Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Még a legbiztosabb művész is szenvedhet a színpadi félelemtől. Ez az érzés mindenki számára közös, a Broadway színészeitől a profi előadókig. Ha idegesnek érzi magát, és retteg, amikor csak egy közönség előadására gondolkodik, szenved a színpadi félelemtől. De ne aggódjon - legyőzheti ezt a testét és elmét, hogy pihenjen és több trükköt használjon. Ha szeretné tudni, hogy működik, olvassa el ezt a cikket; de mielőtt elkezdené, tudd, hogy ez segít másokkal fellépni, vagy barátok lehetnek a közönségben.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A színpadi pánik leküzdése az előadás napján

1. 

   Lazítsa meg testét. Van néhány módszer a test pihentetésére, mielőtt a színpadra lép. A test feszültségének enyhítése segíthet a hangja irányításában, és lelassítja az elméjét. Ismételje meg a sorokat. Ha rosszul téved a színpadon, ne ess pánikba! Hogy úgy néz ki, mintha szándékosan lenne.
   • Óvatosan dühöngjön, hogy stabilizálja a hangot.
   • A helyszínre való belépés előtt egyél banánt. Ez segít enyhíteni a szorongás által okozott üresség érzését, de nem érzi magát teljesen.
   • Rágó gumi. Ez segít az állkapocs feszültségének enyhítésében. Ne túlzásba lépjen, az üres gyomor rágógumja támadhatja meg az emésztőrendszert és kellemetlenséget okozhat.
   • Stretch. A karok, a lábak, a hát és a vállak nyújtása csökkenti a test merevségét.

2. 

   
   
   Elmélkedik. A bemutató előtti reggelen, vagy akár egy órával korábban, a nap 15-20 percet kell meditálni. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet a földön. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre, miközben a test minden részét ellazítja.
   • Pihentesse a kezét az ölében, és üljön keresztbe tett lábakkal.
   • Próbáljon olyan pontot elérni, ahol nem gondol semmire (főleg a bemutatóra), csak a test pihenésével, egyenként.

3. 

   
   
   Kerülje a koffeint. Ha ön rabja, ne vegyen be túl sok koffeint a bemutató napján. Úgy tűnik, hogy energikusabb előadást fog kapni, de a valóságban ideges és remegő lesz.

4. 

   Tegyen időt szorongásra. A nyitónapon hagyja, hogy egy bizonyos időig, pl. 15:00 óráig szabadon érezze magát szorongás alatt; ez idő után az ideges érzésnek ki kell lépnie az ajtón. Az az egyszerű tény, hogy elkötelezi magát, sokat segíthet abban, hogy ez megtörténjen.

5. 

   
   
   Edzés. Az edzés enyhíti a feszültséget és fenntartja az endorfinok magas szintjét. A bemutató napján hagyjon legalább 30 percet legalább sétálni. Ez kiváltja a test működését.

6. 

   Nevetj, amennyit csak tudsz. Nézzen egy vígjáték reggel, tegye közzé kedvenc videóját a YouTube-on, vagy töltse a délutánt az ismert legviccesebb emberrel. A nevetés segít a fej és a test pihenésében.

7. 

   Menj korán. Jelentkezzen be a fellépés előtt a közönség előtt. Sokkal jobban ellenőrzi az irányítást, ha a szoba megérkezik, mihelyt megérkezik, és nem egy zsúfolt színházba érkezik. Ez segít abban is, hogy kevésbé rohanjon és ideges legyen, jobban békében lesz.

8. 

   Beszélj néhány nézővel. Egyes művészek szeretnek ülni a közönségben és csevegni, hogy kényelmesebben érezzék magukat. Rájön, hogy hétköznapi emberek, és jobban fogja kezelni az elvárásait. Lehet ülni az egyik karosszékben is, csendben, és figyelni, hogy a hely kitöltődik, nem is beszélve arról, hogy ki vagy - de ez csak akkor működik, ha nincs rajta ruha.

9. 

