Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Mindenki rájön, hogy az egekbe szökő elhízás aránya nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek körében is globális egészségi veszélyt jelent. A gyermekek elhízásának csökkentésére irányuló erőfeszítések általában az egészségesebb táplálkozásra és a több testmozgásra összpontosítanak, de a mozgásszegény viselkedés (SB) csökkentésére, mint például a „képernyőidő”, vagy egyszerűen a buszon vagy az iskolában ülésre is hangsúlyt kell fektetni . Mivel a gyerekek jelentős időt töltenek az iskolában, az ülőidő csökkentése érdekében történő változtatások önmagukban egészségügyi előnyökkel járhatnak, valamint hozzájárulhatnak az általános viselkedési szokások megváltoztatásához.

Lépések

1/2 rész: Az iskolai környezet beállítása

1. 

   Szakítsd meg az ülőidőt. A legtöbb gyermek természeténél fogva aktív lény, de ha hosszabb ideig kell ülnie (például egy iskolapadban), akkor az ülő magatartásminták (SB) beágyazódását elősegítheti. A tanulás megvalósításához bizonyos időtartamú ülőidőnek kell lennie, de az ülőidő és akár rövid tevékenységek közbeiktatása is fontos lépés az SB minták megváltoztatása felé.
   • A nap folyamán rövid tevékenységek - vagy „energizálók” - nemcsak a napi ülőidő teljes mennyiségének csökkentését segítik, hanem az egészségnek, az összpontosításnak és a tanulmányi eredményeknek is kedvezhetnek. Például azokról a hallgatókról, akik egy teszt előtt 10 perces sétát tesznek, jobb fókusz, fokozott relaxáció és ezáltal jobb pontszámok vannak.
   • Ha szükséges, állítsa be az órarendjét. Törekedjen az ülő és a mozgást ösztönző tevékenységek felváltására. Például kezdje egy matematika órával, ütemezzen szabad játékban, tanítson olvasási órát, majd folytasson olyan tevékenységet, amely ösztönzi a durva motorikus képességeket.

2. 

   
   
   Hozzon létre „aktív” órákat és feladatokat. A tanárok számára az ülőidő csökkentése az iskolában gyakran alapvető változásokhoz vezet, például olyan osztálytevékenységek megtervezéséhez, amelyek megkövetelik a diákoktól, hogy ülés helyett álljanak, vagy mozogjanak, ahelyett, hogy mozdulatlanul maradnának. Az „aktív” órák és a házi feladatok megkövetelik, hogy a hallgatók többet tegyenek, mint videót nézni, számítógépen dolgozni vagy tankönyvet olvasni; megkövetelik tőlük, hogy keljenek fel és mozogjanak.
   • Vegyük például a különbséget a papír készítésének megtanulása között, ha videót nézünk, ahelyett, hogy kezet rántanánk valamilyen pépes péppel. Az első lehetőség megerősíti az SB mintázatát, például a tévét vagy más képernyős eszközt bámulni, míg a második az aktív, gyakorlati elkötelezettséget segíti elő. A lehetséges egészségügyi előnyökön túl sok gyermek egyébként is többet fog nyerni az aktívabb tanulási formákból.
   • Ütemezzen olyan csoportos projekteket, amelyek magukban foglalják a mozgást is. Ha egy bizonyos egységet tervez, törekedjen olyan tevékenységek megtalálására, amelyek aktívan tartják hallgatóit. Például kérje meg diákjait, hogy egy anatómiai óra alatt mérjék meg testrészeiket, vagy gyakorolják a szorzást ugró emelőkkel.

3. 

