Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Néhány rossz tapasztalatot lehetetlennek tűnik elfelejteni. A rossz emlékek mindent felemésztővé válhatnak, kihatva a mindennapi életre, a kapcsolatokra, sőt a jövő reményében is. Az éberség vagy az expozíciós terápia segíthet enyhíteni a rossz emlékek okozta szorongást. Végső soron a terapeuta segítségének felkérése lehet a legegészségesebb módja annak, hogy megakadályozzuk a rossz emlékek zavarását az életedben.

Lépések

1/3 módszer: A rossz emlékek szerepének meglátása a mindennapi életben

1. 

   Kitalálja, hogy az emlékek hogyan befolyásolják a mindennapi működését. Néha a rossz emlékek eláraszthatják gondolatainkat, és megnehezíthetik a jelenre történõ összpontosítást. Mennyi időt szán a rossz emlékek gondolkodására? Eszedbe jutnak az emlékek, amikor más dolgokra próbálsz koncentrálni?
   • A rossz emlékekre való összpontosítás vagy a kérődzés károsíthatja problémamegoldó képességeit. Például tehetetlennek érezheti magát egy munkával kapcsolatos akadály előtt, ahelyett, hogy a problémát közvetlenül kezelné.
   • A kérődzés egészségtelen magatartáshoz is vezethet, például mértéktelen ivás vagy a negatív gondolatok megállítását célzó öngyógyítás más formái.
   • A rossz emlékeken való rágódás negatív gondolkodási mintákhoz vezet, amelyek depresszióval és szorongással járnak.

2. 

   
   
   Nézze meg, hogy az emlékeken való tartózkodás zavarja-e a kapcsolatait. Ha az emlékeid egy bizonyos emberhez kapcsolódnak, akkor nehezen töltheted el vele az időt, anélkül, hogy belegondolnál a múltba. A rossz emlékek megzavarhatják a többi kapcsolatodat is. A múltban rágódva érezheted magad elszigeteltnek másoktól.
   • A rossz emlékekről való gondolkodás gátolhatja azt is, hogy új kapcsolatokat építsen ki az emberekkel. Például, ha elárasztják a szakítással kapcsolatos rossz emlékek, nem biztos, hogy nyitottnak találja magát új emberrel való találkozásra.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy a múltra gondolkodás befolyásolja-e a jövőre való képességet. Mindenki bizonyos mértékben gondolkodik a múltról, de a túl gyakori ott tartózkodás akadályozhatja a jövő iránti reménységét. Ha időt töltesz a már megtapasztalt élmények átélésére, kevesebb energiád van arra, hogy átgondold, mi történik most, és mi lesz ezután.
   • Az ismétlődő rossz emlékek, különösen a traumatikus emlékek, reménytelenség érzetét kelthetik, és megnehezíthetik az optimizmus érzését. Úgy érezheti, hogy mivel már történt valami rossz, ez biztosan megismétlődik.
   • Ez befolyásolhatja azt a képességét, hogy jól vigyázzon magára és terveket készítsen a saját jövőjére.

4. 

   
   
   Gyakorold az éberséget a rossz emlékek okozta szorongás enyhítésére. Az éberség egy olyan gyakorlat, amelyet arra használnak, hogy a hangsúlyt a jelen pillanatra kapcsolják, és a kutatások azt mutatják, hogy segíthet enyhíteni a szorongást. Figyelemfelkeltéssel nyugtázza a rossz emlékeket, amint azok felmerülnek, majd elmésen úgy dönt, hogy a hangsúlyt a jelenre váltja. Így megszakíthatja a negatív gondolkodási folyamatot.
   • Az éberség gyakorlásához próbáljon összpontosítani a jelen pillanatban érzett fizikai érzésekre. Figyelje meg a levegő hőmérsékletét vagy a talaj talajra gyakorolt ​​nyomását. Összpontosítson a fizikai érzésekre, amíg nem képes abbahagyni a rossz emlékek gondolkodását.
   • Az éberséget úgy is gyakorolhatja, hogy megismétli önmagának a pozitív állítást. Próbáld mondani magadnak: "Most nem kell ezen gondolkodnom."

2/3 módszer: Az expozíciós terápia kipróbálása

1. 

