Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Míg az emberek többsége csak egy kis ideig maradhat a víz alatt, anélkül, hogy lélegezne, egyesek hosszú ideig képesek levegő nélkül tartózkodni. Ez nagyrészt az egyéni képzési tevékenységeknek és az elkötelezettségnek köszönhető, hogy képesek másoknál hosszabb ideig a víz alatt maradni. Bármi is legyen a végcélod, valószínű, hogy edzéssel hosszabb ideig maradhatsz a víz alatt, mint amennyit jelenleg tudsz. Végső soron azzal, hogy elkötelezi magát a testmozgás mellett, megszokja, hogy vízben van, és megtanítja a testét arra, hogy kevesebb oxigént használjon, akkor hosszabb ideig maradhat a víz alatt.

Lépések

1/3 rész: Elkötelezettség egy gyakorlási rutin mellett

1. 

   Kezdje el a szív- és érrendszeri testmozgást. A víz alatti tartózkodási idő növelésének legjobb módja a szív- és érrendszeri képességek növelése. Ha elkötelezi magát a kardió edzés gyakorlása mellett, növeli testének képességét az oxigén feldolgozására és felhasználására.
   • Vállaljon futást, powerwalket, elliptikus vagy más kardio tevékenységet.
   • Gyakoroljon hetente 3-5 alkalommal, legalább 30 percig. Minél tovább dolgozol, annál jobb.

2. 

   
   
   Úszás gyakran. Sokat úszva megszokja, hogy teste a vízben legyen. Ugyancsak drámai módon növeli a kardiót és a test képességét az oxigén hatékony felhasználására. Végül, minél többet úszol, annál könnyebb lesz sokáig a víz alatt maradnod.
   • Ússzon hetente 3-5 alkalommal, minden alkalommal legalább 30 percig. Az úszás helyettesítheti más kardio edzéseket.

3. 

   
   
   Kerülje a komoly súlyzós edzést. Bár úgy gondolhatja, hogy a súlyzós edzés növelheti a tüdő kapacitását és a test oxigénfeldolgozó képességét, alááshatja a célját, hogy hosszú ideig víz alatt maradjon. Ugyanis minél több izomtömeg van, annál több oxigénre lesz szüksége a testének.
   • Fontoljon meg egy könnyű súlyzós edzésprogramot, amelyben testét hangoztatja, és növeli bizonyos izomcsoportokat - például a karját és a lábát. Bizonyos izomcsoportok megcélzása segíthet az oxigéntartály vagy más felszerelés súlyának alátámasztásában (ha búvárkodik).

2. rész: 3: Kényelmesnek lenni a vízben

1. 

   
   
   Szerezzen sok tapasztalatot a vízben. Az egyik legfontosabb tényező a hosszú ideig víz alatt maradásban az, hogy a víz alatt pihenhet. Ha szorong vagy ideges, akkor mélyebben lélegzik, és több levegőt használ. Ennek eredményeként töltsön minél több időt a víz alatt.
   • Fontolja meg a széleskörű tapasztalatok megszerzését a különböző víztestekben. Így gyorsan alkalmazkodni tud az új körülményekhez.
   • Próbáljon ki különböző tevékenységeket a vízben, például sznorkelezést vagy búvárkodást.

2. 

   Maradj nyugton. Végül minél többet mozog, annál több levegőt használ fel, és gyorsabban kell visszatérnie a felszínre. Ennek elkerülése érdekében próbáljon minél nyugodtabban maradni. Ha mégis mozognia kell, akkor szándékosan és nyugodtan tegye. Meg fogja tapasztalni, hogy ha mozdulatlan marad, akkor hosszabb ideig maradhat a víz alatt.

3. 

   Kerülje a mélységbe kerülést. Minél közelebb marad a felszínhez, annál kevesebb levegőt használ fel. Emiatt kerülje a mélyre kerülést, mert az gyorsabban üríti ki a levegőt.
   • Ha úszómedencében tartózkodik, ragaszkodjon a sekély véghez, és maradjon közvetlenül a felszín alatt.
   • Ha természetes víztestben tartózkodik, próbáljon megkapaszkodni valamiben, ami a felszín közelében tart. Például próbáljon megkapaszkodni egy dokkolóoszlopban.

4. 

   Kap levegőt, amikor szüksége van. A második alkalommal, amikor könnyednek érzi magát, vissza kell térnie a felszínre. Ha oxigén nélkül marad a víz alatt, fennáll az agykárosodás vagy a fulladás veszélye.
   • Azonnal hívja a segélyszolgálatokat, ha valaki víz alatt elvesztette az eszméletét.

