Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Ha nehéznek bizonyul, hogy nyugodtabbá válik, akkor valószínű, hogy te olyan ember vagy, aki sok időt tölt azzal, hogy aggódik vagy stresszel olyan dolgok miatt, amelyek nem igazán számítanak. Dühös lehet, ha beszorul a forgalomba, vagy egy barátjával folytatott bosszantó beszélgetés után. Egész éjjel fel tud maradni, és egy teszt vagy interjú miatt kihúzza a haját. Rengeteg nyugodt emberrel is találkozhat, akik úgy tűnik, jó életet élnek, és semmi nem szorítják ki őket. De nem kell törődnie semmivel: ha nyugodni akar, keresse meg a stressz kezelésének módját, és nyugodt és racionális elmével éljen.

Lépések

1. rész 3-ból: Változó perspektíva

1. 

   
   
   Változtasd meg, ami megváltozhat. A lelki béke része annak tudása, mikor kell változtatnunk valamit, ami sújt minket. Ha haragszol egy kolléga felett, és nem tesz semmit, akkor valószínűleg nem fogja ellazulni a munka során. Ha a szekrény ajtaja őrülten vezet, és nem próbálja megjavítani, akkor a nyugalom nem tart sokáig. A lényeg az életben megoldandó problémák kezelése nyugodtan és megoldással.
   • Gondoljon arra, mi befolyásolja a nyugalmat. Dolgozzon azon, hogy megoldást találjon erre a problémára, vagy kezelje a megoldandó problémákat.

2. 

   
   
   Ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyeket nem változtathat meg. Az igazi nyugalom nevében amellett, hogy megoldja a megoldható megoldásokat, meg kell tanulnia elfogadni azt is, ami nem változtatható meg. Felhívhat egy bajba jutott munkatársat, hogy megvitassák azokat a kérdéseket, amelyek zavarnak téged, de nem változtathatja meg azt a tényt, hogy utálja az éghajlatot, amelyben élsz, vagy hogy testvérekkel kell együtt élnie, akik unottak téged. Tanulja meg felismerni, amikor a helyzet nem tartozik a kezedbe, és hűvös fejjel fogadja el.
   • Tegyük fel, hogy az új főnöke őrültté tesz téged, de imádja a munkáját. Ha megpróbálja megoldani ezt a problémát, és kudarcot vall, meg kell tanulnia összpontosítania a munka jó részeire, ahelyett, hogy kellemetlen lenne a főnökével.

3. 

   
   
   Ne tartsa szemrehányást. Ha olyan típusú ember vagy, aki nem tudja megbocsátani és hátrahagyni a dolgokat, akkor biztosan nem lesz béke. Ha az egyik barátod vagy a családod nagyon felzaklatott, akkor dolgoznia kell, hogy képes legyen róla beszélni és továbblépni, még akkor is, ha nem bocsátotta meg teljesen az embernek. Sérelmekkel járva minden bizonnyal dühös és dühös állapotban maradhat, amely nem lesz képes élvezni a napot nyugodtan és békés módon.
   • Nehéz pihenni, ha sok időt rögeszti el azzal, hogy dühös azokra az emberekre, akik elutasítottak vagy bántottak téged.
   • Természetesen segít arról beszélgetni, hogy ki bántott téged, de ha mindenkivel előadja a témát, akkor izgatott marad.

4. 

   Írj egy naplóba. A napló készítésével kapcsolatban állhat a gondolataival, és készen áll az új kihívásokkal való szembenézésre. Célja, hogy hetente legalább néhányszor írjon, hogy megismerje a helyzetét, és jobban kapcsolódjon a lelkiállapotához. Ezzel elősegítheti az egészséges rutin kialakítását, és időbe telik, hogy lelassuljon és elfogadja azt, amit a nap hoz. Ha nem igényel időt a lélegzetre vagy a kikapcsolódásra, miközben írja, amit gondol, valószínűleg nem lesz képes hamarosan jól érezni magát.
   • Használd a naplót, mint helyet az őszinteséghez és ítélet nélkül. Írja le, amit gondol vagy érzel, félelem vagy hazugság nélkül, hogy jobban érezze magát a békében.

5. 

