Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Szeretnél boldogabbnak érezni magad? Gondolkodott már azon, hogy hogyan élvezheti az élet több elégedettségét, célját és értelmét? A boldogság sok mindenből fakad, az egyéni életválasztástól és a körülöttünk lévő emberektől kezdve a nagyobb közösséghez tartozás érzéséig. Növelheti saját boldogságát azáltal, hogy egészségesebb életmódot folytat, erőt merít a kapcsolatokból és magasabb hivatást keres.

Lépések

3 módszer 1: Boldogabb és egészségesebb élet

1. 

   Fogyasszon egészségesebb étrendet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik finomított és egészségtelen ételeket fogyasztanak „normális” amerikai étrendben, több depresszióban, szorongásban, hangulatváltozásban és hiperaktivitásban szenvednek. Próbálja meg egészségesen táplálkozni, ha fel akarja emelni a hangulatát és boldogabb életet szeretne élni.
   • Egyél több feldolgozatlan ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Az olyan dolgok, mint a leveles zöldek, a diófélék, a bab és a dió, segítenek a vércukorszint és a hangulat kiegyenlítésében. Próbáljon csökkenteni finomított ételeket és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
   • Ne féljen a zsíroktól sem. Az egészséges zsírok fogyasztása olyan ételektől, mint hal, tenger gyümölcsei vagy olívaolaj, segíthet megvédeni a hangulati rendellenességektől.

2. 

   
   
   Aludj sokat. Mindannyian hallottunk arról, hogy az alvás milyen fontos szerepet játszik a testünk pihenésében és regenerálódásában. Ha elegendő mennyiségű ZZZ-t szerez - a legtöbb felnőtt számára 7–9 óra -, éberebbé és tudatosabbá válik, és fokozza a hangulatát. Tegye prioritássá az alvást.
   • Egy tanulmány kimutatta, hogy az alvásvesztés zavarja az agy pozitív ingereket feldolgozó részét. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy kellemes emlékeket idézünk fel, ha nem alszunk.
   • Az elegendő alvás az egészséges libidóhoz, a jobb munkateljesítményhez és türelemhez, valamint a kevesebb depresszióhoz és szorongáshoz is kapcsolódhat.

3. 

   
   
   Gyakorlat. Az alváshoz hasonlóan mindannyian hallottuk, hogy a testmozgás milyen fontos a fizikai egészségünk szempontjából. De tudtad, hogy a testmozgás boldogabbá tehet? Még egy kis testmozgás is energiát, hangulatteremtést ad, és még a fizikai fájdalom érzetét is csökkenti. Hatalmas eszköz lehet például a depresszió leküzdésében.
   • Az egészségügyi előnyökön kívül bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt, elhárítja a depressziót, növeli az önértékelést és javítja az alvást.
   • A legtöbb orvos szerint hetente körülbelül 2 ½ órányi mérsékelt testmozgást kell végeznie. Ez magában foglalja az úszást, a sétákat, a kerékpározást vagy az aerobikot.
   • Lehet, hogy akár kis testmozgással is mentális előnyökhöz juthat. Ha időhiányos, próbáljon meg rövid, tízperces edzéseket beosztani az ütemtervbe.

4. 

   
   
   Állj meg és érezd a rózsák illatát. Az emberek arról beszélnek, hogy „a pillanatban élünk”. Figyeld meg a világot. Ez valójában növelheti a boldogság szintjét a nap folyamán. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik úgy érezték, hogy részt vesznek a feladatban, magas szintű boldogságról számoltak be. Az, hogy az elméjük összpontosult-e vagy sem, jobban előre jelezte a boldogságot, mint amit tettek.
   • Megpróbálhatja csökkenteni a zavaró tényezőket, hogy továbbra is koncentráljon. Kapcsolja ki például az elektronikai eszközöket és az okos telefonját. Ne próbálkozzon egyidejűleg.
   • Ügyeljen a környezetre. Álljon meg, hogy észrevegye az olyan dolgokat, mint a madárdal, a falevelek zaja a szélben, a kávé illata vagy a beszélgetés részletei az utcán.
   • Próbáld megfogni magad, amikor elméd elkalandozik. Tegye vissza a figyelmét a testére és annak fizikai helyére. Emlékeztesse magát arra, hogy amit csinál - munka, beszélgetés, szex vagy olvasás - megérdemli teljes figyelmét.

