Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A gázok és a puffadás természetes következménye az élelmiszer emésztőrendszer általi lebontása. Ha a gáz nem hagyja el a testet röhögés vagy puffadás útján, akkor felhalmozódik az emésztőrendszerben és puffadást idéz elő. Olvassa el az információt arról, hogyan lehet csökkenteni a gázt és a puffadást az étkezési szokások megváltoztatásával és a tünetek gyógyszeres kezelésével.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Azonnal menjen el a megkönnyebbülés

1. 

   Ne tartsa a gázokat. Sokan hajlamosak arra, hogy testét kényszerítsék a gázokra, hogy elkerüljék a kellemetlenséget, de a gázok felszabadítása természetes testi funkció, amely elősegíti az emésztésből származó melléktermékek felszabadulását. A gázok tartásának elkerülése csak további fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Ahelyett, hogy megtartaná őket, keressen egy kényelmes helyet a szabadon bocsátáshoz.
   • Ha nyilvános helyen tartózkodik, ha gáz- vagy puffadási probléma merül fel, keressen egy fürdőszobát, ahol maradhat, amíg az összes fájdalom megszűnik.
   • Ha nehezen szabadítja fel a gázokat, próbálja meg beállítani a testhelyzetét, hogy azok felszabadulhassanak. Feküdjön le és teljesen lazítsa meg izmait, amíg a gyomorban és a bélben nyomás megszűnik.
   • A költözés is segíthet. Sétáljon az utcán, vagy lépjen fel és lefelé a lépcsőn, hogy megkönnyítse a gázok eljutását.

2. 

   
   
   Használjon meleg kompresszort vagy padot. A gáz és a puffadás által okozott hasi nyomások gyors megkönnyítéséhez feküdjön le, és tegyen egy üveg meleg vizet vagy meleg kompresszt a gyomorra. Hagyja, hogy a hő és a súly megkönnyítse a gázok elhagyását a testéből, kiküszöböli a nyomást.

3. 

   Igyál menta vagy kamillateát. Mind a menta, mind a kamilla olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az emésztést és hozzájárulnak a gyomorfájdalom enyhítéséhez. Vásároljon menta- vagy kamillateát, vagy használjon friss mentalevelet vagy szárított kamillavirágot. Keverje össze az összetevőket forró vízben, és élvezze az ital fogyasztását, hogy gyorsan megszüntesse a gáz és a puffadás tüneteit.

4. 

   
   
   Egyél fokhagymát. A fokhagymának olyan tulajdonságai is vannak, amelyek stimulálják a gyomorrendszert, enyhítve a gázt és a puffadást. A fokhagyma-kiegészítők az egészséges élelmiszerboltokban kaphatók, de a friss fokhagyma gyorsabb enyhítést kínálhat.
   • Próbálja ki a fokhagymalevest, mivel a forró víz elősegíti a fokhagyma gyors elterjedését az egész rendszerben.Zúzza össze néhány fokhagyma-szegfűszeg, és főzze olívaolajban a tűzhelyre. Adjon hozzá zöldségeket vagy csirkehúst, pároljon egy ideig, és enni, amíg forró.
   • Kerülje a fokhagyma evését más ételekkel, amelyek több gázt és puffadást okozhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében nyersen vagy levesben fogyasztjuk.

5. 

   
   
   Vegyen gyógyszert a gáz enyhítésére. Ha már érzi a gáznyomást és a puffadást, az ilyen tünetek megelőzésére szolgáló gyógyszerek nem fognak működni. Olyan gyógyszereket részesítsen előnyben, amelyek megbontják a gázbuborékokat és csökkentik a nyomást a bélben és a gyomorban.
   • A simetikont tartalmazó gyógyszereket a gázok felhalmozódásának enyhítésére készítik.
   • Az aktív szén enyhíti a gázokat is. Az aktív szenet gyógyszertárakban és más üzletekben értékesítik, amelyek egészségügyi készletekkel dolgoznak.

2. módszer a 3-ból: Változtassa meg az életmódot

1. 

   Kerülje az ételeket, amelyek túlzott gáztermelést okoznak. Gázok akkor képződnek, amikor a vastagbélben nem emészthető szénhidrátokat a vastagbélben levő baktériumok erjesztik. A gáz okozta ételek mélyebbre hathatnak bizonyos emberekben. Ha gyakran jelentkeznek gáz- és puffadási problémák, korlátozhatja vagy teljesen eltávolíthatja a következő ételeket az étrendből:
   • Bab és egyéb zöldségek. A fekete bab, a limabab, a borsó és más zöldségek hírhedt a gázok kiváltására. Tartalmaznak egy „oligoszacharidnak” nevezett cukrot, amelyet a szervezet nem emészthet; sértetlen, emésztetlen cukor megy keresztül az emésztési folyamaton, és gáztermelést eredményez, amikor eléri a vékonybélét.
   • Rostos gyümölcsök és zöldségek. A rostnak számos egészségügyi előnye van, de nem bontható fel teljesen, mivel a gáz és a puffadás egyik fő bűnösje. Próbáld kitalálni, melyik rostos gyümölcs és zöldség a legproblémásabb számodra. A saláta, a brokkoli és más keresztes fésű zöldségek több gázt okoznak, mint más zöldségek.
   • Tehéntejből készült tejtermékek. A tehéntej laktózt tartalmaz, amelyet sok ember emésztőrendszere nem fogad el jól. Kerülje a tejet, sajtot, fagylaltot és más tejtermékeket, amelyek laktóztartalmú tejből készültek. A kecsketejet az emberek jobban emésztik - próbáld ki alternatívaként.
   • Mesterséges édesítőszerek. A szorbit, a mannit és más édesítőszerek duzzanatot okozhatnak.
   • Üdítőitalok és más szénsavas italok. A szénsavas italokban lévő légbuborékok duzzanatot okoznak, mivel a levegő csapdába esik a gyomorban.

