Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A mértéktelen evés (túlzott mennyiségű étel elfogyasztása), a bűntudat érzése és az elfogyasztott akarat visszavonása, majd a megtisztulás (hányattatás) önmagában súlyos állapot. A bulimia nervosa és az anorexia nervosa mindkét diagnózisa magában foglalhatja a tisztító viselkedést. Még akkor is, ha előzőleg nem fogyaszt vagy túl sokat eszik, az ételek hányása nagyon egészségtelen ciklus. Ha azonban megtört, megkezdheti a gyógyulás útját. Ha úgy érzed, hogy folyamatosan harcolsz az étkezés utáni megtisztulás vágyával, előnyös lehet, ha szakemberhez fordulsz, egészséges táplálkozási szokásokat alakítasz ki, önsegítő stratégiákat gyakorolsz és megküzdési technikákat alkalmazol.

Lépések

1/4-es módszer: Egészséges táplálkozási minta létrehozása

1. 

   
   
   Összpontosítson az egészséges testre és súlyra. Értse meg, hogy a tisztítás nem segít egészségesen fogyni. Ezt nagyon fontos megérteni. Az, amit valójában csinálsz, dehidratálttá teszi magát, ami azt eredményezheti, hogy „üres” a gyomrod. A kiszáradás több falatozáshoz és vágyhoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem veszíti el azt a súlyt, amelyet úgy gondol, hogy elveszíti az étkezés feldobásával.
   • A megtisztulás komoly fogászati ​​problémákat okozhat, mert a hányáskor fellépő epe szó szerint megemésztheti a fogait. A kiürülés azt is eredményezheti, hogy a nyálmirigyek észrevehetően megduzzadnak, károsodást vagy vérzést okozhat a nyelőcsőben, sőt rákot is okozhat.
   • Az öblítés nem segít annyiban fogyni, mint gondolná, mert nem távolítja el az összes elfogyasztott kalóriát. Valójában a tisztítás valójában súlygyarapodáshoz vezethet a túlevés miatt, és abban a hitben, hogy "kiútja van", ha túl sok ételt fogyaszt.
   • Ha túlzottan edz a tisztítás tetején, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy testének több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy kompenzálja azokat, amelyeket edzés közben eléget. Emiatt erősebb késztetést fog érezni arra, hogy faljon, nem csak normálisan étkezik.

2. 

   
   
   Fogadjon el étkezési menetrendet. A minden étkezés során elfogyasztandó étel típusának és mennyiségének megtervezése elősegíti a rendszeres étkezési ütemtervet, amely nem fogja azt érezni, hogy meg kell tisztulnia. Ez is segíthet csökkenteni az erőfeszítéseket és a megtisztulást, mert a tervhez ragaszkodik, ahelyett, hogy azon gondolkodna, mit tegyen ebben a pillanatban. Tegye a menetrendet a hűtőszekrényre vagy az ebédlőasztal közelébe, hogy emlékeztesse magát arra, hogy inkább csak azt eszi, amit kiírt, ahelyett, hogy meghízna.
   • Tudja, hogy egészségesen fogyhat a testmozgás és az általános kalóriabevitel csökkentése révén. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhen kell halnia. A fogyás fokozatos, és nem szabad gyorsan elvégezni, mivel ez egészségtelen a testére nézve.
   • Ha jól érzi magát, kérje meg családját vagy lakótársait, hogy segítsenek a pályán maradásban azáltal, hogy tisztában vannak étkezési ütemtervükkel és segítenek abban is tartani magukat.

3. 

   
   
   Egyél három ételt és három harapnivalót minden nap. Segít, ha elkészít egy menetrendet, és kiválasztja a három étkezés és három snack elfogyasztásának időpontját. Bár ez ijesztően hangozhat, mert úgy hangzik, hogy ha többet eszik a nap folyamán, hízhat, de ez nem igaz. A napi hatszori apró cikkek fogyasztása fokozza az anyagcserét és segít a fogyásban.
   • A 2000 kalóriatartalmú étrenden alapuló étkezési ütemterv a következő lehet:
     • 8:00: Ébredj.
     • 9:00: Reggeli. (kb. 500 kalória)
     • 11:00: Reggeli közepén snack. (kb. 150 kalória)
     • 13:00: Ebéd. (kb. 500 kalória)
     • 15:30: Délután középső snack. (kb. 200 kalória)
     • 18:00: Vacsora. (kb. 500 kalória)
     • 20:00: Éjszakai snack. (kb. 150 kalória)
     • 23:30: Ágy.
   • Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyeket jól érezhet az evés során, amikor először megpróbálja abbahagyni az ömlesztést és az öblítést.
   • Adjon időt magának enni és lassan rágni; ez segít felismerni, ha teljesnek érzi magát, és abbahagyhatja az evést.