5. 

   Légy hálás az áldásokért. Számolja meg áldásait - ez csak boldogabb emberré tehet. Figyelembe véve, hogy mi van az életben, legyen szó családunkról, barátainkról, munkahelyünkről vagy otthonunkról, növelheti a mentális hangulatot. Ennek oka lehet, hogy a hála megcsapja az agy egy részét, amely kontrollálja a stresszt és a jutalom érzését.
   • Próbálja meg felírni mindazt, amit áldásnak tart egy „hála naplóba”, amit hálás vagy. Legyen átgondolt és gondolkodjon el azon, hogy mik ők, és miért hálás érte.
   • Az, hogy csak köszönetet mond az embereknek, növelheti mentális egészségét, és boldogabbá teheti magát.

2/3 módszer: Erő keresése a kapcsolatokban

1. 

   Töltsön időt családjával és barátaival. Sokféle módon lehet boldogságot találni önmagunkon kívül is, és az egyik legnagyobb a kapcsolatok révén. Társadalmi lények vagyunk, és szükségünk van az összetartozás, a megértés és a szeretet érzésére, hogy teljes kiteljesedésnek érezzük magunkat. A kutatók nemcsak azt tapasztalták, hogy az emberek boldogabbak, ha másokkal vannak, mint egyedül, de hogy a boldogság „fertőző” is lehet.
   • Szánjon időt családtagjainak, szüleinek, testvéreinek, nagyszüleinek, nagynéniknek, nagybátyjaiknak vagy unokatestvéreinek meglátogatására. Ha a városon kívül élnek, beszéljen velük telefonon.
   • Szánjon időt a barátokra. Vannak, akik introvertáltak, nem extrovertáltak, de mindkét típusnak előnyös a társadalmi interakció. Menj ki ebédelni, kávézni, inni, vagy végezzetek közös tevékenységet.

2. 

   Tegyen véletlenszerű kedvességet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a saját érdekében történő jó cselekedet boldogságot hozhat a jótevőnek. Több együttérzést, nagyobb empátiát és másokkal való kapcsolat érzését érezzük, amelyek mind növelhetik boldogságunkat.
   • A jó cselekedet ugyanolyan egyszerű lehet, mint a házastárs munkájának átvétele, hogy segítsen nekik. Vagy segíthet egy idős szomszédnak az élelmiszereinek benthordásában.
   • Felajánlás, hogy segítsen barátoknak, szomszédoknak és idegeneknek. Fizessen valakinek egy véletlenszerű bókot, ajánlja fel, hogy vacsora közben átvesz egy idegen lapot, vagy hívjon egy nehezen boldog barátot.
   • Legyen nagylelkű anélkül, hogy túl sokat adna. Ne tágítsa túl magát. Ha túl sok embernek vagy túl gyakran próbál segíteni, túlterheltnek érezheti magát. Az egyensúly kulcsfontosságú.

3. 

   Megbocsát és elfelejt. Ne ragaszkodjon a haraghoz vagy a haraghoz. Az effajta negatív gondolatok komolyan befolyásolják az életben való boldogság képességét. A könyörtelen emberek dühösebbek és ellenségesebbek. Nagyobb valószínűséggel alakulnak ki súlyos problémák depresszióval vagy szorongással. Próbáljon inkább elengedni és megbocsátani másoknak.
   • A megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie, sőt el kell mondania az illetőnek, hogy megbocsátanak neki. Ez nem azt is jelenti, hogy felmented őket. Inkább gondoljon arra, hogy inkább pozitív, mint negatív választást választ.
   • Próbáljon arra összpontosítani, hogyan nőttél meg egy sérülés következtében, és mit tanított neked magadról.
   • Gondoljon arra is, aki megbántott, és fogadja el, hogy hibás. Mit gondolsz, miért viselkedett úgy, ahogy tett? Gyakorold más szavakkal az empátiát.
   • Lehet, hogy levelet is ír annak, aki megbántott. Nem kell elküldenie, de ez lehetővé teszi, hogy felszabadítsa érzelmeit, és érezzen némi zártságot.

4. 

