Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Amire szüksége lesz

Egyéb szakaszok

Sokan, akik felismerik, hogy ivási problémájuk van, nincsenek tisztában azzal, hogy léteznek alternatívák a Névtelen Alkoholistáknak. Ez a cikk például felvázolja a MAG folyamat, amely a Commit, Objectify, Respond, Eélvezd. Ezen egyszerű technikák alkalmazásával csendesen - és ingyen - verheti meg az üveget saját otthona méltóságával.

Lépések

2/2 rész: Mi áll az ivás hátterében?

1. 

   Értse meg, miért iszik. Mielőtt használhatja a MAG a folyamat hatékony feldolgozása, létfontosságú, hogy felismerje a problémát. A Névtelen Alkoholistákban az alkoholizmust olyan betegségnek tekintik, amelyen csak egy magasabb hatalom segíthet; az AA-n kívül azonban vannak más alkoholfüggőségi modellek is. Az ivás problémájának egyik hasznos módja a túlélési ösztönök szempontjából való szemlélet. Az agy két alapvető részre oszlik, amelyeket emberi agynak (te) és állati agynak (it) fogunk nevezni. Az állati agy csak a túléléssel foglalkozik, és amikor kémiailag függ az alkoholtól, hamisan azt gondolja, hogy alkoholra van szüksége a túléléshez. Emiatt nevezhetnéd "piaagynak". Ha nem érted, hogyan működik a piás agy, akkor könnyen becsaphatja az emberi agyat (téged) az ivásra.

2. rész 2: A CORE megvalósítása

1. 

   
   
   Vállalja el magát az alkoholfogyasztástól való tartósan. A túléléshez nincs szüksége alkoholra. Készítsen tervet a végleges kilépésről. Ha készen áll, mondja ki a következőt: "Soha többé nem iszom". Figyeljen arra, hogyan érzi magát. Ha félsz, pánikba esel, dühös, depressziós vagy valamilyen módon rosszul érzed magad, akkor ez a pia agy a munkahelyén. És őszintén szólva, elsőre rosszul fogja érezni magát. A tested már ilyen hosszú ideig működött ezzel a vegyszerrel. Úgy gondolja, hogy szüksége van rá. Meg kell tanulnia, hogyan kell működni nélküle, és a tanulásnak van egy görbéje. Adj neki időt a tanulásra.
   • Neuronjaitok, amelyeket a pia jó ideje tompított, és mostanra mind aktivitást keltenek, ami azt jelenti, hogy a pihenés és az alvás valószínűleg nehéz lesz elérni pár napig. Addig a pia agyad hazudni fog neked; hívd hazugnak és nézd a késő esti tévét, amíg elmúlik!

2. 

   
   
   Tárgyiasítsa a pia agyadat. Az emberi agy sokkal okosabb, mint a piás agy, amely nem érti, hogy alkohol nélkül is lehet élni. Túllépheti a pia agyát, ha megtanulja azt gondolni, hogy valami más, mint maga, és hallja, amikor szól hozzád. Tárgyiasítsa úgy, hogy az "italt akarok" helyett azt mondja: "italt akar". Amikor objektivizálja a piás agyat, rájön, hogy nincs hatalma feletted. Te irányítasz, és kívülálló. Csak annyit tehet, hogy megpróbálja becsapni az ivásba, de minden alkalommal felülmúlhatja.
   • Bármit megpróbál meginni, mert hamisan úgy véli, hogy inni kell a túléléshez. Ha rosszul érzed magad, akkor azt fogja mondani, hogy igyál, hogy jobban érezd magad. Ha jól érzed magad, akkor azt fogja mondani, hogy igyál bulizni vagy ünnepelni. Valójában megpróbálja használni Bármi esemény az életedben (jó vagy rossz) ürügyként inni. Valahányszor olyan gondolata vagy érzése támad, amely ivásra utal, ez az agyvérzés, amely megpróbálja becsapni.

3. 

