Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A székrekedés a leggyakoribb emésztési panasz az Egyesült Államokban, 42 millió embert érint. A székrekedés akkor fordul elő, amikor az élelmiszer-hulladék lassan mozog az emésztőrendszeren keresztül, így az élelmiszer-hulladékban lévő vizet a vastagbél felszívja, és végül kemény, száraz és kicsi székletet eredményez, amelyet nehéz vagy fájdalmas átadni. Bár a székrekedés meghatározása emberenként változhat, a legtöbb orvos a krónikus székrekedés hivatalos meghatározását úgy tekinti, hogy kevesebb, mint 3 hét bélmozgás 4-6 hónapig. Sokan életmódjuk és táplálkozási szokásaik megváltoztatásával tartósan enyhíthetik a krónikus székrekedést.

Lépések

4 módszer 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Igyon több folyadékot. A kiszáradás súlyosbíthatja a székrekedést azáltal, hogy kemény, száraz széklethez vezet. Amikor az élelmiszer-hulladék áthalad a vastagbélen, a vastagbél felszívja a vizet a hulladékból. Ha megfelelő mennyiségű folyadékot fogyaszt, a vastagbél kevesebb vizet szív fel az élelmiszer-hulladékból, ami lágyabb székletet eredményez.
   • Próbáljon meginni körülbelül 8 teljes pohár vizet naponta, vagy kb. 2 litert (8,5 c). Kezdje a napot 2 pohárral közvetlenül ébredés után, még kávé előtt.
   • Több vizet kell inni, ha nagyon meleg éghajlaton él, vagy amikor meleg van. Ügyeljen arra, hogy edzés közben is itasson vizet az izzadás miatt elvesztett víz ellensúlyozására.
   • Előfordulhat, hogy több vizet kell inni, mivel növeli a napi rostbevitelt.
   • Ha szív- vagy veseproblémái vannak, és orvosi ellátást kap e feltételek bármelyike ​​miatt, konzultáljon kezelőorvosával a folyadékbevitelről, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana.

2. 

   
   
   Növelje a rostbevitelt. Az egészséges étrend oldhatatlan és oldható rostokat tartalmaz. Az oldható rost segít a testnek több tápanyag felszívódásában az elfogyasztott ételből. Az oldhatatlan rost nem bomlik le a testben, de ez a fajta rost ömlesztett mennyiségű vizet és vizet ad a széklethez, így gyorsabb és kényelmesebb a széklet átengedése. A felnőtteknek életkoruktól és nemtől függően naponta körülbelül 21-38 gramm rostot kell fogyasztaniuk. A nőknek naponta 21-25 gramm rostot kell enniük, míg a férfiaknak 30-38 grammra van szükségük.
   • Az oldható rostforrások közé tartozik a zab, a zabkorpa, az alma, a dió, a lencse és a borsó. Az oldhatatlan rostforrások közé tartozik a búzakorpa, a magvak, a mandula, a teljes kiőrlésű gabona, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség.
   • Feltétlenül egyél hüvelyeseket és citrusféléket. A rostokon kívül ezek az ételek elősegítik a vastagbélbaktériumok felvirágzását, ami egészségesebbé teszi a beleket. Különösen a hüvelyesek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek adagonként a legtöbb rostot tartalmazzák.
   • Vegyen bele aszalt szilva étrendjébe. Az aszalt szilva jó oldható és oldhatatlan rost és szorbit forrása, amelynek természetes hashajtó hatása van.
   • Adjon hozzá több teljes gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez. Győződjön meg róla, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztja, mivel a bőr általában az oldhatatlan rostok nagy részét tartalmazza. Ügyeljen arra is, hogy egész gyümölcsöt fogyasszon gyümölcslé helyett, amely általában kevesebb rostot és több cukrot tartalmaz.

3. 

   
   
   Csökkentse az alacsony rosttartalmú ételeket. Ide tartoznak a hús, a fagylalt, a sajt, a chips, a hús, a gyorsételek, valamint az elkészített és feldolgozott ételek, mint a virsli és a fagyasztott vacsora. Ezek az alacsony rosttartalmú, de magas zsírtartalmú ételek súlyosbíthatják a székrekedést.

