Tartalom

• Lépések
• Tippek

A kutyáktól való félelem, más néven cinofóbia, nagyon gyakori állatfóbia. Az állati fóbiák a specifikus fóbiák néven ismert kategória részét képezik, amelyek ellentétesek a szociális fóbiákkal. Általában egy kontrollálhatatlan, irracionális és tartós félelemből állnak valamivel szemben (tárgy, helyzet vagy tevékenység). A kinofóbia különösen a kutyák irracionális és ellenőrizhetetlen félelme. Minden embernek más és más a félelme. Vannak, akik csak akkor éreznek valamit, amikor kutya előtt állnak, míg mások csak emlékeznek egyet. Bármi legyen is a helyzet, többféleképpen lehet legyőzni ezt a félelmet.

Lépések

1. rész a 4-ből: A félelem mértékének felfedezése

1. 

   Elemezze a személyes történetét kutyákkal. Sokan, de nem mind, fiatalabb korukban kifejlesztették ezt a félelmet. Ha fiatalabb korában a következő helyzetek egyikét tapasztalta, ez lehet az oka ennek a jelenlegi rettegésnek.
   • Lehet, hogy volt egy rossz tapasztalat egy vagy több kutyával a múltban. Lehet, hogy megrémültél, sarokba szorítottad, vagy akár haraptál is egy kutyát, és most ez az egyetlen emlék a birtokodban lévő állatról. A kutyával való találkozás jelen pillanatban ugyanazokat az érzéseket keltheti, amelyek e rossz élmény során merültek fel, és minden körülmények között félteni fogja őket.
   • Lehet, hogy voltál akaratlanul tanított hogy féljen valaki más kutyáitól, például az egyik szüleidtől. Talán az anyja fejlődési szakaszában folyamatosan negatívan beszélt a kutyákról, vagy eseteket mesélt azokról az ismerősökről, akiket megtámadtak. Röviden, az ő félelmei átkerültek önbe. Nem volt lehetőséged megismerni a létezés másik módját, és úgy nőttél fel, hogy elhitted, hogy a kutyák szörnyűek, és ezért félned kell tőlük. Az is lehetséges, hogy ez a szorongás a családjától genetikailag öröklődött rendellenességhez kapcsolódik.
   • Megkaphatod tanúja volt valami rossz, ami valakivel egy kutya miatt történt. Lehet, hogy látott valakit megtámadni és bántani, vagy láthatott filmet fergeteges kutyákkal, amikor benyomható korában voltál. Ez az esemény - legyen az valós vagy kitalált - okozhatta ezt a félelmet, még akkor is, ha semmi nem történt veled.

2. 

   
   
   Elemezze a tüneteket. A specifikus fóbiáknak, köztük a cinofóbiának is, a következő tünetei lehetnek. A tünetek megfigyelése mellett gondoljon át a pillanat hogy felmerülnek. Szüksége van egy kutya elé, vagy csak egy fotó vagy történet az állatról kiválthatja a tüneteket? Kérdezd meg magadtól is, hogy maga a kutya okozza-e a félelmet, vagy esetleg valamit csinál. Néhány ember például megijed az ugatástól, de semmit sem érez, ha a kutya csendes.
   • A közvetlen veszély érzése.
   • Érezd, hogy el kell menekülnöd előle és elmenekülnöd a helyről.
   • Gyors szív, izzadás, remegés vagy remegés, légszomj, mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés vagy hidegrázás.
   • Az az érzés, hogy valószerűtlen az, ami történik.
   • Olyan érzés, mintha elveszítené az irányítást vagy megőrülne.
   • Halál érzése.

3. 

