Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Fizikai aktivitás tinédzserként nemcsak az általános egészségi állapotot és a fejlődést javíthatja, hanem csökkenti a stresszt, növeli a bizalmat és segít a barátságok kiépítésében. Aktívnak lenni nem azt jelenti, hogy egyszerűen megerőltető sportot kell játszani, hanem azt, hogy testét sokféleképpen mozgatja. Azáltal, hogy a testmozgást beépíti a már meglévő napi rutinba, és szórakoztató tevékenységeket keres, a tizenévesek megtalálhatják az időt és a motivációt az aktív megmaradásra.

Lépések

1/3 rész: A testedzés idejének megtalálása

1. 

   Korlátozza az elektronikát. Nehéz leválni magáról az elektronikát, de jó módja annak, hogy több időt találjon a napjában, ha a képernyő idejét napi két órára korlátozza.
   • Van kedvenc tévéműsorod, amelyet meg kell nézned? Tartalmazza a testmozgást úgy, hogy gyors szüneteket vagy felüléseket hajt végre reklámszünetekben, vagy állva áll, miközben néz.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   "A testmozgás azért fontos, mert izomépítő és zsírégető. Ahogy növekszik, az erőgyakorlatok segítenek az erős csontok felépítésében."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációra és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadására az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   A testmozgás beépítése az iskolába. Nehéz megtalálni a napi 60 percet a testmozgáshoz, amikor a tizenévesek a napjuk nagy részét az iskolában töltik. Használja ki tehát az iskolában töltött idejét, és mozgassa testét az órák alatt és között.
   • Ahelyett, hogy iskolába vezetne, ugorjon fel a biciklire, vagy gyalogoljon be az osztályokba.
   • Iratkozzon be az iskolai tornaterembe, és két legyet öljön meg egy csapással.
   • Kérje meg tanárát, hogy hagyja felkelni és mozogni a tantermi tevékenységek során, vagy ugráljon kötelet, miközben otthon tanul az iskolába.

3. 

   
   
   Vegyen bele testmozgást az életfeladatai közé. Az iskolán kívül töltött idő drága, miért kell ezt pazarolni? Válasszon olyan munkákat vagy házimunkákat, amelyekkel fel lehet mozogni.
   • Kettősítsd a házimunkádat azzal, hogy a szíved szivattyúzik, miközben egy órán át takarítasz vagy gyepet takarítasz.
   • Válasszon egy munkát, amely segít megőrizni az aktív aktivitást és betölti a bankszámláját, például tábori tanácsadóvá válhat.
   • Az ülést is korlátozza. A tinik napjaik nagy részét az iskolában töltik, ezért fontos, hogy a hátralévő időben mozogjanak. Használjon álló asztalt például házi feladatok elvégzéséhez, vagy sétáljon el családjával vacsora után.

4. 

   Szünet edzés. Lassan telik az edzés órájának 60 perce? Nehéz megtalálni az egész órát, amelyet más tevékenységek nem vesznek igénybe? Szüntesse meg edzésóráját három darabra, egyenként 20 percre, és nem lesz mentsége arra, hogy ne maradjon aktív.
   • Szánjon 20 percet iskola előtt, 20 percet iskola után és 20 percet lefekvés előtt.

2. rész a 3-ból: Tevékenység kiválasztása

1. 

   Menj egyedül. Ha inkább szeretne egy kis időt a saját gondolataival, csatlakozzon egy edzőterembe, vegyen részt a futásban vagy közvetítsen edzésvideókat az internetről. Ha még nem ismeri a testmozgást, a saját otthonában végzett edzés eltávolítja azt a stresszt is, amely aggasztja, hogy mások mit gondolhatnak.

2. 

   Tegye szociálisvá, ha csatlakozik egy osztályhoz vagy csapathoz. Kapcsolja be a gyakorlatot felzárkóztató foglalkozássá azzal, hogy regisztrál a barátaival órákra, például kerékpározásra vagy jógára, hogy motiválja magát. Teste és elméje köszönetet mond, hogy csatlakozott egy olyan sportcsapathoz, mint például a torna vagy a foci, ahol mozoghat és új barátokat szerezhet. Ha győzelemtől vagy veszteségtől függetlenül benne van, próbáljon ki egy intramuralis vagy klubos csapatot.
   • Néhány fitneszközpont csak tizenéves foglalkozásokat kínál, ahol edzhet és új barátokat szerezhet.

3. 

