Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Néhány ember fejfájást tapasztal, miközben fut vagy intenzív fizikai tevékenységet végez. A fejfájást a testmozgás során két típusra osztják: az elsődleges, amely általában biztonságos és könnyen kezelhető, valamint a másodlagos, amelyet okkult egészségi állapot okozhat, amely halálos lehet. A fejfájás edzés közben történő diagnosztizálásának megtanulása segít jobban érezni magát, és fájdalom nélkül folytathatja a tevékenységet és a futási rutinot.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Fejfájás kezelése az elsődleges testgyakorlás során

1. 

   Azonosítsa a tüneteket. Az elsődleges testgyakorlás során fellépő fejfájás a leggyakoribb a testmozgás során, és nem ismeretes pontosan, miért van néhány embernél ez a probléma. Az orvosok úgy vélik, hogy ez összefügg az erek kitágulásával a fárasztó testmozgás miatt. Az elsődleges testfájás leggyakoribb tünetei:
   • Súlyos fájdalom a fej egyikén vagy mindkét oldalán.
   • Fejfájások, amelyek a testmozgás során vagy azt megelőzően merülnek fel.
   • A tünetek öt perctől 48 óráig fennállnak.

2. 

   
   
   Tanulja meg, hogyan kell kezelni a fejfájás elsődleges formáját edzés közben. Van néhány gyógyszer, amelyet az orvos írhat fel, segítve a fejfájás leküzdését az elsődleges típusú testgyakorlás és annak okai ellen. Azok a személyek, akik már tudják, hogy szenvednek ezen állapototól, képesek lesznek gyógyszert szedni a testmozgás előtt, míg azoknak, akik időről időre fejfájást tapasztalnak, bizonyos esetekben minden nap fogyasztják. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy erősebb gyógyszerre van szüksége a fejfájás kezelésére az elsődleges testmozgás során. Néhány a leggyakoribb drogok közül:
   • Indometacin: nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) fájdalom és gyulladás kezelésére. Segíthet mérsékelt és súlyos elsődleges fejfájások kezelésében. Az indometacin fogyasztása előtt konzultálni kell az orvossal, és tájékoztatni kell arról a többi egészségügyi problémáról, amely a betegnek vagy a családnak volt. Az NSAID-ok - az aszpirin kivételével - összekapcsolódtak a szívroham vagy stroke fokozott kockázatával.
   • Propranolol: a vérnyomás szabályozására felírt gyógyszer, amely egyes embereknél elősegítheti a fejfájást az elsődleges típusú gyakorlatok során. A propranolol megváltoztatja a test idegimpulzusokra adott válaszát, és segít csökkenteni az egyes állapotokkal, például a fejfájással járó fájdalmat, például a testmozgás során.
   • Naproxen: NSAID, amelyet gyakran használnak artritisz fájdalom kezelésére. Néhány betegnél bebizonyították a fejfájás elleni küzdelem hatékonyságát. A Naproxent recept nélkül is meg lehet vásárolni, de van egy erősebb adag, amelyet csak orvos írhat fel. A naproxén szedésekor fontos orvoshoz fordulni, akit tájékoztassanak a beteg vagy a család egészségügyi problémáiról. Az NSAID-ok - az aszpirin kivételével - összekapcsolódtak a szívroham vagy stroke fokozott kockázatával
   • Fenelzin: vényköteles gyógyszer, amely az antidepresszánsok monoaminoxidosis inhibitorok (MAOI) osztályába tartozik. Hasznos lehet egyes betegeknél a testmozgás fejfájás tüneteinek kezelésében.
   • Ergonovin: csak receptre kapható gyógyszer, amelyet általában a szülés során fellépő vérzés kezelésére használnak. Néhány tanulmány rámutat arra, hogy az ergonovin bizonyos esetekben segít a fejfájás leküzdésében edzés közben.

3. 

   
   
   Az elsődleges testmozgás során kerülje el a további fejfájást a jövőben. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az intenzív fizikai tevékenységek előtti bemelegítés csökkentheti az ilyen állapotok előfordulását. Noha a probléma iránti érzékeny betegekben nem lehet meggátolni a fejfájás visszatérését edzés közben, sok orvos úgy gondolja, hogy bizonyos orvosi és környezeti tényezők növelik annak a kockázatát, hogy egyes emberek ismétlődő tünetek alakuljanak ki. A kapcsolódó tényezők a következők:
   • Edzés forró vagy párás időben.
   • Gyakorold a fizikai tevékenységeket nagy magasságban.
   • Családkor előfordult migrén vagy krónikus fejfájás.

2. módszer a 3-ból: Fejfájás kezelése másodlagos edzés közben

1. 

   
   
   A tünetek azonosítása. A fejfájás megnyilvánulása a szekunder testgyakorlás során hasonló az elsődlegeshez, de intenzívebb. A fej egyik vagy mindkét oldalán lüktető fájdalom mellett a betegek a következőket is megtapasztalhatják:
   • Hányás.
   • Nyakmerevség.
   • Kettős látás.
   • Eszméletvesztés.
   • Tünetek, amelyek legalább 24 órán keresztül fennállnak, és egymás után akár több napig is fennállhatnak.

2. 

   Kezelje a másodlagos fejfájást. Az elsődleges típus elleni küzdelemben alkalmazott egyes gyógyszerek csökkenthetik a tüneteket a probléma leginkább agresszív formájú betegekben is. A pontos kezelés azonban a fejfájás alapvető okától függ.
   • Hívja az orvost azonnal ha észleli a súlyos és hirtelen fejfájás megjelenését, vagy ha nem volt kórtörténetében ez a betegség.