   
   
   Tudja meg, hogy változtat-e az életében a félelem miatt. Sajnos a fóbiák olyan súlyosak lehetnek, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a legjobb véget azáltal lehet elérni, ha teljesen elkerüljük őket. Például a repülővel való repüléstől való félelem meglehetősen könnyen elkerülhető, ha az egyén soha nem utazik repülővel, de kutyákkal ez egy másik történet. Csak Brazíliában több mint 50 millió kutya van otthonban, így szinte lehetetlen arra, hogy teljesen elkerülje őket. Kérdezd meg magadtól, hogy a következő dolgokat követed-e el a kutyákkal való szoros kapcsolat elkerülése érdekében. Ha ez a helyzet áll fenn, jó eséllyel cinofóbia áldozata leszel.
   • Kerüli, hogy kimegyjen valakivel különösen azért, mert az illetőnek van kutyája?
   • Csak azért változtatja meg az utat, hogy elkerülje a házat vagy a környéket, ahol kutya van?
   • Kerüli egy bizonyos személlyel való beszélgetést csak azért, mert az a mondásról beszél, akinek?

4. 

   
   
   Értsd meg, hogy van mód arra, hogy megszabadulj ettől a félelemtől. Lehetséges legyőzni a kutya félelmét, de ne feledje, hogy türelmesnek kell lennie. Semmi sem történik egyik napról a másikra; erőfeszítéseket kell szentelnie a részéről. Célszerű szakember segítségét kérni egy terapeutától, aki végigvezeti Önt a félelem legyőzésének folyamatán.
   • Gondoljon arra, hogy erről a fóbiáról írjon egy folyóiratban. Írjon a kutyákkal kapcsolatos múltbeli emlékeiről és arról, hogy mit érzett ezen tapasztalatok során.
   • Tanuljon meg relaxációs és meditációs technikákat, amelyek segítenek nyugodt maradni és kontrollálni a szorongást.
   • Ossza fel a félelmet kisebb részekre, hogy legyőzze őket; ne gondolja, hogy mindent egyszerre kell kezelnie.
   • Higgy magadban, és hidd el, hogy legyőzöd a pánikot. Fogadja el az esetleges hibákat is.

5. 

   Kérjen segítséget profi terapeutától. Bár ez nem minden esetben kötelező, a terapeuta pszichoterápiával képes segíteni a félelmek és szorongások legyőzésében. A terapeuták nagy sikerrel rendelkeznek a fóbiában szenvedők kezelésében. Kognitív-viselkedési terápiának (CBT) nevezett pszichoterápia egy olyan vonalát alkalmazzák, amely segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában. Ezenkívül trükköket is megtaníthatnak a félelmek legyőzésére. Használhatnak expozíciós terápiát is, amely segít visszanyerni érzelmeinek uralmát kutyák jelenlétében.
   • Gondolkodjon azon, hogy terapeutát szeretne-e keresni a helyén, vagy végezzen keresést a Szorongásos Zavarban szenvedők Szövetségének (APORTA) weboldalán: http://www.aporta.org.br. Próbálja megismerni mindegyik különlegességét, hogy kiválaszthassa a fóbia és a cinofóbia eseteit.

2. rész a 4-ből: Kognitív szerkezetátalakítás alkalmazása

1. 

   Értse meg, mi a kognitív szerkezetátalakítás. Sok fóbia, köztük a cinofóbia is, az agy módján alapszik látod konkrét helyzet, nem pedig maga a tényleges helyzet. Például az érzett félelem valószínű forrása nem egy valódi kutya van előtted, hanem az agyad, amely fenyegetésként értelmezi, ami viszont félelmet okoz. A kognitív szerkezetátalakítás segít azonosítani ezeket a gondolatokat, megérteni, hogy irracionálisak, és lassan segít újragondolni (vagy újrafogalmazni) egy adott helyzetről (azaz kutyákról) szóló gondolatait.
   • Fontos, hogy nyitott és hajlandó elme mellett kezdjük el a kognitív szerkezetátalakítást. El kell fogadnod azt a tényt, hogy a félelmed valószínűleg nem a racionális gondolkodáson alapszik, és ezért ez azt jelenti, hogy képezheted magad másképp gondolkodásra. Ha pesszimizmussal vagy azzal a meggyőződéssel kezdi a kezelést, hogy félelmének megalapozott okai vannak, az nagyon megnehezíti a legyőzés folyamatát.

