3 lehetőség, hogy lefogyjon 5 fontot egy hét alatt - Enciklopédia

Hogyan lehet lefogyni 5 kilót egy hét alatt - Enciklopédia

Tartalom

Lépések
Figyelmeztetések

Öt kilót leadni egy hét alatt nagyon nehéz, de nem lehetetlen. Megfelelő motivációval, diétával és testmozgással minden sikerülhet! Olvassa el ezt a cikket, hogy megtervezze és elvegye a kívánt súlyt egy hét alatt!

Lépések

3. Módszer: Kalóriák számlálása

Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit egy nap alatt megég. Ez a fogyás titka. Bár az elmélet egyszerű lehet, a gyakorlat meglehetősen nehéz. 3500 kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy egy fontot megégessen. Összesen 3500 kalóriát kell elégetnie, az ételeket nem számítva.
- Tudja, hogy testre kell tennie, hogy öt fontot megégjen egy hét alatt. Étkezés nélkül menni nem lehetőség. Valójában a nem evés megnehezíti a fogyást, különösen az étrend befejezése után.
- Kalóriát éget el mindennapi tevékenységei során, mint például séta, lépcsőzés és akár légzés. Az elfogyasztott kalóriákat nem csak nehéz edzéssel kell költeni!
Az étrendet figyelembe véve napi 5000 kalóriát kell elveszítenie, ha egy hét alatt öt kilót szeretne leadni. Ez túl sok. Ez a figyelmeztetés nem azt jelenti, hogy elbátortalanítsa, de reálisnak kell lenned: készülj fel egy nagyon nehéz útra!
- Példaként említsük meg a következőket: a körülbelül 80 kilós ember körülbelül 1000 kalóriát éget el 90 perc versenyfutás közben. Más szavakkal: 5000 kalória elégetéséhez a nap folyamán versenyképes focit kell játszania a nap folyamán. Nem lehetetlen, de nagyon nehéz!
Értsd meg, hogy egy átlagos ember napi 2000 kalóriát éget el normál tevékenységek során. Ez azt jelenti, hogy semmi sem változik, ha naponta csak 2000 kalóriát fogyaszt és nem sportol.
- Ha fogyni próbál, egy egészséges embernek naponta körülbelül 1200 kalóriát kell fogyasztania, diétától függetlenül. Napi 1200 kalória fogyasztása esetén csak napi 4000 kalóriát kell elveszítenie.

