Tartalom

• tippek
• figyelmeztetések

• A kezét is kissé mozgathatja, hogy ellensúlyozza a test esését. Ha a lábad a feje fölé esik, "járj" egy kicsit előre. Ha a test hátrafelé esik, "gyere vissza" a kezével.
• Ha úgy érzi, hogy a test egy oldalra hajlik, akkor mozgassa a kezét ugyanabba az irányba. Használja őket a testérzet kiegyensúlyozásához, és képes lesz hosszabb ideig tartani az állását.

2/2 rész: Az erő és az egyensúly javítása

1. 

   Kézi fal közelében. Ez egy nagyon hasznos technika azoknak, akik még csak indulnak. Álljon körülbelül 30 cm-re a faltól és lépjen be a kéztámasz helyzetébe. Az a gondolat, hogy ne érintse meg a falat, hanem hagyja ott, mint a biztonság egyik formáját, ami sokat segít. Ha a lábad a falnak lógni kezd, használja fel azt, hogy lendületet kapjon, és tartsa testét egyenesen.
   • A fal sokkal magabiztosabb lehet! Az egyszerű cselekedet, ha tudjuk, hogy ha elveszíti egyensúlyát, akkor egyszerűen a falra támaszkodik, megakadályozhatja az esést.
   • A fallal szembeni gyakorlás szintén hasznos, mivel nincs szükség minden alkalommal a kezdetektől kezdődni. Ha lábad megérinti a falat, csak enyhén rúgj és menj vissza a kézen. Ha ott nem lenne fal, leeshet, és a semmiből kell kezdenie.

2. 

   
   
   Egyensúly a falon. Guggoljon le hátul, kezét a padlóra pihenve. "Séta" a kezével, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor kezdje el emelni a lábát a falon, amíg el nem éri a határát. Próbálja meg közelebb hozni a kezét a falhoz, miközben még magasabbra veszi a lábát. Tartsa a pozíciót, amíg csak lehetséges, hogy erősítse a karját és a hasát.

3. 

   Gyakorold az egyensúlyt egy olimpiai fényen. Ha tornász vagy, akkor hozzá kell szoknia az olimpiai fényhez, amelyet egyensúlyi sugárnak is neveznek. Nem kell kéztárat ültetni a gerendara, biztos lehet benne! Az a séta egyszerű, az egyik lábon történő egyensúlyozás vagy a varázslás már segíthet a test egyensúlyának erősítésében és a pozícióinak jobb stabilizálásában.
   • Töltsön hetente egy órát kiegyensúlyozással a sugárral, és hamarosan jobb eredményeket fog látni a test egyensúlyában! Ha nincs hozzáférése a sugárzáshoz, próbáljon meg egyensúlyba hozni valami szűk, például egy betonpadot. Nyilvánvalóan csak a biztonságos helyeken végezze el a gyakorlatokat, amelyek nem korlátozzák az Ön mozgását.

4. 

   
   
   Erősítse meg a karját. Sokan nehezen tudják fenntartani a kézenfogót egyszerűen azért, mert nincs elég erő a karjukban. A bicepsz és a tricepsz az alkar izmain túlmenően nélkülözhetetlenek a test súlyának megtartásához és a helyzet fenntartásához. Számos gyakorlat használható karjai megerősítésére. Néhány példa:
   • Próbáljon 10 másodpercig tartani egy kézt egy falhoz, öt ismétlésnél egyszerre.
   • Próbáljon megtartani egy kézt egy falnak, és érintse meg a vállait. A falhoz támaszkodva a kézen állva emelje fel a bal karját, és érintse meg a bal vállát. Ezután ismételje meg a jobb karját. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon, kétszer.
   • Készíts egy táblát. A deszka pozíciója a jógától kezdve a kezdeti push-up. Feküdjön a padlón, és emelje fel testét, tenyerére támaszkodva. Tartsa a hátát és a lábait egyenesen legalább tíz másodpercig. Ismételje meg háromszor, vagy hajtson végre néhány javítást.

5. 

   Erősítse meg a csomagtartót. A mellkas és az abs erőssége elengedhetetlen a kézentartás fenntartásához és a test bármilyen helyzetben történő egyensúlyához. Az egyensúly fenntartása érdekében erősítse meg a csomagtartót úgy, hogy szilárd alapként működjön! Ehhez fontos a karokon és a törzsön történő napi edzés. Néhány hasznos gyakorlat:
   • Egyszerű ülés: feküdjön a hátán, emelje fel térdét, keresztezze a karját a törzsén, és álljon fel, hogy térdéhez érintse a könyökét. Feküdjön vissza, és ismételje meg. Csinálj két, 20 ismétlést.
   • Banán gyakorlat: feküdjön a hátán, és nyújtsa fel a karját, tartva közvetlenül a padló felett. Ugyanezt tegye a lábaddal, amíg a teste banán alakúvá nem válik. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig, és ismételje meg egyszer.
   • Kerékpár edzés a levegőben. Feküdj a hátán a padlón, kezeiddel a nyakatok mögött, és "pedálold" a lábad a levegőben. Amikor jobb térd közeledik a fejedhez fordulás közben, hozza hozzá a bal könyökét. Amikor a bal térd elforgatás közben megközelíti a fejét, hozza rá a jobb könyökét. Ismételje meg egyszerre 30 másodpercig.

tippek

• Kérdezze meg valakit, hogy álljon melletted, ha nem biztos benne, hogyan kell karbantartani a kézt. Ha magabiztos, kérje meg az embert, hogy engedje el.
• A kézentartás fenntartása sok gyakorlást igényel. Ha nem tudsz, ne ítélj magad! Sok ember kudarcot vall.
• Képzelje el, hogy egy kézen kívül láthatatlan falon dolgozik. Helyezze a kezét néhány hüvelyk távolságra a "faltól", és próbálja meg ne érintse meg azt, amikor a kéztávot elvégzi. Ha fejjel lefelé áll, gondolkodj úgy, hogy a falnak támaszkodsz, és ez kiegyensúlyoz téged. Fontos a képzelet!
• A sérülések elkerülése érdekében szálljon le a kézen egy puha felületre.
• A kézentartás fenntartása érdekében próbálja meg kiegyensúlyozni magát a fallal. Miután tíz másodpercig elsajátította a helyzetet, próbálja meg a fal nélkül megtenni. Menjen vissza a falhoz, és tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt, amíg hosszú ideig nem maradhat a fal segítsége nélkül.
• Jól működjön a karod és a törzs erőssége. Ilyen módon hosszabb ideig képes megtartani a pozíciót.
• A bizalom nagyon fontos a kézenfogó helyzet fenntartása szempontjából. Kezdje el a fallal való edzést az önbizalom növelése érdekében.

figyelmeztetések

• Soha ne álljon kézen, ha valaki körül van. A mozgás valakit bánthat.
• Vigyázzon a nyakára és a hátadra, amikor leereszkedik a kézen.
• Tegyen körül egy két méteres kerületet, hogy senki ne sérüljön meg.
• Megáll, ha fájdalmat érez.
• Vigyázzon és ne foglalkozzon csúszós padlón.