Tartalom

• Lépések
• Tippek

A glikogén az az energiatartalék, amely a testet munkában tartja. A szénhidrátok fogyasztásával nyert glükóz biztosítja a szükséges energiát a nap folyamán. Néha a vércukorszint csökken, vagy akár eléri a nullát. Az történik tehát, hogy a test az izmokban és a májban található glikogénraktárakból szerzi be a szükséges energiát, átalakítva glükózzá. A testmozgás, egyes betegségek és étkezési szokások miatt a glikogénkészletek gyorsabban fogyhatnak. A helyreállításának intézkedései a tartalék felhasználását okozó okoktól függően változhatnak.

Lépések

3 rész 1: A glikogén helyreállítása edzés után

1. 

   Értse meg a glikogenezist. Az ételből nyert szénhidrátok metabolizálódnak, és belőlük nyerhető glükóz. A szénhidrátok biztosítják az alapvető összetevőket a normális vércukorszint fenntartásához és az egyén számára a napi tevékenységekhez szükséges energiához.
   • Amikor a test nagy mennyiségű glükózt észlel a vérben, a glikogenezis néven ismert folyamat során glikogénné alakítja. A glikogén ezután az izmokban és a májban tárolódik.
   • A test újra átalakítja a glikogént glükózzá, amikor a vércukorszint csökkenésnek indul az úgynevezett glikolízis során.
   • A testmozgás következtében a glükózszint gyorsan csökkenhet, emiatt a test elfogyasztja a tárolt glikogént.

2. 

   
   
   Tudja meg, mi történik anaerob és aerob gyakorlatok során. Az anaerob gyakorlatok rövid időn belül intenzív fizikai aktivitást jelentenek, például súlyemelés, súlyzós edzés és edzés. Az aerobik hosszabb ideig tartó folyamatos tevékenységet folytat, amely gyorsabbá teheti a szív és a tüdő működését.
   • Az anaerob testmozgás során a test felhasználja az izomszövet glikogén tartalékát. Így az a személy, aki többször elvégzi az izomedzést, eljut egy olyan pontig, ahol az izmok kimerülése következik be.
   • Az aerob testmozgás a májban tárolt glikogént használja. Ha az aktivitás meghosszabbodik, mint egy maraton, ez a tartalék teljesen kimerül.
   • Mire ez megtörténik, előfordulhat, hogy az egyén vérében nincs elegendő glükóz ahhoz, hogy az agy megfelelő energiát biztosítson. Így a hipoglikémiának megfelelő tünetek jelentkezhetnek, beleértve a fáradtságot, a koordináció hiányát, a szédülést és a koncentrációs problémákat.

3. 

   
   
   Intenzív edzés után azonnal fogyasszon egyszerű szénhidrátokat. A testnek két órás ablaka van közvetlenül a testmozgás után a glikogénkészletek hatékonyabb helyreállítása érdekében.
   • Az egyszerű szénhidrátok olyan ételekben és italokban vannak, amelyek könnyen emészthetők és metabolizálhatók, például gyümölcsök, tej, csokoládé tej és zöldségek. A finomított cukrokkal készített ételek egyszerű szénhidrátok forrásai is, például sütemények és péksütemények, de utóbbiaknak nincs sok tápértékük.
   • A tudományos kutatások szerint 50 gramm szénhidrát fogyasztása óránként növeli az elveszett glikogén pótlási arányát. Ez a módszer az abszorpció mértékét átlagosan óránként 2% -ról 5% -ra növeli.

4. 

   
   
   Legalább 20 órát vesz igénybe a glikogén-tartalék helyreállítása. Két óránként 50 gramm szénhidrát fogyasztása esetén 20–28 órát kell igénybe venni az elveszett mennyiség teljes helyreállításához.
   • Ezt a tényezőt a sportolók és az edzők figyelembe veszik az ellenállást igénylő esemény előtti napokban.

5. 

   Készülj fel egy olyan eseményre, amely ellenállást igényel. A sportolók nagyobb erőnlétet fejlesztenek, hogy versenyezhessenek olyan eseményeken, mint a maraton, triatlon, sífutás és a hosszútávúszás. Megtanulják saját glikogénkészleteiket is manipulálni a jobb teljesítmény érdekében.
   • Egy ekkora esemény hidratálása körülbelül 48 órával a nagy nap előtt kezdődik. A verseny előtti napokon legyen egy teljes üveg víz. Igyon annyi folyadékot, amennyit csak tud, ebben a két napban.
   • Indítson magas szénhidráttartalmú étrendet két nappal a sportesemény előtt. Próbáljon szénhidrátban gazdag ételeket választani, amelyek szintén tartalmaznak tápanyagokat. Néhány példa a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, az édesburgonya és a barna tészta.
   • Tartalmazza a gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány húsfehérjéket az étkezéshez. Kerülje az alkoholt és a feldolgozott ételeket.

