Tartalom

• Lépések
• tippek

A myostatin egy olyan protein, amely gátolja az izomszövet növekedését és tonizálását, valamint a test erősségének növekedését. Sok súlyemelő és tudós úgy gondolja, hogy az anyag szintjének csökkentése a testben javíthatja az izmok fejlődését, az öregedés lassulása és az egészség javítása mellett. Végül, ez is hasznos lehet azok számára, akiknek orvosi problémáik vannak, amelyek befolyásolják ezt a fejlődést, például disztrófia vagy hasonló. Az ilyen szint csökkentése érdekében kezdje el az aerob és ellenálló képességek gyakorlását, hagyja abba a dohányzást, és kérdezze meg egészségügyi szakembert, hogy milyen egyéb speciális terápiák hasznosak lehetnek.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Nagy intenzitású ellenállás edzések elvégzése

1. 

   Nagy intenzitású ellenállás edzési rutin elfogadása. Ez a fajta edzés nagyon jó az egészségre, és elősegíti az izomszövet fejlődését. A szervezetben a myostatin szint csökkentése érdekében HIRT gyakorlatok sorozatát kell elfogadnia (Nagy intenzitású ellenállás edzés, eredetileg, angolul), hogy elérjék a fizikai erősség határát.
   • Ez az edzés a test összes fő izomcsoportjára alkalmazható: karok, hát és lábak.

2. 

   
   
   Hozzon létre egy szuperszériát több ellenállás gyakorlattal. Ahelyett, hogy az egyes sorozatokat meghatározott számú ismétlésre korlátozná, nyugodtan csináljon mindent, amit megtehet a meglévő idő alatt.
   • Például: végezzen tíz push-up-ot, tíz rudat és tíz lábhosszabbítást; ezután végezzen tíz bicepsz-hullámat, amilyen gyorsan csak lehet, körülbelül tíz percig.
   • Ha tíz perc elteltével fejezi be a tíz bicepsz-hullámat, akkor a tíz feltöltés után kezdje meg újra a ciklust.
   • Pihenjen egy-két percet az egyes szuperszériák között, és feszítse ki a használt izmokat.

3. 

   
   
   Legyen óvatos, ha elfogadja az ilyen típusú képzést. A nagy intenzitású ellenállás edzés kimerítő. Mielőtt bármilyen kezelési rendet elfogadna, konzultáljon orvosával, és hetente három-négy alkalommal csak edzhet.
   • Helyezzen el időt a test pihenésére és felépülésére - az edzések között legalább egy nap. Ha lehetséges, ne edzjen egymást követő napokon.

4. 

   
   
   Válassza ki a megfelelő súlyokat. Ellenállás-edzéskor a megfelelő terheket kell felvennie. Először helyezze a lehető legalacsonyabb súlyt a berendezésre vagy a rudakra, és végezzen 10-12 ismétlést. Ha ez túl könnyű, és nem fárad el a készlet végén, fokozatosan növelje a súlyt. Állj meg, amikor igazán fáradt az ismétlések végén.

2/4 módszer: Specifikus ellenállás gyakorlatok gyakorlása

1. 

   Csináld a bicepsz göndöredését. Vegye ki a bárból a tetőt felfelé. Helyezze a kezét a súlytól azonos távolságra és a vállakkal párhuzamos pontokra. Ezután emelje fel a rúdot mellkasáig könyökével.
   • Tartsa könyökét nagyon közel a derékig, miközben felemeli a rudat. Ha a bordák mögé dobja őket, a bicepsz terhelése csökken.
   • Ne mozgassa a csípőjét és a test többi részét, hogy megemelje a súlyzót.

2. 

   Nyomja meg a padot. Üljön a gépre, és állítsa be az ülés helyzetét magassága szerint.A gép kábelének a mellkasának közepéhez vagy aljához közel kell lennie. Helyezze a kezét úgy, hogy a lapocka visszahúzódjon. Ha szükséges, állítsa be a kábelek helyzetét.
   • Tartsa felfelé a fejét és a mellkasát, nyomja meg és emelje fel a kábeleket könyökétől.
   • Állj meg mikrosekundumig, ha kinyújtod a karod; majd engedje le a rudat, amíg majdnem visszatér a kiindulási helyzetbe - hogy ne csökkenjen a feszültség.

3. 

   Fejlesszen tovább a gépen. Ez a gép hasonló az asztali préshez - de a súlyát fel kell emelni, nem előre. Tartsa a felszerelés kábeleit könyökével a csomagtartóhoz igazítva. Ha szükséges, állítsa be az ülés magasságát. Lépés közben emelje fel a súlyt, miközben kilép, lassan kinyújtva a karját. Amikor elérte a maximális hosszabbítást, maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben, majd engedje le a súlyt, amíg majdnem visszatér az elejére.

4. 

   Végezzen más ellenállás gyakorlatokat. Számos más lehetőség is csökkentheti a myostatin szintet. Például: csinálj guggolva vagy emelj szabad súlyokat. Használhat elasztikus szalagot az ellenállás növelésére, amikor otthon vagy.

3/4 módszer: Aerob testmozgás

1. 