2. 

   Változtassa meg az étkezési sorrendet. A szervezet sósavat termel - amely egy fehérjét lebontó anyag - az étkezés kezdetén természetesen. Ha szénhidrátok elfogyasztásakor indítja el az étkezést, akkor sósavat használnak, mielőtt a fehérje később bejut az emésztőrendszerbe. A rosszul emésztett fehérje fermentálódik, gázt generál és felfúvódik.
   • Ahelyett, hogy az ételeket kenyérrel és salátával kezdné, enni néhány darab húst, halat vagy más fehérjét.
   • Ha úgy tűnik, hogy a fehérjék emésztése ismétlődő probléma, fontolja meg a sósav-kiegészítők szedését, amelyeket gyógyszertárakban és különféle üzletekben árusítanak. Fogyasztja étkezés után, miközben az emésztést folytatja.

3. 

   Rágja be ételét. Az étel rágása az emésztés első részét képezi, mivel a fogak és a nyál elősegítik az étel lebontását. A lenyelés előtt minden darabot alaposan meg kell harapni, hogy a gyomor és a bél kevésbé fárasztó legyen. Ez csökkenti az élelmiszer erjedésének és gázok kialakulásának esélyét.
   • Próbáljon meg 20-szor rágni minden darabot, mielőtt lenyelné. Helyezze a villát az asztalra, míg rágja, hogy időt adjon magának.
   • A rágási folyamat lelassulása megakadályozza a levegő lenyelését is, ami túlságosan gyors bevitel esetén történhet. Így a duzzanat és a röhögés nem fordul elő olyan gyakran.

4. 

   Egyél már erjesztett ételeket. A megfelelő emésztéshez egészséges baktériumok szükségesek. Az emberiség évszázadok óta egészíti ki testét baktériumokat tartalmazó élelmiszerekkel.
   • A probiotikumokat tartalmazó joghurtok a baktériumok általános forrása, amelyek elősegítik az emésztést. A kefir egy másik könnyen emészthető tejtermék.
   • A savanyú káposzta, a kimchi és más erjesztett zöldségek szintén jó lehetőségek.

5. 

   Használjon emésztő enzimeket. Az emésztő enzim-kiegészítők segíthetnek a bab, rostok és zsírok emészthetetlen összetevőinek lebontásában, amelyek okozzák a gáz / puffadást. Próbálja meg azonosítani, hogy milyen típusú étel okozza a problémát, és válassza ki a megfelelő kiegészítőt.
6. Ha problémája van a bab emésztéssel, próbáljon ki egy Beano nevű terméket, amely az oligoszacharidok emésztéséhez szükséges enzimeket tartalmazza.
   • Az emésztő enzimeket étkezés előtt kell bevenni, nem utána. Így a tested készen áll arra, hogy emésztje a rendszerbe behelyezett ételeket.

3/3 módszer: Emésztőrendszeri rendellenességek

1. 

   Legyen tisztában a tünetek gyakoriságával és súlyosságával. Természetes, hogy időnként gázképződés és puffadás fordul elő, különösen a tipikus bűnösök (például bab vagy fagylalt) evése után. Ha azonban naponta fájdalmas duzzanat vagy túlzott puffadás szenved, a probléma elég súlyos lehet, hogy az étkezési szokások megváltozása hatással legyen.
   • Az irritábilis bél szindróma befolyásolja a vastagbélét, bizonyos ételek fogyasztása után hasmenést és fájdalmat okozva.
   • A Celiacus betegség egy emésztőrendszeri rendellenesség, amelyet gluteen, egy kenyérben található fehérje és más búzát, árpát vagy rozsot tartalmazó termék étkezése vált ki.
   • A Chron-kór egy gastrointestinalis rendellenesség, amely rendkívül súlyosvá válhat, ha nem kezelik hatékonyan.

2. 

   Forduljon orvoshoz. Ha napi gáz- és puffadása van, fájdalmas vagy zavarja a mindennapi életet, keresse fel orvosát, hogy megvitassa a lehetséges okokat és megoldásokat. Mivel a gáz és a puffadás közvetlenül kapcsolódik az ételhez, készüljön fel arra, hogy orvosával megbeszélje étkezési szokásait és életmódját.

tippek

• A rendszeres testmozgás enyhíti a gázt és a duzzanatot, és megakadályozza a jövőbeli problémák kialakulását. Napi séta, futás vagy úszás lehetővé teszi a testének gázkibocsátást.

figyelmeztetések

• Ne távolítson el teljesen egy élelmiszercsoportot az étrendből anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.