Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

A tanulás nehéz munka lehet, és néha mindez a munka elfáraszt. De fontos, hogy keményen tanulj, ha sikeres akar lenni és jó osztályzatokat szerezni az iskolában. Ha ébren akar maradni, miközben tanul, fogyasszon egészséges ételeket, maradjon hidratált, és ha van kedve, fogyasszon kis mennyiségű koffeint. Kipróbálhat más módszereket is, például szundikálást vagy gyakorlást az éberség érdekében, és létrehozhat egy tanulmányi rutint, amely segít összpontosítani.

Lépések

3. Módszer: Ételek és italok ébren tartása

1. 

   Rágjon menta gumit, hogy felébressze az agyát. Tegyen be egy darab gumit a szájába, miközben tanulmányozza az agy véráramának növelését és az izgalom fokozását. Válasszon menta ízt, mint például a fodormenta, a borsmenta vagy a télipinté egy extra élénkítő falatért.
   • Tartson egy csomag gumit a hátizsákjában vagy a ceruzatartójában, hogy mindig magánál legyen, amikor tanul.

   Tipp: Szívhat egy menta kemény cukorka vagy van menta ízű ételek vagy italok. Nem lesz annyira hatékony, mert annak a része, ami felébreszt, a következetes rágási mozgás, de mégis lendületet ad.

   
   

2. 

   Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket a hosszabb ideig tartó energia érdekében. Rágcsáljon olyan ételeket, amelyek elsősorban fehérjéből állnak, mint például a dió, a hús vagy a sajt, amelyek hosszabb ideig táplálják a testet, mert nem emészthetők olyan könnyen, mint a szénhidrátok. Válasszon például trail mixet, marhahúst vagy húst, amelyet munka közben fogyaszthat.
   • Kerülje a cukros ételeket vagy italokat, például a sütiket vagy a szódát, valamint a szénhidráttartalmú ételeket, például a burgonya chipset. Ezek gyors lendületet adhatnak, de később összeomlik.
   • Próbáljon 2-3 óránként enni, még akkor is, ha ez csak valami kicsi, hogy elkerülje az alacsony vércukorszintet, ami álmosnak érzi magát.
   • Az egészséges harapnivalókat motivációként is használhatja a tanuláshoz. Például jutalmazhatja magát egy harapnivalóval, miután ébren maradt és 30 percig tanult.

3. 

   
   
   Igyon legalább 8 oz (.25 L) vizet 1-2 óránként a fáradtság leküzdésére. Maradjon hidratált, hogy elkerülje az álmos vagy lassú érzést. Igyon legalább 2 óránként egy teljes pohár vizet, ami elősegíti az agy véráramlását és éberebbnek érzi magát.
   • Tartson magánál egy újrafelhasználható vizes palackot, amelyet tanulás közben feltölthet.
   • Kerülje az alkoholt, különösen olyan napokon, amikor tanul vagy előző nap. A rendszeres alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja az agy működését és kiszáradhat.

4. 

   
   
   Fogyasszon egyetlen koffeintartalmú italt, ha azonnali lendületet szeretne kapni. Igyon egy bögre kávét, hogy gyorsan felébredjen, mivel a koffein megakadályozza, hogy a fáradtnak érző sejtek elérjék az agyunkat. Rendeljen 200 mg koffeint, ami például 12 oz (0,35 l) kávé vagy 24 oz (0,7 l) tea, például 24 órán keresztül.
   • Ne feledje, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok valóban dehidratálhatnak, ezért velük is kell vizet inni.
   • Kerülje el a kávéfogyasztást vagy a koffein, például a csokoládé, a szóda vagy a tea fogyasztását 6 órán belül az ágy lefekvésétől számított 6 órán belül, vagy ha gondot okozhat az elalvás.
   • Ne fogyasszon több mint 200 mg koffeint egy nap alatt. A túl sok koffein nagyon veszélyes lehet a szívére, és ronthatja a meglévő állapotokat, például a szorongást vagy a depressziót.

5. 