2. 

   Gondoljon azokra az eseményekre, amelyek pánik gondolatokat váltanak ki. A félelmek legyőzésének első lépése elsősorban annak meghatározása, hogy mi okozza őket. Ez magában foglalja a kutyákkal kapcsolatos múltbeli tapasztalatok átgondolását és beszélgetését, valamint annak megkísérlését, hogy kiderüljön, mi okozta a fóbiát. Szükség lehet a félelmet kiváltó pontos ok körülhatárolására is. A kutyák általában megijesztenek, vagy retteg, ha az állat valami konkrét dolgot csinál (például: morgás, ugatás, rád ugrás, futás stb.)?
   • Ez egyben lehetőség az Ön és a terapeuta számára annak megállapítására, hogy van-e mögöttes egészségi állapot vagy mentális rendellenesség, amely súlyosbíthatja a fóbiát. Ennek a típusnak az okai lehetnek: szorongásos rendellenesség, depresszió vagy akár elszigetelt esemény, még akkor is, ha ennek semmi köze a fóbiát elindító kutyákhoz.
   • Ez egy jó alkalom egy napló létrehozására, ahol minden információt feljegyezhet a kutyáktól való félelmével kapcsolatban, ami a jövőben hasznos lehet a terápiában és az elemzésben. Használja a naplót minden emlékezetes esemény felírásához, az eseményhez vezető tényeken kívül.

3. 

   Elemezze a félelmet kiváltó eseményekkel kapcsolatos jelenlegi meggyőződését. Ha alaposan megérted a fóbiát kiváltó konkrét eseményeket, akkor fel kell mérned, mi folyik a fejedben, amikor ez az érzésed támad. Mit mondasz magadnak? Hogyan értelmezi az eseményt a gondolataiban? Milyen meggyőződések vannak erről az eseményről annak bekövetkezésekor?
   • Írjon tovább az emlékekről és gondolatokról a folyóiratban. Ezen a ponton kezdje el rögzíteni az okokat miért úgy gondolja, hogy ezek az események félelmet váltottak ki. Írja le az összes ötletet, amelyre emlékezhet.
   • Elemezze meggyőződéseit és gondolatait, hogy lássa, szerepelnek-e az alábbiak valamelyikében:
     • Minden vagy semmi - szerinted MINDEN kutya rossz, mindentől függetlenül? Vagy a kutyákat jellemzőik szerint különböző kategóriákba sorolja? Például: - Nem tudok barátkozni senkivel, akinek kutyája van.
     • Nem csak lehet, de kell is - látsz egy kutyát, és automatikusan feltételezed, hogy félned kell tőle? Úgy érzi, nincs más lehetősége e tekintetben? Például: - Anyám azt mondta, hogy soha nem szabad megbízni egy kutyában.
     • Túlzott általánosítás - korábban megpróbált legyőzni félelmét, és képtelen volt, és most azt feltételezi, hogy soha nem fog tudni tovább menni? Például: - Korábban megpróbáltam kutya közelében lenni, és ez nem működött. Nincs más választásom, mint félni tőlük ”.
     • Elme szűrő - csak egy vagy két korábbi kísérlet alapján von le automatikus következtetéseket ezekről az állatokról? Például: "Ez a kutya hároméves koromban támadott meg, ezért minden kutya rossz, és megtámadja az embereket, ha alkalmuk nyílik rá."
     • A pozitív figyelmen kívül hagyása - figyelmen kívül hagysz valami jót, ami csak azért történt, mert nem tudod elhinni, hogy megismétlődik? Például: - Persze, sikerült egy kutya mellé ülnöm, de ő öreg és beteg volt, és úgy tűnt, nem tud járni, még kevésbé támad rám.
     • Kapkodó következtetések levonása - lát vagy hall egy kutyát, és egyúttal arra a következtetésre jut, hogy valami történni fog? Például: - Ez egy pitbull, egy borzalmas és undorító kutya, akit lehetetlen megfelelően kiképezni.

