Tartalom

• Lépések
• Tippek

A Zumba egy új típusú táncgyakorlat, nemzetközi vetítéssel. Zumba meghódítja az egész világot, és gyakorlatilag életmódgá válik. A Zumba mozgalom részese akar lenni? Kalóriaégetéssé akarja változtatni a csípő mozgását? Jó társaságban vagy.

Lépések

3. Módszer: Megtalálja a megfelelő Zumba típust

1. 

   Találjon meg egy osztályt, amelyen részt vesz. Mivel a Zumba ma nagy népszerűségnek örvend, csak néhány egérkattintásra van szükség ahhoz, hogy megtalálja a közelében lévő Zumba osztályt. Tehát, nincs mentség! A szomszédos tornateremben vagy tánc / jóga stúdióban meg kell találnia. A Zumba.com webhelyen van egy eszköz az osztályok megtalálásához is!
   • Próbáljon megtalálni az akadémia engedéllyel rendelkező Zumba oktatóját. Bár technikailag bárki megtaníthatja a Zumbát (meglepő módon ez nem regisztrált gyakorlat), az engedéllyel rendelkezők hozzáférhetnek a Zumba híreihez - frissített koreográfia, több zenei választás, több stílusváltozat stb. Ha többet szeretne megtudni, csak annyit kell tennie, hogy kérdezzen!

2. 

   
   
   Vagy tegye meg a saját idejében! Mivel a Zumba olyan nagy arányú, elérhető a YouTube-on, sőt a videojáték-konzolokon is. Ha nem tetszik az órák dinamikája, ne legyen edzőterme, amely tanítja a Zumba órákat, vagy tervezi, hogy otthon marad, akkor a Zumba hozzád fordulhat. Szó szerint tucatnyi cím közül lehet választani a fent említett két konzol között. És igen, izzadni fogsz!
   • A YouTube is nagyszerű forrás. Még akkor is, ha órákat folytat, néhány videó megnézése segíthet abban, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját arra, amire számítania kell, és megkönnyíti a tanulási görbét. Ne feledje azonban: minden osztály és minden oktató különböző, bár Zumba mentalitása és életmódja ugyanaz.

3. 

   
   
   Ismerje meg a Zumba különböző típusait. Ez egy olyan gyakorlat, amely okkal vitte el a világot: mindenki megteheti. És még inkább a különféle Zumba típusok esetében nincs versenytársa. Itt vannak a jelenleg kínált típusok:
   • Zumba Fitness: ez a szokásos osztály. Nagy energiájú ritmusokkal és különálló latin ütemekkel rendelkezik, amelyek garantálják az izzadást és a szórakozást.
   • Zumba alakformálás: ezzel az órával gyakorló botokat használsz. Gondoljon rájuk, mint maracára a has, a farizmok, a karok és a combok számára.
   • Zumba Gold: ez az osztály az idősebb embereket célozza. Kicsit nyugodtabb, mint a szokásos, de ugyanazokat az alapelveket követi.
   • Zumba Gold Toning: itt nem meglepő: ez a Zumba Toning a legbölcsebb lakosság számára. Nagy csoport, csak a rekord kedvéért!
   • Aqua Zumba: ténylegesen "Zumba pool party" néven értékesítik. Ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre (és még többet is), mint Zumba, csak a vízben. El tudja képzelni ennek nehézségét!
   • Zumba Sentao: ez az osztály székkel történik. Segít a test közepének megerősítésében, az egyensúly megteremtésében, és új és dinamikus módon növeli a szív- és érrendszeri testmozgást.
   • Zumba az áramkörben: ez a stílus ötvözi a Zumba és az áramköri edzéseket. A tánc között, amíg el nem fárad, ellenállási gyakorlatokat fog végezni a teljes testmozgás elvégzéséhez.
   • Zumbatomic: a legkisebbeknek!

4. 

   
   
   Próbáljon ki különböző oktatókat és osztályokat. Mint bármi más, minden osztály vagy oktató kissé különbözik egymástól. Néhány osztály tele lesz lendülettel, míg mások rövidebbek vagy hosszabbak, és minden oktatónak megvan a maga egyedi stílusa. Tehát, ha olyan osztályt indít, amelyet nem nagyon élvez, próbáljon ki egy másikat, mielőtt feladja. Lehet, hogy meglepődik a különbségen!
   • És mivel nagyon sokféle Zumba-osztály létezik, próbáld ki őket is! Ha kedveli a Zumba Fitness-t, próbáljon alkalmanként ötvözni egy Zumba Toning vagy Aqua Zumba órával. A test meglepettsége ugyanolyan fontos, mint az elméd megőrzése!

2/3 módszer: Első lépések

1. 

   Ismerkedjen meg a latin tánccal. Bár táncosnak lenni nem előfeltétele annak, hogy jó legyen és élvezze a Zumbát, az, hogy tudja, hová keresi magát, nem fog ártani. Vannak tea-tea-tea, salsa és merengue elemei - egy kis hip-hop és kortárs tánc mellett (és erős testgyakorlatok természetesen!).

2. 

   Szerezd meg a megfelelő ruhákat és cipőket. Bármely osztály nehéz lesz, ha nem vagy felkészülve rá. Ennek a visszaesésnek a leküzdéséhez viseljen megfelelő ruhát! Fogsz felmelegít nagyon gyorsan, ezért válasszon könnyű ruhákat, vagy hordjon olyan rétegeket, amelyeket könnyen levehet. Értsd meg, hogy minden a stílushoz kapcsolódik - egyesek spandex ruhákat, mások táskás nadrágot viselnek. Nincs jó vagy rossz!
   • Amikor pedig ideje cipőt választani, válasszon megfelelőt a testmozgáshoz. Ha nagyon tapad, akkor nem fog tudni lebegni és kavargani, ahogy tetszik. Megjegyzendő, hogy érdemes tánccipőbe fektetni, ha úgy dönt, hogy mindig a Zumbát gyakorolja. Nem drágák, és könnyen megtalálhatja őket az interneten.

3. 

   Vegyen magával mosdókendőt és egy üveg vizet! Még akkor is, ha az egész időt táncolással töltöd, és úgy érzed, hogy nem sportolsz, határozottan az vagy. Izzadni fog, ezért hozzon magával törölközőt és vizet! A legtöbb oktató rövid szünetet tart a dalok között, ezért örömmel viszi magával ezeket az elemeket.
   • Vannak, akik esküsznek arra, hogy egy órás órán csaknem 600 kalóriát égethet el. Ez elképesztő! Ez egy futópad óra, amelyet elkerültél! Természetesen ez attól függ, hogy mennyi energiát költenek el, de a testmozgásnak nagy lehetőségei vannak.

4. 

   Ne várja meg a szokásos edzésórát. Legtöbbjük nagyon merev felépítésű. Az oktató elöl áll, és szinte folyamatosan beszél. Röviden: Zumba nem ilyen. Van egy oka annak, hogy megkérdezik Öntől, hogy indulásakor „belép-e a pártba”. Ez az egyetlen gyakorlat, amelyben felfedezed, hogy repül az idő, és elfelejted, hogy nem szórakozóhelyen vagy (vagy otthon, csak fehérneműben).
   • Sokan úgy érzik, hogy ez egy életmód. Vannak, akik azt mondják, hogy a "Zumbeiros" nagyszerű barátok. Az órán megbarátkozik azzal, akihez kimegy, bulizik és táncol. Olyan légkör van az osztályokban, amelyet sehol máshol nem talál. Megnyer téged!

5. 

   Tánc! Oké, szóval ennyi beszélgetés után mi is valójában? Nos, sok mindenről van szó. Zumba néhány stílusa, például a salsa keveredik a hip-hopdal. Adjon hozzá néhány lépést habcsókból és cha-chából, és ötletet kap. Ne felejtsük el az aerob szempontokat sem! Megégeti azokat a kövéreket, akik a fenekét rázzák, mambot táncolnak és a legjobb dalok hangjára remegnek.
   • Nem, nem kell táncosnak lenned. Emlékszel, milyen a Zumba mindenki számára? Ha osztályt tart, mondja el az oktatónak, hogy Ön még nem ismeri ezt, és összefoglalót tud adni. Ne bújj az aljára!
   • Nincs nyomás, hogy rendkívül jó formában legyen. Csak azt csinálod, amit tudsz, és amikor csak tudsz. Minden mozdulat olyan jellegű, hogy annyi erőfeszítést teszel bele, amennyit csak akarsz. Ha a fitnesz szintje nem olyan jó, akkor egy kicsit lassabban haladhat!

6. 

   Tegyen néhány kísérletet. Az első osztály, amit veszel, valójában egy kicsit nehéz lehet. Lehet, hogy túlterheltnek érzed magad, és nem tudsz lépést tartani a mozgásokkal, és fogalmad sincs, mi folyik itt. De a második osztályban emlékezni fog az előző órára. Kövesse kedvenc dalait. A harmadik osztályban pedig többet akarsz. Tehát tegyen néhány kísérletet. Mindennek időre van szüksége a tanuláshoz és ahhoz, hogy jó legyen. Minél többet csinálsz, annál jobban tetszeni fog!

