Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az anorexia nervosa súlyos egészségügyi rendellenesség, amely végzetes lehet. Ha anorexia epizóddal próbál foglalkozni, kérjen segítséget egészségügyi szakembertől, például terapeutától. Időközben számos intézkedés hozható az érzéseinek kordában tartására. Korábban úgy ítélték meg, hogy az anorexia diagnosztizálásához a beteg BMI-jének (testtömeg-indexének) 17,5-nek vagy kevesebbnek kell lennie; bármely fenti érték OSFED-dé tenné a diagnózist (étkezési rendellenesség nincs meghatározva).

Lépések

1. módszer 3-ból: Saját testérzékelésének javítása

1. 

   Ne feledje, hogy az anorexia más negatív érzelmek eredménye. A fogyás vágya az idegesség és a káros gondolkodás következménye lehet, amelyet az alany magáról vall. Néha örökletes, de elengedhetetlen annak azonosítása, hogy az ilyen érvelés csak még rosszabbul érzékeli a testet, sőt fizikai kárt is okozhat benne.
   • Néhány megjelenő kellemetlen érzelem: szomorúság, irritáció, idegesség, bizonytalanság, sok más mellett.
   • Lehetséges észrevenni, hogy kóros félelem van a hízástól és egy kontrollálhatatlan vágy a fogyásra. Az anorexia tünetei. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy ezek a betegségből fakadó gondolatok.

2. 

   
   
   Ne hasonlítsa össze a testét más emberekével. Ha ezt találja, hagyja abba és elemezze az érvelést; az anorexia által okozott bizonytalanságból és szorongásból fakadó impulzusból cselekszel. Ismerje fel, mi is ez valójában: az anorexiás gondolkodási folyamat által megzavart érzés- és gondolatsor.
   • Valahányszor azon kapod magad, hogy önmagad felett ítélkezel, vagy összehasonlítod a tested és mások testét, hagyd abba. Ehelyett ne feledje, hogy el kell fogadnia mindenki biotípusát, beleértve a tiét is.
   • Elemezze a barátokat és rokonokat. Természetesen mindegyiküknek más a teste, egy másik magasabb, még egy "aranyos", és ugyanúgy szeretitek őket. Szeretetük semmiképpen sem csökken, mert egyikük túlsúlyos, és fordítva.

3. 

   
   
   Tartson távol minden olyan tartalomtól, amely anorexiát képvisel. Az internet kiváló információforrás lehet a pontos információkhoz, sok erőforrással, sőt támogatási hálózatokkal is ellátva az étkezési zavarokkal küzdőket. Hasonlóképpen, sok veszélyes adat létezik, amelyek károsak lehetnek az egészségre, és olyan kiváltó tényezőket válthatnak ki, amelyek megerősítik a test rossz képét, irreális elvárásokat támasztva az emberek fejében. Meneküljön ezekből az "információ" forrásokból, hogy kezelje érzéseit.
   • Még a közösségi hálózatok is negatívan érinthetik Önt. Jobb lehet csökkenteni az expozíciót, vagy akár abbahagyni az internetes profilok beírását.
   • Egy másik jó intézkedés az, hogy abbahagyjuk a fitnesz és fitnesz címek látogatását, mivel egyesek számára kiválthatók is.

4. 

   
   