3. módszer 2: Fogyókúra

Csak vizet igyon. A víz a diétázók legjobb barátja. Az édes italok, amelyek tele vannak cukorral vagy koffeinnel, károsak. Egy egyszerű „energikus” vagy „sportos” édes ital akár 400 kalóriát is tartalmazhat, ami annak az egyharmadát jelenti, amelyet enned kellene egész napra. Tartson távol a víztől eltérő italoktól, egy kivétellel.
- Édesítetlen zöld teát lehet venni, ha unja a vizet. A zöld tea sok antioxidánssal rendelkezik, és csak 2 kalóriát tartalmaz. Félelem nélkül igyon.
- Ha étkezéskor nagyon éhes, akkor evés előtt igyon egy nagy pohár vizet. A gyomrod kissé teltebb lesz, teltségérzetet keltve. Mesterségesen csökkenti az éhséget.
Vágja ki az étrendből az egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok, más néven finomított szénhidrátok, általában nem táplálóak, a szervezet gyorsan felszívódik. Fogyókúra közben tartózkodjon az ilyen finomított szénhidrátoktól:
- Sütik, cukorkák, sütemények és más édességek és egyéb péksütemények.
- Méz, melasz és szirupok.
- Fehér kenyér, fehér rizs és sima tészta.
- Különböző dobozos gabonafélék.
Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat összetettekre. A komplex szénhidrátok az egyszerűektől eltérően sok rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak, a szervezet emészti és sokkal lassabban engedi be a véráramba. A komplex szénhidrátok például:
- Barna kenyér, tészta és rizs.
- Bab és zöldségfélék, például lencse, sárgarépa és édesburgonya.
- Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, mint a spárga és a kajszibarack.
Egyél sovány fehérjét. Válasszon húst, amely 98% sovány és csak 2% zsírtartalmú. Egyél a bőr nélküli csirkemellből. A szójatermékek, például az edamame vagy a tofu, szintén sok fehérjét tartalmaznak, csakúgy, mint sokféle hal, így a lazac is.
Mindenképpen távol tartsa magát a gyorsétteremtől. Amellett, hogy mindent transzzsírban főznek, hamburgert, krumplit és turmixot (a burritók, a makarónik, a sajtok és a szendvicsek is károsak), sok sójuk és cukoruk van. Lényegében ezek üres szénhidrátok, tápanyagok nélkül. Tartson távol a gyorséttermektől, ha komolyan fontolgatja a fogyást.
Egyél, mint király reggelinél, herceg ebédnél és koldus vacsoránál. Hallottad ezt a kifejezést? Van egy kis igazság mögött. Korán fogyasszon, hogy fokozza az anyagcserét, és legyen annyi energiája, hogy kényelmesen kitartson ebédig. Aztán, amikor elindul vacsorázni, kezdjen lassítani. Végül fogyassza el a nap legkisebb étkezését. Íme néhány példa azokra az étkezésekre, amelyeket napközben főzhet magának, mindig felváltva egy kis harapnivalóval:
- Reggeli: tojásfehérje omlett spenóttal és csirkemellel, banánnal és friss áfonyával.
- Ebéd: maradék lazacfilé quinoával és egy kis salátával.
- Snack: egy marék pisztácia.
- Vacsora: pirított kínai káposzta, sárgarépa, gomba és paprika.
Készítsen kalórianaplót az étrendjével kapcsolatos információk rögzítéséhez. A napló létrehozása és következetes írása segíteni fog abban, hogy átlépje a határt. Megmutatja, hogy mely ételek működtek jól, és ízlett-e. Megmutatja nehézségeit, amelyekre mindig szórakoztató emlékezni a viharos idők után!
- Legyen szakértő a kalóriák és az adagméretek számolásában. Az elején nehéz lesz mindent kiszámítani, de egy idő után minden természetesen történik. Legyen módszeres, amikor kiszámítja, hány kalória van egy bizonyos ételben vagy étkezésben. Pontos! A hazudozás nem éri meg, mivel az egyetlen, aki veszít Ön.
Ha akadozik (és ez mindenkivel előfordul), ne essen túlzásba. Normális, ha időről időre akadozol, és valami "helytelen" dolgot eszel. Mindenki ezt csinálja. De amikor akadozol, ne add fel. Soha ne igazolja a túlzást és az extravaganciát. Ezzel csak még nehezebbé válik a folyamat.