6. 

   Vegyük fontolóra a szénhidrátok betöltése vagy a szénhidrát-betöltés ötletét. Ezt a módszert azok a sportolók használják, akik ellenállási tevékenységekben vesznek részt, vagyis azokban, amelyek 90 percnél tovább tartanak. A stratégia magában foglalja az idő figyelemmel kísérését és a szénhidrátban gazdag ételek kiválasztását az átlagosnál nagyobb glikogénkészletek bővítéséhez.
   • Az esemény előtti teljes glikogénkészlet elfogyasztásával és szénhidrátokkal történő pótlásával tovább növelhető a glikogén raktározásának képessége. Ily módon a sportoló továbbjuthat, és aki tudja, javíthatja a teljesítményt a verseny alatt.
   • A szénhidrátok betöltésének leghagyományosabb módszere körülbelül egy héttel az esemény előtt kezdődik. Változtasson a szokásos étrendjén, és a teljes kalóriabevitel kb. 55% -át szénhidrátok, fehérjék és zsírok formájában foglalja magában a többiben. Így csökken a szénhidráttartalék.
   • Három nappal az esemény előtt növelje a szénhidrátbevitelt a napi kalóriaszükséglet 70% -ára. Csökkentse a zsírbevitelt és az aktivitás szintjét.
   • Ezt a módszert nem jelölték hatékonynak olyan eseményeknél, amelyek 90 percnél rövidebbek.

7. 

   Egyél magas szénhidráttartalmú ételt közvetlenül az esemény előtt. Ilyen intézkedésekkel a test gyorsabban dolgozik azon, hogy a szénhidrátokat felhasználható energiává alakítsa át, még nagyobb hajlandóságot biztosítva.

8. 

   Vegyünk izotóniás / sportitalokat. Az izotóniák bevitele az atlétikai esemény során segíthet abban, hogy a bizonyos termékekben jelen lévő koffein mellett megszakítás nélküli szénhidrátforrást biztosít a szervezetnek, ami hozzájárul az állóképesség növeléséhez. A sportitalok nátriumot és káliumot tartalmaznak az elektrolit egyensúly fenntartása érdekében.
   • Az extenzív sportesemények során fogyasztott izotonikumokra vonatkozó ajánlás olyan termékeket tartalmaz, amelyek 4–8% szénhidrátot, 20–30 mEg / l nátriumot és 2–5 mEg / l káliumot tartalmaznak.

2/3 rész: A glikogénraktárak megértése cukorbetegeknél

1. 

   Ne feledje az inzulin és a glukagon működését. Mindkettő a hasnyálmirigyben termelődő hormon.
   • Az inzulin elősegíti a glükóz sejtekbe történő átjutását, energiát biztosít, miközben eltávolítja a felesleges glükózt a vérből és átalakítja glikogénné.
   • A glikogént az izmokban és a májban tárolják későbbi felhasználás céljából, amikor a véráramban elfogy a glükóz.

2. 

   Ismerje a glükagon működését. Amikor a vércukorszint csökken, a szervezet jelet küld a hasnyálmirigynek a glükagon felszabadítására.
   • A glükagon ismét átalakítja a glikogénraktárakat glükózzá.
   • A glikogénből nyert glükóz szükséges a test napi működésének fenntartásához szükséges energia biztosításához.

3. 

   Ismerje a cukorbetegség okozta változásokat. A cukorbetegek hasnyálmirigye nem működik megfelelően, vagyis olyan hormonok, mint az inzulin és a glükagon, nem termelődnek és nem szabadulnak fel a szervezetben megfelelően.
   • Az inzulin és a glükagon elégtelen szintje azt jelzi, hogy a vércukorszint nem kerül megfelelő módon a sejtek szövetébe, hogy energiát használjon fel, hogy a felesleges glükózt nem tárolják glikogén formájában, és hogy a glikogénraktárak szükség esetén nem alakulhatnak újra energiává.
   • Csökken a glükóz felhasználásának képessége a vérben, glikogénként történő tárolása és ezen tartalékok újrafelhasználása. Ezért a cukorbetegek fokozottan veszélyeztetettek a hipoglikémia előfordulásában.

