Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

A felső légúti fertőzéseket (URI) általában vírusok, bakteriális fertőzések vagy környezeti irritáló hatások okozzák. Ezen fertőzések közül a leggyakoribbak a megfázás, a gégegyulladás, a garatgyulladás, a mandulagyulladás, az arcüreg-gyulladás és a tracheobronchitis. Az URI-k viszonylag gyakoriak és bizonyos évszakokban még gyakoribbá válnak. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel megakadályozhatja a fertőzést, beleértve a potenciális vírusoknak való kitettség korlátozását és az immunrendszer fokozását.

Lépések

1/3 rész: A vírusoknak való kitettség elkerülése

1. 

   Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel. Amikor közvetlenül kapcsolatba kerül egy vírussal, nagyon valószínűvé válik, hogy fertőzés alakul ki, hacsak nem mossa meg azonnal a kezét. Ha megérint valamit, amely vírusnak volt kitéve, és nem mossa meg a kezét, véletlenül megérintheti az arcát, és így továbbíthatja a fertőzést a rendszerébe. Annak érdekében, hogy ez ne fordulhasson elő, szappannal és meleg vízzel mossa meg a kezét, miután:
   • Megható ajtógombok
   • A gyakran megosztott objektumok, például a távvezérlő vagy a telefon megérintése
   • A kapaszkodók és más általánosan használt nyilvános tárgyak megérintése
   • Ha nem áll rendelkezésére meleg víz és szappan, használjon fertőtlenítőszereket, alkoholokat vagy más fertőtlenítőszereket a kezek tisztításához

2. 

   
   
   Kerülje a személyes tárgyak megosztását. Megelőző intézkedésként próbálja elkerülni a személyes tárgyak megosztását másokkal, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem fertőzöttek meg. Ez különösen fontos, ha gyenge immunrendszere van. A megosztást elkerülendő dolgok a következők:
   • Edények, vizes poharak vagy palackok és ételek
   • Törölköző
   • Fogkefék

3. 

   
   
   Korlátozza az expozíciót olyan személyekkel, akik fertőzöttek lehetnek. Ha van egy barátod, aki lejött egy URI-val, hívd fel őket telefonon, hogy elmondja nekik a jókívánságait, ahelyett, hogy személyesen felkeresné őket. A beteg ember nagyon könnyen át tudja vinni a vírust egy egészséges embernek (jelen esetben Önnek), ezért tegyen lépéseket annak érdekében, hogy elkerülje a beteggel való időt, ha teheti.
   • Ha mégis meglátogat egy beteg embert, vagy egészségügyi intézményben dolgozik, például orvosi rendelőben, akkor azonnal mossa meg a kezét meleg vízzel és szappannal, amint elhagyja az illető oldalát. Megfontolhatja az arcmaszk viselését is, hogy elkerülje a vírusokkal való érintkezést.

4. 

   
   
   Korlátozza a túlzsúfolt helyeken eltöltött idő mennyiségét. Ha zsúfolt helyeken töltesz időt, akkor valószínűbb, hogy kapcsolatba kerülsz fertőzött emberrel. Különösen influenza vagy hideg évszakban kerülendő helyek: bevásárlóközpontok, parkok, koncertek, közösségi találkozók, nagy irodaházak és helyi összejövetelek.
   • Ha munkája során nagy embercsoportokkal kell időt tölteni, fontolja meg az arcmaszk viselését az URI kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

5. 

   Gargalizál víz. A gargalizáló víz segíthet a szájnyálkahártya nedvességtartásában, ami megakadályozhatja a fertőzés kialakulását. A víz segíthet a baktériumok, vírusok és mikroorganizmusok öblítésében is, amelyek esetleg a torkának a nyálkahártyájába kerültek.
   • Próbálja naponta háromszor gargalizáló vizet. Meleg sós vizet is gargalizálhat, hogy ugyanezt a hatást érje el.

6. 

   Oltózzon be. Vannak olyan oltások, amelyeket megkaphat, amelyek csökkentik az URI kialakulásának esélyét. Különösen az influenza elleni oltás széles körben elérhető és hatékony. Ezeket az oltásokat általában lövésként adják be.
   • Az influenza elleni oltást általában egészségügyi központokban, gyógyszertárakban és orvosának klinikáján kaphatja meg.

7. 

   Tartsa szem előtt az időjárást. Hideg évszakban fontolja meg hűvös párásító elhelyezését a szobájában. A párásítók segíthetnek abban, hogy az orr és a torok membránjai nedvesek maradjanak, ez pedig megakadályozhatja az URI kialakulását.
   • Ha kimegy a szabadba, amikor a hőmérséklet csökken, győződjön meg róla, hogy melegen öltözik.

8. 

   Viseljen arcmaszkot, ha irritáló hatásnak teszi ki magát. A por káros lehet és fertőzést okozhat, ezért célszerű elkerülni az építkezéseket, ha lehetséges. Ha nem tud, például ha építőiparban dolgozik, fontolja meg a maszk viselését, hogy korlátozza az irritáló anyagok mennyiségét, amelyeknek ki van téve. Egyéb kerülendő irritálók:
   • Dohányfüst, fafüst, autó kipufogógázai, pollen és ipari szennyezés.
   • Ellenőrizze, hogy a főzőnyílás megfelelően működik-e, mivel a főzési füst irritációt is okozhat, amely URI-hoz vezethet.

2. rész: 3: Az immunrendszer fejlesztése

1. 