   Vonatok súlyokkal. A súlyzós edzés jó kezdet, ha még nem ismeri fel a testedzést az izmok gyarapítására és tonizálására. Feltétlenül konzultáljon szakképzett felnőttekkel, mielőtt súlyzási rendszert alkalmazna.
   • A súlyzós edzés megkezdéséhez nincs szüksége edzőtermi tagságra vagy divatos felszerelésre. Használhat ellenállási sávokat, kézi súlyokat vagy saját testét olyan tevékenységekhez, mint a felülés.

3/3 rész: A testmozgás szórakoztatása

1. 

   Gondoljon a dobozon kívülre új osztályok felvételével. A testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie! Keverje össze azzal, hogy részt vesz olyan szokatlanabb fizikai tevékenységekben, mint a trambulinórák vagy a bollywoodi tánc. Ha valami újat és izgalmasat próbál ki, akkor várhat valamit.

2. 

   Csinálj valamit kint. Ne gondoljon arra, hogy a kinti játékot csak a gyerekek csinálják - sok tizenéves és felnőtt „játszik” szabadtéri tevékenységekkel és testmozgással. Válasszon olyan dolgokat, amelyeket kívül élvezetesnek talál, aktivizálódjon és élvezze a friss levegőt!
   • Szereted a természetet? Miért ne sétálna el az erdőn, a parkon vagy a helyi nyomvonalon? Próbáljon meg túrázni vagy sziklamászni, ha nagyon szeretné látni a természetet közelről.
   • Mint a sport? Tegyen egy játékot barátaival vagy családjával. Indítson pick-up foci- vagy zászlós focimeccset. Ha kedveli a telet, találjon korcsolyapályát vagy fényes játékot.
   • A kerékpározás szintén nagyszerű szabadtéri tevékenység. Lovagolhat egyedül vagy csoportosan, és mehet a saját tempójában - lassan és kényelmesen, vagy gyorsan. Csak ne felejtsen el sisakot viselni.

3. 

   Edzés a videojátékokkal. Nem bírja letenni a videojátékait? Válasszon olyan játékokat, amelyekkel talpra állhat és mozoghat, például táncolhat vagy sportjátékokat játszhat.

4. 

   Vegyen egy olyan utat, ahol egész nap talpra áll. Tegyen valami olyasmit, amire számítasz, ha utazást tervezel barátaiddal egy vidámparkba, állatkertbe vagy nemzeti parkba. Nagyon jól érzi magát és aktív marad.

5. 

   Adjon meg egy versenyképes futást. Egy verseny megnyerése vagy akár a saját elvárásainak legyőzése is felpörgeti ezt a szívet. Ölelje át a piszkosulást egy szórakoztató sárversenyen való futással, és állítsa be a cél idejét vagy a futásteljesítményt. A sérülések elkerülése érdekében fokozatosan növelje a távolságot és az intenzitást.
   • Ossza meg fitnesz céljait a közösségi médiában, hogy felelősségre vonja magát.

6. 

   Önként jelentkezzen valami aktív tevékenységre. Indítsa el ezeket a kedves hangulatokat, és tegyen testének szívességet, amikor önként jelentkezik, hogy segítsen edzeni egy csapatot kisebb gyermekek számára, vagy segítsen elszedni a szemetet a helyi parkban. Válasszon önkéntes tevékenységeket, ahol talpon lesz és mozog.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan tartja magát fizikailag megfelelőnek?

Claudia Carberry, RD, MS
Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációra és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadására az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville Korlátozza az üléssel töltött időt, és korlátozza az elektronikus eszközökön eltöltött időt. Sétáljon bárhová, és fontolja meg, hogy csatlakozzon egy sportcsapathoz.

Melyek az egészségmegőrzés legfőbb módjai?

Claudia Carberry, RD, MS
Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációra és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadására az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville A legjobb, amit tehetünk, ha kiegyensúlyozottan fogyasztunk friss zöldségeket és gyümölcsöket sovány fehérjével és mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidráttal. Ezenkívül szerezzen minden nap egy órányi tevékenységet, és korlátozza az üléssel töltött időt.

Mennyit mozogjon egy tinédzser egy nap?

Claudia Carberry, RD, MS
Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációra és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadására az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Mesterképzés, táplálkozás, University of Tennessee Knoxville 60 perc tevékenységnek kell lennie a célnak minden nap. A gyaloglás, a kerékpározás és a sport számít!

Tippek

• Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni, amikor fizikailag aktív.

Figyelmeztetések

• Ha krónikus egészségi állapota van, vagy nagyon mozgásszegény életmódot folytat, akkor bármilyen fitnesz-rendszer megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával.