Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Úszásra készülni, akár szórakozásból, akár versenyre, nem nehéz. De minél jobban felkészült vagy, annál élvezetesebb lesz az élmény, mivel csak néhány egyszerű lépés szükséges az úszásra való felkészüléshez.

Lépések

1/2 módszer: Úszás előkészítése

1. 

   Ellenőrizze az időjárást, ennek megfelelően tervezzen. Ha tudja, hogy meleg és napos lesz, győződjön meg róla, hogy van benne fényvédő és víz. Ha később zivatarra van esély, akkor is úszhat. Győződjön meg azonban arról, hogy van-e terve a zord időjárásra, például menedékre kell szállnia, és mindenki, akinek van, tudja, hol találkozhat, ha mennydörgést hall.

2. 

   
   
   Kerülje a nagy étkezést egy órán belül az úszástól. A rettegett úszógörcs akkor keletkezik, amikor a tested egyszerre próbálja megemészteni az ételt, és a talajon maradva erőlködik. Kerülje ezt úgy, hogy elkerüli a nagy étkezéseket, különösen a zsíros, zsíros ételeket, például a hamburgert, sajtot stb.
   • Ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell úsznod. Inkább próbáljon legelészni és enni enyhén az idő múlásával ahelyett, hogy feltöltené egy nagy étkezésre. Egyél például egy banánt. Ez extra káliumot és energiát ad Önnek!

3. 

   
   
   Vigyen fel 30 SPF fényvédőt 15-20 perccel azelőtt, hogy elindulna, még ha felhős is. Az UV-sugárzás még mindig behatol a felhőtakaróba, ezért ne feltételezzük, hogy csak azért van rendben, mert nem süt a nap. Győződjön meg arról, hogy vízálló "sport" fényvédőt használ, amely nem mossa le, amint a vízbe kerül. Ne felejtse el, hogy úszás előtt NE tegyen semmilyen hidratáló krémet. Az úszósapka és a védőszemüveg könnyen leeshet.
   • Úszás közben 30 percenként vigye fel újra a fényvédőt, hogy megakadályozza az égést.

4. 

   
   
   Csomagoljon törülközőt, fürdőruhát és vízálló cipőt. Ha a medencénél vagy a strandon fogsz átöltözni, akkor érdemes fontolóra venni egy extra inget vagy egy fehérneműt is, hátha a száraz ruhád véletlenül beázik. Ha szemüveget szeretne, feltétlenül csomagolja be azokat is.

5. 

   Hozzon vizet, hogy hidratált maradjon. Nem számít, hol úszol, mindig jó, ha kéznél van iható víz. A kiszáradás kimerültséget, morcosságot és kezeletlen állapotban súlyos egészségügyi problémákat okoz. Nyilvánvalónak tűnik, de győződjön meg róla, hogy van iható vize, mielőtt belemenne a vízbe.
   • Legalább arra törekedjen, hogy 16oz vagy több vizet igyon meg az úszást megelőző órában.
   • Személyenként 1 kulacsnak jónak kell lennie 1-2 órás tevékenységhez.

6. 

   Töltsön telefonokat, elektronikát és értéktárgyakat visszazárható műanyag zacskóban. Ahhoz, hogy csomagolás közben a legbiztonságosabb legyen, tegyük fel, hogy minden, amit hoz, nedves lesz. Ha olyan dolgokat szed, mint a mobiltelefon, amelyek nem tudnak nedvesedni, vigye őket egy külön kis táskába, a ruhák zsebébe vagy egy vízálló táskába, amelyet az úszótáskájába tehet.

7. 

   Vizesített kondicionálóval védje a haját sótól vagy klórtól. A hajad szivacs, elnyeli a nedvességet, ha a vízben vagy. A sós víz vagy a klór felszívódásának megakadályozása érdekében azonban "előre feltöltheti" hajhagymáit kondicionálóval. Ehhez egyszerűen keverje össze a kondicionálót egy kis vízzel egy spray-palackban, majd közvetlenül a medence vagy az óceán elé kerülése előtt vonja be a haját. A hajadnak észrevehetően tisztábbnak kell lennie.

