Tartalom

• Lépések
• tippek

A szomszédja imádja heavy metal és holnap van egy teszt. Mindannyian zajos munkakörnyezettel szembesülünk, és nehezen tudjuk koncentrálni. A zaj és a stressz között egyértelmű kapcsolat van. Ez az oktatóprogram különböző módszereket kínál a zaj elleni küzdelemhez, valamint a nyugalom és a koncentráció visszaszerzéséhez.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Zajos környezet kezelése

1. 

   Használjon füldugót vagy fejhallgatót, amelyek elhallgatják a hangot. A füldugók olcsók és kiválóan alkalmasak a külső zajok elnyomására. A hangot megszakító fejhallgató drágább, bár hasznos lehet helyettesítőként vagy a füldugóval együtt.
   • Ha szociális, tanulmányi vagy irodai környezetben tartózkodik, akkor el kell magyaráznia, hogy miért füldugót vagy fülhallgatót visel. Nyugtassa meg az embereket, hogy még mindig beszélhetnek veled, és bátorítsa őket, hogy érintsék meg a vállát, beakadnak az oldalára, vagy más módon hívják fel a figyelmüket. És természetesen nézd meg, hogy a főnöke egyetért-e ezzel a megoldással korábban.
   • Különböző típusú füldugók, fülhallgatók és zajcsökkentő készülékek vannak. Próbáld ki, és nézd meg, mi működik az Ön számára; mindenkinek van preferenciája.

2. 

   
   
   Szervezze meg munkáját másképp. Keresse meg, mikor hangosabb a hang, és tegye le a legegyszerűbb feladatokat erre a pillanatra. Ha dolgozik, nézd meg, menjen-e a könyvtárba, egy másik kabinba vagy egy tárgyalóba, ha nagyobb koncentrációra van szüksége.
   • Nem mindig lehetséges, hogy elhagyja az asztalát. Ha valójában semmi nem tehető a zajjal, akkor az elfogadás és az alkalmazkodás a legjobb megoldás.

3. 

   
   
   Zenét hallgat. Ha tud gondolkodni, tanulni és koncentrálni a zenét hallgatni, ez a technika kiváló módszer lehet a környéken zajok elhárítására. Dalok dalszöveg nélkül, például klasszikus, környezeti vagy révület, gyakran a legjobb választás az összpontosításra.
   • Gondolj a hangerőre. Ha a zene túl hangos, akkor nem fog koncentrálni, és zavarhatja kollégáit.

     

     
     
   • Alternatív megoldásként használjon fehér zajt. Ez egy statikus hang, amelyet a háttérzaj blokkolására alkalmaznak, és széles körben használják csecsemőknél. Ha a fehér zaj nem működik Önnek, próbálja meg a barna, rózsaszín vagy szürke színt. Könnyen megtalálhatja őket az interneten, vagy letölthet egy alkalmazást a telefonjára.
   • Tegye fel a fejhallgatót, de ne hallgasson semmit. Néhány ember számára, ha a fejhallgatót csak elfojtja, a hangok elegendőek ahhoz, hogy más koncentráció nélkül fenntartsa a koncentrációt.

     

4. 

   Távolodjon el a zajtól és pihenjen. A háttérhangok meglehetősen stresszes és egészségre ártalmasak lehetnek. A koncentráció visszaszerzésének jó módja egy rövid szünet sétálni vagy a fürdőszobába menni. Kipróbálhat különféle technikákat is, hogy megnyugtassa magát.:
   • Ülj kényelmesen, mélyen és lassan lélegezzen. Miután a test hozzászokott, csukja be a szemét, és összpontosítson valami pihentetőre legalább tíz percig.

     

   • Kipróbálhatja a test izmainak pihentetését is. Ülj kényelmesen, és feszítse ki az arcizmait. Óvatosan forgassa meg a fejét, és mozgassa a vállát. Nyújtsa ki a karját és a lábát, és csavarja össze a csuklóját és a kezét.

     

2/3 módszer: A környezet adaptálása

1. 

   Keresse meg a problémát. Ha nem tud megszabadulni a zajtól, mint például a rádió, amelyet munka közben játszik, próbáljon udvariasan beszélni róla minden résztvevővel. Fontos, hogy mindenki jól érezze magát a munkahelyen vagy a tanulási környezetben. Lehet, hogy nem csak Ön küzd!
   • Ha munkatársai megtagadják a minimális zajszint fenntartását, érdemes megbeszélni a HR osztályt.
   • Ha zajos szomszédokkal kell foglalkoznia, mindig maradjon nyugodt és udvarias. A szomszédok közötti viták gyorsan csúnyavá válhatnak.