   Tanulja meg, hogyan kell egy lépésben végrehajtani. Sokan nem nyugodnak le, mert mindig kapcsolatban állnak és próbálnak reagálni mindenre, ami történik az életben, mintha sakkjáték lenne. Tegyük fel, hogy Ön író, aki úgy dönt, hogy könyvtárosként dolgozik, vagy egyetemre jár. Ahelyett, hogy megtervezné élete következő tíz évét, azon gondolkodna, vajon képes lesz-e még egy könyvet kiadni, csak tegye azt, ami az életének legkényelmesebb. Koncentrálj arra, amit most csinálsz, és gondolj csak a következő lépésekre, anélkül, hogy aggódnod kellene a következő tíz lépésnél.
   • Ha megtanulod a jelenben élni, és teljes mértékben részt venni abban, amiben dolgozol Most, sokkal valószínűbb, hogy sikeres lesz abban, amit csinál, mint ha mindig aggódik a következő lépés irányát illetően.

2/3 rész: Intézkedés

1. 

   Vegyen részt 15 perces kirándulásokon minden nap. A séta a bevált módszer a stressz enyhítésére és a gondok csökkentésére. Ha napi egy vagy két 15 perces sétára törekszik, friss levegőt lélegez, napozhat, és megpróbál megtörni rutinszerű szokásait. Ha túlterheltek vagy dühösek, és nem tudják, hogyan kell cselekedni, akkor a fejed tisztításához járás erős pozitív hatással lehet mentális állapotára.
   • Időnként csak a táj változására van szüksége. A világ látása, a fák és más, az életért gondoskodó emberek békét érzékelhetnek.

2. 

   Gyakorold több fizikai gyakorlatot. A testgyakorlatok enyhébbé teszik a testét és a testét. Ha szokása gyakorolni a napi 30 percet, vagy akár hetente is, akkor figyelni lehet a testére, és felszabadíthatja a szorongó energiát. Mindegyik inkább a testmozgás más formáját részesíti előnyben, amely legjobban megfelel az igényeknek, például a jóga vagy a túrázás.
   • Beépítheti a testmozgást az életébe, ha elkésik. Ahelyett, hogy a szupermarketbe vezetne, sétáljon oda egy 15 perces sétára. Ahelyett, hogy a liftben dolgozna, használja a lépcsőket. Ezek a kis együttes erőfeszítések nagy különbséget jelentenek.

3. 

   Vegye fel a kapcsolatot a természettel. A természet hozza a nyugalom és a béke érzését, és azt a felfogást, hogy a legtöbb problémád nem olyan fontos. Nehéz egy projekt vagy interjú miatt aggódni, amikor az erdő közepén vagy egy hegy tetején ülve. Ha városi környezetben tartózkodik, látogasson el a nyilvános kertbe. Ez sokkal fontosabb, mint amilyennek látszik.
   • Ha talál egy nyomvonal-partnert, úszni vagy kerékpározni, akkor motiváltabb lehet a természetben eltölteni az időt.

4. 

   Hallgassa meg a pihentető zenét. Klasszikus, jazz vagy más, nyugtató és megnyugtató zene hallgatása nagy hatással lehet a belső és külső állapotára. Próbálja meg hallgatni a death metal vagy más olyan zenét, amely a lehető legkevesebb dühöt vagy zavart okozza, és inkább a csendesebb stílusokat részesítse előnyben. Mehet koncertekre, vagy hallgathat zenét otthonában vagy autójában, különösen akkor, ha stressz érzi magát.
   • Csak néhány percnyi csendes zene könnyebben pihenhet elmédön és testén. Ha heves vita közepette áll, akkor bocsánatot kérhet, és eltölthet néhány percet valami pihentető hallgatással, hogy megnyugtassa magát, mielőtt visszatér a beszélgetésbe.

5. 

   Nyugodjon meg pihenve csukott szemmel. Időnként csak néhány perc pihenésre van szüksége. Ha túlterheltek és egyáltalán nem pihentek, csak feküdjön le vagy üljön le, csukja be a szemét, és próbálja meg néhány percig nem mozgatni a testét. Hagyja abba a gondolkodást, és összpontosítson a körülvevő hangokra, és ellenőrizze, alig tudsz-e aludni néhány percig. Próbálkozzon 15-20 percig. Egy hosszú, több mint egy órán át tartó szunyókálás a normálnál rosszabbá válhat.
   • Ha szorongás érzi magát, mert fáradt, és nem érzi magát úgy, hogy képes kezelni sok problémáját, akkor az energizáló nap elvétele a rutin részeként nyugodt lehet.

6. 