   Fontolja meg az expozíciós terápiát. A traumatikus, fájdalmas és / vagy ijesztő események tapasztalatai arra késztethetik, hogy elrugaszkodja őket annak érdekében, hogy ne érezze őket. Ha azonban hagyja, hogy érezze őket, az előreléphet. Ezt a gyakorlatot expozíciós terápiának hívják, amelynek során gondolkodva kontrollálhatod a tüneteidet és a szorongást kiváltó eseménytől való félelmet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az expozíciós terápia enyhítheti a rossz emlékekkel járó szorongást és félelmet, de ez a kezelési forma leginkább terapeuta vagy pszichológus felügyelete mellett fejezhető be. A terapeuta segíteni fog abban, hogy felmérje készségét a terápiára, és kitalálja, milyen hosszúnak kell lennie a foglalkozásoknak. A terapeuta azt is tudni fogja, hogyan hozhatja vissza az emlékekből, miután befejezte a foglalkozást.
   • Ha egyedül akarja kipróbálni az expozíciós terápiát, vegye figyelembe, hogy ez ronthatja a helyzetet. Ha lehetséges, konzultáljon egy terapeutával, hogy többet tudjon meg a folyamatról, mielőtt egyedül megkísérelné az expozíciós terápiát.
   • Ha megpróbálja az expozíciós terápiát, és úgy találja, hogy rossz emlékei továbbra is folyamatosan jelen vannak, kérjen külső segítséget.

2. 

   Idézd fel részletesen a rossz memóriát. Állítson be egy dátumot és időpontot az expozíciós terápia kipróbálására. Ha készen állsz, ülj le és gondolkodj el az eseményen vagy a helyzeten. Próbáljon meg emlékezni minden részletére az elejétől a végéig. Gondoljon arra, amit viselt, a hallott hangokra, a levegőben lévő illatokra stb. Üljön tovább a memóriával, ameddig csak lehet.
   • Az önvezérelt expozíció akkor lehet a leghatékonyabb, ha több munkamenetre bontja. Először csak öt percig ülhet az emlékezet mellett, és észreveheti, hogy még mindig biztonságban van, annak ellenére, hogy felveti ezeket a fájdalmas gondolatokat. Növelheti a mindennapos gondolkodásra fordított időt, amíg észreveszi, hogy nem reagál olyan szigorúan, mint korábban. Idővel az emlékek egyre kevésbé fognak érinteni.
   • Ha gondjaid vannak azzal, hogy fejedben végezd ezt a gyakorlatot, fogj egy tollat ​​és egy jegyzetfüzetet, és írd le az esemény részleteit az elejétől a végéig. Piszkozat írása elég jó lehet az első munkamenethez. Legközelebb felolvashatja hangosan. Ha a sírás miatt abba kell hagynia, akkor mindig ott folytassa, ahol abbahagyta. Ha a dolgok jól haladnak, akkor erősebbnek érzi magát, és kevesebb szünetet igényel minden alkalommal, amikor átolvassa az esemény részleteit.
   • Ne tartsa vissza az ezekhez az emlékekhez kapcsolódó érzelmeket. Kiabálj, dörömbölj a földön, vagy sírj, ha kell. Csak engedje be az érzést tudatos elméjébe. Áztassa el, vegye magába bánatát vagy bánatát.

3. 

   Próbáld elengedni. Miután leültél ezekkel az emlékekkel, gyűjtsd össze erejét, hogy hangosan elmondhassa: "Ez az az érzés, amitől féltem. Éreztem és szembesültem vele. Most el kell engednem az érzést, és nem kell tovább küzdenem ellene." Sóhaj. Vegyen egy pár mély lélegzetet, és hagyja, hogy elmegy a félelem és szorongás, amelyet az esemény miatt megélt, hogy meggyógyulhasson.
   • Az elengedés másik lehetősége a rituális szertartás megtartása. Ha ismétlődő emlékei egy elvesztett szeretettől függnek, valamilyen szertartás végrehajtása, például gyertyagyújtás az ember számára vagy léggömbök felszabadítása szimbolikus módja lehet a fájdalom elengedésének. Ha a fájdalmas emlékek traumatikus eseményt hordoznak, akkor megállapodhat abban, hogy a fájdalmat szétosztja, miután szembesült vele, és minden évben az Ön által választott napon szándékosan érezheti az eseményhez kapcsolódó összes érzelmet. Idővel azon kapod magad, hogy kevesebbet gyászolsz.
   • Az elengedés folyamat, és egyik napról a másikra nem lesz képes megszabadulni ezektől a fájdalmas emlékektől. Ha az emlékek továbbra is fennállnak, a legjobb, ha szakemberhez fordulunk.