   Kerülje a koffeint és / vagy vegyszereket tartalmazó energiaitalokat és tablettákat. Bár a gyors javítások csábítóak, kerülje az olyan italokat, tablettákat vagy lövéseket, amelyek azonnali energiát ígérnek, vagy amelyek vegyszerekkel és túl sok koffeinnel vannak ellátva. Ne feledje, hogy veszélyes mellékhatásaik lehetnek, például fokozott szorongás vagy akár szívproblémák.
   • Ha energiaitalokat vagy termékeket szeretne használni, először beszéljen orvosával. Nagyon kockázatos lehet, ha bizonyos egészségi állapotai vannak, például magas vérnyomás vagy gyenge szív.

3/2-es módszer: A tanulmányi idő megszervezése az éberség megőrzéséhez

1. 

   Tanuljon 25 perces időközönként, ha szeretné, hogy ütemezett szünetei legyenek. Próbálja ki az úgynevezett pomodoro technikát, hogy a pályán tartsa magát a tanulással. Állítson be egy időzítőt 25 percig zavaró tényezők nélkül működni, majd tartson egy 5 perces szünetet. Ismételje meg ezeket az intervallumokat, bármennyire is szeretne tanulni.
   • Használja az 5 perces szüneteket a pihenésre és az agy feltöltésére. Csináljon valamit, ami nem kapcsolódik a tanulásához, például nyújtja a testét, vagy nézzen meg egy vicces YouTube-videót.
   • Tartson hosszabb 30 perces szünetet 4 intervallum teljesítése után.

   Tipp: Tartsa az összes tanulmányi ülést legfeljebb 5 óra hosszú. Próbáljon ennél tovább tanulni, és valószínűleg kiég.

2. 

   Vegyen egy 10-20 perces szundit, ha nagyon fáradt vagy. Fektessen le a kanapéra, vagy szálljon be ágyba, ha otthon van egy gyors szunyókáláshoz. Ha a könyvtárban vagy egy tanteremben tartózkodik, pihentesse a fejét az íróasztalon kényelmes helyzetben, hogy szundikáljon. Állítsa be az ébresztést legfeljebb 20 percre, hogy felfrissülve ébredjen fel álmosság helyett.
   • Ha lehetséges, válasszon egy csendes és sötét helyet a szunyókáláshoz, ami segít a jobb minőségű alvásban.
   • Győződjön meg arról is, hogy minden este legalább 7–9 órát alszik. A naps jó lendületet ad, de nem helyettesíti a zavartalan alvást.

3. 

   15-20 percet gyakoroljon szünetben, hogy a vér folyjon. Menjen egy rövid sétára vagy kocogjon, végezzen testtömeg-gyakorlatokat, vagy vegyen részt például egy gyors jógaórán. Mozgassa a testét, hogy felébressze az összes izmot, és felszabadítsa az agy fehérjéit, amelyek javítják a memóriáját.
   • Ha teheti, végezze el a szabadban a gyakorlatot még több előnyért. A friss levegő azonnali energiát jelent.

   Tipp: Megtalálhatja a módját is beépítse a testmozgást a tanulásba. Például cserélje le a székét egy stabilitási golyóra, hogy ülése közben működjön a magja, vagy nyújtózkodjon az asztalán, miközben olvas.

4. 

   Minden szünet után váltson a tanulmányozott témára, hogy koncentráljon. Ahelyett, hogy egy témában maratoni tanulmányozást végezne, szakítsa meg a tanulmányi idejét, és minden szünet után változtasson témán, hogy ne égjen el 1 tantárgyból. Például tanulmányozza az első óra számítását, majd váltson a fizikára.
   • Ha csak 1 osztályban tanul, például angolul, akkor lehetőség szerint változtassa meg az áttekintett anyagot. Például kezdje Shakespeare-rel, majd lépjen Chaucerhez.

3/3 módszer: Megfelelő környezet megteremtése

1. 

   Hallgasson vidám zenét, hogy elterelje az agyad figyelmét a fáradtságtól. Tanulás közben kapcsolja be a rádiót, vagy zenéljen telefonjáról vagy számítógépéről, hogy éber maradjon. Válasszon gyors tempójú vagy élénk dalokat, például a pop- vagy tánczene helyett a lassú, szomorú dalokat, amelyek lehangolják a hangulatot és energiát.
   • Ha nyilvános helyen tartózkodik, használjon fejhallgatót a választott zene hallgatásához.
   • Keressen optimista lejátszási listákat online vagy zenei alkalmazásban. Kifejezetten tanulás céljából előkészített lejátszási listákat is találhat.