4. 

   Ismerje fel a hipoglikémia tüneteit. Bárkinek előfordulhat epizódja, de a cukorbetegek hajlamosabbak a hirtelen vércukorcsökkenésre.
   • A hipoglikémia leggyakoribb tünetei a következők:
   • Éhes.
   • Remegés vagy idegesség.
   • Szédülés vagy gyengeség.
   • Izzadó.
   • Álmosság.
   • Zavartság és nehézség a beszédben.
   • Szorongás.
   • Gyengeség.

5. 

   Legyen tisztában a kockázatokkal. A kezelés nélkül hagyott súlyos hypoglykaemia epizód görcsrohamokhoz, kómához és akár halálhoz is vezethet.

6. 

   Használjon inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszereket. Mivel a hasnyálmirigy működése nem normális, az orális vagy injekciós gyógyszerek segíthetnek.
   • A gyógyszer biztosítja a szükséges egyensúlyt, amely segíti a testet mind a glikogenezis, mind a glikolízis elérésében.
   • A jelenleg rendelkezésre álló gyógymódok minden nap életet mentenek, de nem tökéletesek. A cukorbetegségben szenvedő betegek még a rutin apró változásai miatt is veszélyeztetettek a hipoglikémia epizódjai szempontjából.
   • Bizonyos esetekben ez az epizód súlyos lehet, sőt veszélybe sodorhatja az illető életét.

7. 

   Kövesse az ajánlott étrendet és gyakorolja betű szerint. Bármilyen kicsi változás is, nem kívánt eredményeket okozhat. Beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná az étkezési választását vagy a testmozgást.
   • Cukorbetegség esetén az étrend megváltoztatása, az elfogyasztott ételek és italok mennyisége, valamint aktivitási szintje komplikációkat okozhat. Például a testmozgás, amely a cukorbeteg egészségének fontos része, problémákat okozhat.
   • A testmozgás során a testnek több energiára (glükózra) van szüksége, ezért megpróbálja megszerezni a glikogénraktárakból. A glükagon működésének bármilyen problémája miatt rossz mennyiségű glikogén távozik az izmokból és a májból.
   • Vagyis késleltetett és esetleg súlyos hypoglykaemia-epizódja lehet. A test a fizikai aktivitást követő órákban is tovább dolgozik a felhasznált glikogén helyreállításán. Eltávolítja a glükózt a véráramból, kiváltva a hipoglikémiát.

8. 

   Kezelje a hipoglikémia epizódjait. Az ilyen epizódok nagyon gyorsan fordulnak elő cukorbetegeknél. Tisztában kell lennie a szédülés, fáradtság, mentális zavartság, a megértés és a válaszadás nehézségeivel.
   • Az enyhe epizód kezelésének kezdeti lépései glükóz vagy egyszerű szénhidrátok fogyasztását jelentik.
   • Segítsen a cukorbetegnek 15-20 gramm glükóz fogyasztásában, gélben vagy tablettában vagy egyszerű szénhidrát formájában. Néhány fogyasztható étel a mazsola, a narancslé, a szóda, a méz és a zselés bab.
   • Amikor a vércukorszint normalizálódik, és a glükóz eléri az agyat, az ember éberebbé válik. Addig etessen és igyon, amíg meg nem gyógyul. Hívja a segélyszolgálatot, ha nem biztos benne, mit tegyen.

9. 

   Készítsen elő egy készletet. A cukorbetegek számára jó lehet, ha készen áll egy kis készlet, amely glükózzselét vagy tablettákat vagy akár injekciós glükagont tartalmaz, egyszerű utasításokkal együtt, amelyeket valaki követ.
   • A cukorbeteg személy gyorsan el tud dorientálódni, összezavarodni, és következésképpen képtelen magára alkalmazni a kezelést.
   • A glükagon legyen a közelben. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy injekciózható glukagon áll-e rendelkezésre a hipoglikémia súlyos epizódjainak kezelésére, ha cukorbeteg.
   • A glükagon injekció úgy működik, mint a természetes hormon, és segít helyreállítani a vércukor egyensúlyt.

10. 