   
   
   Állj, ne ülj. Néhány munkahely elkezdett áttérni a hagyományos íróasztalokról a magasabb, szék nélküli álló íróasztalokra - vagy akár az úgynevezett „futópad íróasztalra”. Ha ez a koncepció széles körben elterjedne az iskolákban, kétségtelenül jelentősen csökkentené a napi ülési időt. Apró különbségnek tűnhet, de az egyszerű ülés, ha ülőhely helyett állunk, számos egészségügyi előnnyel járhat.
   • Az álló pultra váltás költségei természetesen nem következményesek, de a tanárok más módon is dolgozhatnak az állóidő növelésén. Azok a visszatérő vagy véletlenszerű idők, amikor a hallgatóknak az asztaluknál kell állniuk, nem pedig ülni, beilleszthetők például a napi rutinba.
   • Ösztönözheti az osztálytermi mozgást, ha üres, nyitott területtel rendelkezik, amely minden tanuló számára hozzáférhető. Távolítsa el a székeket és az íróasztalokat erről a területről, hogy a gyerekek használhassák a teret, hogy aktívak maradhassanak.

4. 

   
   
   Adjon lehetőségeket a gyerekeknek. A gyerekek, csakúgy, mint a felnőttek, hajlamosak jobban reagálni a változásokra, ha úgy érzik, hogy valamilyen választási lehetőségük van vagy irányításuk van a folyamat felett. Ahelyett, hogy egyszerűen meghatározná a változások meghatározott listáját az ülőidő csökkentése érdekében, előnyösebb egy sor alternatív tevékenységi lehetőséget kínálni, amelyek közül a gyerekek választhatnak. Ha az iskolában a változások aktív szereplőinek érzik magukat, nagyobb valószínűséggel hajthatják haza az ilyen pozitív változásokat is.
   • Például a tanárok felajánlhatnak egy sor „napi fizikai tevékenységet” (DPA), amelyek közül a diákok különféle játékok és tevékenységek közül választhatnak. Vagy nagyobb hangsúlyt lehet fektetni egy sor intramuralis tevékenységre, beleértve a sportot, de olyan tevékenységeket is, mint a tánc, a jóga stb., Amelyek hangsúlyozzák az „alapvető mozgáskészségeket”.

5. 

   Ajánljon ösztönzőket és jutalmakat. Fontos tudatni a gyerekekkel, hogy a mozgásszegény viselkedés csökkentése hozzájárulhat az egészségi állapot javításához, az elhízás csökkentéséhez és a tanulmányi teljesítmény javításához. Az ilyen fogalmak azonban kissé elvontak lehetnek, különösen néhány régimódi, életkornak megfelelő jutalomhoz képest. Kisebb gyerekek számára az egyszerű ösztönzők, például matricák vagy karkötők, lelkesedést kelthetnek a változtatásokhoz. Az idősebb gyerekek számára a lépésszámlálók vagy a gyorsulásmérők biztosítása kombinált jutalom- és önellenőrző eszközként működhet.
   • Az SB csökkentésére az iskolákban létrehozott számos program egyike hangsúlyozza az ülő „képernyőidő” felváltását olyan fizikai tevékenységekkel, amelyek hat alapvető készség elsajátítására összpontosítanak: futás, dobás, kitérés, ütés, ugrás és rúgás. Ebben az esetben maga a jutalom (az „elsajátítás” elérése) megerősíti a kívánt viselkedésbeli változást.

2. rész 2: A viselkedés megváltoztatása

1. 

   Csatlakozzon az elhízás elleni nagyobb küzdelemhez. Az egészséges táplálkozás javítására, a napi testmozgás növelésére és a mozgásszegény viselkedés (különösen a „képernyőidő”) csökkentésére irányuló, iskolára összpontosító programok gyakran külön léteznek, annak ellenére, hogy nagyjából ugyanazon cél - a gyermekkori elhízás arányának csökkentése - érdekében dolgoznak. Ezeknek az erőfeszítéseknek az összehangolt, integrált programba történő egyesítése következetességet és összpontosítást adhat az általános erőfeszítéshez, és ezáltal növelheti a gyerekek és a családok támogatásának valószínűségét.
   • Az erőfeszítések összevonása azonban nem jelenti az ülő magatartás (SB) kezelésének fontosságának minimalizálását. Míg az egészségesebb táplálkozás és a több testmozgás fontosabbnak tűnhet a felszínen, az ülő idő csökkentése önmagában is fontos, és átjáróként szolgál ezekhez a változásokhoz is. A kevesebb ülőidő természetesen több testmozgáshoz vezet, és általában csökkenti az egészségtelen étkezési tevékenységeket, mint például az agyatlan ételek falatozása az ócska ételekből.