4. 

   Figyelje meg azokat az érzéseket és viselkedést, amelyek a hiteiből fakadnak. Ezen a ponton már jobban meg fogja érteni, mi váltja ki a fóbiát, és azokat a hiedelmeket és gondolatokat is, amelyek a fejedben járnak, amikor félelem támad. Itt az ideje elemezni milyen módon ezek az ötletek és koncepciók éreztetik és viselkedik. Más szóval, milyen következményei vannak a félelmének? Mit jelent a félelem, amit csinálsz?
   • Írjon tovább a naplóba. Ebben a szakaszban jó belefoglalni a reakciókat (mind belső, mind külső) a pánikot kiváltó eseményekre és az érzéshez hozzájáruló hiedelmekre.
   • A lehetséges reakciók példái lehetnek:
     • Sétáltál az utcádon, és egy ház udvarán találtál egy kutyát. Ezek után soha többé nem állt meg.
     • A szomszédodnak van egy kutyája, amely az udvaron játszik, ezért soha ne menj a saját udvarodra, csak mert a szomszéd udvarában lehet a szomszéd kutyája.
     • Nem hajlandó elmenni egy barátja házába, mert van kutyája, és nem mehet ki vele, ha a háziállat is veled van.

5. 

   Vizsgálja meg, hogy van-e bizonyíték alátámasztva meggyőződését. Most abban a szakaszban kell lennie, amely követi a fóbia kiváltó elemzését, ennek okait és a félelemre adott reakcióit. Itt az ideje elemezni, hogy vannak-e ilyenek teszt igaz, ez igazolja a kutyáktól való félelmének okát. Tekintsd a folyamatnak ezt a részét, mintha be kellene bizonyítanod a terapeutának (vagy magadnak), hogy a fóbia abszolút ésszerű.
   • A napló segítségével írja le mindazt, amiben hisz, és minden kapcsolódó bizonyítékot, amely lehetővé teszi, hogy azt gondolja, hogy az ilyen hiedelmek ésszerűek és ésszerűek. Ha nagyon logikus ember vagy, talál-e bármilyen tudományos bizonyítékot ezek megerősítésére?
   • Például úgy gondolja, hogy minden kutya megtámadja Önt, függetlenül annak okától. Miért gondolod, hogy ez igaz? Támadtak-e már minden alkalommal, amikor egy kutya keresztezte az utad? Minden embert megtámadnak, ha kutyát találnak? Miért lenne az embereknek háziállata, ha folyamatosan támadják őket?

6. 

   Készítsen racionális magyarázatot a pánik kiváltó eseményekre. Ezen a ponton megpróbálta bizonyítani, hogy félelme teljes mértékben megalapozott, és nem talált bizonyítékot a meggyőződésének alátámasztására. Valójában valószínűleg bizonyítékot talált az ellenkezőjéből. Most olyan gondolatokra kell gondolni, amelyek félelmet generálnak, és együtt kell működniük terapeutájukkal, hogy racionálisan igazolják őket. Ezek a racionális igazolások értelmet nyernek, és rájönnek arra, hogy a pániknak nincs értelme.
   • Ez könnyűnek tűnhet, de ez a legnehezebb lépés a kutyáktól való félelem leküzdésének folyamatában.Meggyőződésünk olyan mélyen megtelepedhet az elménkben, hogy idő (és meggyőzés) szükséges ahhoz, hogy rájöjjünk, értelmetlenek. Végül is az irracionális hit segíthette a helyzetek elkerülését, akkor mi lehet a baj?
   • Például úgy gondolja, hogy minden kutya megtámad. Nem talált semmilyen bizonyítékot a félelem alátámasztására, akkor miért őrzi még mindig? Talán a gondolataid egy olyan filmen alapulnak, amelyet hétéves korodban láttál (nem kellett volna megnézned), ahol a kutyák megtámadták az embereket és megölték őket. Ezek után kezdtél félni egy kutyától, abból a feltételezésből kiindulva, hogy a film teljesen igaz. A valóságban ez csak egy film volt, és nem is az. Továbbá, ha belegondolsz, soha nem kellett volna látnod, hogy egy kutya bárkit megtámadjon.

