Tartalom

• Lépések
• tippek

A magassággal szembeni rendkívüli félelem, akropóbia néven is ismert, becslések szerint a világ népességének akár öt százalékát érinti. Bár szinte mindenkinek van bizonyos fokú szorongása, amikor egy nagy és veszélyes esést elképzelnek, ez a félelem egyes emberek számára kimerítő lehet. Ha a magasságtól való félelme olyan szélsőséges, hogy zavarja az iskolai vagy a munkahelyi teljesítményt, vagy akadályozza a napi tevékenységek élvezését, akkor akrofóbia szenvedhet. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a betegségről és a betegség kezelésének hatékony módszereiről.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A félelem megértése és valószínűleg szembenézése

1. 

   Határozza meg a félelem intenzitását és milyen tényezők kiváltják azt. Szüksége lehet speciális fóbiás kezelésre (ahelyett, hogy csak valamilyen más típusú szorongásos rendellenességet kezelne), ha extrém stresszt tapasztal, csak egy bizonyos magasságon gondolkodva. Élettani változásokat, például magas pulzusszámot és vérnyomást, valamint fokozott izzadást tapasztalhat. Ebben az esetben speciális kezelésre lesz szüksége. Ha a magasságtól való félelem nem olyan súlyos, egy kis gyakorlattal megpróbálhatja enyhíteni minden olyan kellemetlenséget, amely bizonyos időpontokban Önre hatással van. Másrészt, ha a kellemetlenség olyan súlyos, hogy önmagában nem tud megbirkózni, akkor szüksége lehet kezelésre vagy terápiára.
   • Például, elhagyta-e valamelyik állásajánlatát, mert az iroda egy meghatározott emelet felett volt, vagy elmulasztotta a lehetőséget, hogy fontos emberekkel találkozzon, mert nagyon magas helyen kérték Önt? Ha igen, ez valami sokkal komolyabb jelezhet, mint egy egyszerű "magasságtól való félelem", például egy fóbi- szorongásos rendellenesség.
   • Ha nem biztos benne, hogy a magasságtól való félelme hányszor akadályozta meg valami csinálását, üljön le és készítsen listát. Gondoljon minden olyan alkalomra, amikor a félelem miatt nem volt képes megtenni azt, amit akart vagy igényelt. A papírra helyezésével pontosabb képet kaphat arról, hogy ez a félelem mennyire befolyásolta életét.

2. 

   
   
   Fontolja meg, hogy valószínű-e bármilyen valódi kár olyan helyzetekben, amelyek félnek. Meghatározása szerint a fóbia „tapasztalatok irracionális” félelme, amely a legtöbb ember szerint nem veszélyes. Ha azonban a magasságtól való félelem viszonylag enyhe, a statisztikákhoz való vonzás a perspektívaba helyezheti a helyzetet. Általában a magasságtól való félelmet okozó dolgok (például felhőkarcolók, repülőgépek és hullámvasutak) rendkívül biztonságosak. Ezeket a dolgokat kifejezetten a lehető legnagyobb szilárdságú és biztonságos kialakításra tervezték. Könnyű elfelejteni, milyen valószínűtlen, hogy a normál mindennapi tevékenységek során visszatérő károkat szenvedjenek el, például repülőgépen repülve vagy egy nagyon magas épületen dolgozva.
   • Például, a légitársaságtól függően, 20 milliós esély lehet egy halálos balesetben való részvételre. Hasonlítsa össze ezt a valószínűséget az esélyével, hogy egy amerikai állampolgár villámcsapást szenved, becslések szerint körülbelül egy egymillióból.

3. 

