Tartalom

• Lépések
• Tippek

A férfi depresszió komoly probléma, főleg azért, mert sok esetben nem kapnak megfelelő kezelést. A férfiak körülbelül 10–17% -a él életében valamikor depressziót, de csak töredékük fog kezelni. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a férfiak elfedik a depressziót. Ha a depresszió klasszikus jeleit keresi, valószínűleg nem fogja megtalálni őket. Ehelyett azt mutatják szomorúságukkal, hogy dühösek, ingerültek vagy vakmerő cselekedetekkel járnak. Ebben a cikkben megvitatjuk a depresszió tüneteit, a férfiak és nők közötti különbségeket, valamint azt, hogy miként segíthet egy szeretett embernek.

Lépések

1/4 rész: Fizikai és viselkedési tünetek felismerése

1. 

   
   
   Figyelje meg, hogy szenved-e valamilyen fizikai fájdalomtól. A nőkkel ellentétben a férfiaknak több fizikai tünete van, amikor depressziósak. Bár a nemek között van némi hasonlóság, a férfiak általában szokatlanabb jeleket mutatnak. Az érzelmek megtartásának szükségessége fizikai fájdalmat generálhat. Néhány fő fizikai jel:
   • Fejfájás;
   • Hátfájások;
   • Ízületi fájdalom;
   • Gyomorfájdalmak (emésztési problémák);
   • Fájdalmak a mellkasban.
     • Ez csak néhány olyan fizikai tünet, amelyet a depresszióban szenvedő férfiak tapasztalnak. Ezenkívül ezek a tünetek könnyen társulhatnak más problémákkal, ami még nehezebbé teszi a depresszió diagnosztizálását.

2. 

   
   
   Figyelje a súly változását. A nők depressziós állapotban szoktak hízni, de a férfiak nagyobb eséllyel fogynak. Néhány férfi azonban végül hízik az elkövetett túlkapások miatt. Mindenesetre figyelje meg a súly változását. Valószínűleg az étvágy megváltozása miatt következtek be, és nem kapcsolódnak a fizikai aktivitáshoz.
   • Példák: Valaki, aki általában oroszlánként eszik, hirtelen képtelen befejezni a tányérját; egy olyan ember, aki mindig keveset evett, egész nap elkezdhet enni, gyakran a gyorséttermekben. Végül azt, hogy a súlyváltozás hogyan jelenik meg, az egyén határozza meg.

3. 

   
   
   Figyeljen az új negatív szokásokra. A depresszió gyakori jele a férfiaknál az öngyógyítás, akár kábítószerrel, alkohollal, akár más szerekkel való visszaélés révén. Így tovább elfedheted, mi is történik valójában. Ezek az anyagok ideiglenesen blokkolják az általa tapasztalt érzéseket, de végül, amikor hatásuk megszűnik, végül még negatívabb érzelmeket fokoznak, ami a férfit ismét öngyógyításra készteti, és ördögi kört hoz létre.
   • A függőség súlyosbíthatja a depressziót is. Mindkét rendellenesség (függőség és depresszió) befolyásolja a neurotranszmittereket, így nehéz meghatározni, melyik fordult elő először.
   • Sajnos a depresszió és az alkohol együttvéve erőszakos viselkedést okozhat; Az erőszakos bűncselekmények 40% -a alkoholfogyasztást jelent, ezt a százalékot nem szabad figyelmen kívül hagyni.

4. 

   Figyelje meg, hogy kockázatos magatartást tanúsít-e. Ha úgy gondolja, hogy kedvesét depressziós állapotban tartja, figyeljen impulzivitására és vakmerő viselkedésére. Több fizikai kockázatot kezdett vállalni? Agresszívebben kezdett vezetni? Ezek a kockázatos magatartások a depresszió jelei lehetnek.
   • Ne feledje, hogy ha ez az ember agresszív sofőr, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy depressziós. A depresszióban szenvedő férfiak több jelet fognak mutatni. Az ilyen típusú viselkedés gyakori jel, és általában más fizikai és érzelmi tüneteket kísér.

5. 

   Figyeljen arra, hogy mennyire érdekli egy tevékenység, amely mindig is tetszett neki. A depressziós férfi gyakran elveszíti érdeklődését a munka, a család és a kellemes tevékenységek iránt, beleértve a szexet is. Gyakran könnyű megfigyelni ezt a jelet, ha nem hajlandó kimenni és normális tevékenységeket végezni, amelyeket egyszer kellemesnek talált. Ehelyett inkább otthon marad, és egyedül tölti az idejét. Ez a tünet állandó és minden környezetre érvényes: munkahelyen, otthon, barátaival.
   • A másokkal töltött idő iránti érdeklődés hiánya azt eredményezheti, hogy valaki eltávolodik a barátaitól és a családjától, nyomást gyakorol ezekre a kapcsolatokra, és végül súlyosbíthatja a problémát. Ezen túlmenően az egyénnek nehézségekbe ütközhet a munkába járás vagy a produktivitás megőrzése, veszélyeztetve munkáját.

6. 

   Figyelje meg, hogy nagyon fáradt-e. A depressziós férfi gyakran rendkívül fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát. Valószínűleg sokat alszik (vagy próbálkozik), és semmit sem csinál otthon. Annak ellenére, hogy sok időt töltött otthon semmittevéssel, fáradt marad.
   • Részben valószínű, hogy annyira fáradt, mert gondjai vannak az alvással. E nehézségek közé tartozik az, hogy nem tud elaludni, nem tud aludni, vagy túl korán ébred. Könnyen megfigyelhető ez a tünet, ha egész éjjel mozog és megváltoztatja helyzetét, megpróbál elaludni.Minden este nyugtalanok és nem kielégítő alvással töltik el, naponta, minden nap elfárasztva.

4. rész 2: A mentális és érzelmi tünetek felismerése

1. 

   Figyelje meg, ha ingerültebb és idegesebb lett. A férfiak depresszióját általában harag okozza. A depresszió alatt az alvás és az energiahiány nem ritka, és jelentős hatással lehet a hangulatára. Ha a szeretett férfinak véletlenszerű dührohamai vannak, ez a depresszió rejtett tünete lehet.
   • A nők általában érzelmi tüneteket mutatnak könnyek formájában, és közlik a segítség iránti igényüket. A férfiak viszont impulzívak, általában ingerültebbek és agresszívabbak.

2. 

   Figyelje meg, hogy nem tud-e koncentrálni. A depressziós férfinak valószínűleg nehéz lesz koncentrálni, emlékezni a részletekre vagy döntéseket hozni. Képtelen lesz koncentrálni és döntéseket hozni, akár fontosak, akár nem. Ez nagyban befolyásolja az életedet, otthon és a munkahelyen egyaránt. Ez nagyban befolyásolja életét, otthon és a munkahelyén.

3. 

   Kérdezzen az érzéseiről. Ha depresszióban szenved, valószínűleg szomorú vagy üres lesz. Ha a férfi hajlandó nyitni, akkor észreveheti, hogy negatívan viszonyul az élethez. Lehet, hogy nem izgatja vagy örül olyan dolgoknak, amelyek általában kellemesek, ami egy másik módja annak megállapítására, hogy szomorú-e.
   • A férfiak gyakran nehezen tudják kifejezni a szomorúságot. Néha ez az üresség kétségbeesés, irritáció, szorongás vagy düh érzésként nyilvánul meg. Pesszimistává válhat, ha könnyen mérges lesz, túl sokat aggódik az ő hatáskörén kívül eső dolgok miatt, és robbanékony indulatot mutat.

4. 

   Ne feledje, hogy a csoport a tünetek. Ha ez a személy négy-öt tünetet mutat a fent felsoroltak közül, akkor nagyon valószínű, hogy depresszióban szenvednek. Egy vagy két tünet azonban nem elegendő a depressziós állapot jelzésére, mindannyian szomorúnak és lehangoltnak érezzük magunkat, időről időre. Ezenkívül a depresszió várhatóan több mint két hétig tart. Egy egyszerű szomorúság hamarabb elmúlik, és gyakran csak bizonyos környezetekben fordul elő.
   • Ha úgy tűnik, hogy a depresszió a helyzet, tudd meg, hogy ez nagyon kezelhető. Valójában a legtöbb ember legalább egy depressziós epizódot átél életének egy pontján. Hihetetlenül gyakori probléma, és nincs miért szégyenkezni.