   Gyakorold a közepes intenzitású gyakorlatokat. Az aerob testmozgást gyakorolhatja, hogy szélesebb lehetőségekkel rendelkezzen a myostatin szint csökkentésére. Az induláshoz edzjen a maximális kapacitás körülbelül 40-50% -án. Ha túllépi ezt a százalékot, tovább csökkenti a fehérje szintjét.
   • Válthat a gyaloglásról a kerékpározásra, ellipszis segítségével vagy más, közepes intenzitású aerob gyakorlatok elvégzésével.
   • Legalább 1200 kalóriát égetjen hetente, hogy még a myostatin szintjét is csökkentse. Az összeg kiszámításához olvassa el a berendezés panelen lévő számokat, vagy használjon egy karkötőt, amely ezeket az értékeket méri.
   • Kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy elveszítse 500 g zsírt. Ha nem akarja lefogyni, enni több vagy fogyassz étrend-kiegészítőket az energia visszaszerzése érdekében.

2. 

   Használd az elliptikus. Az elliptikus eszköz népszerű felszerelés azok számára, akik aerob gyakorlatokat végeznek, és sokat segíthetnek a myostatin csökkentésében. Használatához tegye a kezét és a lábát a megfelelő támaszokra - balról balra, jobbról jobbra.
   • Konfigurálja a gépet az elvégzendő edzés szerint. Például növelheti a kitartást vagy a célidőt, vagy a kalóriákat anélkül, hogy elfelejti a már elfogyasztott kalóriamennyiséget.
   • Az elliptikus kéz- és lábtartók együtt működnek, de különböző irányokba. Más szavakkal: ha előre veszi a jobb lábát, akkor a bal lábának vissza kell mennie (és fordítva). Sétálhat előre vagy hátra.

3. 

   Biciklizni. Ez egy másik gyakori aerob test, amely segít csökkenteni a myostatin szintet. Lovagolni lehet normál vagy edzőkerékpárral.
   • Kerékpározjon közepes intenzitással, hogy csökkentse a test myostatin mennyiségét. Próbáljon meg hetente 1200 kalóriát égetni - többé-kevésbé, a súlycéljától függően.
   • Kerékpározáskor mindig viseljen megfelelő védőfelszerelést. Helyezze fel a sisakját, és használja a kerékpárútot, nagyon közel a sétányhoz. Ne járjon forgalom ellen vagy a járdán.

4. 

   Futni menni. A futás az aerob testmozgás egyik leggyakoribb formája, és nagyban segíti a myostatin szint csökkentését. Viseljen könnyű, friss ruhát, és válassza a tiszta, jól megvilágított utat.
   • Próbáljon legalább 20 percig futni, és amint egyre erősebbé válik, növelje az edzését tíz perccel egyszerre.
   • Próbálja meg gyorsítani az ütemét az elmúlt öt percben, hogy növelje a pulzusát, és javítsa a szív- és érrendszeri egészségét.

5. 

   Tegyen más aerob gyakorlatokat. Gyakorolhat más gyakorlatokat is, amelyek segítenek a myostatin szint fokozatos csökkentésében. Például: ugrókötél, úszás, csónakázás, ugró emelők stb.

4. módszer a 4-ből: Más módszerek keresése a myostatin csökkentésére

1. 

   Ne dohányozz. A cigaretta dohányzása a myostatin szintjének emelkedésével jár. A növekedés elkerülése érdekében hagyja abba, vagy ne is kezdje el a dohányzást. Ha Ön már rabja a nikotintól, akkor készítsen abbahagyási tervet.
   • A dohányzás abbahagyásának legjobb módja a cigaretta mennyiségének fokozatos csökkentése. Például, ha úgy dönt, hogy két hét alatt teljesen megszünteti a szokást, az első napon 25% -kal csökkentse a napi mennyiséget. Öt nappal később csökkentse azt újabb 25% -kal. Körülbelül tíz nap után ismételje meg a vágást. Ezután e két hét végén dohányzzon az utolsó cigaretta.
   • A nikotin gumi és a tapaszok szintén segíthetnek a függőség leküzdésében.

2. 

   Használjon myostatin inhibitort. Ezek az inhibitorok kísérleti jellegűek és ideálisak az izomfejlődést befolyásoló egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Ennek ellenére továbbra is jogosult kezelésre, ha valami ilyet kell kezelnie. Ehhez receptre lesz szüksége. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, milyen lehetőségek vannak.
   • A myostatin gátlására szolgáló génterápia egy másik kísérleti technika, amely a kutatás korai szakaszában van. A jövőben életképes lehet degeneratív izomzavarok esetén.

3. 

   Tudjon meg többet a follistatin-kiegészítőkről. A follistatin gátolja a myostatin termelését. Vásároljon valamilyen kiegészítőt a szervezet fehérjetartalmának csökkentésére. Ezen termékek közül sok módosított csirke tojássárgáját használ. Ha allergiás a tojásra, nem fogja tudni használni.
   • A folisztatin-kiegészítőket általában por formájában értékesítik. Fogyasztása érdekében habverje fel őket vízzel vagy tejjel.
   • A follistatin drága, viszonylag nehéz megtalálni, és veszélyeztetheti a máj egészségét. Tehát beszéljen orvosával, hogy meg tudja-e szedni valamelyik kiegészítőt.

tippek

• Nincs meggyőző kutatás, amely igazolná, hogy az étrend kiigazítása csökkentené a myostatin szintet.
• Forduljon személyi edzőhöz vagy szakemberhez, ha többet szeretne megtudni az ellenállás edzésről vagy a nagy intenzitású edzési programról. Adhat súlypontokat és hogyan gyakorolhatja a sérüléseket.
• Ha nem akar sok pénzt befektetni az edzőeszközökbe, vagy nincs otthon otthona, jelentkezzen be egy tornaterembe.