4. 

   
   
   Kerülje a gyorsételeket. A zsíros, cukros ételek, mint a sütik, keksz, sütemények stb., Hajlamosak lelassítani az emésztőrendszert, mivel a bél azon dolgozik, hogy az összes kalóriát megkapja a bennük lévő zsírból. Próbálja elkerülni a feldolgozott ócska ételek fogyasztását.

5. 

   Szabályozza a koffein bevitelét. A koffein tartalmú italok, például a kávé, a tea és a szóda vizelethajtó hatásúak, és kiszáradáshoz vezethetnek. A koffein tartalmú italok azonban elősegíthetik a bél összehúzódását és bélmozgásokhoz vezethetnek. Általában próbáljon napi egy csésze koffeintartalmú italra korlátozni magát, lehetőleg reggel, hogy stimulálja a beleket.

4/2-es módszer: Egyéb életmódbeli változtatások

1. 

   Legyen rendszeres. Minden reggel ugyanabban az időben menjen a fürdőszobába. Tegye ezt a reggeli rutin részét, mert ekkor a vastagbél motoros aktivitása a legnagyobb. Ezenkívül az étkezés után általában megnő a bélmozgás iránti vágy, ezért próbálja kihasználni ezeket a természetes jeleket a testéből.
   • Fogyasszon rendszeresen, hogy segítse a test "kiképzését" a székletürítés szabályozásában. Próbálja meg a főétkezéseit minden nap ugyanabban az időben fogyasztani. A belek szeretik a rutint!
   • Mivel a reggelek a bélmozgás csúcsidői, ébredés után mindenképpen fogyasszon rosttartalmú ételeket. Érdemes lehet egy forró italt (például egy csésze kávét) is tartalmaznia, mivel a meleg italok megnyugtatnak és elősegíthetik a belek mozgását.

2. 

   Menjen a mosdóba, amikor mennie kell. Kezdje el hallgatni a testét, és ne hagyja figyelmen kívül a késztetést a bélmozgásra, mert meg akarja várni, amíg hazaér, vagy be akarja fejezni a nézett filmet. A bélmozgást kiváltó mozgások, az úgynevezett perisztaltika jönnek és mennek, vagyis ha nem megy azonnal, ez a késztetés eltűnhet. Minél hosszabb ideig marad a széklet a bélben, annál nehezebb lesz, mivel több víz felszívódik, ami általában fájdalmasabb és kényelmetlenebb bélmozgást eredményez, amikor végre megvan.

3. 

   Helyezze el a megfelelő helyzetben. Az a helyzet, amelyben megpróbálja kiküszöbölni a székletet, segíthet a belek stimulálásában, bár fontos megjegyezni, hogy nincs helyes vagy rossz módszer a WC-re ülni. A következő tippek azonban elősegíthetik a bélmozgás egyszerűbbé és kevésbé fájdalmasá tételét:
   • Amikor leül a WC-re, tegye a lábát egy kis lábtartóra. Ez segít abban, hogy a térde magasabb legyen, mint a csípője, amely a végbelet olyan szögben helyezi el, amely megkönnyíti a széklet átjutását.
   • Próbáljon előrehajolni, amikor a WC-n ül. Pihentesse a kezét a combjára. Az előrehajlás elősegíti a végbél jobb szögbe kerülését is.
   • Próbáljon nyugodt maradni és mélyet lélegezni. Lazítsa meg anális záróizomját, hogy kinyissa a végbelet, és hagyja, hogy a széklet elájuljon.

4. 

