Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

A férfi mellnagyobbítás kínos probléma lehet. Ennek oka az életmód és a testben levő hormonhiány, a nőgyógyászatnak nevezett egészségi állapot. Ha a súlygyarapodás vagy a nőgyógyászat miatt megnövekedett mellek vannak, akkor gyakorlati lépéseket tehet ennek a kérdésnek a kezelésére.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Az egészséges táplálkozás fenntartása

1. 

   Fogadjon el alacsony zsírtartalmú étrendet. A mellek főleg lipidekből vagy zsírsejtekből állnak. Az üres kalóriák és a zsíros ételek kiküszöbölése segíthet csökkenteni a testben levő zsírt, beleértve a mellkasát is.
   • Inkább az egészséges fehérjeforrásokat részesítse előnyben, mint például sovány hús, tofu és bab. Fenn kell tartania az étrend másik négy fő élelmiszercsoportjának egészséges egyensúlyát, ideértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket. Kerülje a zsíros opciókat, és inkább az alacsony cukor- és zsírtartalmú alternatívákat részesítse előnyben.
   • Szokjon el olvasni az élelmiszer-címkéket, és kerülje a feldolgozott vagy mesterséges összetevőket tartalmazó ételeket. A friss ételek mindig a legjobb választás, különösen egészséges gabonafélékkel, például kvinoával, kuszkusznal és barna rizzsel kombinálva.

2. 

   
   
   Készítsen heti étkezési terveket. Annak érdekében, hogy lépést tudjon tartani egészségével, étkezési terveket készíthet egészséges receptekkel az egész héten. Válasszon egy kényelmes napot a vásárláshoz, tartsa a kezét a listán, és próbálja meg megtalálni az összetevőket, hogy azok egész héten zavartalanul megkönnyítsék. Fontolnia kell a megmaradt összegeket is, amelyeket munkahelyi ebédként fogyaszthatnak, vagy egész nap egészséges ételekként használhatnak.
   • Érdemes lehet meghatározni a napi kalória-bevitelt, és e mennyiség alapján tervezze meg étkezését. A kalóriák számlálása segíthet abban, hogy ellenőrizzék, mit eszik, és biztosítsák, hogy elegendő energia legyen a testmozgáshoz és egy másik nap éléséhez.

3. 

   
   
   Csökkentse az alkoholfogyasztását. Az alkohol és más anyagok, például a marihuána, az amfetaminok és a metadon kimutatták, hogy nőgyógyászatot okoznak. Próbálja meg korlátozni az alkohol és az ellenőrizetlen anyagok fogyasztását, hogy megakadályozza a mellek idővel történő növekedését.

4. 

   Ne használjon ösztrogént tartalmazó növényi termékeket. A növényi olajokkal készült termékek, például a teafa vagy a levendula, a nőgyógyászat kialakulásával járnak. Ennek oka lehet a növényi termékek enyhe aktivitása.
   • Az ösztrogén megtalálható a szójababban, bizonyos teljes kiőrlésű gabonákban (például lenmag, rozs és köles) és néhány hüvelyesben (borsó, bab és lencse).
   • Ne használjon ezeket növényi olajokat tartalmazó samponokat, szappanokat vagy testápolókat. Kerülje el a test felső részén való tiszta formájú felhordását is.
   • A cikkben további információt szerezhet arról, hogyan lehet csökkenteni az ösztrogént a férfiakban.

5. 

   
   
   Összpontosítson a tejtermékekre és az ökológiai húsra. Sok állatnak hormonokat adnak a növekedés vagy a tejtermelés ösztönzésére. Van olyan kutatás, amely rámutat arra, hogy a hormont kapott hús vagy tejtermékek fogyasztása befolyásolhatja saját hormonrendszerünket. Tejtermékek és organikus húsok fogyasztása olyan állatoktól, amelyek nem kaptak hormont, segíthet megelőzni vagy csökkentni a nőgyógyászat tüneteit.