2. 

   Ismerje fel a tétet. Szerencsére az iskolaigazgatók és más érdekelt felek, akik a tanulók körében változtatni kívánnak az SB-n, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a túlzott ülőidő negatív hatásaival és annak csökkentésének előnyeivel kapcsolatban. A gyerekek és - ami még fontosabb, a szülők - nagyobb valószínűséggel reagálnak pozitívan, ha egyértelmű bizonyítékokkal szolgálnak az ülőidő csökkentésének értékéről.
   • Ismételt tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a megnövekedett ülőidő csökkenti az erőnlétet, az anyagcserét, az önértékelést és a tanulmányi teljesítményt, és növeli az éhségingereket, az elhízás arányát és az agresszív viselkedést. Viszont a csökkent mozgásszegény idő (amely például Kanadában a becslések szerint egy átlagos gyermek ébrenléti idejének 62% -át teszi ki) ellentétes hatásokkal jár.
   • Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy rendszeresen közölje ezeket a tényeket és az iskola haladását az aktív idők céljainak elérése érdekében.

3. 

   Az SB-vel kapcsolatos programokat integrálja a tantervbe. Míg az ülőidő csökkentésére irányuló programok természetes illeszkedésnek tűnnek például a testnevelési órákon és a szüneteken, hatékonyabbak, ha beépítik őket az egész iskolai napba. A matematikaórákon való felállástól kezdve a gyakorlati tevékenységek végzéséig a történelem órán, a tevékenységek szüneteinek ütemezéséig a tesztek előtt az SB megváltoztatását „teljes csapatmunkának” kell tekinteni.
   • A „Planet Health” program néven ismert korai erőfeszítések az SB csökkentésére az iskolákban a tantervbe integrálódtak, és a későbbi programok (például a „Switch-Play” és az „Active for Life”) hogy kövessem a példát. A kutatók megértették, hogy az olyan magatartásformák megváltoztatása, mint a buszon, az íróasztalnál, vagy a tévé vagy a számítógép képernyője előtt ülve, nem változtatható meg hatékonyan darabonként, hanem csak az alapvető viselkedési mintákkal foglalkozó holisztikus megközelítés részeként.
   • Létrehozhat egy SB-ellenes bizottságot az adminisztrátorok, oktatók, szülők és diákok képviselőivel. Rendszeresen tartson megbeszéléseket, és törekedjen az SB idő csökkentésére az iskolai nap folyamán.

4. 

   A családok és a közösség bevonása. A legtöbb iskolarendszerű programhoz (és általában az oktatáshoz) hasonlóan a szülői részvétel is kritikus fontosságú az SB kezelésére szánt programok sikeréhez. A valódi siker érdekében a programoknak „intenzív viselkedési beavatkozásokat” kell tartalmazniuk az ülőidőt növelő magatartásformák kezelésére. Az iskolában végrehajtott viselkedésbeli változások átkerülhetnek az otthonba és a közösségbe, de csak az iskola falain kívüliek támogatásával.
   • A szülőket tájékoztatni kell és be kell vonni a folyamat minden lépésébe, amikor az SB programokat elindítják. Magyarázza el, hogy a diákok miért állnak jobban fel, szüneteket tartanak és tanácsot kapnak a „képernyőidő” csökkentésére. Biztosítson tevékenységeket és alternatívákat az otthoni környezethez, valamint lehetőséget a szülők számára, hogy aktívan vegyenek részt a programban mind az iskolában, mind az iskolán kívül. Tedd világossá, hogy az SB megváltoztatása mindenki számára előnyös, gyerekek és felnőttek számára egyaránt.

Közösségi kérdések és válaszok