7. 

   Folytassa a helyreállítás következő lépésével. Hosszú utat jártál el idáig, de ennek még nincs vége. Még akkor is, ha képes vagy meggyőzni magadról, hogy a fóbiának nincs racionális alapja, és nincs jó oka ennek érzésére, még mindig nem vagy "meggyógyítva". Bizonyos szempontból már befejezte a terápia elméleti aspektusát, és most be kell fejeznie a gyakorlati oldalt. Ebben a szakaszban gyakorolnia kell, hogy együtt lehessen a kutyákkal.
   • Először meg kell tanulnia pihenni, amikor félelem vagy szorongás jelenik meg, hogy ne akadályozza a haladást.
   • Másodszor fokozatosan ki kell tenned magad a kutyáknak (különféle módokon), amíg nyugodtnak érzed magad, amikor körül vannak.

4. rész 3: Relaxációs technikák elsajátítása

1. 

   Értse meg a különböző relaxációs technikákat. Számos különböző típusú relaxációs technika létezik, amelyek megtanulhatók a félelem és a szorongás visszaszorítására. Ide tartoznak (de nem kizárólag): autogén tréning, progresszív izomlazítás, vizualizáció, mély légzés, hipnózis, masszázs, meditáció, taiji, jóga, biofeedback, művészetterápia és zeneterápia.
   • Autogén tréning ez a technika, amelyben vizuális képeket és testtudatot alkalmaznak, ugyanakkor a szavak vagy témák megismétlődnek, segítenek ellazulni és csökkenteni az izomfeszültséget.
   • Progresszív izomlazítás ez magában foglalja az egyes izmok összehúzódását és ellazulását a testben annak érdekében, hogy megtudjuk, hogyan néz ki mindegyik, amikor összehúzódik vagy ellazul.
   • Az előnézet ez az a technika, amelyben elképzel egy bizonyos környezetet, ahol nyugodtnak és békésnek érzi magát (például: erdő, hullámokkal rendelkező strand stb.).
   • Mély lélegzés ez az a technika, amelyben szándékosan mélyen lélegzik a hasával, hogy oldja a feszültséget és visszafordítsa a hiperventilációt.
   • Nincs biofeedback, megtanulja ellenőrizni az egyes testfunkciókat, például a szívverést és a légzést.

2. 

   Gyakorold a pihenést mély lélegzéssel. Ha szorong vagy fél, teste fokozott légzési sebességgel és hiperventilációval reagálhat. A hiperventiláció fokozhatja a szorongás és a félelem érzését, és még rosszabbá teheti a helyzetet. A mély légzés segít ellazulni, csökkenti a feszültséget és a szorongást. Kövesse az alábbi lépéseket a kikapcsolódáshoz ezzel a technikával:
   • Üljön vagy álljon olyan helyen, ahol jól érzi magát, és tartsa egyenesen a hátát. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
   • Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, miközben négyig számol. A hason lévő kéz felemelkedik, míg a mellkason lévő kéz szinte mozdulatlan lesz.
   • Tartsa vissza a lélegzetét hétig.
   • Kilégzés a szájon keresztül, miközben nyolcig számol. Engedjen el annyi levegőt, amennyit csak tud, hasi izmaival. Ez azt jelenti, hogy a hason lévő kéz lefelé megy, és a mellkason lévő kéz nem mozoghat sokat.
   • Ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát.

3. 

   Végezzen progresszív izomlazítást. A szorongó emberek gyakran feszültek, még akkor is, ha azt hiszik, hogy nyugodtak. A progresszív izomlazítás segíthet megkülönböztetni az ellazult és feszült izmokat, hogy valóban érezhesse a kikapcsolódás erejét. Gyakorolja a következő lépéseket naponta kétszer, amíg meg nem érzi a hatást.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen leülhet és lehunyta a szemét. Vedd le a cipőd.
   • Engedje szabadon a testet, amennyire csak lehet, és vegyen öt mély lélegzetet.
   • Válasszon egy konkrét izomcsoportot, amellyel kezdje (például a bal lábat), és koncentráljon ezekre az izmokra.
     • Végigcsinálhatja ezeket az izomcsoportokat: mindegyik lábad, lábszárcsontod, teljes lábad, kezed, egész karod, feneked, hasad, mellkasod, nyakad és vállad, szája, szeme és homloka.
   • Vegyen egy mély, lassú lélegzetet, miközben öt másodpercig összehúzza a kiválasztott izmokat. A folytatás előtt éreznie kell az izom összehúzódását.
   • Lazítsd ezeket az izmokat, és hagyd, hogy minden feszültség elmúljon, amikor kifújod a levegőt.
   • Nagyon figyeljen arra az érzésre, amelyet az összehúzódott, majd ellazult izmokkal tapasztal.
   • Vegyen egy 15 másodperces szünetet, majd lépjen a következő izomcsoportra, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket.

4. 

   Próbálja ki az irányított meditációt / vizualizációt. Az irányított vizualizáció használata a kikapcsolódáshoz pontosan úgy hangzik: olyan dolgot vizualizál, amelyet rendkívül megnyugtatónak talál, hogy csökkentse a szorongást és a félelmeket. Ebben a technikában az illető hallgat egy felvételt, amely utasításokat ad a követendő lépésekről. Számos ingyenes irányított nézet található az interneten, némelyik háttérzenével vagy hanghatásokkal rendelkezik, hogy a folyamat valósághűbb legyen.
   • Ezek a felvételek bemutatják az utasításokat, és megmondják, hogyan kell felkészülni és mit kell tenni. Különböző időtartamú irányított nézetek vannak, így kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelőt.

4. rész 4: Az expozíciós terápia alkalmazása

1. 

   Készítsen expozíciós tervet. Megtanulta a relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon, miközben fokozza a kutyáknak való kitettséget. Mielőtt azonban engedélyezné, hogy a kutyák ugyanabban a környezetben tartózkodjanak, mint Ön, ki kell dolgoznia egy tervet. Ennek a tervnek tartalmaznia kell minden olyan lépést, amelyet meg kell tenni, hogy elhagyja jelenlegi állapotát (kutyák nélkül), és az ő jelenlétükbe kerüljön.
   • A tervet hozzá kell igazítani az Ön által érzett félelem konkrét típusaihoz és a megfélemlítő helyzetekhez, amelyeket átélt. A listát a legkevésbé félelmetes helyzettől kezdve a legfélelmetesebbé kell tenni, hogy fokozatosan legyőzhesse a félelmet, amíg el nem éri a legszélsőségesebb esetet.
   • A fóbiája leküzdésére szolgáló cselekvési tervre példa a következő:
     • Első lépés - rajzoljon egy kutyát papírra.
     • Második lépés - olvassa el a kutyákat.
     • Harmadik lépés - lásd ezekről az állatokról készült fotókat.
     • Negyedik lépés - nézzen róluk videókat.
     • Ötödik lépés - vigyázz a kutyákra egy zárt ablakon keresztül.
     • Hatodik lépés - figyelje őket egy részben nyitott ablakon keresztül.
     • Hetedik lépés - figyelje őket egy nyitott ablakon keresztül.
     • Nyolcadik lépés - nézz tovább az ajtón keresztül a kutyákra.
     • Kilencedik lépés - nézd meg őket az ajtó előtt.
     • Tíz lépés - nézz egy kutyára (pórázon) a szomszéd szobából.
     • 11. lépés - nézze meg ugyanezt a kutyát ugyanabban a szobában.
     • 12. lépés - ülj mellé.
     • 13. lépés - simogassa meg.

2. 

   Készítsen skálát a szorongás által okozott szenvedésekről, és használja fel gyakorlatában. A skála segítségével mérje meg a szorongás szintjét, a nulla teljesen ellazul, a 100 pedig a maximális félelem / szorongás / kényelmetlenség, amelyet valaha is érzett az életében. Ez egy hasznos eszköz a szenvedésed időbeli változásának mérésére.
   • A szorongási skála segíthet abban is, hogy mikor kell az expozíciós terv következő lépésére lépni.
   • Legyen türelemmel és szánjon rá időt. Ne folytassa túl gyorsan a következő lépéssel.

3. 

   Kérjen segítséget egy megbízható baráttól, akinek kutyája van. A terv egy pontján egy igazi kutya jelenlétébe kell állítania magát. Az állatot hozzáértő és megbízható személynek kell irányítania. Ezenkívül a kutyának kiszámíthatónak és jól képzettnek kell lennie. Mielőtt elkezdené megvalósítani a tervet, előzetesen beszéljen a tulajdonossal, és ismertesse vele a célját. Az illetőnek türelmesnek és megértőnek kell lennie, mivel előfordulhat, hogy egy ideig csak ott kell ülnie a háziállattal, amíg megszokja a jelenlétét.
   • Nem jó ötlet kiskutyát használni, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy aranyosabb és nem olyan erőszakos. A kölyökkutyák nincsenek megfelelően képezve, és kiszámíthatatlanok lehetnek. Emiatt valami váratlan dolgot tehetnek a jelenlétében, ami súlyosbíthatja a félelmet.
   • Egy napon, ha teheti, kérje meg barátját, hogy tanítsa meg az alapvető parancsokat, így önállóan irányíthatja a kutyát. A kutya irányítása segíthet a félelmeinek enyhítésében abban a pillanatban, amikor rájön, hogy képes irányítani a tetteit.

4. 

   Kezd szembesülni a félelmeddel. Kezdje a terv első tételével, és tegye meg, amit ígért. Ismételje meg ugyanazt a lépést, amíg a tevékenység kevesebb szorongást és félelmet von maga után. Ha a lépés azt jelenti, hogy ugyanazon a helyen kell állnia (például kutyát kell néznie egy ablakból), fokozatosan növelje ennek a tevékenységnek az időtartamát is. Használja a kikapcsolódási technikákat, hogy nyugodt maradjon.
   • A napló segítségével nyomon követheti és rögzítheti az előrehaladást. Írjon minden egyes kísérletről és arról, hogyan teljesített. Mérje fel a szorongás és a félelem szintjét minden kísérlet előtt és után.
   • Ne felejtse el, hogy a kutyáknak való kitettséget meg kell tervezni, meghosszabbítani és megismételni.
   • Ne érezze a futás szükségét. Tiszteld az idődet a terv minden szakaszában, amíg nem érzed jól magad a továbblépéshez és a következő lépéshez való továbblépéshez.

5. 

   Gyakorolj rendszeresen. A helyreállítási folyamatnak ez a része kell, hogy legyen a legnehezebb, amellyel szembe kell néznie, de ez minden sikerétől függ. Készítsen ütemtervet, amely tartalmazza a gyakori gyakorlatot. Ha szükséges, adjon hozzá jutalmakat a tervhez, hogy még egy célja legyen az előrelépés és az egyes lépések teljesítése.

Tippek

• Amikor legyőzi félelmét, próbáljon meg játszani egy jól nevelt kutyával, akit ismer. A csínyeik megértése segíthet jobban megérteni, hogyan kell interakcióba lépni ezekkel az állatokkal.