Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A legtöbb esetben a végtag „zsibbadása” a rossz vérkeringés; azonban a boka vagy akár a térdhez közeli átmeneti kompressziók bizsergést okozhatnak. A láb ideiglenes paresthesia - amely ezen állapot orvosi kifejezése - egyáltalán nem súlyos, és nagyon könnyű gyógyítani. Ha azonban az egyik vagy mindkét láb állandóan alszik vagy bizserg, súlyosabb probléma lehet, például cukorbetegség. A legjobb dolog az orvoshoz fordulni.

Lépések

1. és 3. rész: A probléma megoldása egyedül

1. 

   Változtassa meg a lábak helyzetét. A legtöbb esetben a zsibbadás a lábak vérkeringésének megszakadása miatt fordul elő. A térd körüli erek összenyomhatók a lábak átlépésével vagy elfordításával. Ezenkívül a láb izmainak idegei az erek mellett helyezkednek el, így az idegek tömörítése nem ritka. Változtassa meg a láb helyzetét és bontsa ki a lábakat úgy, hogy a láb körüli keringés normalizálódjon, és az idegek ne kerüljenek nyomásra.
   • A keresztezett láb általában az, amelyik „alszik”.
   • Amint a vér normálisan kering, a lábnak kevésbé bizsergnie kell, de az érzés néhány percig fennmarad.

2. 

   
   
   Állj fel. A láb helyzetének megváltoztatása mellett (ha azok átlépése okozta a bizsergést) álljon fel a jobb keringés előmozdítása érdekében. A gravitáció segíti a vér szállítását a lábszár felső részéből; az artériák nagyon lágy izomrostokkal rendelkeznek, amelyek a szívveréssel szinkronizálva összehúzódnak és pumpálnak vért; felállva felgyorsíthatja a folyamatot egy kicsit.
   • A láb minden irányba történő mozgatása (körkörös mozdulatokkal 15-20 másodpercig) valószínűleg elősegíti a keringést és egy kicsit gyorsabban csökkenti a bizsergés vagy zsibbadás érzetét.
   • Állva egy könnyű nyújtás (például a derékhoz támaszkodva és a lábujjak megérintésekor) segít felébreszteni a lábad.

3. 

   
   
   Séta egy kicsit. A helyzet megváltoztatása és az erek vagy az alsó lábak idegeinek feloldása után sétáljon a jobb keringés elősegítése érdekében. Nézze meg azonban, hogy lehet-e járni; néha a zsibbadás lehetetlenné teszi az egyén számára a járást, növelve az esés kockázatát, amikor a lábán erő és érzékenység nélkül járni próbálnak.
   • A helyzet megváltoztatásakor a bizsergés nem lehet több, mint néhány perc.
   • Az idegeket károsíthatjuk, ha túl összehúzódnak és hosszú ideje nincs keringés.
   • A zsibbadt láb megrázása biztonságosabb alternatíva lehet a séta, különösen, ha a tünetek még mindig súlyosak.

4. 

   
   
   Viseljen megfelelő méretű cipőt. Sok esetben zsibbadás és bizsergés fordul elő a nagyon szoros cipő miatt. A lábát bármilyen ideálisnál kevesebb lábbelibe helyezve nem befolyásolja a vérkeringést vagy az idegeket, és zsibbadást okozhat - különösen azok számára, akik sokat járnak vagy állnak. Ezért csak olyan sarkú cipőt használjon, amely támogatja a sarkot, a lábak íveit, amelyek lehetővé teszik a lábujjak szabad mozgását, és amelyek olyan anyagból készültek, amely lehetővé teszi az elemnek a légzést, mint például a bőr középtalpja.
   • Kerülje a magas sarkú cipőket, amelyek szorítják a lábujjait.
   • Ha a problémák inkább a láb felső részén fordulnak elő, lazítsa meg a fűzőket.
   • Kérje meg a cipőértékesítőt, hogy a nap végén vigye fel Önnek a kiegészítőt, mivel itt vannak leginkább duzzadt és kissé összenyomódott a lábak íveiben.
   • A munkaasztalnál ülve vegye le a cipőjét - ha lehetséges -, hogy a lábad kevésbé legyen összenyomva és jobban képesek lélegezni.

5. 

   Készítsen lábfürdőt. Bizonyos esetekben a bizsergő érzést a lábakban az alsó láb szoros vagy összenyomódott izmai, például borjú okozhatják. A lábát és a lábát (akár az alsószőrig) akár egy Epsom-sóval ellátott lábfürdőbe merítve stimulálhatja a vérkeringést, és jelentősen csökkentheti az izomfeszültséget és a fájdalmat. Az ilyen típusú sóban található magnézium ellazítja az izmokat; Ha gyulladás és duzzanat van, készítsen jégfürdőt közvetlenül a sós fürdő után, amíg a lábad meg nem zsibbad (kb. 15 perc után).
   • A láb fürdése után mindig alaposan szárítsa meg a lábad, mielőtt felkelne és sétálna, hogy elkerülje a csúszást és az esést.
   • Az ásványi anyagok (például kalcium vagy magnézium) vagy vitaminok (például B6 vagy B12) hiánya az étrendben hozzájárulhat a lábak és a lábak kellemetlen tüneteinek megjelenéséhez.