   Határozzon meg mindent, ami miatt étvágytalanná válik. A betegségnek megfelelő viselkedés kísértése vagy vágya a szobortestek, az étkezési szokások és a soványságot magasztaló helyzetek egészségtelen vagy valószerűtlen képéből fakadhat. Az anorexiához vezető tényezők elsajátítása elengedhetetlen ahhoz, hogy tudjuk, milyen helyzeteket érdemes elkerülni. Tekintse át például az alábbi kérdéseket:
   • Van-e olyan baráti társaság, aki megszállottja az elfogyasztott kalóriák "számolásának"? Lehetséges, hogy ezek az emberek befolyásolják Önt, ezért próbáljon kevesebb időt tölteni velük, vagy kérje meg őket, hogy ne foglalkozzanak ennyire ezzel a kérdéssel.
   • Egy hozzátartozó mindig megjegyzi az edzettségét vagy a súlyát? Vagy felnőtt korodban beszéltél róla? Ezeket a „kritikákat” és a gyermekkorban és serdülőkorban tapasztalt bármilyen típusú zaklatásokat olyan kérdésekről kell megvitatni, amelyeket pszichológussal vagy terapeutával kell megvitatni. Ismertesse azt is, hogy az ilyen megjegyzések hogyan érezték magukat (vagy milyen hatásuk van még mindig). Beszéljen erről valamilyen más rokonnal támogatásért.
   • Ne olvassa el a divatmagazinokat, ne nézzen olyan programokat és sorozatokat, amelyek felmagasztosítják testét. Sok fotó és videó szerkesztésen megy keresztül, vagyis ezeknek a lányoknak a teste nem olyan a valóságban.

5. 

   Keressen olyan barátokat, akiknek pozitív szokásai vannak az ételekkel és a saját testképükkel kapcsolatban. Szemléletük és biotípusuk hatással lehet étkezési szokásaira és a testre való tekintettel, ezért több időt töltsön azokkal, akik elégedettek megjelenésükkel és étrendjükkel.
   • A szeretteik abban is segíthetnek, hogy másképp tekinthessék meg a testüket és az ételeket. Figyeljen komolyan és figyelmesen, ha egy rokon aggódik a megjelenése miatt, vagy azért, mert vékony vagy, vagy nem néz ki egészségesnek.

6. 

   Mindent megtesz, hogy elkerülje az akaratát kiváltó helyzeteket. Korlátozza az egészségtelen körülményeknek való kitettséget azáltal, hogy megfelelőbb módokat talál az idő eltöltésére. Ha hobbit folytat, vagy olyan környezetbe lép, amely anorexiás viselkedést hoz fel, ideje megváltozni. Válasszon pozitív tevékenységeket az Ön számára.
   • Jobb lehet abbahagyni a művészi torna gyakorlását, szünetet tartani a modellezésben, vagy akár olyan hobbikat folytatni, amelyek a vékonyságra és a testtípusra összpontosítanak.
   • Ne álljon mindig a mérlegen, és ne nézzen a tükörbe. Ez két attitűd erősíti a negatív viselkedésmintákat, sok anorexikus osztozik bennük.
   • Ismét határolódj el azoktól a barátoktól, akik dicsekednek a súlyukkal, és hasonlítsák magukat másokkal.
   • Ne látogasson el weboldalakra, ne nézzen sorozatokat, és ne lépjen kapcsolatba semmilyen más médiával, amely irreális testeket ábrázol.

7. 

   Pihenjen. Az anorexiás hajlamú embereknél magas a kortizol, az úgynevezett stressz hormon szintje. Az étvágytalanság a tökéletesség megszállottjaivá teszi őket, irányítás alatt állnak és elrejtik a bizonytalanságot. Ez a rögzítés fokozott stresszhez vezet, amelyet a napi lazítás időszakával lehet ellensúlyozni.
   • Menjen a szépségszalonba, hogy elvégezze a lábát és kezét, vegyen igénybe egy masszázs terapeuta szolgáltatásait, vagy egyszerűen töltse az egész éjszakát pihenéssel.
   • Jógázzon vagy meditáljon. Mindkét tevékenység bizonyítottan csökkenti a stresszt.

3/2-es módszer: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. 