5. 

   Figyeljen öngyilkossági gondolatokra vagy a halálhoz kapcsolódó gondolatokra. Ez gyakran a legnehezebben észrevehető tünet, mert az emberek nem akarnak öngyilkosságról beszélni. Beszédmintákon keresztül azonban megfigyelhető. A depressziós emberek megfigyeléseket tehetnek arról, hogy csak futni, aludni vagy aludni akarnak, és nem ébrednek fel.
   • Sajnos ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az a tény, hogy a férfi depressziót ritkábban diagnosztizálják, és az öngyilkossági arány magasabb a férfiak körében, azt mutatja, hogy az öngyilkossági gondolatok jeleit azonnal kezelni kell. Ha kimutatja ezt a tünetet, fontolja meg, hogy minél előbb forduljon terapeutához.

6. 

   Ha öngyilkossági jelek vannak, mutassa meg támogatását. Ha elkezd bocsánatot kérni a múltban tett dolgaiért, elbúcsúzni vagy felajánlani kedvenc vagyonát, akkor valószínűleg öngyilkossági kísérletet tervez. Ha észreveszi ezeket a jeleket, beszéljen vele és mutassa meg, hogy tudja, mi történik. Légy kedves, de őszinte, amikor megközelíted a témát.
   • Győződjön meg róla, hogy nincs hozzáférése olyan tárgyakhoz, amelyekkel megsértheti magát, és próbáljon meg minél többet megtudni az öngyilkossági tervéről. Vigye rá, hogy vállalja, hogy segítség nélkül ne bántsa önmagát - ebben a pillanatban segélyvonalnak kell lennie az öngyilkosságokhoz. Ha elutasítja, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lép a helyi hatóságokkal. A rendőrség ideiglenesen be tudja fogadni egy pszichiátriai klinikára, ahol megkapja azt a kezelést, amelyre annyira szüksége van.

3. rész a 4-ből: A nemek közötti különbségek felismerése

1. 

   Értsd meg, hogy az "ex" férfiak rontják az érzéseiket. Noha a depresszió mindkét nemnél ugyanazokkal az alapjellemzőkkel rendelkezik, a nemi alapon vannak bizonyos különbségek. A férfiak általában másokat hibáztatnak a problémáikért, míg a nők önmagukat. Az elmélet szerint ez azért van, mert a nők inkább internalizálják érzéseiket, míg a férfiak inkább externálissá teszik őket.
   • Amikor valaki kifejezi érzéseit, ingerülten, agresszíven és meggondolatlanul viselkedhet. Valaki, aki internalizálja az érzéseket (gyakran nők), torzítja a gondolkodási mintákat, és hibáztatja önmagát olyan dolgokban, amelyeket nem tud kontrollálni.

2. 

   Ne feledje, hogy a férfiak általában konfliktusokat okoznak. A depresszió során a férfiak általában konfliktusokat okoznak, míg a nők gyakran kerülik a konfliktusokat. Általában a férfiaknak érezniük kell az irányítást, míg a nők nehezen határozzák meg a határokat és érzik magukat kontroll alatt. Az egyik módja annak, hogy az ember megpróbálja kezelni a depressziót, az, hogy megerősíti a helyzet felett fennálló irányítását. A nők a depresszió alatt gyakran elveszítik az irányítást, és tehetetlennek érzik magukat.
   • Ez az érzelmek internalizálásának és externálissá válásának természetéhez vezet vissza, a nők és a férfiak gyakran internalizálnak, illetve externalizálnak. A nők érzelmeikkel elvesznek magukban, míg a férfiak leértékelik érzelmeiket a világon.

3. 