3. 

   Tudja meg, mi okozza a fejfájást a testmozgás során. Számos szempont vezethet a fejfájás ezen formájának megjelenésében. Forduljon orvosához, hogy meghatározza, mi okozza a tüneteket, ha gyanítja. Néhány a leggyakoribb tényezők közül, amelyek fejfájást okoznak a másodlagos testmozgás során:
   • Vérzés a vér és a membránok között (subarachnoid vérzés).
   • Rendellenességek az agy közelében vagy belsejében lévő erekben.
   • Rosszindulatú vagy jóindulatú daganatok.
   • Obstrukció, amely blokkolja a cerebrospinális folyadék keringését.
   • Erős sinus fertőzés (sinusitis).
   • Fej, nyak vagy gerinc fejlődési rendellenességei.
   • A fenti állapotok súlyosak, és sürgősségi orvosi ellátást igényelnek.

3/3 módszer: Megelőző intézkedések

1. 

   Rehidratálja magát. Az alacsony vízszint csökkentheti az artériák belső nyomását, korlátozva az agy nyálkahártyájába érkező vér mennyiségét, és egyes embereknél fejfájást okozva. A testmozgás gyakorlásakor igyál vizet a gyakorlatok alatt vagy röviddel azután, hogy a vér normálisan áramolhasson az agyban.
   • Az ivott víz mennyisége az edzésterheléstől és az egyéni izzadtságától függ. Általános szabály, hogy a vizeletnek világosnak vagy enyhén sárgának kell lennie, amikor a test hidratált. A sötét vizelet kiszáradást jelez.
   • Fontos az is, hogy hidratálja magát a testmozgás előtt, hogy a test edzés közben ne legyen alacsony vízszinttel.

2. 

   Tartsa be az egészséges táplálkozást. Bebizonyosodott, hogy egyes táplálkozási tényezők bizonyos emberek fejfájása és migrén megjelenéséhez vezetnek.
   • Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás során fejfájásra hajlamos emberek nem fogyasztanak alkoholt vagy koffeint.
   • A migrén veszélyének leginkább kitett egyéneknek kerülniük kell a feldolgozott, erjesztett, pácolt vagy pácolt ételeket, mivel ezek ilyen körülményeket okozhatnak.
   • Ne hagyja ki az étkezést, ha tudja, hogy hajlamos fejfájásra a testmozgás során. A kutatások azt mutatják, hogy ha nem eszik és nem gyakorol edzést hamarosan, bizonyos embereknél növekszik a fejfájás esélye.

3. 

   Kezelje hipoglikémia. Az alacsony vércukorszintű hipoglikémia fejfájást okozhat; Ha alacsony a vérszintje és fejfájás szenved a futás után, fogyasszon szénhidrátokat, hogy növelje a vércukor mennyiségét. Néhány étkezési lehetőség:
   • Gyümölcsök, például alma és banán.
   • Édességek (moderálva).
   • Gyümölcslevek.

4. 

   Használjon NSAID-kat a gyors megkönnyebbülés érdekében. A nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek felhasználhatók a fájdalom gyors megkönnyítésére, mivel gátolják a test kémiai reakcióját, amely gyulladást és fájdalmat okoz. Ne fogyasszon őket azonban üres gyomorral, mivel ezek irritációt okozhatnak. A leggyakoribb NSAID-k a következők:
   • Ibuprofen (Advil és Motrin).
   • Acetaminofen (Tylenol).
   • Naproxen (Flanax).

5. 

   A fejfájás tüneteinek leküzdése edzés közben. A migrén kezelésére szolgáló egyes módszerek hasznosak lehetnek a testmozgás során felmerülő fejfájás okozta fájdalom enyhítésében.
   • Próbáljon meg meleg vagy hideg kompresszt alkalmazni. Kompressziónak a fejre vagy a nyakra helyezése, akár hideg, akár meleg, bizonyos esetekben elősegíti a migrén kezelését.
   • Feküdjön egy csendes, sötét szobában.
   • Egyes betegek szerint a masszázsok és kis mennyiségű koffein hozzájárulnak a migrén csökkentéséhez.

6. 

   Kezelje a visszapattanó fejfájást. Ez a betegség előfordulhat olyan embereknél, akik rendszeresen kapnak vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszereket.
   • A visszapattanó fejfájás megelőzésének egyetlen módja a gyógyszeres kezelés csökkentése.
   • A fejfájás általában rosszabbodik a gyógyszeres kezelés korlátozása után, még mielőtt jobbak lesznek.
   • Előfordulhat, hogy a beteget kórházba kell helyezni, vagy kognitív-magatartási terápiára kell képezni, ha a hosszú távú gyógyszeres kezelés abbahagyása nagyon intenzív.
   • Kerülje a koffein fogyasztását, ha visszapattanó fejfájás van. Bebizonyosodott, hogy a koffein "aktiválja" az ilyen típusú fejfájást egyes egyéneknél.

tippek

• Edzés előtt melegítsen fel, és fizikai aktivitás után vegyen egy kis időt pihenésre.
• A szervezetnek alkalmazkodnia kell a magasabb tengerszint feletti helyekhez, mielőtt az ember erőteljes tevékenységeket végez.
• A fejfájás elkerülése érdekében hidratáljon edzés előtt, közben és után.

figyelmeztetések

• Ha a futás után továbbra is súlyos fejfájást szenved, vagy észreveszi, hogy hirtelen megjelennek a testmozgás alatt vagy után, keresse fel orvosát. Jelölhetnek rejtett egészségügyi állapotot.