Tartalom

• Lépések

Ha egy hónap alatt öt fontot veszít egészségesen, növelheti önbizalmát, és egészségesebb életmódhoz vezethet. A helyes gondolkodásmód segítségével teljesen el lehet veszíteni a kívánt súlyt, és a lehető leghamarabb jól érzi magát a testén.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Kevesebb étkezés

1. 

   Csökkentse a kalóriabevitelt. Kevesebb kalória fogyasztása a fogyás egyik legjobb módja. A kalóriabevitel csökkentésével körülbelül egy héten keresztül veszít, a jelenlegi testsúlyától és fogyasztásától függően. Ezt a lépést a fizikai aktivitással kombinálva segíthet abban, hogy mindössze egy hónap alatt elveszíti.
   • A túléléshez szükséges minimális kalóriamennyiség megegyezik a nőkkel és a férfiakkal. Kerülje el, hogy az egészséges és fenntartható fogyáshoz a minimális mennyiségnél kevesebbet fogyasszon.
   • Forduljon orvosához vagy táplálkozási orvoshoz, és beszéljen az egészséges lehetőségekről a kalóriabevitel csökkentése érdekében.

2. 

   
   
   Számolja meg, hány kalóriát fogyasztott minden nap. Ez segíthet az étkezés napi tervezésében annak meghatározása érdekében, hogy a célok teljesülnek-e. Ha valamit eszik, olvassa el a termék címkéjét, hogy hány kalóriát tartalmaz, és írja ezt az értéket telefonjára vagy táplálkozási naplójába.
   • Ha nem biztos az étel táplálkozási összetételében, keresse meg az interneten. Kereshet például a "kalória egy adag barna rizs"vagy"hány kalóriát tartalmaz egy alma?’

3. 

   
   
   Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket, például a feldolgozott húsokat, gyümölcsökre és zöldségekre. Ez a csere egy egyszerű módszer a napi fogyasztás csökkentésére. Ezen túlmenően, ezen ételek fogyasztása általánosságban egészségesebbé teszi a testet.
   • Az őszibarack, a narancs és a grépfrút kevesebb mint.
   • Paradicsomnak, sok hüvelynek és brokkolinak csak van.
   • A túlzott kalóriatartalmú ételek között szerepelhet fagylalt, sajt, földimogyoróvaj, chips, fehér kenyér és chips.

4. 

   
   
   Készítsen étkezést otthon a kalóriabevitel szabályozására. Az éttermekben való étkezés során nehezebb az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Az összes étkezés otthon elkészítésével gondosan meg tudja mérni az egyes kalóriák mennyiségét.

5. 

   Tervezze meg az étkezést előre, hogy elkerülje a tévedés esélyét. Fogyókúra esetén az azonnali döntések meghozatala arról, hogy mit fog enni, rossz döntésekhez vezethet, és az előzetes tervezés kiküszöböli ezt a kockázatot.
   • Minden este készítsen egy listát arról, mit akar enni a következő napon: reggeli, ebéd, vacsora és ételek közötti snackek.
   • Az időmegtakarítás érdekében előkészítse az ételeket, és tárolja őket hűtőszekrényben, amíg készen áll a fogyasztásra.

6. 

   Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat, például a szénsavas italokat és a személyre szabott kávét. A folyékony kalória nem hagyja el a testet annyira, mint egy hagyományos étkezés, így könnyű túlzásba lépni. Ezeknek az italoknak az étrendből való eltávolítása segít minimalizálni a kalóriabevitelt. Cserélje le őket folyadékokkal, például vízzel, teával vagy tonizáló vízzel.
   • Ha napi kávét iszik, tartsa be a fekete kávét. Kerülje a kifinomultabb termékeket, amelyek tele vannak zsírral és cukorral.

7. 

   Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt, hogy gyorsabban teljessé váljon. Nehéz minimálisra csökkenteni a napi kalóriabevitelt, ha minden étkezés után még éhes. Ennek egyik lehetséges módja az, ha egy pohár vizet iszik, mielőtt még enni kezd. Ha vizet tölt be a gyomorba, akkor hamarosan teljesnek érzi magát, és hamarosan kevesebbet fog enni.

2/3 módszer: Több testmozgás

1. 

   Gyakorold naponta egy órán keresztül. Noha kevesebb étkezéssel lehet lefogyni, jó ötlet, ha a testmozgást bevonja a napi rutinba. Segítenek gyorsabban fogyni és kiegyensúlyozottak.
   • Ha még nincs teljes órája a nap folyamán, akkor próbálja meg ezt az összeget kétperces munkamenetekre osztani. Lehet, hogy könnyebb a perc edzést reggel és a késő délutáni vagy esti órákat teljesíteni.
   • Csatlakozzon az edzőteremhez, vagy vegyen részt néhány edzőórán, hogy motiváltabb legyen a testmozgáshoz.

2. 

   Van egy napi célja, hogy éget edzés közben. Minden nap további égési sérülések segítik a héten a fogyást. Ez a súly és az alacsonyabb kalóriabevitel által már elveszített súly elő fogja készíteni Önt egy hónap alatt.

3. 

   Végezzen intenzív aerob tevékenységeket a kalóriaégetés fokozása érdekében. Mivel egy hónap alatt el fogja veszíteni, nagy intenzitású gyakorlatokat kell gyakorolnia, hogy sok kalóriát égethessen el. Bár a mérsékeltebbek, például a séta és az úszás, erre a célra hasznosak, az intenzív gyakorlatok segítenek több kalóriát égetni rövidebb idő alatt. Néhány kipróbálható lehetőség:
   • Futás;
   • Kerékpározás;
   • nyomvonalak;
   • Ugrókötél;
   • Aerobic tánc.

4. 

   Vegye fel a fizikai tevékenységeket a mindennapi életébe, hogy még több kalóriát égethessen el. Keresse meg a mérsékelt tevékenységek bevonásának módját a rutinba, például a lépcső használatát az irodában a lift helyett. A nap folyamán aktívabban segít elérni a napi kiegészítő többletégés céljait.
   • Ha munkához közel él, sétáljon vagy kerékpározhasson az autó használata helyett.
   • Célja, hogy mindennap egy perces sétát tegyen az ebédszünet alatt.

5. 

   Súlyedzés, ha fejleszteni akarja az izmait, miközben lefogy. Ezek a gyakorlatok nem égetnek annyi kalóriát, mint aerob, de segíthetnek a test izmainak fejlesztésében. Ha ez az ön vágya, ossza meg edzéseit a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok között, de mindig tartsa szem előtt, hogy az alacsony kalóriabevitel miatt szükség lehet kevesebb evésre.
   • A súlyemelés és a fekvőtámaszok gyakorlása néhány próbamunka.

3/3 módszer: az előrehaladás nyomon követése

1. 

   Jegyezze fel a táplálkozási naplóba, mit eszik a nap folyamán. Nehéz emlékezni arra, hogy hány kalóriát fogyasztott naponta. Ezért lehet olyan hasznos a napló használata - a nap végén ellenőrizheti azt, és összeadhatja, hány kalóriát fogyasztott el, hogy megtudja, a jó úton halad-e. Ha valamit eszik, írja le a naplóba, és tüntesse fel az általuk képviselt kalóriamennyiséget.
   • Ennek a naplónak nem kell fizikai jellegűnek lennie. Ezeket a jegyzeteket telefonon vagy egy adott alkalmazás jegyzeteiben tárolhatja.
   • Néhány rendelkezésre álló alkalmazás a következő MyFitnessPal ez a Lifesum.

2. 

   Írja le, hány kalóriát égetett edzés közben. Mint az ételt, amit eszel, jó ötlet, hogy írja le, hány kalóriát égetett a napi edzéseivel. Ily módon tudni fogja, hogy elegendően eltávolítja-e a fogyását. Idővel, ha rájössz, hogy a kevesebb étkezés és a testmozgás nem érte el a napi hiányt, akkor tudni fogja, hogy meg kell változtatnia a rutinját.
   • Annak érdekében, hogy megtudja, hány kalóriát égettek el az edzéseddel, írja le, hogy milyen gyakorlatokat végeztek és mennyi ideig, hogy a kalóriaszámoló pontosabban meghatározhassa az értéket.
   • Itt található egy edzéskalkulátor.

3. 

   Minden nap mérje fel magát ébredéskor. Mivel rövid idő alatt szeretne fogyni, fontos, hogy szemmel tartsuk ezt az előrehaladást. A napi mérlegelés pontosabb képet nyújt arról, hogy kevesebbet kell enni és többet testmozgni.
   • Nem lesz súlyváltozás minden nap, de ha egy hét alatt nem észlel változást, akkor biztos, hogy valamit meg kell változtatni.