   Gyakorlat. Sok ember javul a székrekedésén, amikor elkezdik gyakorolni, vagy növeli a testmozgás mennyiségét. Az orvosok úgy vélik, hogy a testmozgás segíti az étel gyorsabb mozgását a vastagbélben. Ez azt jelenti, hogy a vastagbélnek kevesebb ideje van arra, hogy felszívja a vizet a székletből. Az aerob testmozgás növeli a légzést és a pulzusszámot, ami szintén ösztönzi a bélizmok összehúzódását, ami fontos tényező a székletnek a belekben történő mozgatásában.
   • Végezzen olyan aerob gyakorlatot, amely felpörgeti a pulzusát legalább 20-30 percig, hetente 3-4 alkalommal. Ha teheti, próbálja meg mindennap gyakorolni egy kis testmozgást, akár csak 15-20 perc sétát is. A napi testmozgás remélhetőleg serkenti a napi bélmozgást, mert amint aktívvá válik, a bél is.
   • Vegyen bele egy intenzívebben aerob testmozgást vagy nem versenysportot a rutinjába, ha már mérsékelten aktív. Próbáljon futás, úszás vagy aerobik órákat.
   • A haserősítő gyakorlatok az emésztőrendszer izmainak stimulálását is elősegíthetik.

5. 

   Kapd el az alvást. A hosszú ideig tartó megfelelő alváshiány súlyosbítja a székrekedést, és súlyosabb állapothoz vezethet.
   • Próbáljon éjszakánként 7-8 óra között pihenni. A belek éjszakánként "aludhatnak" is, így amikor felébred, előfordulhat, hogy székletürítést végez, mivel ez a csúcsidő!

6. 

   Lazítson az elmében. Mivel a mentális stressz megzavarhatja az egész test relaxációját, beleértve a beleket is, ezért fontos valamilyen típusú relaxációs technikát használni naponta. Az orvosok úgy vélik, hogy egyes betegek nem tudnak megfelelően nyomni a székletürítés során, mert rohanónak és stresszesnek érzik magukat. Más szavakkal, a stressz fokozza a székrekedést.
   • Vegyen részt pihentető tevékenységekben, például jógában, meditációban, úszásban stb. Olvasson el egy könyvet vagy nézzen meg egy filmet, hogy elmenekülhessen egy másik világba.

3/4 módszer: Hashajtók szedése

1. 

   Használjon ömlesztő anyagokat (vagy szálakat). A rost segít felszívni a folyadékot a belekben, és nagyobb lesz a széklet, ami viszont segíti a belek összehúzódását és a széklet kilökését. Fontos azonban, hogy megpróbáljon több rostot beépíteni az étrendbe, mielőtt kipróbálná a kiegészítést, mivel ez valóban a legjobb módszer a több rost megszerzésére. A legtöbb ömlesztett anyag kapszula vagy por formájában bevihető, és összekeverhető 8 oz vízzel vagy gyümölcslével. Kövesse a címkén szereplő utasításokat, és csak az ajánlott adagot vegye be. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a fokozott puffadás, görcsök és puffadás. A legtöbb ember 12 órán belül és 3 napon belül látja az eredményeket. A szokásos tömeges hashajtók a következők:
   • Psyllium - A Psyllium egy oldható rost, amelyet az ömlesztettség növelésére és a belek összehúzódására és a széklet könnyű felszabadítására ösztönzik. Jelentős mennyiségű kutatás azt sugallta, hogy a psyllium képes enyhíteni a székrekedést. A psyllium megtalálható a széles körben elérhető Metamucil termékben. Legalább 8 oz folyadékot kell meginni, amikor a pylliumot szedi.
   • Polikarbofil - A polikarbofil kalciumról számos tanulmány kimutatta, hogy elősegíti a krónikus székrekedés kezelését.

2. 

   Vegyünk kenőanyag-hashajtókat. Mivel a fő összetevő az ásványi olaj, a kenőanyagok a széklet felületének bevonásával működnek, ami elősegíti a széklet folyadéktartását és könnyebb áthaladását. A legtöbb ember a fogyasztást követő néhány órán belül látja az eredményeket. A legtöbb gyógyszertárban elérhető népszerű márkanevek közé tartozik a Fleet és a Zymenol. A kenőanyagok egyszerű és olcsó hashajtók, de csak rövid távú vényként használhatók fel. A kenőanyagok ásványi olaja csökkentheti bizonyos vényköteles gyógyszerek hatékonyságát, és gátolhatja a zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is a szervezetben.
   • A kenőanyagok hashajtóit általában lefekvéskor veszik be, és éhgyomorra, függőleges helyzetben is szájon át alkalmazhatók. A hashajtó bevétele után mindenképpen igyon legalább 8 oz vizet vagy gyümölcslevet.
   • Az orvosok nem javasolják az ásványi olajat a székrekedés tartós kezelésére.

3. 

   Vegyen bőrpuhító hashajtókat. A székletlágyítóként jobban ismert bőrpuhító hashajtók, mint például a Colace és a Docusate, azon dolgoznak, hogy növeljék a széklet vízmennyiségét és ezáltal lágyabbá tegyék. Ezeknek a hashajtóknak a működése hosszabb ideig tart (általában 1-3 napig), de általában azok használják, akik gyógyulnak a műtét után, a nők, akik most szültek, és aranyérben szenvedő egyének.
   • A székletlágyítók kapszula, tabletta és folyékony formában vannak, és általában lefekvéskor veszik be őket. Kövesse a címkén található utasításokat, és csak az ajánlott adagot vegye be. Ügyeljen arra, hogy a kapszulákat és tablettákat egy teljes pohár vízzel vegye be.
   • A folyékony székletlágyítók esetében legyen egy megjelölt cseppentő, amely segít a pontos adag mérésében. Kérjen segítséget a gyógyszerésztől, ha nem biztos abban, hogyan használja. Keverje össze a folyékony 4 oz gyümölcslevet vagy tejet, hogy elfedje keserű ízét és megkönnyítse a leszállást.

4. 

   Vegyünk ozmotikus hashajtókat. Az ozmotikus szerek elősegítik a széklet folyadék visszatartását és növelik a bélmozgások számát. Az ozmotikus hashajtók közé tartozik a Fleet Phospho-Soda, a Magnesia Milk és a Miralax, amelyek mindegyike arra törekszik, hogy folyadékot szívjon a belekbe a környező szövetekből. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a kiszáradás, a gáz, a görcsök és az ásványi anyag egyensúlyhiánya a rendszerben. Idősebb felnőtteknek, valamint szív- vagy vesebetegségben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük az ozmotikus szerek szedésénél, dehidratáló tulajdonságaik miatt.
   • Az ozmotikus szerek tabletta vagy por formájában kerülnek forgalomba. A Miralax például egy por, amelyet fel kell oldani 4-8 oz vízben vagy gyümölcslében. Az üveghez mérőeszköz tartozik, hogy a megfelelő adagot (17 g) bevehesse. Vásárolhat egyadagos csomagokat is. Kövesse a palack bármely más utasítását, és csak az ajánlott adagot vegye be.

5. 

   Vegyen stimuláns hashajtókat. Stimuláns hashajtók a belek összehúzódását okozzák, ami gyorsan mozgatja a székletet és kiszorítja. Stimulánsokat csak akkor használjon, ha a székrekedése súlyos, és úgy érzi, hogy azonnali enyhülésre van szüksége. Stimuláns hashajtókat nem szabad folyamatosan alkalmazni krónikus székrekedés kezelésére. 6-10 órán belül látnia kell az eredményeket. A népszerű márkák közé tartozik az Ex-Lax, a Dulcolax és a Correctol. Ezek a hashajtók görcsöket és hasmenést okozhatnak.
   • Stimuláns hashajtók szájon át (pirulák, porok vagy folyadékok formájában) vagy rektális kúpként szedhetők. Mindig szedje a stimuláns hashajtókat az utasításoknak megfelelően, és csak az ajánlott adagot vegye be. Ezt a típusú hashajtót általában lefekvéskor veszik be.
   • A stimuláló hashajtók a legkeményebb hashajtók a testen. Nem szabad rendszeresen vagy naponta használni őket, mert gyengíthetik a test azon képességét, hogy önállóan ürítse ki a székletet. Korlátozhatják testének a D-vitamin és a kalcium felszívódásának képességét is. Forduljon orvosához, ha ezeket a hashajtókat egy hétnél hosszabb ideig használja.