2. 

   Kapcsolja be az erős fényeket, ha késő este tanul. Ahelyett, hogy egy félhomályos lámpánál vagy egy sötét szobában olvasna, világosítsa fel a tanulmányi területet, hogy becsapja az agyát, hogy azt gondolja, ez még mindig nappali, és energikusabbnak érzi magát. Kapcsolja be a lehető legtöbb lámpát a szobában, beleértve a felső lámpákat és a lámpákat is.
   • Ha a helyén nincs sok megvilágítás, helyezzen át egy világosabb területre, ha lehetséges.
   • Növelje a számítógép vagy táblagép fényerejét, ha ilyet használ. Ez megakadályozza azt is, hogy megerőltesse a szemét, hogy lásson, ettől fáradtabbnak érezheti magát.

3. 

   Szüntesse meg az összes külső zavaró tényezőt, ha problémája van a koncentrációval. Kitalálja, mi akadályozza meg a fókuszálást, legyen szó akár a telefonján lévő Instagram-riasztásokról, akár a melletted lévő asztalnál beszélő emberekről. Ezután szüntesse meg ezeket a dolgokat, hogy az agya ne térjen el a tanulástól. Például tegye a telefont néma helyzetbe, vagy költözzön egy csendesebb területre.
   • Kikapcsolhatja a telefont, egy másik helyiségben hagyhatja, vagy a Ne zavarja módba helyezhesse, így nem kap szöveges üzeneteket vagy értesítéseket.

   Tipp: Ha könnyen eltereli a figyelmét az internetezés, használjon olyan alkalmazást vagy internetes böngészőbővítményt, amely lehetővé teszi állítson be vezérlőket bizonyos webhelyek blokkolásához meghatározott ideig, hogy ne csábítson.

4. 

   A memória növelése érdekében minden nap cserélje a tanulmányi helyet. Ahelyett, hogy mindig ugyanazon a helyen tanulna, minden alkalommal kapcsolja be, hogy javítsa koncentrációját és segítsen az agyának jobban megjegyezni az információkat. Például egyik nap tanuljon egy kávézóban, majd másnap tanuljon otthon a konyhában.
   • Válasszon helyeket, amelyek megfelelnek a tanulmányi stílusának és személyiségének. Például, ha csendben tanul a legjobban, válasszon egy könyvtárat vagy egy csendes szobát, míg inkább a háttérzajt választja, válasszon egy kávézót vagy egy közös helyet.

5. 

   Szervezzen egy tanulmányi csoportot, ha megunta az egyedüli munkát. Mivel a tanulás unalmas és monoton lehet, hívj össze néhány barátot vagy osztálytársat, hogy csoportosan tanuljanak. Hangosan dolgozzon a gyakorlati problémákkal, beszéljen meg különböző témákat, vagy vetélkedjen egymással, hogy a tanulás élénkebb és vonzóbb legyen.
   • Tartsa a vizsgálati csoportot 4-6 főig. Túl sok ember zavaróvá válhat vagy nehezen kezelhető.
   • Maradjon a feladaton úgy, hogy minden tanulmányi foglalkozáshoz csoportcélokat tűz ki, például befejez egy tankönyv 2 fejezetét vagy 1 témát.Ellenkező esetben csábító lehet, hogy csak az időt pazarolja a beszélgetésre vagy a gúnyolódásra.

Közösségi kérdések és válaszok

Meddig ajánlott szünetek nélkül tanulni?

45-10 óránként 5-10 perces szünetet kell tartania. Próbáld észrevenni, amikor a figyelmed csökkenni kezd, és képesnek kell lenned arra, hogy kifejlessz egy számodra értelmes rendszert.

Mit tehetek, amikor nincs meg az általam említett anyag, például koffein és menta gumi, mert bentlakásos iskolában vagyok?

Más típusú módszereket is használhat az ébren maradáshoz, például tanulmányi csoportok, zene vagy testmozgás. És mossa meg az arcát hideg vízzel, amikor a szeme elkezd záródni, igyon hideg vizet és szívjon jégkockákat. Az alma segíthet az ébren maradásban is.