3/3-as módszer: Égés még mindig a legtöbb kalória

1. 

   Hadd menjen. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki Zumbából, el kell engednie. Be kell terelni a belső gyermekét, és táncolnia kell úgy, mintha senki sem nézné. A nyers mondások egyike sem, de szó szerint, táncolni, mint senki sem. Kit érdekel, hogy balra remegsz, amikor mindenki jobbra megy? Senki, mondom neked. Ha elengeded és jól érzed magad, akkor jól csinálod.
   • Ha nem elkötelezett a mozgása iránt, akkor nem gyakorol annyit, amennyit kellene. Ha a lábát tartja a vonalon (szó szerint szólva), és a karjait az oldalain tartja, akkor nem fog szórakozni, nem fog izzadni és valószínűleg nem megy vissza a következő osztályba. Tehát, játsszon!

2. 

   Használd a karjaidat. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy minél többet hozzunk ki a Zumba edzésből. Csábító egy kicsit visszafogottabbnak lenni, hagyni, hogy a lábad elvégezze a nehéz emelést, de a karjaidat is tedd bele a játékba! Azok a latin táncosok olyan jól néznek ki, mert amíg a lábuk mozog, ügyelnek arra, hogy ugyanaz a mozgás látszódjon egész testükön - akár a karjaikban is. Úgy akarsz hasonlítani rájuk, igaz?
   • Ha kétségei vannak, csak tartsa fenn az intenzitást.Nem kell integetnie a karjaival, mint egy dió, vagy mint egy hatéves, csak tartsa az oldala mellett, és mozgassa ugyanolyan intenzitással és érzékiséggel. Zumba szórakozásának fele a hozzáállás!

3. 

   Mozogjon tovább fel és le. Zumbában van guggolás, merülés és néhány közvetlen gyakorlat. A táncnak természetes szintjei vannak, amikor oktatója a földhöz közelebb dolgozik és felmegy. Amikor ez a koreográfiád része, dobd el magad. Minél többet mozog fel és le, annál többet fog gyakorolni, és annál jobban fogja érezni magát! Kalóriát éget el és meglesz az az eredményérzéke.

4. 

   Törd meg a fenekét. Ha megvan, mutasd meg, igaz? Tehát felrázhatja. Az egész terem Jennifer Lopeznek színleli magát, szóval lépj be a táncba! Ennek egyetlen helytelen módja az nem csinálni. Minél jobban rázza, annál jobban fog kinézni, annál szórakoztatóbb lesz, és még jobban érezni fogja, hogy a mozdulatokat úgy csinálja, ahogy kellene. Tehát, rázza, rázza, rázza, rázza, rázza a fenekét!
   • Ha úgy gondolja, hogy olyan mozdulatot hajt végre, amelybe nem lehet beépíteni egy kis mozdulatot a csípőjében vagy egy mozdulatot, gondoljon újra. A Zumba lényegében érzékiség van, az biztos. Hadd folyjon a tiéd!

5. 

   Adja hozzá saját stílusát. Lehet egy kicsit visszafogott a mozdulatokkal kapcsolatban, pontosan úgy végezheti a mozgásokat, mint az oktatója, vagy a maga módján - úgy, ahogyan a legjobban áll, az adja a legnagyobb elégedettséget, amit érez a legtöbb mulatságok a legtöbb. És ha mégis, akkor sokkal több kalóriát fog égetni ezzel. Testmozgás vagy öröm kedvéért táncol? Ki tudja!
   • És miután megtanulta a mozgásokat, hozzáadva a saját módját, energiája hozzáadja a lecke dinamikáját. Minél többen játszanak, engednek, annál jobb lesz az osztály. Táplálkozhat mások energiájával! Ez ami kiváló minőségű gyakorlat!

Tippek

• Egy idő után sokat segít, ha veszel néhány cipőt táncra. Ez elsősorban azért van, mert a normál tornacipők nagyon tapadnak, és nem engedik, hogy a tánc egyes lépéseinél csúsztassa a lábát.
• Nagyon sok a csípő mozgása, ezért vegye figyelembe ezt, és vásároljon jó melltartót, ha nagy a melle - próbáljon kettőt viselni, ha még nagyobb a melle! Viseljen nadrágot, jógatopot, néhány vékony zoknit, és a tánccipődnek ki kell egészítenie a megjelenést.