3. rész: 3: Légzési technikák kidolgozása

1. 

   Úszás közben tartsa vissza a lélegzetét. Ahelyett, hogy rendszeresen lélegezne úszás közben, fontolja meg a lélegzet visszatartását. Tegye ezt egy bizonyos ideig, például 30 másodperctől 1 percig. Ez lassan edzi az elmédet és a testedet. Ezt csináld meg:
   • Bemelegítés, levegő visszatartása nélkül, 400 méteres úszással.
   • A 25 méteres gyorsúszások komplett szettjei légzés nélkül. Próbáljon meg ezekből 10 készletet csinálni. 15-30 másodpercig hagyja magát lélegezni a szettek között.

2. 

   Használjon időzítővel ellátott órát. Talán a legjobb eszköz arra, hogy kiképezd magad a víz alatt, egy időzítő. Időzítő segítségével állapítsa meg az alapvonalat arra, hogy meddig marad. Ezután időzítse ki magát minden alkalommal, amikor víz alá kerül, és próbálja legyőzni a legjobb időt.

3. 

   Lassan növelje a víz alatt tartózkodási idejét. Miután megvan az alapszint, hogy meddig maradhat a víz alatt, kihívást kell tennie magának, hogy ezt az időt lassan növelje. Meg fogja tapasztalni, hogy ha hetente néhány másodperccel megnöveli a víz alatt töltött időt, az sok hét vagy hónap alatt hatalmas eredményeket hozhat.
   • Tűzzön ki egy célt, hogy képességeitől függően hetente vagy havonta 5-10% -kal növelje a víz alatt töltött idejét. Ne feledje azonban, hogy a legjobb a lassú haladásra koncentrálni.

4. 

   Gyakorlat mély lélegzés. Vegyen egy mély lélegzetet a száján keresztül. Tartsa egy pillanatig. 10 másodpercig lélegezzen ki a szájával. Győződjön meg arról, hogy a kilégzéskor nincs nagyon nyitva a szája. Tedd ezt másfél percig.
   • Gyakorolhatja a légzést vízben vagy szárazföldön.
   • Gyakoroljon legalább hetente háromszor, amíg teljesen nem érzi magát a mély légzés.
   • Gyakorlással mély lélegeztetést kapsz magadhoz, és növelni tudod a víz alatt maradás idejét.

5. 

   Váltakozva a légzés és a lélegzet visszatartása között. Miután elsajátította a mély légzést, kiképezheti magát a váltakozó légzésre és a lélegzet visszatartására. Kezdje azzal, hogy 30 másodpercig visszatartja a lélegzetét, majd egy percig lélegezzen. Tegye ezt egy adott ideig.
   • Fontolja meg egy 5 perces bemelegítő edzés elvégzését a légzőgyakorlatok előtt. Próbáljon meg úszni vagy futni néhány percig. Ez megnöveli a pulzusát és gyorsabban lélegez.

Közösségi kérdések és válaszok

Milyen tippek az úszáshoz az óceánban?

Alan Fang
Alan Fang volt versenyző úszó több mint 7 éven át versenyszerűen úszott a középiskolán és az egyetemen keresztül. A mellúszásokra szakosodott, és olyan eseményeken vett részt, mint a Speedo Bajnokság, az IHSA (Illinois High School Association) állami bajnokságok, valamint az Illinois Senior és Age Group állami bajnokságai.

Volt versenyző úszó Az a tanács, amit a nyílt vízi úszással kapcsolatban adhatok, az az, hogy ne legyek túlságosan beképzelt. Mindenki szereti azt hinni, hogy remek úszó. Az óceán alatti mélysége és áramlása nagyon-nagyon erős. Életmentő tippként ne légy túlságosan beképzelt, és kockáztasd meg a fulladást.

Rendben van, ha víz alatt becsukja az orrát?

Ha versenyszerűen úszol, akkor azt javaslom, hogy ne csukd be az orrod. Amit meg kell tennie, az az, hogy belélegzi a száját, és kilélegzi (a vízben) az orrán keresztül. Ehhez időbe telhet, gyakorolhat, sőt fojtó érzéseket is igénybe vehet, amikor tanul, de hamarosan rendbe hozza a műveletet. Vagy befektethet egy orrhídba / csipeszbe, de akkor fel kellene jönnie, és többet kell belélegeznie.