   A különböző műfajok másképp "gyógyítják" magukat. A férfiak és a nők is megpróbálnak öngyógyítani, de különböző "gyógymódokat" alkalmazva. A nők megpróbálnak öngyógyítani ételekkel, barátokkal és szeretettel, míg a férfiak inkább alkoholhoz, televízióhoz, sporthoz és alkalmi szexhez folyamodnak.
   • Mindezek a különbségek az érzelmek externalizálása és internalizálása közötti alapvető különbségnek tudhatók be. A férfiak externálissá válnak, így az alkohol és a szex öngyógyításként jelentkezik. Az internalizáló nők érzelmi támogatást keresnek barátok és élelem formájában.

4. 

   A megbélyegzés gyakran megakadályozza a férfiak kezelését. Valamiért a depresszió gyakrabban társul a nőkhöz. Ennek valószínűleg az az oka, hogy megbélyegzés fűződik azokhoz a férfiakhoz, akik megmutatják érzéseiket. Ezt a hagyományos nézetet meg kell törni, mert a férfiaknak nem kell mindig "kemény fiúknak" lenniük. A férfiak általában azt gondolják, hogy gyengének fogják tekinteni őket, ami egyszerűen nem igaz. Az érzelmek kifejezése nemcsak természetes, hanem fontos is. Emiatt több millió férfit nem diagnosztizálnak, ami csak további problémákat okoz.
   • Ezenkívül, ha a nők depressziósak, sokkal nagyobb a sírás valószínűsége. A sírás és a kétségbeesés érzése olyan tünetek, amelyek gyorsan társulnak a depresszióhoz, amelyek a nőket segítségre késztetik vagy keresik. Ez a különbség egy másik oka annak, hogy a férfiak depressziója továbbra is alul diagnosztizált: fő tünetei kívül esnek a depresszió klasszikus jelein.

5. 

   A férfiak körében magasabb az öngyilkossági arány. A férfiak általában kevésbé hagyományos módon mutatják be depressziójukat. Amint az imént tárgyaltuk, gyakran ezen egyedi tünetek miatt a férfiak nem kezelik depressziójukat, vagy nem kapnak indikációt a kezelésre. Ez nagyon komoly kérdés, különösen azért, mert a férfiak körében magasabb az öngyilkossági arány. A nők nagyobb valószínűséggel próbálnak öngyilkosságot depressziós állapotban, de a férfiak sikeresebbek az öngyilkosság végrehajtásában. Ezért meg kell értenünk, hogy a férfiak depressziója egyedi, valós és kétségbeesetten nagyobb figyelmet igényel.
   • Ne hagyja figyelmen kívül az öngyilkossági megjegyzéseket. Hívja az Életértékelési Központot - CVV, a 188-as telefonszámon, ha aggódik öngyilkossági gondolatai vagy viselkedése miatt. A hívás ingyenes, és bármikor kezdeményezhető.

6. 

   Értse meg, hogy a nőket és a férfiakat egyaránt érinti a depresszió. Egy nemrégiben készült kutatás során kiderült, hogy a depresszió előfordulásában nem lehet különbség a férfiak és a nők körében. Egy észak-amerikai felmérés adatainak elemzése során kiderült, hogy a férfiak valójában magasabb kockázati magatartásról, szerhasználatról és agresszióról számoltak be. Amikor az összegyűjtött adatokon belül elemezték a leggyakrabban férfi tüneteket, azt találták, hogy a férfiaknál nagyobb volt a depresszióval küzdő férfiak aránya, mint a nőknél. Amikor mind a férfi, mind a klasszikus tünetek együtt voltak, a depresszió aránya meglehetősen hasonló volt.
   • A mintán belül a férfiak 30,6% -a teljesítette a depresszió kritériumait, míg a nők 33,3% -a. A depresszió korántsem csupán női kérdés.

4/4-es rész: Segíteni egy szeretett embernek

1. 