   
   
   Lazuljon el. A test és az elme közötti harmóniára összpontosító pihentető tevékenységek, például a jóga és a meditáció, befolyásolhatják, hogy a félelem és a szorongás hogyan befolyásolja az életet. Ez olyan egyszerű lehet, mint a mély légzés gyakorlatok elvégzése, miközben gondolkodik a félelmezett helyzetektől, vagy magában foglalhatja a jóga órákra való időtöltést. Ezek a gyakorlatok segítenek tudatosulni abban, hogy az érzelmek hogyan kapcsolódnak a fiziológiai folyamatokhoz, például a légzéshez, a szívveréshez és az izzadáshoz.
   • Rendszeres testmozgás, elegendő alvás és az egészséges táplálkozás fenntartása nagyszerű módja a fóbiákkal és szorongással kapcsolatos fiziológiai folyamatok szabályozására. A kicsi kezdéssel - például rendszeres sétákkal vagy több házi készítésű gyümölcsös turmix elfogyasztásával a zsíros ételek helyett - helyes úton haladhat.

4. 

   
   
   Fontolja meg a koffein eltávolítását az étrendből. A koffeinfogyasztás hozzájárulhat az akropóbiával kapcsolatos szorongáshoz. A koffeinfogyasztás korlátozása vagy csökkentése segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket. Ezenkívül a koffeinfogyasztás csökkentése kevésbé feszültté és nyugodtabbá teheti, így könnyebben szembesülhet félelmével.

5. 

   Fokozatosan tegye ki magát a félelemtől. Próbálkozzon lassan és fokozatosan magasabb magasságnak kitenni magát. Kezdheti például azzal, hogy egyszerűen tanulmányozza a második emeleti erkélyen. Akkor megpróbálhat egy nagy dombon mászni, és lefelé nézhet, megfigyelve a megtett távolságot. Ha kényelme, továbbra is tegye ki magát egyre növekvő magasságnak. Ha lehetséges, próbáljon meg minél több támogatást élvezni ezeknek a tevékenységeknek a során, például meghívva egy barátot, hogy veled járjon. Büszke lehet minden apró eredményre, és ne veszítse el a motivációt. Türelemmel végezhet benji ugrást, hogy megünnepelje a legyőzést.
   • Nagyon nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, ami idegesít. Adj magadnak egy extra "nyomást", olyan helyzeteket hozva létre, ahol szembe kell néznie. Például, ha egy vidámparkban tartózkodik, és egy barátja azt akarja, hogy kísérelje meg őt egy félelmetes látnivalóval, fogadja el a meghívót és jegyet vásároljon. Valószínűbb, hogy megtesz valamit, ha már befektetett a tapasztalatokba. Ne felejtse el, hogy relaxációs technikákkal is megnyugtathatja a félelmét.

2. módszer a 4-ből: A terápia kipróbálása

1. 

   Ismerje meg személyes korlátait. Ha a magasságtól való félelem miatt mindig elszalasztja a lehetőségeket, és megpróbált kezelni vele, akkor fontolóra kell vennie a hosszú távú lehetőségeket. Gondosan mérlegelje ezeket a lehetőségeket, megvizsgálva, hogy ezek miként segíthetnek megragadni a lehetőségeket.
   • A tanulmányok azt mutatják, hogy a terápiában talált számos kezelési technika, például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) hasznos a specifikus fóbiák, például az akrofóbia kezelésében.

2. 

   Keressen terapeutát, amely megfelel az Ön igényeinek. Számos pszichoterápiás iskola létezik, a hagyományos pszichoanalitikus módszertől az egzisztenciális és alternatív megközelítésekig. Bármely terápiás program célja, hogy biztonságosan segítsen és fokozatosan csökkentse a félelmét azáltal, hogy megtanítja a szorongás kezelésére. A terápia kombinálható vagy nem kombinálható gyógyhatású kezelésekkel. Végül el kell döntenie, hogy melyik terápia a legmegfelelőbb az Ön számára. Van azonban néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennie a terapeuta kiválasztásakor, például:
   • Hitelesség. A terápiás program elindítása előtt vizsgálja meg a megfontolásra kerülő terapeuták és tanácsadók oktatását és tanúsítását. Próbáljon megkeresni egy engedéllyel rendelkező terapeutát vagy tanácsadót, akinek van tapasztalata fóbiák vagy szorongás kezelésében.
   • Tapasztalat. Próbáljon meg találni egy olyan terapeutát, aki elég hosszú ideje foglalkozik ezzel a szakmával, hogy jó számú boldog és egészséges korábbi beteget előállítson. Ha tudod, beszélj ezekkel a betegekkel. Kérdezze meg, milyen hatékony és kényelmes volt a tapasztalataik, és vajon ajánlják-e másoknak. Gondoljon végre kétszer olyan terapeutákkal való konzultáció előtt, akik tapasztalatlannak tűnnek, vagy nincs bizonyítékuk a sikerre.
   • Kezelési módszer. A legmegbízhatóbb terapeuták modern és tudományos technikákat alkalmaznak, amelyeket más kollégák elemeztek a neves orvosi kiadványokban. Ugyanakkor a holisztikus és alternatív módszereket kutatják, és néhány ember számára nagyon jól működnek.

