Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Az ünnepek alatt józan maradni stresszes lehet, de ebben a szezonban vannak módok a kísértés elkerülésére. Ügyeljen arra, hogy idejét és energiáját azokra összpontosítsa, akik támogatják józanságát. Ügyeljen az esetleges kiváltó okokra az ünnepi partik során vagy amikor az ünnepek alatt érzi magát. Keressen támogatást barátai, családtagjai és józansága szószólói révén. Tanuljon meg új ünnepi hagyományokat kezdeni, ahelyett, hogy visszaállna a régi szokásokra.

Lépések

3 módszer 1: Vigyázz magadra

1. 

   Találj olyan embereket, akik támogatják a józanságodat. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik inkább szeretettnek és támogatottnak érzik magukat, mint szorongónak és stresszesnek. Még akkor is, ha a társadalmi köre csak néhány barát és család, szánjon időt arra, hogy velük lehessen.
   • Kerülje el az elszigetelést másoktól. Bár a kísértések nehézek lehetnek az ünnepek környékén, fontos, hogy másokhoz fordulj, akik biztonságban és támogatottnak érzik magukat.
   • Ügyeljen arra, hogy köszönetet és szeretetet mutasson azoknak, akik támogatják józanságunkat. Töltsön több időt azokkal, akik élvezik a társaságát, akkor is, ha nem iszik.

2. 

   
   
   Indítson új ünnepi hagyományokat alkohol nélkül. Korábban az alkoholtól vagy a drogoktól függhetett, hogy jól érezze magát az ünnepek körül. Fontolja meg, hogy új emlékeket szerezzen családjával és barátaival. Keressen új alkoholmentes italokat, amelyek a szellembe vezetnek.
   • Kezdjen új családi hagyományt játékokkal, ételekkel és italokkal. Gyülekezz társasjátékokra, vagy a kandalló mellett.
   • Készítsen ízletes és kielégítő italokat alkohol nélkül. Fontolja meg a forró alma almabort, a forró csokoládét, a különleges kávéitalokat és másokat.
   • Olyan tevékenységeket folytasson barátaival, amelyek nem az alkoholra koncentrálnak. Menjen a szabadba túrázni és síelni. Sétáljon az ünnepi fényekkel rendelkező ösvényeken. Menjen moziba és vacsorázzon szépen.

3. 

   
   
   Felismerni és reagálni azokra a kiváltó okokra, amelyek kísértéshez vezetnek. Éhes, dühös, magányos vagy fáradt lehet, hogy alkoholos ital után nyúl. Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek ilyen érzéseket váltanak ki bennünk, és legyenek figyelmesebbek arra, hogy az ünnepek valószínűleg kiválthatják ezeket az érzéseket.
   • Ha éhes, fogyasszon egészséges és kielégítő ételeket. Kerülje a nagyon sós ételeket, mert ezek szomjasabbá tesznek és italra csábítják.
   • Ha mérges vagy, beszélj valakivel. Keressen segítséget és beszéljen valakivel, aki képes hallgatni. Kerülje az alkohol felé fordulást, ha ideges.
   • Ha magányos vagy, menj el egy AA-találkozóra, vagy hívj egy támogató barátot. Az ünnepeket mindenféle érzés töltheti el. Ne feledje az életében lévő jó dolgokat és embereket.
   • Ha fáradt vagy, ne érezd magad kötelezőnek, hogy fent maradj, vagy későn tartózkodj. Pihenjen egy jó éjszakát, és hagyja, hogy a test ellazuljon.
   • Vegye figyelembe az ivás egyéb okait. A családjával való együttlét stresszel? Időben írja le az összes lehetséges kiváltó okot, hogy mindent megtegyen a gondozásukért.

4. 

   
   
   Koncentráljon arra, hogy hálás legyen azért, ami van. Noha az ünnepek emlékeztethetnek arra, amit elvesztett vagy ami nincs az életében, fontos a pozitívra koncentrálni. Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül, és sok mindent kínálhatsz.
   • Írjon fel egy listát három dologról, amiért hálás vagy. Tegye ezt este, amikor egyedül van, vagy reggel, mielőtt megkezdi a napját. Számolja meg azokat az áldásokat, amelyek ebben a pillanatban vannak.
   • Fontolja meg, hogy önként vállalja a visszajuttatást. Amikor önként jelentkezik az ünnepek körül, emlékeztet arra, hogy hálásak legyenek az ételért, a családért, a barátokért, a menedékért és a biztonságért.
   • Használjon önigazoló szavakat. Emlékeztesd magad arra, mi vagy és lehetsz. Mondd ezt magadnak: "rengeteg hálát érzek mindazért, ami van és minden nap kapok" vagy "nagyon hálás vagyok minden emberért és minden dologért az életemben".

5. 