3 módszer 3: Segítség kérése

1. 

   Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Az ismétlődő rossz emlékek jelezhetik a poszttraumás stressz rendellenességet. Ez egy krónikus állapot, amely tolakodó eseményről tolakodó gondolatokból vagy emlékekből áll; olyan dolgok elkerülése, amelyek emlékeztetnek az eseményre; irracionális és tartós negatív meggyőződés az eseményről; és egyéb tünetek, például megdöbbentő reflex vagy alvászavar. Ha ezek közül a tünetek bármelyike ​​leírja az érzését, akkor kapcsolatba kell lépnie egy traumás betegek tapasztalatával rendelkező terapeutával vagy pszichológussal.
   • A poszttraumás stressz lehetséges kezelési módjai a kognitív-viselkedési terápia, az expozíciós terápia, a stressz oltási tréningek és a gyógyszerek. Ha PTSD-je van, a mentális egészségügyi szolgáltató megbeszéli Önnel a lehetséges kezelési lehetőségeket.
   • Érdemes megvizsgálni a szemmozgás deszenzibilizáló és újrafeldolgozó (EMDR) terápiáját is, amelyet képesített mentálhigiénés szakember végezhet. Kimutatták, hogy ez a kezelés csökkenti a traumás emlékezethez kapcsolódó élénkséget és érzelmeket.

2. 

   Vegyen részt egy támogató csoportban. Lehet, hogy megkereste barátait vagy családját ezekről a szorongató emlékekről, és talán tudtak segíteni. Mindazonáltal felhatalmazó és hasznos lehet csatlakozni a traumával, bánattal vagy szorongással kapcsolatos támogató csoportba.
   • Egy ilyen csoport kitesz téged mások elé, akik szembesülő helyzetekben találkoztak és érvényesültek. Megtanulhat gyakorlati megküzdési mechanizmusokat a szorongás vagy a stressz kezelésére. Lehet, hogy életre szóló barátokat is szerez.

3. 

   Vedd körül pozitív emberekkel. Ha valóban tovább akar lépni az életével, és legyőzni a félelmet és a szorongást attól, ami veled történt, akkor a társadalmi köröd megváltoztatja. Kutatások szerint a boldogság láncreakció lehet.Ha mások körülötted vidámak és jókedvűek, akkor ez csak dörzsölhet téged.
   • Az élet rövid! Töltsön el olyan emberekkel, akiknek társasága tetszik, és akik jól érzik magukat önmagukban és az életükben.

4. 

   Vegye fel a kapcsolatot lelki oldalával. Az, hogy hogyan kapcsolódsz egy magasabb hatalommal vagy az univerzum egészével, rajtad múlik. Ettől függetlenül a spirituális gyakorlatok, beleértve a meditációt, az imát és az istentiszteletet, rendkívül hatékonyak lehetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésében, amelyek fájdalmas emlékekkel járhatnak.
   • A jövőbe vetett hit és az életcél megértése érdekében az élet megváltoztathatja a szorongató időkben. Tekintsük a lelkiséget hasznos megküzdési erőforrásnak, amely segít kezelni a felidegesítő emlékeket és gondolatokat a jövőben.

Közösségi kérdések és válaszok

Sok éven át zaklattak és érzelmileg kínoztak, mind az iskolában, mind az egyetemen. Próbálok expozíciós terápiát végezni, de amikor egy rossz memóriából felépülök, hogyan kerülhetem el, hogy egy másik helyére lépjen?

Cserélje le a negatív emlékeket pozitívakra. Vegyen részt a közösségében, vagy vegyen fel egy hobbit, hogy elvonja a figyelmét a terápia során. Használja ezt, hogy erősebbé, lelkibbé és végső soron jobb emberré váljon.