3. 

   Találkozzon a terapeutával és beszéljen az akrofóbiaról. Ha talál egy megfelelő terapeutát, ütemezzen egy találkozót, hogy megtudja, valóban a megfelelő szakember az Ön számára. A különböző terapeuták eltérő megközelítést alkalmazhatnak a félelem kezelésére. Mindenekelőtt azonban szinte mindenki megkérdezi, írja le a félelmet, megkérdezi, mennyi ideig érzi magát, a félelem által okozott problémákat stb. Legyen teljesen őszinte a terapeutával szemben. Minél több információt nyújt, annál könnyebb lesz a kezelés.
   • Ne felejtse el értesíteni a terapeutát sem minden olyan technikáról, amely működik vagy nem működik.

4. 

   Ismerje meg a szorongásgátló technikákat. Valószínűleg megtanulja megbirkózni és kezelni a szorongást. Ezeknek a technikáknak a célja nem a szorongás kiküszöbölése, csak az, hogy kezelhetőbbé tegyék. A terapeuta segítségével megtanulja, hogyan kell másképp kezelni a szorongást, és elkezdi irányítani a gondolatokat és az érzéseket. Végül jobban békében leszel azzal, amit csak tudsz, és amit meg kell tanulnod elfogadni.

5. 

   Próbálja ki a fokozatos expozíciós terápiát. Az egyik módszer, amellyel néhány (de nem minden) terapeuta megközelíti a fóbiákat, a betegek érzékennyé tétele - fokozatosan növeli a félelmet okozó ingerek expozícióját, viszonylag kis tapasztalatokkal kezdve és lassan növelve az érzést, hogy a beteg tolerancia alakuljon ki. Például elképzelheti magát egy szikla szélén. Ezután, amikor ez a gondolat kezelhetővé válik, megnézheti a nagyon magas helyről készített fényképet. Az elmúlt években a virtuális valóság számos érdekes lehetőséget kínál a terapeuták számára, lehetővé téve a betegek számára, hogy fokozatosan, biztonságosan legyőzzék a magasságtól való félelmet és ellenőrzött környezetben.
   • Végül, amikor a beteg jelentős folyamattal jár, előfordulhat, hogy repülhet repülőgépen, vagy bármi mást tehet, ami korábban nagy félelmet okozott.

6. 

   Légy kész a házi feladat elvégzésére. Számos terapeuta olyan szöveget fog biztosítani, amelyet otthon kell elolvasnia, és gyakorlatokat nyújt a terápiában tanított fizikai és mentális technikák megerősítésére. Naponta ki kell küzdenie a saját negatív gondolkodási mintáival és a megküzdési stratégiákkal kell foglalkoznia.
   • A házi feladat magában foglalhatja többek között légzési gyakorlatokat, mentális kísérleteket.

3/4 módszer: Akropóbia kezelése gyógyszerekkel

1. 

   Keressen orvost vagy pszichiátert, aki ismeri a fóbás szorongásos rendellenességek gyógyszereinek felírását. Fontos, hogy válasszon egy orvosot, aki a problémájára szakosodott. Ha nem ismeri orvosát vagy pszichiáterét, aki fóbiákra gyógyszereket ír fel, a keresés megkezdésének jó módja a családorvoshoz fordulás. Valószínűleg képes lesz megbízható kollégához utalni téged.
   • Tudja meg, hogy a kábítószer-alapú kezelések nem oldják meg az akrofóbia felelős mögöttes pszichológiai problémákat. Azonban sokkal könnyebbé tehetik az életet, ha enyhítik a szorongást és lehetővé teszik a pihenést.
   • Fontolja meg az alternatív és természetes gyógyszerek és kezelések alkalmazását. Ide tartoznak az akupunktúra, a meditáció vagy az illóolajokkal történő kezelés. Mielőtt kipróbálná a fenti módszereket, beszéljen orvosával.

2. 

   Beszéljen nyíltan az orvossal. Ha akropóbiás gyógyszereket keres, a kommunikáció kulcsfontosságú. A tünetek minél pontosabb és teljesebb leírása elősegíti orvosa döntését a lehetséges kezelési lehetőségekről. Ossza meg nyíltan a tüneteket, és hagyja, hogy az orvos segítsen.

3. 

   Vizsgálja meg a rendelkezésre álló gyógyszereket, amennyire csak lehetséges. Nem minden orvos ismeri az akrofóbia kezelésére rendelkezésre álló összes gyógyszert, így ezeket a gyógyszereket önmagában is kutathatja. Ossza meg minden aggályát az orvosával, és hagyja, hogy hasznos véleményt adjon neki. Sok gyógyszernek negatív mellékhatásai vannak, és nincs semmi baj azzal a döntéssel, hogy azok meghaladják az előnyöket. Íme néhány a leggyakoribb gyógyszeres kezelés, amelyet orvosa felírhat:
   • Az antidepresszánsok, mint például a szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI) és a szelektív noradrelin-újrafelvétel-gátlók (ISRN), olyan gyógyszerek, amelyek növelik a hangulat-szabályozásért felelős bizonyos idegátadók szintjét.
   • A benzodiazepinek gyors hatású pszichoaktív gyógyszerek, amelyek rövid távon hasznosak lehetnek a szorongástól. Noha rövid távon hatásosak, a benzodiazepinek addiktív hatásúak lehetnek.
   • A béta-blokkolók blokkolják a norepinefrin receptorokat. Ez a gyógyszer különösen hasznos a szorongás fizikai tüneteinek, például a remegés vagy a gyors szívverés enyhítésében.

4. 

   Keressen kezelést a vestibularis és látórendszer betegségei esetén. Noha az akrofóbia okát nem tudják teljesen, a tanulmányok azt sugallják, hogy összefüggésben lehet azzal, ahogyan a test a vestibularis rendszeren és a szemön keresztül látja a vizuális és térbeli ingereket. Néhány betegnél az akrofóbia annak következménye, hogy képtelen érzékelni a vizuális és térbeli jeleket nagy magasságban, ahol ezen információk fontossága nagyon nagy. Ez arra késztetheti a betegeket, hogy szédüljenek vagy zavarodjanak, és helytelenül ítéljék meg testük helyét az űrben.
   • Ebben az esetben az akrofóbia fiziológiai, nem pedig pszichológiai oka lehet, ezért beszéljen orvosával. Erre szakorvoshoz fordulhat, aki elmagyarázza a félelem fizikai okait.

5. 

   Vegye figyelembe az összes lehetőséget. Bizonyos esetekben, különösen akkor, ha a hagyományos kezelések nem működnek, érdemes lehet alternatív, kiegészítő vagy integráló feliratokat keresni. Ezek a megközelítések nem mindenki számára működnek, de bebizonyosodtak, hogy bizonyos feltételek mellett hatékonyak. Tartalmazhatnak olyan kezelési formákat, mint az akupunktúra, a test-elme integrációs gyakorlatok, amelyek javítják a relaxációs reakciót, az irányított képzelet, amely az elmét bevonja a gyógyulási folyamatba, EMDR (desenzitizáció és újrafeldolgozás szemmozgással) és biofeedback.
   • Mint a legtöbb kezelésnél, mindig érdemes konzultálni egy megbízható orvossal, mielőtt bármilyen intenzív kezelést megkezdené.

4. módszer a 4-ből: A káros mítoszok elkerülése

1. 

   Ne "dobd magad". Az emberek gyakran azt hallják, hogy a félelmeikkel szembesülniük kell valami olyan cselekedettel, amely rendesen megrémít. A magasságtól való félelem alatt ez azt jelentheti, hogy hullámvasút vezet, ejtőernyőzni vagy egy szikla szélén állni. A legfrissebb kutatások kimutatták, hogy az akrofóbia veleszületett állapot, nem pedig szerzett állapot, tehát a problémától szenvedő személy „játékra” kényszerítésére nincs hatása. Ez még a félelmet is súlyosbíthatja.
   • További kutatásokra van szükség az akrofóbia végleges okának megtalálásához. Mindaddig, amíg a félelem teljesen meg nem értendő, nem jó ötlet a betegeket extrém magasságokba tenni anélkül, hogy először a félelmet kezeléssel, gyógyszeres kezeléssel stb.

2. 

   Ne tolerálják az akropóbiát. Ha a magasságtól való félelem megakadályozza, hogy dolgozzon, pihenjen vagy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeretsz, ez egy valódi állapot, és ezt nem szabad tolerálni. A "erős légy" vagy "vele foglalkozó" nem jó stratégia valódi fóbia megéléséhez. Ha megpróbálja elrejteni a félelmét, és úgy tesz, mintha erős lenne, végül extrém stresszt okozhat és rossz döntéseket hozhat.
   • Erősebb, mint gondolná. Mutassa meg erejét valós kezeléssel. Forduljon orvoshoz, pszichiáterhez vagy tapasztalt terapeutához, hogy elkezdje legyőzni ezt a félelmet.

tippek

• Próbáljon le egy trambulinról leugrani egy helyi medencébe, kezdve a legalacsonyabb szintről és fokozatosan mászva.
• Próbáljon meg más embereket találni, akik szenvednek akropóbiától. A közösségbe tartozás némi kényelmet kínálhat, amellett, hogy új erőforrásokat és ötleteket vezet be, amelyekre önmagában esetleg nem számíthatott.
• Erkélyen vagy a magas épület ablakon át nézelve élvezze a kilátás szépségét.
• Általában sokkal könnyebb gondolkodni a pihenésről, mint hogy valóban pihenjen. Ez azonban valami, amit legalább meg kell próbálnia tenni, ha félelemmel szembesül. Lélegezz be mély lélegzetet, és találj meg valami pozitív vagy gyönyörűet az élményben, amelyre összpontosíthat.
• Ha erkélyen vagy nyitott helyen van, ahonnan eshet, ne hajoljon előre, és nézzen le. Ez aggódóvá és veszélyesvé teszi. Ehelyett tartsa meg a rudakat vagy a kerítéseket, hogy megszerezze a biztonság érzetét.
• Beszéljen azokkal az emberekkel, akik minden nap nagy magasságban dolgoznak. Néhány példa: ablaktisztítók, építőmunkások, fametszetűek, távvezeték-szerelők, pilóták, hegymászók, darukezelők stb.
• Végezzen otthon olyan tevékenységeket, amelyek arra késztetik Önt, hogy fokozatosan megszokja a magasságot:
  • Mássz fel egy fát valaki segítségével, aki szemmel tartja magát, hogy ne sérüljön meg.
  • Mássz fel egy kötél létrán, amely alján elegendő párnázat van. Minden alkalommal, amikor felmászik ezen a létrán, növelje egy kicsit a magasságot.
  • Swing egy kötélen, amely egy magas fához van kötve, és ugrik a vízbe, ha lehetséges.
• Az akrofóbia kezelésének egyszerű módja az, ha azt gondolja, hogy a földön van, nem magas helyen.