   Értsd meg magad. Tanuld meg kommunikálni a vágyakat és igényeket, és határokat szabni. Gyakran elkeseredünk, amikor úgy tűnik, hogy más emberek nem hallgatnak ránk, vagy nem járnak végig rajtunk. A világos és határozott kommunikáció fejlesztése segít megérteni.
   • Próbáljon pozitívan gondolkodni és beszélni magáról. Ne fedezzen olyan mondatokkal, mint: "Azt hiszem ...", "Lehet, hogy ez őrült, de ..." vagy "De ez csak az én véleményem." Ezek a bizonytalanságot kommunikálják.
   • Senki sem tudja olvasni a gondolatait és elmondani, hogy érzi magát. Használja az „I” utasításokat, hogy megismerhesse a véleményét. A „Azt hiszem / érzem / hiszem / akarom ...” mondattal kezdve a vágyait és igényeit előrehozza, miközben az „Ön” kijelentés helyett használja, megakadályozza a védekezés látszatát.
   • Ne feledje, hogy nem mindig kell magyarázkodnia. Önnek joga van véleményéhez és nemet mondani.
   • Kitartás! Használja a „megdöntött rekord” módszert, hogy megismerje álláspontját és megismételje a ténymegállapításokat, vagyis: „Nem, nem vehetem fel a hétvégi műszakját. Előzetes elfoglaltsággal leszek elfoglalva. ”

5. 

   Találja meg a munkahelyi boldogságot. A felnőttek ébrenléti idejük nagy részét a munkahelyen töltik. Nem meglepő, hogy ha elégedett vagy azzal, amit csinálsz, nagy hatással lesz az általános boldogságodra. Hogyan növelheti a munkahelyi boldogságot?
   • Keressen egy olyan munkát, amely kihívást jelent Önnek és amely megfelel az értékeinek. Akkor is elvégezné a munkáját, ha nem kapna fizetést? Megfelel a szenvedélyeinek? Izgatja? Ezek mind növelik a boldogságérzetet.
   • Keressen értelmet a munkájában is. Az emberek boldogabbak, ha célt látnak a munkájukban. Nem kell szeretnie a munkáját, csak nézze meg, hogyan változik ez a munkája. Ez azt jelentheti, hogy értelmet talál magának a munkának, a baráti kapcsolatoknak vagy a család ellátásában.
   • Próbálja megtalálni az egyensúlyt. Még akkor is, ha remek munkád van, ez nem lehet az egész életed. Válassza szét, mit tesz annak érdekében, hogy együtt éljen azzal, aki emberként van. Például vegye be a kijelölt ünnepeket. Tartson szüneteket is, ahelyett, hogy kihagyná őket, hogy kedveskedjen főnökének, vagy minél többet végezzen a „csapat” érdekében.

3/3-as módszer: Nagyobb javak szolgálata

1. 

   Vegyen részt értelmes tevékenységekben. A részvétel nagyobb értelmet nyújt a célnak és a motivációnak, és jobban érzi magát az irányításban. Azok az emberek, akiknek van céltudatosságuk, hivatásuk, gyakran kevesebb depresszióról, stresszről és szorongásról számolnak be, és nagyobb az életben az irányítás érzése.
   • Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy nagyobb közösséghez. Ez lehet olvasócsoport, híd vagy vacsora klub vagy vallási közösség.
   • Jelentés származhat egy munkából is, például tanítással, mentorálással, egészségügyben végzett munkával vagy nonprofit szervezet vezetésével.

2. 

   Legyen kíváncsi és ismerje meg a világot. Lehet, hogy meglepődik, de az oktatás közvetlenül attól függ, mennyire boldogok és mennyi ideig élnek az emberek. Úgy tűnik, hogy az új dolgok megtanulása és elvégzése serkenti az agyat, és elégedettséget vált ki, különösen akkor, ha kihívást jelentő új feladatokkal kell szembenéznünk.
   • Ha valami újat tesz, az növelheti önbizalmát és teljesítményérzetét. Tanuljon meg énekelni vagy hangszeren játszani, új hobbit felvenni, új sportot játszani, vagy valami újról olvasni.
   • Legyen kíváncsi és kísérletezzen. Kipróbálta már az indiai konyhát? Hajrá. Mi van a sziklamászással? Próbálja ki és tesztelje a határait.

3. 