2/3 rész: Alternatív terápiák

1. 

   Masszázs a lábad vagy a lábad. Béreljen fel masszázskezelő szolgáltatásait a láb és a borjú masszázsára, csökkentve az izomfeszültséget és elősegítve a jobb vérkeringést. Kezdje a lábujjakkal történő dörzsöléssel, és mozgassa a borjú felé, hogy a vénás vér visszatérjen a szívébe. Hagyja, hogy a terapeuta mindent megtegyen, amíg már nem tudja elviselni a fájdalmat.
   • A masszázs után mindig jó ötlet igyon sok vizet, hogy a tejsav és a gyulladás melléktermékei eliminálódjanak a testből. Ellenkező esetben az egyén kissé fejfájást vagy émelygést tapasztalhat.
   • Egy másik lehetőség: mentakrém alkalmazása a lábára, mivel ez bizsergést okoz - jó szempontból - és élénkebbé teszi őket.

2. 

   Vegyen részt jóga órákon. A jóga a hagyományos kínai orvoslás része, meditáció, helyes légzés és a test különféle "kihívásokkal teli" helyzetbe állításával ösztönzi az egészséges életmódot. Az energia keringésének serkentése mellett a pozíciók a test izmainak nyújtását és megerősítését eredményezik, javítva a testtartást. A rugalmasság fokozása - különösen a lábakban - elősegíti a lábak zsibbadásának leküzdését azáltal, hogy átlépte a lábakat, vagy más torzított helyzetbe helyezi őket.
   • A jóga gyakorlásának megkezdésekor a pózok fájdalmat okozhatnak a lábizmokban és más területeken, de a kellemetlenségnek néhány nap elteltével eltűnnie kell.
   • Ha néhány jógapozíció növeli a lábak zsibbadtságát, azonnal álljon le, és kérje meg a tanárt, hogy jelölje meg a módszer végrehajtásának legjobb módját.

3. 

   Fontolja meg az akupunktúra lehetőségét. Az akupunktúrás kezelés során a tűk és fájdalmak csökkentése és a vérkeringés javítása érdekében a tűknek a test meghatározott pontjaiba helyezik a bőr vagy az izom belső részét. Ez a technika segíti a lábak krónikus vérkeringésének és a kapcsolódó tünetek kezelését, bár általában az orvosok nem javasolják. A hagyományos kínai orvoslás elvein alapul, és számos olyan anyag felszabadításával működik, mint például az endorfinok és a szerotoninok, amelyek csökkentik a kellemetlenségeket.
   • A lábak vagy a lábak zsibbadását csökkentő akupunktúrás pontok nem állnak a tünetek helyének közelében; egyesek a bizsergés távoli részein helyezkedhetnek el.
   • Az akupunktúra számos egészségügyi specialitás, például csontkovácsok, naturopathok, gyógytornászok és masszőrösök gyakorlata. Ellenőrizze, hogy rendelkezik-e engedéllyel a körzetben történő munkavégzésre.

3/3 rész: Annak ismerete, mikor kell orvoshoz fordulni

1. 

   Tegyen egy időpontot egy háziorvosnál. Állandó zsibbadás és egyéb tünetek, például fájdalom, gyengeség, testhőmérséklet változása vagy elszíneződés megnyilvánulása jelzi, hogy itt az ideje, hogy egyeztessen egy általános orvossal. Megvizsgálja a lábad és a lábad, kérdéseket tesz fel az étrendjével, életstílusával, a családi anamnézissel kapcsolatban, és elrendeli a vizsgálatokat (különösen a vérvizsgálatokat, hogy ellenőrizze a glükózszintjét és kizárja a cukorbetegség lehetőségét).
   • A háziorvos nem szakorvos a neurológia vagy a keringési problémák terén, de a lehető legjobb kezelés elvégzéséhez szakorvot bízhat meg.

2. 