6. 

   Próbálja ki a természetes vagy gyógynövényes hashajtókat. A székrekedés enyhítésére számos olyan gyógyszer is létezik, amelyek háztartási alapanyagokat és / vagy gyógynövényeket tartalmaznak. Meg kell azonban jegyeznie, hogy ezek közül sokat nem támogatnak erős tudományos kutatások. Mielőtt ezeket a gyógymódokat gyermekének megadná, konzultáljon gyermekorvosával. A székrekedés legnépszerűbb természetes vagy növényi gyógymódjai:
   • Aloe vera - Az aloe juice vagy az aloe latex, egy sárga, keserű folyadék, amely az aloe levél bőréből származik, erős hashajtó és stimulálhatja a bélmozgást. Ez azonban fájdalmas görcsöket okozhat, és az orvosok nem javasolják hashajtóként történő alkalmazását.
   • Blackstrap melasz - Keverjen össze 2 teáskanál (9,9 ml) fekete kötést tartalmazó melaszt 1 csésze (240 ml) meleg vízben. Akkor igyál. A Blackstrap melasz gazdag magnéziumban, amely megkönnyíti a bélmozgást.
   • Citromlé - A citromlé segít a bél tisztításában és a bélmozgások kiváltásában. Adjunk hozzá 1 teáskanál (4,9 ml) citromlevet 1 csésze (240 ml) meleg vízhez, és adjunk hozzá egy csipet sót. Igya az oldatot éhgyomorra.

7. 

   Ne feledje, hogy ezeknek az OTC-kezeléseknek csak ideiglenesnek kell lenniük. Ha több mint 1 hétig hashajtót használ, konzultáljon orvosával. A hashajtó bántalmazás valójában ronthatja a székrekedést, mivel a tested a széklet átadásához támaszkodhat a hashajtóra. Y
   • Soha ne használjon hashajtókat, hogy "rendszeresek" legyenek. Először mindig próbáljon több rostot beépíteni étrendjébe.

4/4 módszer: A székrekedés megértése

1. 

   Értse meg, hogy a krónikus székrekedés gyakori, és ennek több oka is van. A krónikus székrekedés az amerikaiak 15-20% -át érinti. Még azok is, akik egészségesen étkeznek, sportolnak és sok vizet isznak, még mindig szenvedhetnek krónikus székrekedéstől.
   • Életmódbeli kérdések - A székrekedés számos, az életmóddal és az étrenddel összefüggő tényezőhöz kapcsolódott, többek között a nem megfelelő vízbevitelhez, a nem megfelelő rostbevitelhez, a tejtermékek túlzott fogyasztásához és a testmozgás hiányához.
   • Meglévő vagy új egészségügyi állapotok - Egyes betegségek változást okozhatnak a belekben és krónikus székrekedésben, beleértve a vastagbélrákot, a hypothyreosisot, az irritábilis bél szindrómát, a Parkinson-kórt és a cukorbetegséget.
   • Gyógyszerek - Gyakran székrekedés mellékhatásként jelentkező gyógyszerek közé tartoznak többek között a fájdalomcsillapítók, savkötők, például kalcium és alumínium, kalciumcsatorna-blokkolók, vas-kiegészítők és vizelethajtók.
   • Öregedés - Ahogy az emberek öregszenek, mozgásszegényebbé válnak (és kevesebb fizikai aktivitást kapnak), kevesebb rostot esznek és kevesebb vizet isznak, mindez hozzájárul a krónikus székrekedéshez. Ezenkívül számos vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer, amelyet idős embereknél gyakoribb állapotok, például ízületi gyulladás, hátfájás és magas vérnyomás kezelésére szednek, krónikus székrekedést okozhatnak.
   • Pszichológiai kérdések - Néhány ember számára a krónikus székrekedés specifikus pszichológiai problémákhoz kapcsolódik, beleértve a depressziót, a szexuális vagy fizikai bántalmazást vagy a családtag vagy barát elvesztését, egyéb érzelmi kiváltó tényezők mellett.
   • Ideg- és izomműködés a belekben - Bizonyos esetekben a megfelelő ideg- és izomműködés hiánya székrekedést okozhat. Különösen a medencefenék diszfunkciója (diszinergikus székletürítés) esetén a végbelet körülvevő alsó medence izmai nem működnek megfelelően, és székrekedést okozhatnak.