   Adományozzon jótékonysági tevékenységnek és önkénteskedjen. Idő és pénz odaadása másoknak nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépj egy nagyobb ügygel. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a jótékonykodás és a mások segítése akkor nyújtja a legnagyobb boldogságot, ha társadalmi kapcsolatokat épít ki. Azok az emberek, akik adtak, számoltak be arról, hogy nagyobb egészséget éreznek és kevesebb a stressz.
   • Próbáljon jótékonykodni. Adjon pénzt egy helyi hajléktalanszállónak vagy olyan világszerte működő jótékonysági szervezeteknek, mint az Amnesty International vagy az UNICEF.
   • A pillanat lendületének adása is számít, függetlenül attól, hogy átadja-e a cserét egy pulton lévő adománygyűjtőnek, vagy ebédre vagy kávéval kedveskedik-e valaminek.
   • Az önként vállalt munka az ön személyes kapcsolatai miatt még jobb lehet. Leveskonyhában végzett munka, missziós kirándulás vagy önkéntes munka a női menedékházban fokozottabb céltudatot és empátiát kölcsönöz másoknak.

4. 

   Vegyen fel meditációt. A meditáció javíthatja az összpontosítást, és boldogabbá, együttérzőbbé és öntudatosabbá teheti az agy fizikai megváltoztatásával. Valójában annyira hatékony a jólét előmozdításában, hogy az elmúlt években orvosa mintegy 6 millió amerikait "írt fel" meditációra.
   • A meditáció lehet személyes gyakorlat vagy egy nagyobb, strukturáltabb hithagyomány része. Az egyszerű meditáció valójában az elme megtisztításáról, önmagának megnyugtatásáról és kikapcsolódásról szól.
   • Naponta tíz perc alatt meditálhat. Keressen egy csendes helyet és időt, üljön le, és rendszeresen lélegezzen az orron és a szájon át. Összpontosítsa elméjét a légzésére.
   • Mire számítson meditáció közben? Ez valójában nem megfelelő kérdés. Nem szabad semmire számítani. A meditáció inkább a pillanatban való létről szól. Ne gyakoroljon nyomást magára a célok elérése vagy a teljesítmény érdekében.

5. 

   Tudjon meg többet a magasabb meggyőződés formáiról. Ha úgy érzi, hogy nagyobb célt kell találnia, fontolja meg, hogy többet megtudjon a világ nagy hitű hagyományairól, vagy kapcsolatba lépjen lelkiségével. Sok ember (keresztények, muzulmánok, hinduk vagy olyanok, akiknek nincs hivatalos kapcsolata a hittel) a valláson keresztül talál értelmet és célt. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a hit összefügg a boldogsággal, és hogy a szellemi emberek általában elégedettebbek. Ennek valószínűleg az az oka, hogy tisztább értelmet éreznek az életben.
   • A szellemi közösségek egyszerre kínálják a szolgálat, a kapcsolatok és a hivatás számos előnyét. Próbáljon meg elolvasni hiteket tartalmazó könyveket, vagy akár egy olyan szentírást lapozgatni, mint a Korán, a Biblia vagy a Hindu Védák.
   • Néhány ember számára a kint tartózkodás lelki élmény lehet. Fontolja meg a táborozást, az erdei sétákat vagy a természet néma elmélkedését.
   • Legyen kíváncsi és tegyen fel kérdéseket. Sok szellemi ember nyitott és szívesen elmagyarázza, miért hisznek. Vannak, akik megpróbálják megtéríteni, de mások csak örömmel válaszolnak a kérdéseire.
   • Ha komolyan érdekli, egy vallásos alakkal - egy papdal, rabbival, guruval vagy más szellemi tekintéllyel való beszélgetés - jobb útmutatást adhat a spiritualitás keresésére.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan lehetek boldog, amikor mindenki nem szeret engem, és minden nap látnom kell őket?

Néha az életben lesznek olyan emberek, akik nem szeretnek téged, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy hagyd magad boldognak lenni. Ebben a helyzetben többféle megközelítést alkalmazhat. Figyelmen kívül hagyhatja őket, vagy szembeszállhat velük, és megkérdezheti tőlük, miért nem szeretik önt. Találhat megoldást a nézeteltéréseire.

Hogyan hagyhatom abba az antiszociális és depressziós viselkedést, és kezdhetek boldogabban és hangosabban viselkedni?

Kezdje apró változtatásokkal. Próbálj meg többet mosolyogni, szebben öltözni és keményebben dolgozni. Mindig légy kedves másokkal, ez jó hírű ember lesz.