4. 

   Hozzon létre egészséges táplálkozási környezetet. Környezete (étkezés előtt, közben és után) elengedhetetlen a tisztítási minta sikeres csökkentéséhez. Például az, ha étkezés után étkezik a szeretteivel, megakadályozhatja, hogy meglátogassa a fürdőszobát.
   • Ha teheti, győződjön meg arról, hogy nem tartózkodik olyan személyek közelében, akik falatoznak és öblítenek, vagy étkezési rendellenességeik vannak, miközben eszik. Ez kiválthatja Önt, és lehetővé teheti, hogy úgy gondolja, hogy ez egy jó választás a tisztításhoz.
   • Csináljon valamit egy kedvesével, például étkezés után sétálni, filmet nézni, vagy egyszerűen csak beszélgetni. Hagyja, hogy szeretteit elvonja a figyelmét a megtisztulás vágyáról.
   • További ötletek arra vonatkozóan, hogy mit tehet étkezés után: a kutya sétálni, barátja hívása, amíg elmúlik a mosdóigény, vagy játék a család tagjaival vagy barátaival.

5. 

   Készítsen étkezési szerződést. Készítsen szerződést családjával vagy mentálhigiénés szakemberével, amely segít kiszabadulni a túlzott mértékű ápolásból. A szerződés megkötése és a családja támogatása segít abban, hogy kézben tartsa késztetéseit és bűntudatát.
   • Dolgozzon együtt annak eldöntésében, hogy milyen jutalmat kapjon, ha betartja étkezési ütemtervét, és azt is kitalálja, mit fog tenni, ha elmulasztja a menetrendjét vagy megtisztul.
   • Például, ha egy hétig marad az ütemtervén, akkor a jutalma az a pénz lehet, hogy megvásárolhatja azokat a cipőket, amelyeken a szeme volt. Ha megszegte a menetrendjét, vagy tisztít, akkor megkérheti családját, hogy egy napra vigye el a telefonját. Csak akkor tegye ezt, ha az Ön számára működik, és nem vezet titkos magatartáshoz (ahol elrejti vagy elrejti a tisztogatást a negatív következmények csökkentése érdekében).

4/2-es módszer: Az önsegítő stratégiák gyakorlása a kiürülés csökkentése érdekében

1. 

   Gyakorold naponta az önszeretetet. Fontos emlékeztetni magadra, hogy milyen nagyszerű vagy a lehető leggyakrabban, ha ez segít. Senki sem lehet tökéletes, ezért ahelyett, hogy megpróbálná elérni a tökéletességet, örüljön igazán annak a csodálatos embernek, aki vagy. Minden nap:
   • Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
   • Tiszteld magad azért, amit eddig elértél az életben.
   • Emlékeztesse magát arra, hogy mik a céljai, és mit képes elérni a jövőben. Talán készítsen listát a céljairól 1 hónap, 6 hónap és 1 év múlva. Nézze meg ezeket a célokat minden nap, és győződjön meg arról, hogy törekszik-e azokra.

2. 

   Összpontosítson az erősségeire. Vegye figyelembe erejét, tehetségét, eredményeit, hozzájárulását és eredményeit. Ezek olyan dolgok, amelyeknek meg kell határoznia téged - nem a tested vagy a képed. Elgondolkodhat azon dolgokon is az életben, amelyekért hálás vagy, legyen az szerető legjobb barát, nagyszerű munka vagy a csodálatos család, amely támogat.
   • Készítsen listát minden erősségéről és teljesítményéről, és tegye valahova, ahol minden nap láthatja.
   • Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás. Ezek a dolgok segíthetnek emlékeztetni arra, hogy milyen jó az életed valójában.
   • Vegyen részt az erősségeihez kapcsolódó tevékenységekben. Például, ha jó író vagy, akkor művelheted ezt az erőt azzal, hogy folytatod a cikkek, történetek írását, vagy akár egy folyóiratban is.

3. 

   Naplót vezetni. Ez valóban segíthet az érzelmek és gondolatok leírásában, különösen akkor, ha megpróbálja legyőzni a megtisztulási ciklust. Írja le mindazt, ami miatt meg akarja tisztítani, valamint az összes okot, amiért le akarja állítani az öblítést. Ezekkel a dolgokkal együtt írja le:
   • Gondolataid a szorongásról vagy a bűntudat érzéséről, amelyek meg akarják tisztítani.
   • Az erő pillanatai, amikor legyőzte a megtisztulás vágyát. A siker e pillanatait újraolvashatja, hogy erőt nyújtson a visszaesés idején.
   • A céljaid. Ha szem elől tévesztette őket, újra megnézheti a naplóbejegyzéseket, és emlékeztetheti magát arra, amire törekszik.

4. 

   Hozzon létre egy támogatási rendszert magának. Ha egyedül dolgozik ezen a körülményen, magányos és frusztráló lehet. Emiatt fontos, hogy hozzon létre egy támogatási rendszert magának. A társadalmi támogatás hiánya szintén jelentős kockázati tényező az étkezéssel kapcsolatos problémák kialakulásában, például a tisztításban. Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy erősen megérezzék, hogy szociálisan támogatják.
   • A legjobb módja ennek az, ha családtagjaival vagy barátaival beszélsz arról, hogy mit élsz át, és megkérjük őket, hogy segítsenek neked. Segíthetnek az étkezési rend betartásában, és segítenek elvonni az étkezés után.

5. 

   Csatlakozzon egy közösségi támogató csoporthoz. Családján és barátain kívül az is segíthet, ha olyan közösségi támogató csoportokba megy, ahol találkozhat és beszélgethet azokkal az emberekkel, akik ugyanazt a dolgot élik meg, mint te. A támogató csoportok: lehetőséget adnak arra, hogy meghallgasson történeteket arról, hogy min élnek át olyan emberek, mint te, segíthetnek megtalálni a motivációt mások sikerein keresztül, és lehetőséget kínálnak arra, hogy értékes útmutatásokat, betekintést, útmutatásokat és tanácsokat kapjanak olyanoktól, akik tudják, mit olyan, és nem fog megítélni ezért.
   • Terapeutája segíthet egy helyi támogató csoport irányába mutatni, vagy online elvégezheti saját kutatását, hogy a közelébe keressen egy csoportot.
   • Fontolja meg az étkezési rendellenességek 12 lépéses programjának kipróbálását, és nézze meg, tetszik-e. Vannak még az EDA (EDA) névtelen webhelyei és csoportjai is.

6. 

   Olvassa el a sikertörténeteket, amelyek segítenek motivációban maradni. Ha elolvassa mások sikereit a megtisztulási vágy legyőzésével, az motiválhatja Önt, hogy szakítsa meg saját ciklusát.Ismerje meg, hogyan hagyták abba a tisztítást, és próbáljon ki néhány technikát. Értsd meg, hogy mindenki más, ezért el kell fogadnod azokat a technikákat, amelyek a legjobban megfelelnek neked, de ennek módja olyan dolgok kipróbálása, amelyeket mások hasznosnak találtak.
   • Látogasson el egy könyvesboltba, és vásároljon könyvet a sikertörténetekről, amelyek arról szólnak, hogy miként lehet legyőzni a túlzott mértékű tisztítás ciklust.
   • Keressen interjúkat olyan emberekkel, akik online leküzdötték a bulimia-t.

3. Módszer a 4-ből: Megváltó eszközök használata a kiürítéshez szükséges triggerek kezeléséhez

1. 