   Rájön, hogy a "kövérség" nem érzés. A kövérség felfogása azt jelzi, hogy van még egy érzelem, amely ehhez a nézethez kapcsolódik, és amelyet "kezelni" kell.
   • Ha legközelebb elfogadhatatlan ok nélkül "kövérnek érzi magát", gondolkodjon el. Milyen érzelmek vesznek el? Milyen helyzet váltotta ki a negatív érzést? Ki volt veled? Lehetőség szerint tegye a válaszokat papírra, és keressen mintákat.
   • Például: az a felismerés, hogy túlsúlyos ember vagy, akkor jelenhet meg, amikor elmész egy bizonyos személlyel, vagy amikor a nap nem jó. Használja ki ezeket az információkat a környezet megváltoztatásához, ellenőrizze, van-e valami, ami jobban érzi magát a megjelenésében.

2. 

   Ne felejtsük el, hogy nincs külön diéta az érzelmek kordában tartására. Az étvágytalanság nemcsak túlzottan korlátozott étrend, hanem kísérlet egy nagyobb probléma leküzdésére. Ha maximálisan korlátozza az elfogyasztottakat, azt a benyomást keltheti, mintha Ön irányítana a helyzet felett, és ennek következtében azt az érzést keltheti, hogy teljesítette a „küldetést”. Az a boldogság azonban, amely a különféle ételek étrendből történő kivágásából származik, csak egy komolyabb problémát takar.
   • Keressen konstruktívabb módszereket életének „gyeplőjének” megszerzésére. Vigyázzon például arra, hogy ne tegye ki magát stresszes tevékenységeknek vagy felelősségnek, próbálja hatékonyabban kezelni az időt, és kérjen segítséget mindenhez, amit nem ért.
   • Találjon más módokat is arra, hogy boldognak érezhesse magát, például kimenni a barátokkal (mindaddig, amíg nem mérgezőek), vagy hobbit gyakorolni, például teniszezni vagy varrni.
   • Nézzen a tükörbe, és dicsérje meg mindennap. Amikor meglátod a tükörképedet, mondd: "Ma gyönyörű a hajad, mi?" vagy "Milyen csodálatos szemek!"

3. 

   Kihívás negatív gondolatok. Szokja meg, hogy ezeket az érvelési sorokat pozitívra cseréli; valahányszor azon veszed észre magad, hogy valami káros dologra gondolsz - főleg, ha ez az Ön szempontja - jó dologgá változtassuk. Például: ha azt gondolja, hogy a test csúnya, cserélje le valamire, ami hálásvá teszi Önt; ez bármilyen egyszerű részlet lehet, például hála az életben maradásért, az otthonért vagy a barátok és rokonok szeretetéért.
   • Készítsen listát a tulajdonságairól. Gondoljon minden szempontra, például egyedi képességeire, tehetségére, eredményeire és érdeklődésére.

4. 

   Legyen reális az anorexia testre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban. Az egyik módja annak, hogy elengedjük azt a gondolatot, hogy ez a rendellenesség hasznos, elemezzük az anorexiás egyének által elszenvedett következményeket. 5-20% -uk meghal. A túl alacsony súly a következőket okozhatja:
   • Csontritkulás (a csontok elhasználódnak, törékennyé válnak és sokkal nagyobb a törés valószínűsége).
   • Az anorexia által okozott károsodás miatt fokozott a szívelégtelenség kockázata.
   • Nagyobb esély a veseelégtelenségre a kiszáradás miatt.
   • Az ájulás, a fáradtság és a gyengeség fokozott esélye.
   • Hajhullás.
   • Száraz bőr és haj.
   • Egy extra hajréteg kialakítása a testen fűtési célokra.
   • Zúzódások az egész testen.

3/3 módszer: Segítség kérése

1. 

   Kérjen segítséget. Az étvágytalanság minden embernél másképp nyilvánul meg, mivel egyesek nem esznek, mások erőltetik a hányást, sőt vannak, akik mindkettőt. Így bármilyen típusú anorexia legyen, kérjen segítséget.
   • Amint észreveszi, hogy az étvágytalanság gondolata vonzónak tűnik, menjen orvoshoz.Segíthet a háziorvos, a pszichológus vagy a pszichiáter, vagy akár valaki, akit megbízható vezetőnek tart. Ez a rendellenesség soha nem egészséges vagy kívánatos.
   • Ha már étvágytalanságban szenved, keressen terápiát vagy menjen kórházba felvétel céljából. A kezelések lehetővé teszik a nehéz epizód legyőzését és a túlélést.

2. 

   Beszélj valakivel, aki példaként szolgál. Noha kísértésbe esik titokban tartani az anorexiára való hajlamot, beszélje meg egy rokonával vagy barátjával (lehetőleg idősebb és tapasztaltabb személlyel). Keressen egy olyan embert a baráti köréből, aki nem kritizálja saját testét, és nem követ semmiféle merev diétát. Előfordul, hogy egy külső perspektíva ismerete mindent megváltoztathat.
   • A súlyával és az önképével kapcsolatos aggodalmaival együtt, amikor egy kedves ember hallgatja Önt, helyzetbe hozhatja Önt, hogy egészségesebb elvárásokkal éljen a testsúly és a biotípus iránt. Így nem egy csata lesz az, amely elszigetelten fog harcolni, azon túl, hogy támogatást nyújt ahhoz, hogy elkötelezett legyen az anorexiás hajlamok megszabadulása iránt.

3. 

   Kérjen segítséget egészségügyi szakembertől. Konzultálhat háziorvossal fizikai vizsgálatok elvégzésére, vagy megvitathatja testtömegével és képével kapcsolatos kérdéseket egy pszichológussal. Beszéljen az étel korlátozásával és a fogyással kapcsolatos rögeszmés gondolatokról, hogy pontos diagnózist állítson fel.
   • Az orvosnak elkötelezettnek kell lennie az anorexia leküzdésében. Amikor az első találkozó nem tetszik, menjen utána egy orvosnak, aki részt vesz a kezelésben, és dolgozzon ki tervet a betegség leküzdésére.
   • A táplálkozási szakemberek az esettől függően sok erőforrással és nagyobb kapacitással rendelkeznek az anorexia kezelésére, mint egy orvos vagy akár egy terapeuta.
   • Ragaszkodjon a tervhez és kövesse nyomon annak alakulását. Ha bármilyen módon eltér ettől, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

4. 

   Tudjon meg többet az anorexiát okozó viselkedés elkerülésére szolgáló terápiás módszerekről. Azok számára, akik már nem megfelelően étkeznek, megkönnyítve a rendellenességet, vitaminok vagy ásványi anyagok pótlására lesz szükség, az intravénás táplálkozás mellett. Tudjon meg többet a terápiás módszerekről, a támogató csoportokról, a szorongást csökkentő fizikai tevékenységekről és stratégiákról, valamint az Önnek megfelelő étkezésről.
   • A mentálhigiénés szakemberek nagyon hasznosak, mivel szavakkal segítenek leküzdeni a rendellenességet, valamint megtanítják, hogyan lehet ellenállni a káros akaratoknak. A pszichiáterek gyógyszereket is előírhatnak.
   • Kérdezze meg, hogy mi a megfelelő súlytartomány életkorának, nemének és magasságának megfelelően. Minden egyén egyedi, de a szakember jó súlytartományt jelöl meg, korrelálva azok jellemzőivel.

5. 