   Kezeld magad szeretettel és gondossággal. Gyakorolja az öngondoskodást fejben, testben és szellemben (főleg, ha úgy érzi, mintha inni akarna). Koncentráljon arra, hogyan maradjon boldog és egészséges a józanság mellett. Távolítsa el a fejét, és próbáljon meg részt venni tevékenységekben és különböző környezetekben az önfókusz csökkentése érdekében. Tegye prioritássá igényeit, és kényeztesse magát szeretettel. Csak figyeld meg érzéseidet ítélet nélkül, ha lehetséges.
   • Vegyen egy masszázst. Kezelje testét különös gonddal.
   • Gyakorlat. Csatlakozni egy edzőteremhez. Vegyen egy fitnesz órát. Összpontosítson arra, hogy teste erősebb legyen.
   • Jógázzon vagy meditáljon. Lelke nyugodtabbnak és központosabbnak érezze magát, mintsem stresszel.
   • Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek jól érzik magukat kísértések nélkül.

3/2-es módszer: A kísértés kezelése az ünnepi partikon

1. 

   Tervezzen előre, hogy elkerülje a stresszes érzést. Gondoljon a közelgő partikra és azokra az emberekre, akiket valószínűleg látni fog ezeken az eseményeken. Figyeljen olyan emberekre vagy tevékenységekre, amelyekről úgy gondolja, hogy stresszt válthatnak ki vagy késztetést érezhetnek az ivásra. Ha előre tervezel, nem fogsz elkapni.
   • Például, ha vannak olyan családtagok, akiket rettegsz látni egy ünnepi eseményen, gondolj arra, hogyan kerülheted el a velük való beszélgetést, vagy kerüld el őket. Fontolja meg a korai érkezést vagy a késői érkezést egy eseményre, hogy minimálisra csökkentse az egyes emberekkel eltöltött időt, amely kiváltja a stresszt.
   • Ne érezze kötelességét, hogy részt vegyen minden buliban, amelyre meghívást kap. Fontolja meg az olyan események kiválasztását, ahol a pia kevésbé lesz elterjedt.
   • Hasonlóképpen nyugodtan sétáljon el, ha úgy érzi, meg kell tisztítania a fejét és friss levegőt kell kapnia. Próbálj meg hallgatni valami felemelő zenét, vagy valami mást, ami segít középpontba kerülni, miután érzed, hogy kiváltják magad.

2. 

   Tartson mindig alkoholmentes italt a kezében. A partik barátai és idegenek felajánlhatnak egy italt. Bár azt gondolhatják, hogy segítőkészek, kísértéshez vezethet. Tartson egy italt a kézben, hogy elkerülje ezeket a gesztusokat.
   • Nyugodtan mondja el, vagy ne mondja el másoknak, hogy józan marad, ha egy partin van.
   • Tartsa poharát tele és karnyújtásnyira. Amikor másokat lát az alkoholos italok körül, saját itallal rendelkezik, hogy koncentráljon.

3. 

   Kerülje a partikat, ahol nagy a kísértés. Egyes pártok jobban koncentrálhatnak az ivásra, mint mások. Gondoljon arra, hogy ki rendezi a bulit, ha késő esti eseményről van szó, és hol található. Az irodai bulik kevésbé koncentrálhatnak alkoholfogyasztásra, mint a régi egyetemi haverokkal. Ne vegyen részt olyan partikon, amely csak csábítást érez minden lépésnél.
   • Ha nem vagy biztos benne, milyen lesz a buli, gondolkodj el azon, hogyan kezelheted magad, amíg ott vagy. Fontolja meg, hogy elmegy, amikor az alkoholt öntik, vagy amikor az emberek folyamatosan italt adnak neked.
   • Tudja, hogy rendben van, ha nemet mond. Kerülje el, hogy mások kívánságainak engedjen. Fontos, hogy először az egészségére és a józanságára koncentráljon.

4. 

   Fontolja meg a saját partija megrendezését. Hívja meg barátait és családját otthonába, ahol jobban tudja irányítani a környezetet. Emlékeztesse őket arra, hogy józanok maradnak, ezért a legjobb, ha az alkoholt otthon hagyják.
   • Rendezzen bulit játékokkal, zenével vagy más interaktív tevékenységekkel. Legyen kevésbé csak az ételek és italok.
   • Fontolja meg, hogy rendezzen bulit olyan időben vagy olyan helyen, ahol kevésbé valószínű, hogy az alkoholról szól. Egy délutáni vagy kora esti buli kevésbé számíthat az ivásra.

3/3 módszer: Támogatás keresése

1. 

   Legyen nyitott és őszinte a családjával és barátaival szemben a józanságával kapcsolatban. Noha nehéz lehet a józanságodról beszélni, kevésbé lesz kínos, mintha egy csábító helyzet közepette kellene elmagyaráznod magad. A nyitottság segít másoknak megérteni az Ön perspektíváját, hogy tiszteletben tarthassák döntéseit.
   • Először beszéljen azokkal az emberekkel, akikben a legjobban megbízik. Valószínűleg támogatóak és segítőkészek lesznek, amikor navigálsz, hogy józan maradj az ünnepek alatt.
   • Ha szorongana attól, hogy személyesen beszéljen velük, fontolja meg, hogy hívjon vagy e-mailt küldjön nekik. Kerülje el a témáról való SMS-t, ha először beszél velük a józanságáról.