2/2 módszer: Felkészülés a versenyúszásra

1. 

   Az utolsó gyakorlatok során összpontosítson a stroke tökéletesítésére, és ne nyomja magát. Koncentrálj magadra. Sokan meg fogják nézni, hogy állnak más emberek más sávokban, ami néhány másodperccel lefelé húzza a sebességet. Valószínűbb, hogy nem, máris csökkentette az edzéseket, könnyebb gyakorlatokkal energiatakarékos a találkozóra. De ezek az edzések haszontalanok, ha nem veszi őket komolyan. A találkozó előtti hét arról szól, hogy a stroke teljesen tökéletes legyen, ne csak lazítson.
   • Annak ellenére, hogy rövidebb edzéseket végez, mindenkinek meg kell adnia a legjobb erőfeszítéseket.
   • Most nem itt az ideje, hogy radikálisan megreformálja a stroke-ot, de itt az ideje, hogy "élesítse a pengéit", következetes, hatékony úszómozgáson dolgozva.
   Szakértői válasz Q

   Amikor rákérdeznek a versenyre való felkészülésre ...

   

   Alan Fang

   Alan Fang volt versenyző úszó több mint 7 éven át versenyszerűen úszott a középiskolán és az egyetemen keresztül. A mellúszásokra szakosodott, és olyan eseményeken vett részt, mint a Speedo Bajnokság, az IHSA (Illinois High School Association) állami bajnokságok, valamint az Illinois Senior és Age Group állami bajnokságai.

   

   SZAKÉRTŐI TANÁCS

   Alan Fang, egykori versenyúszó úr azt mondja: "Az úszóverseny edzése meglehetősen szigorú ütemtervet foglal magában. Két órás gyakorlatokat tartottunk hétfőtől péntekig, plusz egy 2 órás délelőtti gyakorlatot szombaton. Ezután heti 3 napon át tartottunk egy órás reggeli gyakorlatot. Természetesen gyakoroltuk az úszást, de megtettük azt is, amit „szárazföldnek” neveztünk, ez a tipikus kardió- és súlyemelés és nyújtás. Aztán, ha igazán elkötelezett vagy, akkor személyi edződ is lehet. "

2. 

   Pihenjen a találkozó előtti napon, pihenjen és aludjon. A találkozó előtti nap nem az a nap, amikor a haverokkal 5 mérföldes túrára indulunk a napon. Ez egy olyan nap, amikor hátradőlhetünk, egészséges ételeket fogyaszthatunk, és hagyhatjuk, hogy testünk ellazuljon. Ügyeljen arra, hogy tisztességes órákban feküdjön le, és ne nyomja magát a kelleténél jobban.
   • Némi könnyű nyújtás jó módja annak, hogy laza és ernyedt maradjon a másnapi versenyre.
   • Néhány úszó kedveli a nagyon könnyű futást vagy úszik, hogy laza maradjon. Ha rövid edzésre vágyik, vegye lassan, nyújtózkodva mind előtte, mind utána.

3. 

   Csomagolja be a legfontosabb dolgokat előző este, reggel ellenőrizze mindent. Nincs rosszabb érzés, mint az öltöny nélkül megjelenni a találkozón, ezért adj magadnak 24 órát, hogy elkapj mindent, amit hiányoltál csomagolás közben. Egy másik stratégia az, hogy mindig tartalék szemüveget, csomagtartót és vizes palackot tartson mindig a táskájában, biztosítva, hogy felkészüljön egy pillanatra.
   • Ha szereti a zenét, hogy felpumpálják, töltse fel telefonját / zenelejátszóját előző este, és győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e fejhallgatóval.

4. 