6. 

   Kerülje a nőgyógyászatot okozó gyógyszereket. Bebizonyosodott, hogy egyes gyógyszerek okozhatják ezt a problémát, vagy akár súlyosbíthatják. Kerülje a következő orvoslásokat - vagy forduljon orvosához, ha ezeket használja:
   • Anxiolitikus szerek, mint például a diazepam (valium), valamint a triciklusos antidepresszánsok. Ha szorongáscsillapítókat vagy antidepresszánsokat használ, beszéljen orvosával az adag csökkentéséről. Soha ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést orvosi tanács nélkül.
   • Prosztataproblémákat kezelő gyógyszerek, például antiandrogének (flutamid, finasteride és spironolakton).
   • Az AIDS kezelésére szolgáló gyógyszerek. A HIV-pozitív férfiaknál nőgyógyászat alakulhat ki a HIV és az AIDS kezelésének eredményeként.
   • Anabolikus szteroidok és anabolikus szteroidok.
   • Néhány antibiotikum.
   • Gyógyszerek fekélyek kezelésére, például cimetidin (Tagamet).
   • Néhány szívgyógyászati ​​készítmény, például a digoxin (Lanoxin) és a kalciumcsatorna-blokkolók.
   • Kemoterápia a rákkezelés részeként.

2. módszer a 3-ból: Felsőtest gyakorlatok elvégzése

1. 

   Ha nincs gynecomastia, gyakorolja a mellek csökkentését. Ha súlygyarapodás vagy pubertás miatt megnövekedett mellek, végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek erõsítik és összehúzzák ezt a régiót. Az egészséges táplálkozás fenntartásával a problémát minimalizálni lehet. Ha azonban gyanúja szerint nőgyógyászat van, forduljon orvoshoz a megfelelő diagnózishoz. Érdemes megfontolni a környékbeli zsír eltávolításának sebészeti lehetőségeit.
   • Mielőtt bármilyen módszert kipróbálna a férfi mellek csökkentésére, beszéljen orvosával, hogy kiderítse az okot. Orvosa segít eldönteni, hogy az étrend és a testmozgás a legjobb-e az Ön számára.
   • A nőgyógyászatot gyakran a hormonális egyensúlyhiány okozza, amelyek miatt a test kevesebb tesztoszteront és több ösztrogént termel. Ez mellnagyobbításhoz vezethet. Ezt a problémát pubertáskor és felnőttkorban tapasztalhatja meg, a férfiaknál gyakran nőgyógyászat alakul ki 50 és 80 év között. A nőgyógyászatban szenvedő férfiaknak érzékeny, érzéki és látszólag duzzadt mellek lehetnek.

2. 

   Készítsen egyenes próbapadokat. Ismételheti meg az ilyen típusú súlyzópad prések otthon vagy az edzőteremben. Segítenek a mellizmok kidolgozásában, összehúzva őket és csökkentve a régió pelyhes megjelenését.
   • Feküdjön a hátán egy ferde padon, és tartsa a kezét egy súlyzóval.
   • Használhat 5–7,5 kg súlyzó súlyokat, ha nem szokott szabad súlyokat használni. Ellenkező esetben használjon nehéz súlyzókat, amelyeket nem lehetetlen felemelni.
   • Lélegezzen be és hajlítsa meg könyökét, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a mellkasával. Ezután lélegezzen felfelé nyomva, amíg ki nem nyújtja a karját. Fontos, hogy a könyök kissé meg van hajlítva, hogy ne reteszelődjenek a karok.
   • Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, és lélegezzen be, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe, karjaival párhuzamosan a mellkasával.
   • Ismételje meg ezt a lépést három, 10 ismétlésből álló sorozatban, hetente háromszor-négyszer. Integrálhatja az asztali sajtót egy teljes test edzésprogramjába, amelyet hetente többször is el fognak végezni. Ne feledje, hogy sokkal hatékonyabb az edzés az izmok erősítése érdekében, mint hogy csak egy izomcsoportra összpontosítson, mint a mellkas esetében.