2. 

   Vegye figyelembe a tüneteit. Egyes orvosok úgy vélik, hogy a krónikus székrekedést nem pusztán a székletürítés gyakorisága határozhatja meg, hanem számos más tünetet is fel kell mérni, vagy amit "tünetegyüttesnek" neveznek. Ezek tartalmazzák:
   • Kemény széklet.
   • Túlzott megterhelés a székletürítés során.
   • A megkönnyebbülés érzetének hiánya a bélmozgás után, vagy az az érzés, hogy a bélmozgás hiányos volt.
   • Olyan érzés, hogy képtelen vagy székletüríteni.
   • A bélmozgások gyakoriságának csökkenése (hetente kevesebb, mint 3, több hónapos időszak alatt)

3. 

   Időpont egyeztetés orvoshoz. Ha a fentiekben tárgyalt étrendi és életmódbeli változások nem enyhítik a székrekedést, forduljon orvosához. Fontos orvoshoz fordulni, ha krónikus székrekedésben szenved, vagy ha a székrekedés új számodra, mivel ez egy súlyosabb egészségi állapot tünete lehet.
   • Készüljön fel arra, hogy tájékoztassa kezelőorvosát a székrekedéséről, beleértve a széklet hetente történő átengedésének számát, a székletürítés nehézségeit és az esetlegesen szedett gyógyszerek listáját. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát minden elvégzett kezelésről, beleértve a hashajtókat, valamint az életmód vagy az étrend változását.
   • Orvosa végbélvizsgálatot végez a könnyek, az aranyér és minden egyéb rendellenesség ellenőrzése érdekében, majd laboratóriumi vizsgálatokat végez a különböző betegségek és állapotok szűrésére. Ha ezek a tesztek és egy átfogó kórtörténeti interjú után a székrekedés oka még mindig bizonytalan, orvosa megrendelheti a vastagbél és a végbél képalkotó vizsgálatát, hogy ellenőrizze komolyabb problémákat, például obstrukciót.
   • Súlyos esetekben orvosa további vizsgálatokat rendelhet el, vagy további értékelés céljából gasztroenterológushoz irányíthatja.

Közösségi kérdések és válaszok

Mennyire szabálytalan a bélmozgás 2-3 havonta?

Nagyon szabálytalan. Egy orvos javasolja szakembernek. Amíg vár a megbeszélésre, próbáljon meg egy szokásos erős székletlágyítót az utasításoknak megfelelően. Emellett növelje a rostbevitelt, fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget.

Ha székrekedésem van, akkor ennék-e többet, kevesebbet, vagy tartsam ugyanúgy?

Általában nem szabad többet enni, annak a ténynek köszönhető, hogy székrekedése miatt nem fogja tudni használni a fürdőszobát.

Mit tegyek, ha kiengedtek a kórházból, és nem tudok bélmozgást végezni?

Lehet, hogy a hasi masszázs, több rost és rostban gazdag ételek fogyasztása, például aszalt szilva és több testmozgás jó út. Ezenkívül beszéljen orvosával.

Tippek

• A kitozán kitinből áll, amely a kagyló héjának alkotóeleme. Egyes vállalatok a kitozán-kiegészítőket székrekedés kezelésére értékesítik, de a kitozán valóban ok székrekedés, puffadás és puffadás.
• A glükomannán egy vízben oldódó élelmi rost, amelyet olykor székrekedés kezelésére is forgalmaznak. Valójában lehet ok székrekedés, puffadás és gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség.

Figyelmeztetések

• Ne feledje, hogy a székrekedés tünet és nem betegség. A krónikus székrekedés kezeléséhez diagnosztizálni kell, mi okozza, és kezelnie kell az elsődleges problémát, valamint magát a székrekedést is.