   Bátorítsd a nyitásra. Mivel a férfiak állandó ingerültség, vakmerő és dühös magatartás révén tapasztalhatják a depressziót, érdemes elkerülni a "depresszió" kifejezés használatát, amikor először felhozza. Próbálja viselkedését látszólagos stresszként vagy fáradtságként jellemezni. Ez ösztönözheti a nyitásra. Emelje ki a viselkedésében bekövetkezett változásokat, de ne legyen kritikus. Így nem hangzik elbizakodottnak, és hagyja, hogy megnyíljon, ahogy jónak látja.
   • Például azt mondhatja, hogy észrevette, hogy ebben a hónapban nem járt veled edzőteremben. Javasoljon általános ellenőrzést orvoshoz. Sok férfi kevésbé ellenáll az orvoslátogatásnak, mint a mentálhigiénés szakember.

2. 

   Segítsen neki a kezelésben. Ha úgy gondolja, hogy depresszióban szenved, fontos, hogy biztassa orvoshoz vagy pszichológushoz. Az öngyilkosság nagy kockázata miatt a férfiaknak azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha öngyilkossági gondolataik vannak.
   • Mint látható, a férfiak által mutatott jelek nem a depresszió klasszikus tünetei. Fontos ismerni ezeket a jeleket a szeretett személy mentális állapotával kapcsolatban. Ha bizonytalan, beszéljen saját pszichológusával vagy orvosával, hogy megtudja, milyen lépéseket kell tennie.
   • Ajánlja fel, hogy segítsen megtalálni egy mentálhigiénés szakembert, és elkísérje Önt az első találkozón. Végül ösztönözze őt a tünetek őszinte listájának összeállítására, és beszéljen róluk, beleértve a testi, érzelmi tüneteket és a szerhasználatot.

3. 

   Segítsen neki az egészséges étrend fenntartásában. Az epizodikus depresszió különösen kezelhető. Például a depresszió tünetei tápanyagban gazdag étrenddel kezelhetők. Ösztönözze kedvesét egészséges táplálkozásra azáltal, hogy együtt étkezik és együtt főz otthon.
   • Az aminosavakban gazdag ételek segítenek javítani a neurotranszmitterek egyensúlyát. Próbáljon több omega zsírsavat beépíteni étrendjébe (és a tiédbe), amelyek könnyen megtalálhatók a lazacban, a makrélában és a tonhalban. Ha nem rajong a halakért, válassza a lenmagolajat vagy a táplálék-kiegészítőket.

4. 

   Gyakorold vele a fizikai tevékenységeket. Az aktívabbá válás sok embernek segít megbirkózni a tüneteivel. Ismét azért, mert a testmozgás szerepet játszik a neurotranszmitterekben. Bár az energiaszintje alacsony lehet, segítsen neki abban, hogy aktívabban kezdjen el gyakorolni vele.
   • Sokan jól csinálják a jógát, mivel ez segíti a test és az elme ellazulását. Ha a kardiorespirációs és erőteljesebb tevékenységek nem kérdésesek, ne feledje, hogy a kevésbé intenzív gyakorlatok (jóga, séta stb.) Is hasznosak.

5. 

   Légy szelíd, de ragaszkodó. A depressziós szeretett személy támogatása megértést és türelmet igényel. Beszélj vele és figyelmesen hallgass. Ne hagyja figyelmen kívül az általa kifejezett érzéseket, hanem mutasson a valóságra és kínáljon reményt. Hívd meg sétálni és végezzen más tevékenységeket. Értsd meg, hogy nem lesz kedve kimenni, ezért légy szelíd, de ragaszkodó. Bátorítsa, hogy vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek mindig is tetszettek neki, például kedvenc hobbijainak és sportjainak.
   • Vigyázzon azonban arra, hogy ne terhelje túl. Ne vádold őt azzal, hogy meghamisítja érzéseidet, és ne várd, hogy "kijön ebből". Ehelyett biztosítsa magáról és magáról, hogy idővel jobban fogják érezni magukat.
   • Lehet, hogy figyelnie kell a terápia gyakoriságára vagy a gyógyszerek használatára is. Bátorítsa, hogy kövesse az orvosok és a terapeuták ajánlásait. A szakmai ajánlások lesznek a legfontosabb segítség a kezelés során.

Tippek

• Ha aggódsz a kedvesed miatt, győződjön meg róla, hogy tudja, hogy oda vagy érte. Ideje cselekedni. Megérdemlik a boldog és kielégítő életet.