   Foglald le magad olyan dolgokkal, amelyeket szeretsz. Amikor olyan dolgokra összpontosítasz, amelyeket szeretsz, kevesebb időd lesz arra, hogy a megtisztulás vágyára koncentrálj. Különösen fontos, hogy elzavarja magát étkezés után. Néhány egyéb dolog, amelyre összpontosíthat:
   • Könyv olvasása vagy filmnézés.
   • Kedvenc hobbid folytatása. Ha nincs hobbija, keressen az érdeklődésének megfelelően.
   • Csináljon mentális játékokat, például keresztrejtvényeket, sudokut és rejtvényeket.
   • Vigye bele szívét valami új tanulásba, legyen az készség vagy olyan téma, mint a kémia.

2. 

   Legyen önkéntes. Az önkéntesség nagyszerű módja a konstruktív dolgokra koncentrálni, nem pedig a megtisztulás vágyának. Ez egyben alkalom arra, hogy mások életét lássa, és saját szemszögébe helyezze a saját életét. Amit az önkéntesség során megtanul, segíthet elemezni a megtisztulás okait, és legyőzheti azokat. Az önkéntes tevékenységek helyszínei:
   • Egy helyi női menhelyen.
   • A hajléktalanokat és a szegényeket kiszolgáló ételszolgáltatáson, mint egy leveskonyha. Látni az embereket, akik hálásak az ételért, terápiás lehet.
   • Egy árvaházban.
   • Állatmenhelyen.

3. 

   Bőven mozogjon. Edzés közben az olyan vegyi anyagok, mint a szerotonin, felszabadulnak az agyadban, emelve a hangulatot, és remekül érzik magad. A testmozgás azért is jó, mert ha inkább mértékkel, mint túlzottan végezzük, akkor segíthet abban, hogy abbahagyjuk az öblítést, ha a fogyás érdekében. A rendszeres testmozgás friss, energikus és aktív marad. Viszont ezek a dolgok magabiztosabbá és boldogabbá tehetik Önt.
   • Meg kell próbálnia legalább 30 percig edzeni a hét négy-öt napján. Ezt gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, túrázás, sziklamászás útján lehet megvalósítani - Ön megnevezi.
   • Kerülje a túlzott edzést. Néhány olyan jel, amelyet túlzottan gyakorolhat, magában foglalja, ha naponta vagy naponta többször végzünk erõs testmozgást, vagy ha heti 15 órával feljebb sportolunk.

4. 

   Gyakorlat jóga és elmélkedés. Az olyan magatartás, mint a megtisztulás, általában olyan érzések, érzelmek és mentális energiák halmozódásának eredménye, amelyek kiutat keresnek. A jóga és a meditáció biztosíthatja ezeknek a mentális energiáknak, érzéseknek és érzelmeknek a zökkenőmentes felszabadulását oly módon, hogy harcolni tudjon az életében lévő negatívumokkal, és konstruktív módon kibocsáthassa őket. A jóga és a meditáció segíthet elmédnek visszanyerni önuralmát és legyőzni a negatív gondolkodás és megtisztulás vágyát. Mindkét gyakorlat segíthet abban, hogy lássa a benned rejlő szépséget.
   • A jóga gyakorlásakor egész lényét a lélegzetére és a test mozgására összpontosítja. Vannak olyan pózok (úgynevezett ászanák), ​​amelyek testre szabhatók az étkezési rendellenességekben szenvedők számára. Ezek a pózok segítenek elvetni a belső erő magjait és felfedezni a lehetőségeit. A póz egyik példája az Istennő póz, amely a lábad hajlított, térddel fordított és felkarolt.

5. 

   Fontolja meg, hogy háziállatot szerezzen. Pszichológiai okokból tisztogat, nem azért, mert a testének erre van szüksége. Ezek a pszichológiai okok magukban foglalhatják a szorongást, a bűntudatot, a stresszt és a depressziót. Amikor van háziállata, akit gondozni és gondozni kell, ezek az érzések gyakran enyhülnek, mert energiáját arra fordítja, hogy egy másik lényt szeressen és gondozzon. A háziállatok képesek megváltoztatni érzelmeinket és viselkedésünket - a háziállat feltétlen szeretete hatalmas dolog. A háziállatok nagy eltérítésként szolgálhatnak a megtisztuláshoz vezető negatív gondolatoktól is.
   • Ha nem tud háziállatot szerezni, akkor fontolóra veheti az önkéntes munkát egy humánus társaságban, ahol játszhat azokkal az állatokkal, amelyek szintén szeretetet és szeretetet szeretnének.