2. 

   Legyen támogató barátja, aki felhívja, ha kísértést érez. Vannak olyan emberek az életedben, akik segítenek, ha nehéz dolgok vannak. Az ünnepek alatt különösen magányosnak, dühösnek vagy szomorúnak érezheti magát. Először hívja meg megbízható barátait, ahelyett, hogy iváshoz fordulna.
   • Koncentráljon arra, hogy legyen két vagy három barátja vagy családtagja, akik a „hívó haverjai” lehetnek, amikor inni szeretne. Beszélj velük erről előre, és kérdezd meg őket, hogy rendben van-e időnként telefonálni megnyugtatás céljából.
   • Ha kevésbé érzi magát barátainak vagy családjának hívásával, fontolja meg szponzorának hívását egy olyan csoporton keresztül, mint az Névtelen Alkoholisták, vagy hasonló józansági csoport.
   • Ha tanácsadót lát, vagy jelenleg alkohol- vagy kábítószer-kezelés alatt áll, beszéljen szolgáltatójával a lehetséges telefonszámokról, amelyekre kísértés esetén hívni lehet.
   • Érdemes olyan józanító alkalmazást használni, mint a SoberTool, hogy segítsen a pályán maradni és szükség esetén elérni egy támogató embert. Ön is diszkrét lehet, miközben részt vesz egy eseményen, miközben megkapja a józan maradáshoz szükséges támogatást.

3. 

   Kerülje a régi ivócimborákkal való társalgást. Bár csábító érzés lehet visszatérni régi lógási helyeire, valószínűleg a régi ivócimboráihoz fut. Az ünnepek a régi, rossz szokások felé terelhetik az embereket, mert könnyebb, mint kezelni a családi és társadalmi elvárások stresszorait.
   • Próbálja meg új barátokat szerezni és új érdeklődési köröket kialakítani ahelyett, hogy régi barátaival lógna.
   • Tegyen olyan korai újévi döntéseket, amelyek az „új” -ra összpontosítanak, így kevésbé hajlandó visszatérni a régi utakra.

4. 

   Vegyen részt a helyi névtelen alkoholisták találkozóin az ünnepek alatt. Akár éppen anonim alkoholistákon (AA) jár, akár nem, ez a program különösen hasznos lehet az ünnepek környékén, amikor nagyobb stresszt érez. Sok AA-értekezlet folytatódik az ünnepek körül, mert nagyon sok ember ugyanazokkal a kihívásokkal néz szembe, mint te.
   • Ellenőrizze, hogy vannak-e helyi találkozók a környéken: http://www.aa.org/
   • Tekintse meg ezeket az értekezleteket egy kiegészítő támogatási rendszerként, amely segíti az ünnepek átélését. Gondoljon az AA-értekezletekre, mint biztonságos és józan helyre, ahová stressz esetén el lehet jutni.

Közösségi kérdések és válaszok

Mit kell tennem, ha visszaesem a holdas alatt?

Lauren Urban, LCSW
Engedélyezett pszichoterapeuta Lauren Urban engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Brooklynban, New York-ban, több mint 13 éves terápiás tapasztalattal rendelkezik gyermekekkel, családokkal, párokkal és egyénekkel dolgozva. A szociális munka mestereit a Hunter Főiskolán szerezte 2006-ban, és az LMBTQIA közösséggel és az ügyfelekkel való együttműködésre szakosodott a gyógyulás során, vagy a kábítószer- és alkoholfogyasztás gyógyulásának megfontolásában.

Engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Először is fontos felismerni, hogy visszaesések történnek. A legtöbb szenvedélybeteg valamikor visszaesik, tehát nem mintha valami teljesen ésszerűtlen dolog történt volna. Próbálj meg nem lenni túl nehéz vagy keményen magadnak emiatt. Csak lépjen kapcsolatba szponzorával, terapeutájával vagy támogató csoportjával, és tudassa velük, mi történt. A lehető leghamarabb térjen vissza a helyreállításhoz, hogy elkerülje az irányítás elvesztését.

Figyelmeztetések

• Ha súlyos depresszióban szenved, öngyilkos vagy kábítószer- vagy alkoholkezelésre szorul, azonnal keressen segítséget. Lépjen kapcsolatba a nemzeti öngyilkosság-megelőzési segélyvonalon a mentális egészségügyi erőforrásokért és az Ön területén elérhető alacsony vagy költségmentes lehetőségekért: 1-800-273-8255 vagy http://suicidepreventionlifeline.org/ 800-662-4357 vagy http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.