   Kérjen referenciát és forduljon a szakemberhez. Annak ellenére, hogy inkább kellemetlennek, mint súlyos orvosi problémanak számítanak, vannak olyan súlyos állapotok, amelyek hasonló tüneteket okozhatnak, ilyenek például a diabéteszes neuropathia, a vénás elégtelenség (az alsó lábszár vénás szelepeinek szivárgása), a krónikus rekesz szindróma (duzzanat). lábszár izmok) vagy perifériás artériás betegség (PAD). Így egy orvosi szakember lehet a legjobb megoldás a betegség helyes diagnosztizálására, például érrendszer, neurológus vagy ortopéd (izom-csontrendszeri szakember).
   • A lábban felmerülő és a diabéteszes neuropátiához kapcsolódó tünetek: zsibbadás és bizsergés, kevesebb fájdalom vagy hőmérséklet-változási érzés, izomgörcsök, égő jellegű fájdalom, izomgyengeség, nem gyógyítható fájdalmas fekélyek, erős fájdalom könnyű érintés és a körmök megváltozása után.
   • A neuropathia kialakulásának kockázati tényezői: 1. és 2. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, diszlipidémia és dohányzás. A szív- és érrendszeri betegségeket a kezelés megkezdése előtt elemezve kétszeresen kapcsolódnak a neuropathia kockázatához.
   • A vénás elégtelenség leggyakoribb tünetei: az alsó lábak és a bokák duzzanata, viszketés, a lábak bőrének gyengesége és elszíneződése, zsibbadás, bizsergő vagy sztasis fekély. A diagnózist az alsó végtagok vénás echodopplerjével végezzük.
   • A vénás elégtelenség kockázati tényezői: előrehaladott életkor, hosszú ideje fennálló időszakok, megnövekedett BMI (testtömeg-index), családi anamnézis, dohányzás, ülő életmód és az alsó végtagi trauma.
   • Az érrendszeri ultrahang - amely fájdalommentes eljárás - lehetővé teszi az orvosnak, hogy elemezze a vénák és az artériák működését a lábak végtagjain.
   • A PAD (perifériás artériás betegség) az alsó végtagi artériák rendellenessége, amelyet a csípő, comb vagy borjú nagyon fájdalmas izomgörcsökkel járnak járáskor, lépcsőn felmászáskor vagy edzés közben; ez a fájdalom eltűnik pihenéskor. Ez a kellemetlenség azt jelzi, hogy a lábak és a lábak nem kapnak elegendő vért; A PAD növeli a szívroham, szívroham és szívkoszorúér betegség kockázatát.
   • A PAD kockázati tényezői: 70 év feletti életkor, cukorbetegség vagy dohányzás története, rendellenes szívverés és érelmeszesedés.
   • A neurológusok kérhetnek egy idegvezetési vizsgálat vagy egy elektromiográfia (EMG) elvégzését annak ellenőrzésére, hogy képesek-e elektromos átvitelt végezni a lábból és a lábakból.

3. 

   Menjen egy podiatristához. Ez a lábszakértő újabb véleményt adhat a lábprobléma kapcsán, felmérve, hogy krónikus, vagy csak tartós probléma. A podiatrist megvizsgálja a lábát, és megállapítja, hogy van-e olyan trauma, amely károsíthatja az idegeket, vagy van-e olyan jóindulatú dagadó daganat vagy daganat, amely irritáló lehet, vagy szoríthatja az idegeket és az ereket. A szakember emellett kiírhat egy cipőt vagy ortozt (talpbetét), amelyet a lábak védelmének és kényelmének növelése érdekében készítettek.
   • A neuroma az idegszövet jóindulatú kiemelkedése, amelyet általában a harmadik és a negyedik lábujj között találunk, fájdalmat és bizsergést okozva az érintett végtagon.

tippek

• Üléskor ne keresztezze a lábait vagy a bokait, mivel ez növeli a lábánál való elalvás esélyét.
• Ne állj hosszú ideig az egyik lábon, ülő vagy álló helyzetben. Sokat mozoghat, főleg ha ülve dolgozik.
• Hagyja abba a dohányzást, mivel ez a szokás jelentős negatív hatással van a keringésre és a vérnyomásra.
• Kerülje a túlzott alkoholtartalmú italokat. Az etanol mérgező a testre, különösen a kicsi erekre és idegekre, amelyek vért szállítanak a lábhoz.
• A cukorbetegek kb. 2/3-a enyhe vagy súlyos idegkárosodástól szenved, ami bizsergéshez vezethet a lábakban.
• Próbálja meg mozgatni az egyes lábujjakat külön-külön, a láb különböző izmait, majd az egész lábat. Lehet, hogy fájdalmas, de segít, hogy a zsibbadás gyorsabbá váljon.
• Sokat költözhetsz.
• Öntsön forró vizet a lábára; serkenti és javítja a vérkeringést.
• Mozgassa egyszerre a lábad és a lábujjait.

figyelmeztetések

• Fontos, hogy egyeztessen egy orvossal, ha a következő tünetek vagy tünetek bármelyike ​​jelentkezik: fokozódó fájdalom és duzzanat a lábban, láb vagy láb gyengesége, magas láz, a lábak gyors elszíneződése vagy hirtelen súlycsökkenés nyilvánvaló ok nélkül.