3/3-as módszer: Gyakorlatok végzése

Séta mindenhol. Piacra kell menni? Gyalog megy. El kell menni egy épület 15. emeletére? Használja a lépcsőt a lift helyett. El kell jutnia a foci edzésre? Séta. Tekintsen minden sétálási lehetőséget, mint lehetőséget kalóriák elégetésére és formába lendülésre.
- Vegyél egy lépésszámlálót. Nyomon fogja követni a nap folyamán megtett lépések számát, és el lehet rejteni a dereka körül, így senki sem láthatja. Egy jó lépésszámláló égett kalóriává alakítja a megtett lépések számát. Megéri!
Gyakorlás előtt szokás lenni a bemelegítés és a nyújtás. Tedd fel a legjobb szuper motiváló dalokat a 80-as évekből, és készülj fel.A bemelegítés és a nyújtás segít a legtöbbet kihozni a testmozgásból. Továbbá ki gyakorolhat, ha megsérülnek? Példák a bemelegítő gyakorlatokra:
- 20 fekvőtámasz, 20 felülés és 20 burpee.
- Fuss ugyanazon a helyen nagy intenzitással egy percig, majd válts egy perc könnyű futásra, ugyanazon a helyen állva.
- Érintse meg a lábát, nyújtsa össze a karjait, lazítsa meg a négyfejű lábat és a combokat, és ne felejtse el a törzsét és a nyakát.
Próbáljon interkalált edzést. Rövid ideig intenzív tevékenységeket fog végezni, az ülés hátralévő részében mérsékelt és könnyű gyakorlatokat végez. A tudósok több tanulmányban kimutatták, hogy az emberek, akik interkalált edzéseket végeznek, valójában rövidebb ideig gyakorolnak és több kalóriát éget el, mint azok az emberek, akik állandóan közepes intenzitással dolgoznak.
- Az interkalált edzésre példa lehet: ha egy pályán körbefut, akkor egy kör alatt a lehető leggyorsabban haladjon, majd három kört lassabban fusson. Minden négy kör egy kör. Érezd - és szeresd - a kalóriákat.
Gyakorold a sportot. A sportban az a jó, hogy versenyképesek. Viszont a verseny arra késztet, hogy túllépjünk határainkon a győzelmek után kutatva. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy "nem vagyok jó a sportban" vagy "nem érzem jól magam a sportolásban". Ne feledje, hogy az emberek tisztelik azokat, akik törekszenek, és azokat, akik tisztelik önmagukat. Ha úgy gondolja, hogy focizni, kosárlabdázni vagy úszni szórakoztató lenne és izgatott lenne, folytassa. Hagyja, hogy a versenysorozat kalóriát égessen Önnek.
Használjon aerobic felszerelést. Iratkozzon be egy edzőterembe, hogy hozzáférjen a kardiógépekhez, ha még nincs otthon. Próbálja ki a következő gépeket, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára:
- Futógép. A futópad rosszabb lehet, mint a szabad futás, de határozottan jobb, mint a semmi. Próbáljon megtalálni egy jó, gyors ritmust, amelytől megizzad.
- Elliptikus. Meghatározhat egy másik ellenállási erőt a legtöbb ellipszis számára, így ez jó kettős erő / kardio edzés.
- Szobakerékpár. Ha spinning osztályba jársz, készülj fel az edzésre. A szobakerékpárral való spinning óra nagyszerű módja a fogyásnak.
Keresztvonat. A keresztedzés számos különböző módon aktiválja az erősségeit, és olyan módon kombinálja a gyakorlatokat, hogy ne unjon meg. A keresztedzéses kezelések, mint a Crossfit, nem biztos, hogy a legjobb lehetőségek a sok kalória gyors megégésére (ezek jobban megfelelnek a zsír zsírmentes izomra cserélésének), de érdemes kipróbálni. Hirtelen új inspirációt találhat!
Sokat táncolj. Ahhoz, hogy valóban tesztelje az aerob képességeit, próbáljon meg táncolni. Nem, nem feltétlenül a szobájában, bár ezt mindig ösztönzik. Mit szólnál egy táncórához a helyi klubban?
- Kipróbálhat olyasmit is, mint az alap jazz, vagy a pop és hip-hop órák, ha ismeri a táncokat.
- Kipróbálhatja a Zumbát, amely fantasztikus gyakorlatban ötvözi a nemzetközi és a latin zenét. A Zumbát a hagyományos táncórákhoz hasonlóan oktató oktatja.
Gyakoroljon kétszer hosszabb ideig. Valószínűleg kétszer annyit kell gyakorolnia, hogy elérje céljait. A legjobb, ha választasz egy pár gyakorlatot, amelyek tetszenek neked, mert sok időt fogsz velük tölteni a fogyás érdekében.
- Napi négy órát kell fordítania a testmozgásra: két kétórás foglalkozást, amelyet a kettő közötti rés megtör. Hogy motiválja önmagát, gondoljon a kidobott súlyra és a csodálatos testre, amely ennyi erőfeszítés után lesz!