   Nevess többet. A napsütés nagyobb részében mosolyogjon, hogy nyugodtabb és kényelmesebb legyen, majd nyugodtabb legyen. Lehet, hogy nincs ideje nevetésre, vagy hogy nem vagy elég "komoly", de igyekszik olyan időt tölteni olyan emberekkel, akik nevetnek, komédiákat néznek, vagy csak olyan dolgokat csinálnak, amelyek komolyan veszik az elmédet. Legyen ostoba barátaival és viseljen jelmezeket, táncoljon ok nélkül, futtasson az esőben, vagy tegyen meg mindent, hogy elkerülje a stresszt és mosolyogjon.
   • Ha többet mosolyog, akkor megteheted ma és most elkezded. Még akkor is, ha csak azt nézi, hogy egy macska valami nevetséges dolgot csinál a YouTube-on, ez a helyes irányba halad.

7. 

   Minimalizálja a koffeinbevitelét. Ismert tény, hogy a koffein szorongást okozhat és zavarhatja a nyugalmat. Kávé, tea vagy szóda elfogyasztása kevés energiát jelent, de ha túlzásba lép, vagy túl későn iszik, akkor valószínűleg ideges és kevésbé nyugodt lesz, mint ahogy szeretné. Vegye figyelembe, hogy mennyi koffeint fogyaszt rendszeresen, és lassan vágja fel ezt a mennyiséget felére, vagy ha teljes, akkor teljesen törölje az anyagot az étrendből.
   • Magától értetődik, hogy ha nyugodni akar, akkor minden áron el kell kerülnie az energiaitalokat. Gyors találatokat adnak, majd aggódóvá és kimerültté teszik.

3/3 rész: Nyugodtabb életmód követése

1. 

   Több nyugodt emberrel éljen. Az élet azonnali nyugodtabbá tételének nagyszerű módja, ha több ember él nyugodt gondolkodással. A nyugodt emberek befolyásolhatnak téged, és inkább békén hagyhatnak. Keressen olyan embereket, akik Zen szempontból jobban látják az életet, és próbálják követni példájukat. Ha közel állsz ezekhez az emberekhez, kérdezd meg, mi motiválja őket, és beszélj arról, hogyan élnek. Valószínűleg nem lesz képes hirtelen pontosan úgy viselkedni, mint ők, de ez lehetséges, ha néhány trükköt megtanul, és nyugodtabbá válik, csak együtt élve.
   • Amellett, hogy több ilyen emberrel lép kapcsolatba, próbáljon megbontani a kapcsolatokat azokkal, akik felesleges stresszt vagy szorongást okoznak. Nem kell teljesen megszakítania a kapcsolatokat feszült barátaival, csak kevesebb időt töltsön zavaró emberekkel.
   • Ennek ellenére tudnia kell, hogy különbség van abban, hogy nyugodt és közömbös vagy, ha nem törődsz túl sokat. Ha olyan barátok vannak, akiket nem érdekel nagyon sok dolog, mert nincs sok célja vagy ambíciója, akkor nem feltétlenül vannak nyugodtak. Fontos, hogy motivált legyen és el akar érni valamit az életben, még akkor is, ha ez valami boldogság vagy nyugalom - a nyugodt állapot azt jelenti, hogy napi szinten egészségesebb mentalitást élvez.

2. 

   Tartsa tisztán a helyét. A nyugodtabb érzés másik erőssége, hogy nagyobb figyelmet fordítson a helyére. A tiszta asztal, ágy és a rendetlenség nélküli szoba pozitív hatással lehet mentális állapotára. Ha időt vesz igénybe, hogy mindent rendbe álljon a nap végén, akár 10 vagy 15 percre, nagy hatással lehet az életedre, és arra, hogyan érzi magát a napirenden lévő tevékenységek nagysága szempontjából. Tudatos erőfeszítéseket tegyen a szervezett tér fenntartása érdekében, és meg fog lepődni, mennyire nyugodtabbnak fogja érezni magát.
   • Természetesen kimerülten érezheti magát, ha az íróasztalán papírok vannak egymásra rakva, vagy ha fél órát kell töltenie arra, hogy megtalálja a viselni kívánt inget. Tartsa tiszta helyet, hogy kiegyensúlyozottabb legyen.
   • Gondolhatja, hogy nincs ideje tisztázni a rendetlenséget, de a napi 10–15 perces beruházás a szervezetbe valójában időmegtakarítást jelent, mivel nem kell folyamatosan keresnie.

3. 