   
   
   Válaszolj pia agyadra úgy, hogy "soha" mondod, amikor meghallod, hogy egy italt kér. Ez a pia agy visszahúzódását okozza, mert felismeri, hogy nem az irányítás alatt áll, és semmilyen módon nem kényszerítheti Önt arra, hogy alkoholt öntsön a torkába. Számos különféle fogással megpróbálja becsapni az ivásra (főleg eleinte), de most, hogy megvan ez az információ, minden alkalommal tudni fogja, mire készül. Ne feledje, hogy minden gondolat vagy érzés, amely bármikor italozásra utal, a pia agya a munkahelyén. Amikor felismered, csak mondd azt, hogy "soha nem iszom", és folytasd azzal, amit tettél. Ne vitatkozz vele; csak mondd el, hogy soha nem iszol.
   • Ha a barátai felajánlanak egy italt, akkor mondja: "Nem köszönöm, abbahagyom". Mondhatja azt is, hogy "lassítok", vagy akár csak "Nem, köszönöm", ha nem akar belemenni. Ha azonban a körödben lévő emberek hajlamosak inni, akkor valószínűleg az a legjobb, ha előrébb jársz velük, így diszkréten tudnak támogatni. Ha nem támogatják döntését, keressen új barátokat.
   • Pia agyad egyre jobban elkedvetlenedik az idő múlásával, egyre kevésbé zavarva. Túl sokáig szakértő lesz a piás agyad kezelésében, így könnyen józan maradhatsz.

4. 

   Élvezze az alkoholfüggőség gyógyulását. Amikor úgy dönt, hogy örökre abbahagyja az alkoholfogyasztást, az egyik első nehézség, amellyel szembe kell néznie, egyszerűen a napi valóság kezelése alkohol nélkül. Ha otthon ülsz, nincs tennivalód, akkor a pia agyad egy italra ingerli, és nagyon nehéz lesz megállítani, mert az emberi agy tétlen. Ezért kell kifejlesztenie valamit az emberi agy elfoglalására. Keressen (vagy fedezzen fel újra) olyan hobbikat, amelyek megmutatnak valamit az Ön idejére. Szerezzen formát, javítson ki egy régi autót, vagy kezdjen új kapcsolatot. Tanuljon meg főzni, hangszeren játszani, díszíteni vagy kijönni (józan) barátaival. Írjon hasznos cikkeket a wikiHow-ra. Tegye félre a pénzt, amelyet ivásra költött, és nézze meg, ahogy nő a malacka bankja. Ünnepeljen minden józan évfordulót, legyen az egy hét vagy egy évtized: a dolgok innentől kezdve folyamatosan javulni fognak.
   • Ne féljen attól, hogy megcsúszik vagy visszaesik: ez a félelem a munkahelyi agy, amely megpróbálja kifogást adni a lemondásra.
   • Végül a CORE folyamat automatikus lesz, vagyis nem kell nagy erőfeszítéseket tennie a józan maradás érdekében. Időnként rosszul, dühösnek, szomorúnak vagy depressziósnak érezheti magát, de ez normális. Ha a pia agy megpróbálja ezeket az érzéseket ürügyként használni, akkor tudni fogja, mire készül és hogyan kell kezelni. Jobb vagy, okosabb, viccesebb, szellemesebb és még magasabb vagy, ha kiállsz a pia agyaddal!

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan győzöm meg magam, hogy hagyjam abba az ivást?

Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami velem történhet, ha soha többé nem iszok alkoholt?" Akkor kérdezd meg magadtól, hogy mi az a rossz dolog, ami veled történhet, ha továbbra is iszol. Emlékezz arra, milyen érzéssel töltötte el az első italod, majd döntsd el, hogy nem igyál többet, és jól érzed magad ebben.

Mennyi ideig tart, amíg a hideg és meleg villanások elmúlnak?

Ez sok tényezőtől függ, beleértve az Ön fiziológiáját, fogyasztási szintjét, egészségi állapotát, életkorát stb. Ennek ellenére az átlagos alkohol-méregtelenítés - amely megszabadítja a testet az összes alkoholtól, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást - 5 és 7 között van. napok. Ezután a testednek nem szabad fizikailag vágyódnia az alkohol után, bár az elméd valószínűleg továbbra is megszállottja lesz. Az izzadás általában 48 óra múlva leáll.

Kaphatok még egyszer alkalmi italokat?

Ha az alkohol a múltban problémát jelentett számodra, akkor általában nem. Az alkalmi ivás általában az, ahogyan az ember eredetileg elkezdte. A legtöbb ember nem minden nap kezd el inni, miután elfogyasztotta az első italt. Általában lassan elindult, és az idő múlásával lendületet kapott. Ha eljutott odáig, hogy most józan és egy ideig tartózkodott, ne kockáztassa. Valójában nem tesz semmilyen helyzetet vagy tevékenységet szórakoztatóbbá vagy élvezetesebbé. Mosolyoghat, nevethet és jól érezheti magát ugyanolyan könnyedén, vagy még jobb, ha józan vagy.

Sikeres-e az alkoholbevitel fokozatos csökkentése?

Lehet, hogy néhány ember számára, de ez attól függ, hogy mennyit és milyen gyakran iszik. Megpróbálhatja megkeresni az alkohol "ártalomcsökkentését". Egy csomó különböző ötlet és vélemény létezik.

Hogyan hagyhatom fel az ivást, amikor egyedül vagyok otthon?

Távolítson el minden alkoholt otthonából. Célszerű lehet eltávolítani az alkoholfogyasztással kapcsolatos elemeket is, például a szemüveges poharakat, borospoharakat és koktél receptkönyveket. Végül fontolja meg, hogy helyezzen egy kocsit az autójába, ahol láthatja azt, hogy "soha nem iszom", emlékeztetve arra, hogy ne vásároljon alkoholt.

Mit mondhatnék a feleségemnek, hogy támogassam, ha nem iszom, vagy nem teszek jó munkát a megállásnál?

Dicsérje erejét, amellyel kezdheti, és ismerje el, hogy amit csinál, az nehéz, és hogy neki állsz. Ha emlékeztetni akarja, ha úgy tűnik, hogy el akarja szűnni, mondja el neki az egészségügyi kockázatokat, és emlékeztesse rá, milyen messzire jutott már. Adj neki valami mást, ami elvonja a figyelmét, az ölelésektől és a masszázsoktól kezdve a szórakozásig és izgalomig.

Hogyan hagyhatom fel az ivást, hogy tompítsam a munkanélküliség és a fogyatékosság fájdalmát?

Mivel komoly kihívás elõtt áll, még komolyabban kell gondolkodnia abban, hogy az alkohol kihúzza életét. Ezen a ponton nem kockáztathatja meg az alkoholfüggőség hozzáadását - ez valódi katasztrófát okozhat. Keressen inspirációs és motivációs forrásokat. Határozza meg, mi a lehető legjobb reális eredmény, amelyet a helyzetében el tudna érni, és törekedjen erre minden nap.

Lehetséges-e csak abbahagyni az ivást anélkül, hogy megbetegszen?

Először konzultálnia kell orvosával, mivel gyógyszereket írhat fel, amelyek segítenek. A hideg pulyka leszokása, különösen hosszú ivás után, nagyon veszélyes lehet.

Miért gondolják az emberek, hogy az AA az egyetlen út?

A Névtelen Alkoholisták széles körű figyelemmel kísérik és erős tapasztalatokkal segítik az alkoholistákat a józanság elérésében és fenntartásában, de nem ez az egyetlen rendelkezésre álló segítség. Vannak olyan kezelési központok, amelyek folyamatos járóbeteg-tanácsadást, kognitív viselkedésterápiás szolgáltatásokat és más pszichológiai alapú kezeléseket kínálnak. Lehet, hogy orvosa segíthet Önnek az ilyen jellegű segítség megtalálásában.

Mit tegyek a fizikai függőséggel kapcsolatban?

Tegyen olyan dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy ne kerüljön olyan helyzetbe, amikor az ivás van körülötted. Az elmozdulási viselkedés tekintetében, hogy visszatartsa az ivástól, tegyen valamit, ami eredményeket hoz, például építsen / tisztítson / sütjen / hozzon létre / varrjon / tanítson / kutyát oktasson / kutasson stb. Az alternatív feladat összpontosít és segít érezni, hogy elfoglalt vagy. Menjen ki és gyakoroljon többet, és találkozzon olyan barátokkal, akik vagy nem isznak, vagy olyan erősek, mint te, ha úgy döntesz, hogy nem iszol tovább.