3. 

   Ne push-up. A push-upok egyszerű gyakorlatot jelentenek, de hatékonyan csökkentik a férfi melleket, mivel pontosan az adott régió izmait működik. Indulhat a normál push-up-okkal, ha nem gyakorolja őket, és léphet tovább a nehezebb variációkhoz, például az elutasítotthoz.
   • A normál fekvőtámaszok elvégzéséhez helyezze a kezét egy szőnyegre, egy kissé távolabb, mint a válla. Ezután nyújtsa vissza a lábad a csípő szélességére. Ne felejtsen el támasztani magát a lábad golyóin, egyenes és egyenes lábakkal. Igazítsa a derék alsó részét, tartva a csípőjét egyenesen a vállakkal.
   • Lélegezzen be a kiindulási helyzetbe és lélegezzen be, miközben meghajolja a karját és lement a padlóra. Engedje le annyira, hogy az álla majdnem megérintse a talajt, majd lélegezzen be maga felé nyomja. Ismételje meg ezt a mozgást három, 10 ismétlésből álló sorozatban, hetente háromszor-négyszer.
   • Ennek a gyakorlatnak a variációja érdekében, mint például az elutasított push-up esetén, helyezze a lábát egy padra vagy egyikükre egy létrán. Ezután támogassa a karját a padlón, mint a vállait, és tartsa a testét ferde helyzetben. Hajtsa végre három, 10 ismétlésből álló sorozatot, hetente háromszor-négyszer.

4. 

   Használjon szokásos présgépeket. Az asztali prés egy fejlettebb gyakorlat, amelyet megtehetsz az edzőteremben vagy otthon. Kiválóan alkalmas a mellizmok erősítésére és a karok erősségének fejlesztésére.
   • Kezdje úgy, hogy meghatározza a kéz elhelyezését egy padon. Feküljön le a padra, és távolítsa el a rudat a tartóról, súly nélkül. Lassan engedje le a mellkasához, és figyelje meg, hogy hol vannak az alkarjai, amelyeknek a leereszkedés során a lehető legszükségletesebbnek kell lenniük. A fogantyúnak szilárdnak és kényelmesnek kell lennie a rúdon emelés és leengedés közben.
   • Előfordulhat, hogy a sáv könnyű súlyával indul, és apránként fejlődik. Ne felejtsen el tartani szilárdan a lábát a padlón és térdét 80 fokos szögben meghajlítva.
   • Lélegezzen ki, amikor eltávolítja a rudat a tartótól, és összehúzza a hasi izmait. Lélegezzen be, miközben leengedi a rudat a szegycsontra, okozva, hogy az közvetlenül a mellkasának közepén lebegjen. Engedje meg, hogy enyhén megérintse a mellkas területét, és megakadályozza, hogy az visszapattanjon vagy megüsse a felületet. Ezután lélegezzen ki, miközben emelje a rudat az eredeti helyzetébe.
   • Kezdje négy-nyolc ismétléssel, és az idő múlásával növelje ezt a mennyiséget. A mellpróbákat integrálhatja a teljes test edzésprogramjába, hogy erősítse a mellkasi izmait.

5. 

   Használjon evezőgépet. Az evezőgép szórakoztató módja a szív- és érrendszeri erő fejlesztésének, valamint a mellkasi izmok edzésének. Az idő múlásával a gép evezőmozgása erősen megerősíti a mellizomokat.
   • Evezőgépeket találhat a helyi edzőteremben, vagy vásárolhat otthoni használatra az interneten. Próbáljon legalább 30 percet fektetni az evezőgépbe, és tartson állandó tempót edzés közben. Elég keményen kell edzened ahhoz, hogy izzadjon, ami azt jelzi, hogy valóban edzed a mellkasi izmaidet.

