Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések
• Amire szüksége lesz

Egyéb szakaszok

A 200 méteres kötőjel a sebesség és az állóképesség próbája, amely keveri az összes futást és az egyensúlyt az „úszó” (kissé lassabb sprintelés) időtartam alatt. Ez az erő és a finomság egyensúlya, ezért rengeteg gyakorlást, képességet és technikát igényel. Annak biztosítása, hogy formája pontos legyen, kulcsfontosságú minden verseny megnyeréséhez, de ez különösen igaz a rövid távokra, például a 200 méterre, amelyet általában csak a másodperc töredéke dönt. A siker érdekében csiszolnia kell a technikáját a kezdő blokkoktól a célig, és bajnokként kell edzenie!

Lépések

1. módszer a 4-ből: Beállítás

1. 

   Állítsa be a blokkokat. Keresse meg a hozzárendelt sávot, és a lábai hosszával mérje fel, hol helyezze el a tömböket. Az egység hegyének kb. Egy lábhosszúságúnak kell lennie a rajtvonaltól. Az első pedálnak 2–2 1/4 lábhosszúságúnak kell lennie a rajtvonaltól. A hátsó pedálnak 3–3 1/4 láb hosszúnak kell lennie a vonaltól.
   • A vezető lábad az erősebb lábad. Megy azzal a lábbal, amellyel futballlabdát rúgna.
   • Mivel a szokásos pályakör 400 m, a 200 m-es kötőjel fél kör, tehát kanyarban indul.
   • A futók átlósan lépcsőzetes rajtvonalakra helyezkedtek, hogy ellensúlyozzák az első és az utolsó sáv közötti távolságkülönbségeket.
   • Kezdőknek, vagy ha épp egy gondolatot fut a tornateremben, nem szükséges kezdő blokkokat használni. Ha azonban versenyképesen tervez futni a sprinteken, akkor hozzá kell szoknia azok használatához.

2. 

   
   
   Végezze el a rituálét. Általában a négy parancs a sávjaidban áll, futnak a jeleidig, beállítva, majd a fegyver. Mielőtt hallaná a jelzéseket, hogy induljon és induljon, azt mondják, hogy szálljon fel a sávjára. Most lehetőséged van nyújtózkodni, elvégezni a verseny előtti rituálét és megalapozni a jó versenyt. Még a legjobbak is idegesek lesznek közvetlenül a verseny előtt, ezért itt az ideje, hogy kiszabadítsuk ezeket a zaklatókat.
   • Próbáljon meg lehajolni és megérinteni a lábujjait, hogy kinyújtja a lábak hátulját. Nyújtsa ki quadjait úgy, hogy mindkét lábát hátra emeli a térdtől, miközben egyenesen állva hátranyúlva tartja a lábát.
   • Rázza ki a karját és a lábát, hogy a vér folyjon.
   • Lélegezzen mélyen, négyig számolva, tartson négyet, majd lélegezzen ki, amikor négyig számol. Nem akar túl sokat pihenni vagy elálmosítani magát, de magának a versenynek kell elzáródnia, miközben oxigénnel tölti fel a testét.
   • Fókuszálja látását a pályára bámulva, és távolítsa el a tömeget, a többi versenyzőt és minden egyéb zavaró tényezőt a látóteréből. Koncentráljon csak a versenyre, és képzelje el, hogyan fog kitörni a kezdő blokkoktól, lefelé haladni a pályán, és nagyon jól érezheti magát.

3. 

   
   
   Kerüljön az első pozícióba. Amikor azt mondják neked, hogy juss el a jeledig, szállj be a blokkjaidba, tisztítsd meg az elmédet, és készülj fel a fegyver meghallgatására. Kényelmesen guggoló helyzetbe hozhatja magát, a hátsó térde a földön van, a súlya pedig az ujjhegyen nyugszik. Tartsa az ujjbegyeit éppen a kiindulási vonal belsejében, és helyezze testét úgy, hogy a válla közvetlenül a keze felett legyen.
   • Ha tömböket használ, győződjön meg róla, hogy az ólomujja nincs a földön és teljesen a tömbökben van.
   • Ha nem kezdő blokkokat használ, akkor is használhatja a leguggoló kezdetet. Helyezze el az első lábujját úgy, hogy egy lábhossz legyen hátul a rajtvonaltól. Tegye magát ugyanabba a tekercselt helyzetbe az ujjaival a vonal mellett.

4. 

   
   
   Figyelje a set parancsot. Amikor meghallja a beállítási parancsot, emelje fel a csípőjét és a hátulját. Tegye testét terhelt helyzetbe, készen áll arra, hogy rugózzon a tömbökből. A lábának készen kell állnia a lövésre, amint meghallja a fegyvert, vagy menjen parancsolni.
   • A legjobb felszállás érdekében tartsa a hátát és a derekát egyenes vonalban.
   • Lassan lélegezzen be, és töltse ki a tüdő kapacitását a készlet alatt.

5. 

   Fontolja meg az állandó rajt használatát. Bár sok értekezlet blokkokat igényel a kötőjelek számára, kihagyhatja a blokkokat és használhatja az álló rajtot, ha nem versenyszerűen versenyez, vagy ha nincs szükség blokkokra. Helyezze az ólomlábat egyhosszal hátrébb a rajtvonaltól, és a hátsó lába ujjait állítsa be az ólomsarokkal.
   • A lábaknak vállig kell lenniük, és kissé meg kell görnyedni, hogy súlya a lábgolyókon nyugodjon. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie.
   • Amikor meghallja az indítási parancsot, lendítse előre a vezető lábbal szemközti karját, miközben felemeli a hátsó lábát. Hajtsa előre magát a vezető lába segítségével.
   • Hajoljon előre hosszú, erőteljes lépésekkel, hogy gyorsasággá gyorsuljon.

4/2-es módszer: Erős indítás

1. 

   Figyelj a „Bumm” B-jére.”Ez a futó mantrája arra figyelmeztet, hogy ne későn induljon el a fegyver durranása. Robbant fel a blokkokból, amint meghallja a durranást. A reakcióidő minden verseny szempontjából létfontosságú, és különösen fontos a sprinteknél, amelyekről gyakran csupán ezredmásodpercek döntenek.
   • Lehet, hogy hall egy második lövést a fegyverből. Ez azt jelzi, hogy valaki hamisan indult, ezért a futóknak vissza kell térniük a rajthelyükre.

2. 

   Lélegezzen 10-15 méterenként. A görcsök elkerülése és a jó ritmus fenntartása érdekében próbáljon rendszeres időközönként mély lélegzetet venni. Ha úgy érzi, hogy levegőt kell vennie, akkor vegyen egyet. A legfontosabb lélegzetvétel, amelyet a beállított helyzetben kap: az oxigént táplál a testében, és segít összpontosítani.
   • Bár minden bizonnyal nem tanácsos, néhány rövid távú verseny esetén a nagyok egy része alig kapott levegőt.

3. 

   Alacsony marad. Tűz alacsonyan a blokkokból, és maradjon alacsonyan az első 10 méteren: nem szabad egyenesen futnia, hanem kissé előre kell hajolnia. A szemét tartsa a föld felé. Szivattyúzza meg erősen a lábát, és a karjaival működtesse a gyorsulást.

4. 

   Helyezze függőlegesen a testét. Amint közeledik a 20 méteres jelzéshez, kezdjen egyenes helyzetbe kerülni. 20 méteren teljesen függőlegesnek kell lennie, amikor a gyorsításról a teljes sebességűre vált. Mire eléri a 30 métert, a maximális sebességgel kell futnia.

3/4 módszer: A verseny befejezése

1. 

   Szögezze be a fordulatot. Mivel egy kanyarban indulsz, át kell ölelned a sávod belsejét a gyorsulás maximalizálása érdekében. Agresszívan hajoljon be a sáv belsejébe, hogy kihasználhassa centripetális erejét. Miután kijött a görbéből az egyenesbe, a felsőtestét állítsa vissza egyenes és egyenes formájába.
   • A különböző sávok különböző görbületi szögekkel rendelkeznek. Az első sáv az egyik legszorosabb kanyarral rendelkezik, míg a hetedik és a nyolcas sáv nagyon kanyarodik.
   • Sok futó megpróbál eljutni a középső sávokba, ahol a kanyarok leginkább kezelhetők, de a magasabb futók általában a külső sávokon járnak jól, ahol a fordulási sugár a legszélesebb.

2. 

   Pihenjen a futáson. Miután erőteljesen gyorsított és 30 méter körül teljes sebességet ért el, tartsa magasra és lazítsa el sprintjét, amikor a célhoz közeledik. A sprint ellazulása nem jelenti a lassulást: akkor is teljes sprintelés lesz. Szeretné azonban fenntartani a teljes sebességet azáltal, hogy a jó futási formára koncentrál, hogy a legkevesebb energiát pazarolja:
   • Ügyeljen arra, hogy folyamatosan pumpálja a karját. A kezének el kell érnie a szemmagasságáig.
   • Próbálj futni a lábad golyóin.

3. 

   Dőljön előre a célba. A ferde hajlás rövid távú verseny 1. és 2. helyének különbségét jelentheti. A legtöbb 200 méteres kötőjelet másodperc töredékével nyerik vagy veszítik el. A célvonal felé közeledve gyorsítson és kissé hajoljon előre, ügyelve arra, hogy áthaladjon a vonalon, elképzelve, hogy a célpontja túl van a vonalon.

4/4 módszer: A teljesítmény javítása

1. 

   Vegyen be kondicionáló rendszert. Ha tornateremben vagy a pálya csapatában jár, az edzője gondoskodik arról, hogy megfelelően kondicionálja magát. Ha azonban egyedül dolgozik a sebességén és az állóképességén, akkor saját fúrókat kell megterveznie, hogy a legjobb formába hozza magát. Rengeteg forrás áll rendelkezésre az internetes keresés révén, de néhány alapvető gyakorlat a következőket tartalmazza:
   • Melegítsen 2–5 perc könnyű kocogással és egy olyan alapgyakorlattal, mint a ropogás, futtasson hat-nyolc 200 méteres kötőjelet 75% -os erőfeszítéssel, hűtsön le 2–5 perces könnyű kocogással és lábszélnyújtásokkal.
   • A jó nyújtások magukban foglalják a lábak előtt ülést, miközben a lábujjaihoz nyúlnak, és a talpakat egy pillangónyújtásban meghajlított térdekkel együtt tartják.
   • Sprint gyakorlatok: bemelegítés 10 perc kocogással, majd váltakozva 100 méterenként sprint, séta, kocogás. Pihenjen 3 percig, majd ismételje meg ezt a 100 méteres sprint-séta-kocogást.

2. 

   Gyakoroljon hosszabb távok futásával. A 200 méteres gyorsasági sebesség kitartás a sebesség ellen, ezért meg kell építenie az aerob állóképességi szintjét, ha sikerrel jár. Ha 200 métert fut, gyakoroljon 300 és 400 méteres távokat. Hosszabb távok futása sokkal könnyebbé teszi a rövidebb távokat.

3. 

   Tartsa szemmel a pályát. Edzés közben dolgozzon azon, hogy szemeit a pályán és a célvonalon tartsa. A kutatások azt mutatják, hogy ha csak egy pillanatra nézel körül másutt, akkor lelassulsz. Tegye a hangsúlyt és a koncentráció prioritásait a gyakorlat során.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan kezdhetek jól?

Amikor kilövi a blokkokat, az ellenkező kezének ki kell jönnie az ellenlábából. Használjon hajtóerőt a lendület generálásához. Amint elkezd futni, úgy kell éreznie, mintha ellökné magától a talajt.

Hogyan készülhetek fel egy előző napi 200 méteres versenyre?

A találkozó előtti napon igazán könnyű és nyugodt nap legyen. Töltse fel a szénhidrátokat és igyon sok vizet. A rengeteg pihenés és mentális felkészülés szintén kulcsfontosságú.

Nem számít, melyik sávon futok?

Ez a személyes technikádtól függ. Vannak, akik gyorsabban futnak, ha egy jobban ívelt sávban vannak, mások lassabban. Időzítse el magát különböző sávokban, hogy megtalálja, melyik a legmegfelelőbb.

Az első 100 méteren le kell tartania a fejét?

Nincs gyakorlati oka annak, hogy lehajtja a fejét. Sok futó megpróbálja lehajtani a fejét, hogy a "hajtás" szakaszban maradhasson, de amikor a teste felemelkedik, akkor a feje lehajtása elrontja a formáját.

Mi a megfelelő futási mozgás?

Fuss úgy, hogy nagy lépéseket tesz, és időben pumpálja a karját a lépéseivel.

Hogyan kerülhetem el, hogy ne aggódjak a mellettem lévő emberek miatt?

A legjobb dolog, ha csak úgy teszel, mintha egyedül futnál. Próbáljon meg olyan keményen, amennyit csak tud, ne összpontosítani a többi futóra; ehelyett csak tartsa szem előtt a célt, és hagyja, hogy minden más eltűnjön.

Ha egy futó kilép a sávból, őt kizárják?

Igen.

Mit értesz, amikor azt mondod, hogy egy fél kör 200 méteres sprintért?

Egy pálya 400 m, tehát egy fél kör a pálya körül 200 m lenne.

Igyak vizet közvetlenül a verseny előtt?

Igen, igyon sok vizet. Annyira hidratáltnak kell lennie, hogy amikor a verseny előtt WC-t használ, a vizelete tiszta lesz.

Sprintelem az egész 200 métert, vagy tudok lassítani?

A 200 méter nem hosszú verseny, ezért sprintelni kellene. Dolgozzon fel rá, ha kell.

További válaszok

Tippek

• Hosszabb lépésekkel nem leszel gyorsabb; a lépéshossz a magasság és a teljesítmény függvénye, a túlhúzás pedig lelassítja. Fuss természetesen.
• Melegítsen kocogással és nyújtózkodással, mielőtt teljes a sprint, hogy a vér folyjon és csökkentse az izomkárosodást.
• Folyamatosan szivattyúzza a karjait az egész verseny alatt, hogy valóban továbblépjen, főleg az utolsó 25 méteren, amikor a lábai fáradni kezdenek.
• Ne töltse ki a sprintet egész idő alatt. 100-150 yard után kezdje el a teljes sprintelést.

Figyelmeztetések

• Ne szaladj lapos talpon. Lassítja, és hajlamosabbak a sípcsontokra.
• Ne sprinteljen és ne végezzen semmilyen testmozgási rutint, ha bármilyen olyan szív- vagy egyéb szív- és érrendszeri állapota van, amely veszélyezteti Önt, hogy megsértse magát.

Amire szüksége lesz

• Kezdő blokkok (opcionális)
• Spike (ajánlott) vagy teniszcipő