További válaszok

• 
  
  Milyen forrásokat használhatok fel az alkoholfogyasztáshoz? Válasz

Tippek

• A CORE folyamat az alkoholon kívül más anyagfüggőségre is képes. Ezeket a technikákat fel lehet használni a cigaretta, vényköteles gyógyszerek, utcai drogok és más veszélyes anyagok függőségeinek legyőzésére. Amikor a leszokásról van szó, minden anyagfüggőség ugyanúgy működik. Csak cserélje ki az olyan szavakat, mint az "alkohol" és a "pia" olyan szavakra, amelyek az Ön függőségéhez kapcsolódnak, bármi is legyen az. Jobb megítélése ellenére nem kell semmilyen kábítószert vagy bódító anyagot használni. A CORE folyamat és hasonló megközelítések segíthetnek megtanulni, hogy gyorsan és a lehető legkevesebb erőfeszítéssel átvegye az irányítást. A függőség erős ellenfél, de a tudás hatalom.
• Technikailag az "emberi agyat" "neokortexnek", az "állati agyat" (más néven "piaagynak") "középagynak" nevezik. A neocortex az agy összetett, tudatos szakasza; ez az agy azon része, amely az egyéniség és a "te léted" érzetét kelti. A középagy viszont egy öntudatlan az agy azon része, amely az összes túlélési funkciót szabályozza, például a légzést, az étkezést, a szexet stb. Ha alkoholfüggővé válik, a pia a középagy egyik túlélési hajtóerejévé válik. Alkoholhoz azonban csak akkor juthat, ha a tudatos döntés inni. Ez a döntés a neocortexben fordul elő. Ha a neocortex (te) megtanulhatja a középagy működését, a középagy tehetetlenné válik, hogy több piát szerezzen. Ön irányít, és kiléphet.
• Találjon valami függőséget az alkohol helyett. Mehet kocogni, futni egy futópadon és beszélgetni társaival; Kerékpárral vezethet a ház közelében található néhány természeti tájhoz. Legyen kimerülve, friss friss levegőre és vízre van szüksége. Találhat egy másik ablakot az egészséges életmódról.
• A barátaid is bűnösnek mondhatják, hogy nem iszol. Ez az ő "pia agyuk" beszélgetésük. Ignoráld.

Figyelmeztetések

• Ha nagyon súlyos alkoholfogyasztási problémája van, és orvosi vagy társadalmi támogatás nélkül egy ideig abbahagyja a "hideg pulyka" alkalmazást, de ezután ismét az ivást választja, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy jóval meghaladja az alkoholfogyasztást. korábbi ivási szokásait. Ez az a te pia agyad, amely egyszerre igyekszik visszaszerezni az összes "kimaradt" alkoholt. Ezt semmilyen körülmények között ne tegye. Ez a "túlzott mértékű alkoholfogyasztás" alkoholmérgezéshez, májelégtelenséghez és halálhoz vezethet.
• Ha nagyon súlyos alkoholfogyasztási problémája van, előfordulhat, hogy néhány napra be kell jelentkeznie egy méregtelenítő központba, hogy elkerülje az orvosi problémákat. Ha azonban tudod, hogy az AA nem neked való, ne engedd, hogy a méregtelenítő központ beírasson egy "függőségkezelő" programba, miután a fizikai tünetek elmúltak; a kezelési programok szinte mind az AA 12 lépésén alapulnak. Menj haza, hajtsd végre a CORE folyamatot, és csak ne igyál.

Amire szüksége lesz

• Valami mást tenni. Abszolút prioritás, hogy elvonja a figyelmét a pia agyáról.
• Emlékeztetők. Előfordul, hogy a pia agya megpróbálja becsapni az italozásra azáltal, hogy felidézi a jó idők, mulatságok, mulatságok, partik vagy bármi más kellemes alkoholtartalmú emlékeket. Szüksége lesz eszközökre, amelyek ellensúlyozzák ezt, például felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt abbahagyta az ivást. Ne felejtsen el minden olyan negatív dolgot, amelyet az alkoholfogyasztás hozott az életébe, például a bűntudatot, a zavartságot, a társadalmi elszigeteltséget, a jogi problémákat, az anyagi nehézségeket, a tönkrement kapcsolatokat és az egészségi állapot sokaságát. Ha a pia agya azt mondja: "Ne feledje, hogy részeg voltál, és ..." befejezheti a gondolatot: "Megsebeztem valakit, aki közel állt hozzám; letartóztattak; hiányoltam a munkát; vagy egy egész nap beteg voltam. " Ne feledje, hogy az észlelt, átmeneti pozitívumok semmiképpen sem egyenlőek az ivás valódi, hosszú távú negatívumaival.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.