6. 

   Vállaljon egy intervallum képzési programra. Általában hatékonyabb az egész testet edzeni, ahelyett, hogy csak egy területre vagy izomcsoportra összpontosítana. Készíthet egy edzési programot, amely a mellizmokra és a test általános egészségére összpontosít. Az intervallumi edzés több rövid és intenzív gyakorlat elvégzéséből áll, amelyeket mások követnek, amelyek könnyebbek és hosszabbak. Ez a fajta edzés kiválóan alkalmas fogyásra és zsírégetésre.
   • Készíthet egy intervallum edzési programot gyors és intenzív gyakorlatokkal, például visszautasított push-upokkal és súlyzókkal, ezt követõen kardiovaszkuláris, az evezőgépen és az asztali présekkel.
   • Próbálkozzon a lábakkal és a testtel kapcsolatos gyakorlatok beillesztéséről az edzési programba, hogy jó egyensúlyban maradjon. Kérjen tanácsot egy edzőtől a helyi edzőteremben, vagy keressen meglévő edzési programokat az interneten, amelyek magukban foglalják a felső testgyakorlatokat.

3/3 módszer: A mellrákcsökkentő műtét elvégzése

1. 

   Beszéljen orvosával a műtéti lehetőségekről. Ha gyakorlatok és táplálkozási változások folytak eredmény nélkül, vagy ha olyan orvosi problémája van, amely nőgyógyászatot okoz, akkor fontolóra lehet venni az emlőcsökkentő műtétet. Tegyen egy időpontot egy plasztikai sebhellyel, és beszéljen a nőgyógyászati ​​korrekció műtétéről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.
   • Arra kérheti orvosát, hogy utaljon plasztikai sebészhez, aki a férfi nőgyógyász műtétre szakosodott. Érdemes lehet konzultálni több szakemberrel, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
   • Noha a műtét hatékony módszer a mellek csökkentésére, meg kell őriznie az egészséges testsúlyát, egyensúlyoznia kell a hormonszintet és el kell kerülnie bizonyos anyagokat a visszatérés kockázatának csökkentése érdekében.

2. 

   Beszélje meg orvosát orvosával. Mielőtt elkezdené a műtétet, üljön együtt az orvossal és kérje meg őt, hogy magyarázza el az eljárást az elejétől a végéig.
   • Körülbelül 90 percig tartó eljárás alatt általános érzéstelenítés alá kerül. A zsírszövet a mellbimbó körüli metszésen keresztül kerül eltávolításra. A sebész a mellkason is vágásokat végezhet, hogy eltávolítsa a felesleges szövetet, majd helyezze át a mellbimbókat.
   • Egy kicsit pihennie kell a kórházban egy nappal. A műtét után legfeljebb hat hétig el kell kerülnie az intenzív tevékenységeket. A műtét után elasztikus szalagot kell használnia, hogy elősegítse a gyógyulást és a gyógyulást.

3. 

   Ismerje meg az eljárással kapcsolatos kockázatokat. Noha ez általában nagyon hatékony, a műtét vörös és szemcsés hegeket hagyhat a környéken. Több hónapig láthatóak, és idővel fokozatosan eltűnnek.
   • Arra is fennáll a veszélye, hogy a műtét eredményeként elveszíti az érzékelését a mellbimbóin, vagy egyenetlen magasságban lehet.

figyelmeztetések

• Ha érzékeny és fájdalmas melle van, vagy bármilyen mellbimbóból (vagy mindkettőből) származik váladék, azonnal forduljon orvoshoz.
• A férfiaknál a mellnagyobbítás olyan egészségügyi problémák miatt alakulhat ki, mint a pajzsmirigymirigy, daganatok, veseelégtelenség és májelégtelenség. Forduljon orvosához, ha aggódik a fenti betegségek miatt.