    Fontolja meg a barátok és a család tájékoztatását. Az a személy, aki cukorbeteg és súlyos hypoglykaemia epizódot tapasztal, nem tudja egyedül beadni az injekciót.
    • A barátoknak és a családnak, ha tudják, miről van szó, módjuk lesz megismerni a glükagon injekció beadásának helyes módját és pillanatát.
    • Hívja meg barátait és családját egy találkozóra. A súlyos hipoglikémia-epizód nem kezelésének kockázata felülmúlja az injekcióval járó kockázatokat.
    • Az orvos segíthet megerősíteni a kezelés fontosságát barátainak és családtagjainak.
    • Az orvos a legjobb forrás és útmutató. Segíthet eldönteni, hogy állapota megköveteli-e a glükagon injekcióit a súlyos hipoglikémia kezelésére. Ezek megvásárlásához vényre van szükség.

3/3 rész: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt elvesztett glikogén helyreállítása

1. 

   Legyen óvatos a diétákkal, amelyek korlátozzák a szénhidrátokat. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez az étkezési terv biztonságos az Ön számára.
   • Értse meg a kockázatokat. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend biztonságos betartásához, ami általában napi 20 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztást jelent, figyelembe kell venni az aktivitás szintjét.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdeti időszaka nagyban korlátozza az ember által elfogyasztható mennyiséget. Ez segít a testnek abban, hogy támaszkodjon a tárolt glikogénre, mint a fogyás eszközére.

2. 

   Csökkentse a szénhidrátfogyasztás korlátozásának idejét. Kérdezze meg kezelőorvosát a szervezete, az aktivitás szintje, az életkor és a már meglévő egészségi állapot konkrét és biztonságos határértékéről.
   • 10–14 napig tartó rendkívül korlátozó étrend lehetővé teszi a test számára, hogy testmozgáshoz hozzáférjen a szükséges energiához, a vércukor- és glikogénkészletek felhasználásával.
   • Ezt követően több szénhidrátot kell enni, hogy a szervezet helyreállítsa a felhasznált glikogént.

3. 

   Vegye figyelembe a gyakorolt ​​fizikai aktivitás intenzitását. A szervezet a szükséges energiát a vér glükózjából, majd az izomból és a májból glikogénnel vonja ki. A gyakori és intenzív fizikai aktivitás eltávolítja az ilyen tartalékokat.
   • Az ételekben található szénhidrátok helyreállítják a glikogént.
   • A korlátozó étrend két hétnél hosszabb meghosszabbításával megakadályozható, hogy teste természetes anyagokhoz, vagyis a glikogénkészletek helyreállításához szükséges szénhidrátokhoz jusson.

4. 

   Tudd, mire számíthatsz. A leggyakoribb eredmény a fáradtság vagy gyengeség érzése, valamint a hipoglikémia epizódjai.
   • Glikogénkészletei gyakorlatilag kimerültek, és nem sokat tölt fel a véráramban. Ennek az az eredménye, hogy nincs energia a test normális működésének fenntartásához, és problémák adódnak a sportolás után.

5. 

   Fogyasszon ismét több szénhidrátot. A diéta első 10 vagy 14 napja után térjen át arra a fázisra, amely több szénhidrát bevitelét teszi lehetővé, amely lehetővé teszi a test számára a glikogén visszanyerését.

6. 

   Végezzen mérsékelt edzést. A testmozgás beépítése a rutinjába nagyszerű lépés, ha fogyni akar.
   • Végezzen mérsékelt, több mint 20 percig tartó aerob tevékenységeket. Így fogyhat és felhasználhatja a tartalékokból származó energiát anélkül, hogy kimerítené azokat.

Tippek

• A koffein stimuláns, amely különböző módon érinti az embereket. Beszéljen orvosával az anyag szedéséről, különösen akkor, ha egészségügyi problémái vannak vagy terhes.
• A glikogénkészletek a gyakorlat formájától és intenzitásától függően másképp fogynak. Ismerje meg az Önnek megfelelő edzéstípusok hatásait.
• A fizikai aktivitás a cukorbetegség kontrolljának egészséges része. Néhány cukorbeteg érzékenyebb a rutin apró változásaira. Beszéljen az orvossal a gyakorlatokban várható változásokról.
• Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, még izotóniás italok fogyasztása esetén is.
• A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, függetlenül attól, hogy cukorbeteg vagy sem. Tud útmutatást adni a testsúlycsökkentés legjobb módjáról a testtípus, az aktuális testsúly, az életkor és az esetlegesen előforduló betegségei szempontjából.