   Értse meg, miért fontos az erős immunrendszer. Amikor az immunrendszere megfelelően működik, ez segíthet számos olyan fertőzés leküzdésében, amelyek URI-hoz vezethetnek; az immunrendszer erősségének fenntartása azonban egy kis munkát igényelhet, de sok olyan dolog tehet, amely növelheti immunrendszerének erejét.

2. 

   Rendszeres testmozgás. Rendszeres testmozgás esetén a fehérvérsejtek neutrofil funkciói megfelelően működhetnek. Ez a funkció részben felelős a fertőzések leküzdéséért. A mérsékelt testmozgás magában foglalja a gyors sétát, a kocogást, a kerékpározást vagy az úszást.
   • Próbáljon heti öt alkalommal 30 percet gyakorolni, ha lehetséges.

3. 

   Egyél zöld, leveles zöldségeket. Ezek a zöldségek, amelyeket keresztesvirágú zöldségeknek is neveznek, hozzájárulhatnak az immunrendszer megerősítéséhez azáltal, hogy szabályozzák a testben lévő epepelialis limfocitákat. Ezeket a limfocitákat az aril-szénhidrogén receptorok (AhR) stimulálják, amelyek felelősek a szervezeted első védelmi vonaláért a szervezetedbe kerülő idegen anyagok ellen. Segítenek a sebek javításában is.
   • Próbáljon megenni négy-öt adag zöld leveles zöldséget minden nap.

4. 

   Vegyünk C-vitamin-kiegészítőket. Ez a vitamin antioxidáns, amely hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez. A C-vitamin segíthet elpusztítani a szervezetben lévő szabad gyököket, amelyek fertőzéshez vezethetnek, ha hagyják, hogy ellenőrizetlenül fejlődjenek. Minden nap szedhet C-vitamin-kiegészítést; Nagyjából 500-1000 mg antioxidáns elérése a cél naponta.
   • Ehet C-vitaminban gazdag ételeket is. Ezek az ételek közé tartoznak a citrusfélék, például a narancs, a citrom, a kivi, a mangó, a sárgadinnye, a papaya, az ananász, a bogyók és a görögdinnye.

5. 

   Aludj eleget minden este. Ha nem alszol eleget, ez csökkenti az immunrendszered működésképességét, valamint a test számos más rendszerének funkcióit. Amikor alszol, a tested növekszik és helyreállítja a sérült sejteket és szöveteket, ezáltal erősebbé téve a fertőzések elleni küzdelmet.
   • Mindenkinek különböző mennyiségű alvásra van szüksége, életkorától, életstílusától és számos egyéb tényezőtől függően; általában azonban a 18 éves és idősebb felnőtteknek nagyjából hét-kilenc óra alvásra van szükségük, míg az iskoláskorú gyermekeknek kilenc és tizenegy óra közötti alvásra van szükségük.

6. 

   Leszokni a dohányzásról és kerülje az egyéb káros irritáló anyagokat. A cigarettafüst belélegzése során a cigarettában található vegyi anyagok gyulladást okozhatnak az orr, a száj és a torok bélésében. Amikor ez a bélés irritálódik, a tested több nyálkát termel, ami viszont csapdába ejtheti a baktériumokat és a vírusokat, ezáltal növelve az URI kialakulásának esélyét.
   • Egyéb kerülendő anyagok közé tartozik a vegyi füst, az autó kipufogógázaiból és a főzésből származó füst, valamint a fafüst.

3. rész: A fertőzés terjedésének megakadályozása

1. 

   Maradjon otthon, amikor tudja, hogy megfertőződött. Ha kialakult egy URI, tartsa magát otthon legalább két vagy három napig (előfordulhat, hogy a tüneteitől függően hosszabb ideig kell otthon maradnia). Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor köhög, tüsszent vagy akár beszél, fennáll annak a veszélye, hogy megfertőz valaki mást.

2. 

   Fedje le a száját és az orrát, amikor köhög és tüsszög. Mivel az URI nagyon fertőző, fontos, hogy tüsszentéskor vagy köhögéskor takarja el a száját és az orrát; azonban ezt nem szabad a kezével megtennie. Ha lehetséges, tüsszentjen vagy köhögjön a szövetbe vagy a karja görbületébe.
   • Az oka annak, hogy kerülje a kezébe való köhögést, az az oka, hogy a kezét különféle tevékenységekhez használja, beleértve olyan tárgyak megérintését is, amelyekhez mások hozzáérhetnek, ami azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel megfertőz másokat. Ha köhög vagy tüsszent a kezébe, mossa le meleg vízzel és szappannal.

3. 

   Tisztítsa meg azokat a tárgyakat, amelyekhez Ön vagy más fertőzött személyek hozzáérnek. A vírusok és baktériumok könnyen átvihetők egy olyan tárgy megérintésével, amelyet egy meg nem fertőzött egyén is megérint. Emiatt fontos minden olyan tárgyat megtisztítani, amelyet beteg állapotában megérint. Ehhez 70% alkoholtartalmú fertőtlenítőszert használhat. Ezek az objektumok a következők:
   • Távirányítók, billentyűzetek, telefonok, hűtőszekrény ajtaja, lépcsőkorlátok és ajtógombok.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Az influenza szezonjának legmagasabb időszakában fontolja meg a kesztyű és az arcmaszk viselését, amikor a nyilvánosság elé kerül, különösen akkor, ha legyengült immunrendszere van.