   Egyél egy egyszerű, de teljes ételt 2-3 órával a versenyzés előtt. Most nincs itt az ideje, hogy összekeverje a rutinját - ha van egy kedvenc verseny előtti étele, vagy valami, amit mindig a gyakorlatok előtt szokott fogyasztani, akkor tartsa magát az Ön számára megfelelő rutinhoz. Kerülje a zsíros, zsíros vagy túl sós / édes ételeket, és ragaszkodjon az egyszerű, természetes összetevőkhöz. Ha új étkezési lehetőségeket keres, keverheti a következő ételkategóriákat, azzal a céllal, hogy jól étkezzen, de ne töltse fel teljesen:
   • Lean fehérjék: Tonhal, kemény tojás, grillezett csirke, hummus, mogyoróvaj, pulykaszeletek
   • Egyszerű szénhidrátok: Kenyér, tészta, perec, zabpehely, rizs, quinoa (szintén magas fehérjetartalmú), kuszkusz. Kerülje a magas rosttartalmú szénhidrátokat - sokáig emészthetőek.
   • Gyümölcs / Zöldség: Banán, avokádó, paradicsom, alma, narancs, bogyós gyümölcsök, zöldek

5. 

   Ellenőrizze még egyszer az érkezéshez szükséges időt, valamint az odaérkezés terveit. Néhány úszós találkozón "pozitív bejelentkezés" van, ami azt jelenti, hogy fizikailag alá kell írnia a kezdőbetűit, hogy sávot kapjon. Hívja fel edzőjét, és ellenőrizze, hogy mikor kell megérkeznie bemelegítésre és bejelentkezésre, majd ellenőrizze, hogy az odaérkezés tervei sértetlenek-e.
   • Minél hamarabb megtudja, milyen időpontra kell megérkeznie, annál könnyebb megterveznie az étkezéseket és a bemelegítést.

6. 

   Állítson be személyes találkozási célokat. Ne csak jelenjen meg, és feltételezze, hogy bármi megtörténik, meg fog történni. A bajnokok és a legjobb úszók tudják, hogy sokkal könnyebb célt elérni, ha valóban tudod, mi ez, ezért szánj egy kis időt arra, hogy jó mércét állíts be a versenyeidhez.
   • A célnak nem feltétlenül előbb kell bejönnie. Lehet, hogy csökkenti a szakadásokat, tökéletesíti az ütését, vagy kvalifikálja magát a következő versenysorozatra.

7. 

   Bemelegíts, mintha már versenyben lennél. Ez nem azt jelenti, hogy minél gyorsabban ússzunk a bemelegítő medencében, hanem azt, hogy abban a percben legyen versenyzői mentalitás, amikor a lábujj a vízben van. Ne próbálja csak "bekapcsolni", ha a pisztoly kialszik. Nem számít, milyen a bemelegítő rutin, használja ezt az időt arra, hogy szellemileg és fizikailag is felkészüljön.
   • Koncentráljon a formájára, kezdettől fogva egy szép, sima ütés szokásává válva.
   • Személyre szabhatja a bemelegítést eseményeihez. Ha háton végez, mindenképpen gyakoroljon némi hátúszással.
   • Gondoljon a bemelegítő rutinra, mielőtt megérkezne, és fontolja meg annak leírását. Autópilótán szeretne részt venni, amikor felkészül a versenyre.

8. 

   Továbbra is a saját teljesítményedre és rutinodra koncentrálsz, nem más úszókra. A verseny előtt az egyik legnehezebb mentális csata továbbra is koncentrált marad. De minél felkészültebb vagy szellemileg, annál jobb lesz fizikailag. Gondolatban képzelje el az egész rutinját, a bemelegítéstől a medencébe kerülésig és az úszásig. Képzelje el, hogy nyer, de elképzelheti a lehetséges problémákat és megoldásait is.
   • A koncentrálás megőrzésének jó módja az, ha minden mentális energiáját elkötelezi a verseny iránt, és ez minden lehetséges kimenetele, tehát készen áll arra, hogy bármit kezeljen.

Közösségi kérdések és válaszok

Betehetem a hajam zsinórra a medence számára?

Igen! Ez segíthet abban, hogy a hajad ne akadályozza az úszást.

Hogyan védhetem meg a fülemet úszás közben?