Miért történnek rossz dolgok az emberekkel életük során, és ez jelent valamit?

Rossz dolgok történnek, mindenkivel. A legfontosabb az, hogy az életed jó dolgaira koncentrálj. A rossz dolgoknak nincs külön jelentése, csak az, amit tettél vagy nem tettél azért, hogy hozzájárulj ahhoz, hogy történjenek (ami lehet, hogy nem releváns). A tapasztalatokból levonhatja a tanulságokat, de ne feledje, hogy a legsúlyosabb pillanatokban is irányíthatja, hogyan reagál.

8 vagy 9 évvel ezelőtt zavargás fogott el. Most visszatérnek az emlékek. Hogyan állíthatom meg őket?

Valószínűleg érzelmi traumája van ettől az eseménytől. Legjobb, ha orvosával, esetleg tanácsossal vagy pszichológussal beszél, hogy segítsen végigvinni az emlékeket.

Mit tegyek, ha nem tudom elfelejteni őket, és túl fiatal vagyok a terápiához?

Senki sem túl fiatal a terápiához. Sok gyermek különféle okokból jár terápiára. Ha nincs hozzáférése a terápiához, próbáljon meg mindent megtenni az ellenőrzése alatt annak érdekében. A legtöbb orvos bizonyos mértékű meggyőzés után egyetért.

A nagyapám egy hete múlt el, és még mindig nem tudom kivenni a fejemből. Naponta 2 órát sírok egyenesen, és nem tudom abbahagyni a gondolkodást ezen. Mit tehetek?

A bánat idővel bekövetkező folyamat. Nem mindenki ugyanannyi ideig gyászol, változó. Idővel a bánatod alábbhagy, és élvezni fogod a nagyapáddal közösen megosztott jó idők emlékezetét.

Nevelésem borzalmas volt, érzelmi, testi és lelki bántalmazással. Hogyan kezelhetem a depressziómat?

A gyermekkori traumák feldolgozása rendkívül nehéz lehet, különösen, ha nemcsak rossz emlékeket, hanem mentális betegségeket is eredményez. A pszichiáter felkeresése a legjobb megoldás ebben az esetben, mivel a trauma hálójának kibontása és a saját gondolatokban való objektív eligazodás megkísérlése fájdalmas lehet, és külső útmutatás nélkül gyakran eredménytelen lesz.

Hogyan érhetem el, hogy a barátom elfelejtsen egy titkot, amit elmondtam nekik?

Nem tehet valakit semmiről. Ugyanakkor abbahagyhatja annak említését vagy a téma felhívását.

Mi van, ha semmi sem segít itt, és határozottan tudom, hogy nem férek hozzá a terápiához?

Próbálj meg beszélni egy családtaggal, baráttal vagy valakivel, akiben megbízol. Kérdezzen meg valakit, akiről úgy gondolja, hogy ugyanazzal a problémával szembesül. Lehet, hogy tudnak segíteni neked, és te is segíthetsz nekik. Mindenkinek vannak negatív gondolatai és emlékei. Kipróbálhat olyan alkalmazásokat is, mint a "Headspace" vagy a "Happify". Meditációt és napi nyugtató tevékenységeket biztosítanak.

Hogyan tudok kijönni a borzalmas zenékből?

Próbáljon nyugodt zenét vagy természeti hangokat hallgatni. Kerülje egy ideig a rádiót, amíg el nem távolítja az elméjét a szörnyű zenéktől.

Hogyan győzheti le a házastársa emlékeit egy másik nővel?

Koncentrálj életed jó dolgaira. Vegyen fel egy új hobbit, vagy szerezzen új barátokat, hogy legyen valami pozitív gondolkodási lehetősége.

További válaszok

Tippek

• Támaszkodjon jó barátaihoz és közeli hozzátartozóihoz életének stresszes időszakaiban. Ezek az emberek gyakran szolgálnak boldog figyelemelterelésként a fájdalmas emlékek elől, sőt segítenek abban, hogy fejlesszék a stresszel szembeni ellenálló képességet.

Figyelmeztetések

• Az expozíciós terápiát terapeuta irányításával kell végrehajtani.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.