4/4-es módszer: Szakmai segítség kérése

1. 

   Fedezze fel a segítség lehetőségeit. Értsd meg, hogy az önsegítés önmagában nem biztos, hogy elég a megtisztulási vágy legyőzéséhez. A professzionális segítség az itt felsorolt ​​egyéb módszerekkel együtt a legelőnyösebb módja ennek az állapotnak a leküzdésére. Egy szakember segítséget nyújthat a saját igényeinek megfelelő terv elkészítésében.
   • A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony terápiás módszer a tisztító viselkedés csökkentésére. A CBT arról szól, hogy megváltoztatja gondolatait annak érdekében, hogy megváltoztassa érzéseit (szorongás, bűnösség, aggodalom, depresszió) és viselkedését (megtisztulás).

2. 

   Beszélj egy terapeutával. A terapeuta segíthet megérteni, hogy az öblítés nem a súlyproblémák megoldásának megoldása, sem a megfelelő megküzdési mechanizmus olyan problémák kezelésére, mint a szorongás, depresszió, frusztráció, düh, reménytelenség és alacsony önértékelés. A terapeuták általában nem ítélkezők és biztonságos egyének, akiknek meg kell bízniuk a tisztító viselkedésében.
   • Felkereshet online egy étkezési rendellenességekre szakosodott terapeutát, vagy beszélhet egy családtaggal vagy megbízható orvossal, aki segíthet megtalálni az Ön igényeinek leginkább megfelelő személyt.

3. 

   Több szakember segítségét kérje. A kezelésnek nem feltétlenül csak egy terapeutából kell állnia. Sok ember, aki étkezési rendellenességet tapasztal, több szakemberrel dolgozik együtt, hogy segítsen elkészíteni az étkezési menetrendet és a megfelelő cselekvési tervet. Ezek a szakemberek a következők lehetnek:
   • Orvosok, tanácsadók, pszichiáterek, pszichológusok / terapeuták és táplálkozási szakemberek (dietetikusok).

4. 

   Fontolja meg a gyógyszeres kezelést. Különböző gyógyszerek léteznek, beleértve az antidepresszánsokat is, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az ömlesztés és a kiürülés tüneteit. A gyógyszeres kezelés azonban általában nem elegendő a tisztító viselkedés kezelésére. A legjobb kezelés általában a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációja.
   • Konzultáljon orvosával, ha beutalót szeretne kapni a környéki pszichiáterhez. Vagy felveheti a kapcsolatot biztosítójával vagy online keresést végezhet a környékén található alacsony költségű mentálhigiénés klinikákon.
   • Míg az orvosok (orvosok, háziorvosok) általában írhatnak fel gyógyszereket mentális egészségi problémákra, addig a pszichiáterek kifejezetten képzettek a mentális egészségügyi rendellenességekre, és az ilyen típusú gyógyszerekre szakosodtak.

Közösségi kérdések és válaszok

Mi lesz, ha folytatódik a tisztítás?

A fogak gyengébbek lesznek és esetleg kihullanak. A nyelőcső, a torok, a nyelv és az arcod megsérülhet a tisztítás során fellépő összes savtól. Gyors fogyást és negatív egészségügyi hatásokat is tapasztalhat, például szívproblémákat.

Tippek

• Beszéljen valakivel arról, hogy min megy keresztül. Megpróbálni legyőzni a megtisztulás vágyát egyedül sokkal nehezebb, mint egy szeretett ember támogatásával.
• Keressen egy tisztítás túlélőt. Valaki, akinek tisztítási problémái voltak, és megkérdezte, hogyan túlléptek rajta.

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy a megtisztítása túl messzire ment, de úgy tűnik, hogy nem tudja megállni, kérjen szakember segítségét, vagy mondja el egy szeretteinek, aki megkapja a szükséges segítséget. Lehet, hogy veszélyezteti saját életét, ha nem kér segítséget.