2. 

   Helyezze el a helyiséget a külső zaj elkerülésére. Ez egy rövid távú stratégia, amellyel elszigetelheti a helyet, ahol dolgozik. Csukja be az ajtókat és ablakokat, mivel a hangok általában áthatolnak a lyukakon és résekben. A következő ötletek segítenek csökkenteni a körülvevő zajszintet:
   • Különböző akadályok használata elfojthatják a hangot. Helyezzen néhány párnát a falhoz, hogy elnyelje az ágy másik oldalán keletkező zajt.
   • Vásároljon hőfüggönyöket az ablakokhoz. Megszakítják a külső hangokat és a hőáramot.
   • Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, hogy megakadályozza az alulról érkező hangot.

     

3. 

   Hívjon egy szakembert. Ha otthon dolgozik, vagy a ház tulajdonosa, hívhat szakembert, hogy hangszigetelje a helyiséget. Ez a megoldás drága lesz, de hosszú távon több szabadságot és elégedettséget fog nyújtani.
   • Számos módja van annak, hogy otthona hangszigetelő legyen. Gumi szőnyegeket lehet elhelyezni a padlón, és szigetelő paneleket lehet felszerelni a falra.
   • Mindig kérjen árajánlatot, és hívjon fel néhány szakembert az összehasonlításhoz. Ne válassza az elsőt, és próbáljon tárgyalni.

4. 

   Lépj tovább. A bérelt házból vagy lakásból való kitelepülés drasztikus megoldásnak tűnhet, de ha a háttérhangok mélységében érezte magát, és otthon dolgozik, ez lehet a legegyszerűbb hosszú távú megoldás. Vigyáznia kell egészségére és stressz szintjére.
   • Tervezze meg a mozgását helyesen. Ideális a különféle területek kutatása és a zajszint ellenőrzése, hogy elkerüljük az átutazást egy másik zajos helyre! Ha talál egy kedvelt helyet, látogasson el arra különböző időpontokban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zajszint elfogadható-e.
   • Azonosítsa a lehetséges problémákat. Ne mozogjon klub vagy labdarúgó-stadion közelében, és kerülje a bárokat és helyeket, ahol nagy a hallgatók koncentrációja.

3/3 módszer: A test fókuszálása

1. 

   Kerülje az éhezést és a szomjúságot. Ezek csökkentik a fókuszáló képességét, és sokkal érzékenyebbé teszik a külső ingereket, például a zajt.
   • Próbálj egészségesen táplálkozni. A magas vércukorszint befolyásolja a koncentrációt. A kezek szintén összefüggésben vannak a nő szintjének csökkenésével.

     

   • Igyál sok vizet. Jó a testének, és a kutatások kimutatták, hogy növeli az agy koncentrációs képességét.

2. 

   Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, cukor, energiaitalok és tea. Bár a koffein felhasználás után azonnali "bónuszt" adhat az energiához, az előny rövid lesz. A koffeinfogyasztás kiváltó hatásokat válthat ki, ideértve a fejfájást és a koncentrálódási nehézségeket.

3. 

   Aludj jól. A kicsi alvás káros a koncentrációra, és érzékenyebbé teszi a környező zajokat. Ha zajos környezetben dolgozik, próbáljon nyugodtan odamenni.

4. 

   Pihenjen a munkán kívül. Ha a zaj miatt nagyon stresszes, próbáljon otthon pihenni. Kipróbálhatja aromaterápiát vagy masszázst is. Általános jóléte kétségkívül hatással lesz a külső zaj elleni képességére.
   • Sportolás egy nagyszerű lehetőség az izmok és a test relaxálására.
   • Találkozzon barátaival, és próbálja elfelejteni a munkakörnyezetet. Ne legyen megszállottja a zajnak.
   • Ha nem tud pihenni, beszéljen orvosával. A stressz és a zaj szindrómához vezethet kiég, és talán itt az ideje egy kis szünetet tartani.

tippek

• A zaj folyamatos nehézségei lehetnek az autizmus, az érzékszervi feldolgozási rendellenességek vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tünetei.