   Orvossal vagy terapeutával dolgozzon ki tervet. Két célja van: elkerülni az étvágytalanságot és jobb önképet adni a testről. Célszerű a művészetekhez folyamodni, naplóba írni, jógázni vagy meditálni, fényképezni a természetet, önként jelentkezni, vagy bármilyen tevékenységet keresni napi rendszerességgel, rendszeresen elköteleződni és más kérdéseket, például korlátozásokat, ill. fogyás, a jó egészséget értékelő módon.
   • Válasszon egy mantrát, amely megerősíti a pozitív testképet, a reális elvárásokkal együtt biotípusának és méretének megfelelően. Írja le a naplójába, és mondja el minden reggel. Például: "az étel táplálja a testemet és erősen tart."
   • Vállaljon étkezési tervet. Ígérd meg magadnak (és az orvosnak), hogy naponta három egészséges ételt eszel; különben a végén nemcsak őt, hanem önmagát is csalódást okoz. Legyen kész jutalma, miután betartotta ezt a diétát. Jó ötlet az, ha megtervezed, hogy étkezést folytatsz valakivel, és az étkezés közben beszélünk az illetővel, hogy elterelje a figyelmét, csökkentve a szorongást.
   • Kérjen visszajelzést és támogatást, miközben figyelemmel kíséri a fejlődését. Ellenőrizze az elért sikert, tanulja meg és tájékoztassa önmagát, az új tevékenységeket, amelyeket ismert, hogyan győzte le a saját testével kapcsolatos negatív képet, és azt is, hogy most értékeli és tudja, mi az egészséges biotípus.

6. 

   Keressen intézményeket speciális terápia megszerzéséhez. Számos csoport nyújt támogatást, különös feltételekkel azok számára, akiknek nincs forrásuk egészségbiztosításra vagy a konzultációk gyakori fizetésére. Tekintse meg az alábbi webhelyeket és vegye fel velünk a kapcsolatot:
   • GATDA (Étkezési rendellenességek és szorongás támogatásával és kezelésével foglalkozó csoport): kezeléseket, előadásokat, tanfolyamokat és workshopokat kínál São Paulóban.
   • CETTAO (étkezési rendellenességek és elhízás vizsgálatának és kezelésének klinikája): a Rio de Janeirói Santa Casa de Misericórdia fenntartja.
   • GEATA (étkezési rendellenességekkel foglalkozó tanulmányok és segítségnyújtás csoportja): az evészavarok elleni küzdelem egyik úttörő intézménye, az UFRGS (Rio Grande do Sul Szövetségi Egyetem) támogatásával.
   • PRONUTRA (Interdiszciplináris táplálkozási program az étkezési rendellenességek és az elhízás számára): az UNIFOR (Fortalezai Egyetem) táplálkozási tanfolyama készítette.
   • A GENTA (táplálkozással, étkezési rendellenességekkel és elhízással foglalkozó csoport) webhelyén több olyan helyet lehet találni, amelyek Brazília egész területén megfelelő kezelést biztosítanak az étvágytalanság miatt.

Tippek

• A testmérettel kapcsolatos reális elvárások megtanulása és a kiegyensúlyozott étrend kialakításának ismerete alapvető fontosságú lehet az anorexia elkerülése és az egészséges életmód elfogadása szempontjából.
• Egyéb lehetséges következmények: fáradtság, érzelmi zűrzavar, depresszió és meddőség (amely egy évig vagy egész életedig tarthat). Ezenkívül a rendellenesség miatt az egyén abbahagyja a neki leginkább tetsző tevékenységeket, például utazást vagy sportolást. Beszélj valakivel, akiről tudod, hogy hallani fog; a fejedben lévő "hang" hazudik, és meg kell szabadulnod a kemény szavaktól. Ne felejtsd el, hogy vékonynak vagy kövérnek lenni nem számít, és az emberek azért szeretnek téged, aki vagy, nem azért, hogy kinézel.

Figyelmeztetések

• Ha arra gyanakszik, hogy egy barátjának vagy kedvesének étvágytalansága vagy bármilyen más étkezési rendellenessége van, mondja el a személynek, hogy a lehető leghamarabb menjen orvoshoz.
• Az anorexia nervosa végzetes lehet. Túlzott fizikai aktivitás és kevés kalória fogyasztása, valamint az ideális testkép irreális elvárása különleges gondozást igényel. Forduljon szakemberhez.