   Ne siess. Egy másik dolog, amit a nyugodt emberek jól teljesítenek, az, hogy ne aggódjon idő nélkül, vagy késj valahol. Jól kell kezelnie az ütemtervét, hogy legyen ideje eljutni helyről a helyre, és elég korán elindulni, hogy megérkezzen, ahelyett, hogy késleltetni kellene. Ha késik, belefárad, nem lesz ideje gondoskodni a megjelenéséről, és valószínűleg elfelejt valamit, ami még nagyobb stresszt okoz. Menjen iskolába vagy dolgozzon tíz perccel a normál előtt, és nézd meg, hogyan fog jobban érezni magát, ha abbahagyja az egyik oldalról a másikra futást.
   • A váratlanok mindig megtörténhetnek. Még ha 20 perccel korábban is érkezik iskolába vagy dolgozik, jobb, mint késni váratlan torlódások miatt. Ha így tervezi az életét, akkor nyugodtabbnak fogja érezni magát, ha problémái vannak.

4. 

   Van ésszerű ütemterve. Az ésszerű menetrend ahhoz kapcsolódik, hogy nem sietünk. Ha nyugodni akar, akkor nem lehet egyidejűleg nyolc különféle ételt kiegyensúlyozni a levegőben. Meg kell találnia azt a módot, hogy elegendő idő álljon rendelkezésére, hogy körülkerüljön, és ne kerülje túl az élet előre nem látható eseményei. Fontos, hogy időt töltsön a barátaival, de nem annyira, hogy nincs idő magának. Nagyon jó, ha számos különféle projektben részt vesz, a hímzéstől kezdve a jógatanár képzéséig, de nem szabad érezte magát, hogy elfogyasztott vagy, és nem képes arra, hogy a dolgokat helyesen tegye.
   • Vessen egy pillantást az ütemtervre. Le tud-e vágni egy olyan tevékenységet, amely nem marad ki? Gondoljon arra, mennyire nyugodtabb lesz, ha öt vagy hat helyett a hét folyamán két vagy három boksz órát vesz.
   • Legyen legalább néhány órája, vagy több a héten. Mindegyiknek eltérő időre van szüksége; tudd, mennyi "idő van" neked valóban szüksége van, és ne add fel rá.

5. 

   Gyakorold a jógat. A jóga életed részévé válása számos előnnyel jár, a nyugalomtól a tónusú testig. Ha a szokása a jóga hetente többször gyakorlása, nyugodtabb, nyugodtabb lesz, és jobban irányíthatja a testét és az elmét. A jógaszőnyegen tartózkodás közben a cél az, hogy elfelejtsen minden zavaró hatást, és arra összpontosítson, hogy a légzés és a testmozgás összehangolódjon; ezen idő alatt más aggodalmak és felelősségek eltűnnek. A jóga azonban nem csak egy eszköz a stressz egy ideig történő elfelejtéséhez, hanem segítséget nyújt a szőnyegen keresztüli kezelésére is.
   • Ideális legalább hetente 5-6 alkalommal gyakorolni. Ez soknak tűnik, de nem kell minden nap iskolába vagy stúdióba mennie, hogy gyakoroljon, talán nem is. Gyakorolhat otthona kényelmében, mindaddig, amíg van elég hely.

6. 

   Elmélkedik. A meditáció egy módja annak, hogy nyugodtabb ember legyen, és megtanuljon elnémítani az összes hangot, amely a nap folyamán felkavarhatja Önt. Keressen egy helyet, ahol 10–15 percig ülhet, és megtanulhatja, hogy a test egy részét egy-egy részben pihenjen. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre a test kitöltésével és ürítésével. Ha kinyitja a szemét, és újra ébernek érzi magát, akkor jobban szembesül a nap.
   • A legjobb az egészben, ha jobban érzi magát, ha nyugodtan képes szembenézni a kihívásokkal, és a nap bármely pontján visszatérhet az állapotába, amelyet meditációja során elért.

tippek

• A zene jó módja annak, hogy nyugodt maradjon és tisztázzuk a gondolatainkat.
• Sétálj, amikor unod a munkát.
• A békés állapot nagyon fontos része a leválás. Hagyja, hogy elmenjenek azok a dolgok, amelyek depressziós.
• Nyugodt! Ön nem CSAK az a személy, akinek problémái vannak az életben. Jelenleg néhány ember sokkal nehezebb problémákkal néz szembe, mint te.
• Az edzés és a testmozgás nagyon sok segítséget nyújt a test formájának megőrzésében és a nyugalom érzetének megteremtésében.

figyelmeztetések

• Eltarthat egy ideig, amíg teljesen nyugodt lesz, és amikor ez megtörténik, az egész világ úgy érzi magát, mint a boldogság paradicsoma. Tehát maradj az ösvényen.