Fürdugót kell hoznia úszni. Vásárolhat olyan fülcseppeket is, amelyek kiszárítják a vizet a füledben. Úszósapkát is viselhet, hogy eltakarja a fülét.

Meg kell mosni a haját?

Nem úszás előtt, de utána igen, a klór kimosására.

Hová tegyem a kozmetikumokat?

Ha a táskájában van póttartó rekesz, tegye oda. Ha nem, tegye őket egy ziplock tasakba.

Miért kell nyújtanom úszás előtt?

A nyújtás segít felkészíteni az izmokat a sűrűség hirtelen változására és megakadályozza a görcsöket.

Milyen frizurát kell csinálnom a medencéhez?

Egy francia zsinór vagy egy zsemle jól illik az úszósapka alá. Ha rövidebb a haja, húzza vissza a haját lófarokba, és tegye be az úszósapka belsejébe. Ha nincs úszósapkája, akkor a lehető legbiztosabban húzza vissza a haját.

Honnan vesz szemüveget?

Minden nagy doboz üzletnek, például a Targetnek és a KMartnak, rendelkeznie kell velük. Ellenőrizheti a sportüzleteket, a nyári időszakban számos hardverüzletet, a medenceellátási üzleteket, a strand- és szörfboltokat és az internetet is.

Hogyan lehet megszabadulni a görcsöt a lábamtól?

Várja meg, amíg elmúlik. Általában a görcsök kis idő múlva elmúlnak. Néhány enyhe nyújtás segíthet, de nem szabad úszni, amíg elmúlik.

Miért kell zuhanyoznom, mielőtt belépnék a medencébe?

Amikor belép egy medencébe, az összes csíráját magával fogja vinni a vízbe. Előzetesen egy zuhany leöblíti ezeket a baktériumokat. Ha a medencét nem fűtenek, akkor a zuhany is elősegítheti a víz hőmérsékletének gyorsabb megszokását.

Mit tegyek, ha egyáltalán nem vagyok magabiztos, és mindig az úszáseseményeken állok utoljára?

Próbálkozz! Végül gyorsabban fogsz úszni. Ha nem vagy biztos benne, akkor több időt kell eltölteni a vízben gyakorolni. Ha hetente egyszer úszol, próbálj meg hetente kétszer vagy háromszor úszni.

További válaszok

Tippek

• A lányok számára célszerű először nedvesíteni a haját vízzel, mielőtt hagyná, hogy klórra kerüljön. emiatt a hajad nem szív fel annyi klórt és károsítja a hajat.
• Fogyasszon egy jó ételt egy teljes órával az úszás előtt.
• Ha hosszú ideig nagyon keményen fog úszni vagy úszni, hozzon magával egy sportitalt, például áramellátást, vagy készítsen egy kis levet, és tegye egy üvegbe. Vidd magaddal a medence szélére, és kortyolj kortyok között.
• Vigyél magadhoz elég nagy műanyag zacskót a nedves fürdőruhád megtartásához, ha átöltözni tervezel, mielőtt elhagyod a medencét vagy a strandot. Így a ruhád és a holmid száraz marad.
• Valami jó megjegyezni, hogy minél kevesebb ruhadarabod van, annál kevesebb húzóerőt kapsz. Ha versenyképes vagy, úszóing viselése valóban lelassíthat. Az úszás közbeni bármilyen ing viselésének elkerülése növeli a siker esélyét.
• Vigyél magadhoz tartalék sapkát, hogy ha elveszik vagy eltörik, akkor legyen még egy. Jobb biztonságban lenni, mint sajnálni.

Figyelmeztetések

• Ügyeljen arra, hogy betartsa az uszoda szabályait, és mindig ésszerű legyen a vízben.
• Ne ússzon érintkezőkkel, kivéve, ha szemüveget visel
• Ne vigyen magával elektronikát vagy vízérzékeny tárgyakat, ha fél tönkretenni őket.
• Ne merüljön és ne ússzon a szemüvegével a feje tetején. A víz visszafelé áramlása miatt lecsúszhatnak a vízben.