   Képzelje el kedvenc személyét a közönségben. Ahelyett, hogy mindenkit meztelenül képzelne (ami nagyon furcsa lehet), képzelje el, hogy minden széknek van kedvenc személyének klónja. Hogy valaki, aki szeret téged, meghallgatja és jóváhagyja mindent, amit mond; nevetni fog, amikor a nevetés pillanata lesz, bátorítani és tapsolni áll, amikor az előadás véget ér.

10. 

    Igyál meg citruslevet. Ez csökkenti a vérnyomását és enyhíti a szorongást

11. 

    Szavazzon kedvenc versére vagy dalára. Az ismerős ritmus éneklése békében és ellenőrzésben fogja érezni magát. Ha úgy érzi, szavalt szavakkal, akkor kényelmesebben és kegyelmesebben beszéli a részét.

2. módszer a 4-ből: A színpadi félelem leküzdése előadásokban vagy beszédekben

1. 

   Legyen érdekes. Nyilvánvalónak tűnhet, de valószínű, hogy a színpadi félelem az unalomtól való félelemből fakad, és előfordulhat, hogy a beszélgetésed unalmas. Még ha a téma szuper komoly is, gondolkodjon azon, hogyan lehet érdekes és elérhető. Kevesebb szorongást fog érezni, ha tudja, hogy a tartalom izgalmas.
   • Ha az alkalom megengedi, tegyen helyet nevetésre. Néhány vicc megkönnyíti a feszültségeket és a közönség feszültségeit.

2. 

   Gondolj a közönségedre. A beszéd létrehozásakor és gyakorlásakor ne feledje a nézők igényeit, ismereteit és kifejezéseit. Ha fiatalabb, állítsa be ennek megfelelően a tartalmat, a hangot és a beszédet. Ha idősebbek és józanabbak, légy logikusabb és gyakorlatiasabb. Kevésbé lesz ideges, ha tudja, hogy elérheti hallgatóit.

3. 

   Ne mondd, hogy ideges vagy. Ne légy a színpadon, és ne viccelj azzal a kis viccgel, hogy szorong. Mindenki azt fogja gondolni, hogy biztos benne, hogy ott van, és a szorongás bejelentése még kényelmesebbé teheti, de elveszíti a közönség hitelességét, és nem fog figyelni rád.

4. 

   Jegyezze fel magát. Filmold be magad, hogy elõadod. Addig tartsa be a filmeket és forgassa mindaddig, amíg megnézheti, és gondolkodhat: „Hű, milyen jó előadás!”; Ha nem elégedett azzal, ahogy néz ki a szetten, akkor nem tetszik, ha a megjelenése élőben van. Addig tegye ezt, amíg a kívánt módon nem néz ki. Amikor a színpadon vagy, emlékszel, milyen nagy volt a videóban, és hogyan lehet még jobb.

5. 

   Mozgás, de nem szilánkok. Felszabadíthatja a feszültségek egy részét, és a színpad körül mozogva elérheti a közönséget; ezzel energiával csinálni, hangsúlyozva, amiről beszél, önmagában legyőzi a félelmet, de vigyázzon a fürtökre, ne csavarja a kezét, ne rángassa meg a kártyákat, ne érintse meg a haját vagy a mikrofont.
   • Ezek a ragasztók csak növelik a feszültséget, és a közönség észreveszi, hogy nem vagy kényelmes.

6. 

   Lassan haladj. A legtöbb felszólaló túl gyors beszélgetéssel mutatja be idegességét. Lehet, hogy gyorsan beszélt, mert aggódik, és azt akarja, hogy minden hamarosan vége legyen, de ez csak bekapcsol, és nem képes az ötleteit a közönség felé mutatni. Azok, akik túl gyorsan beszélnek, nem veszik észre, hogy ezt teszik, ezért emlékezzen arra, hogy minden érvelés után álljon egy pillanatra, adjon időt a nézőknek, hogy reagáljanak a legfontosabb részekre. Ne felejtsen lélegezni a sorok között.
   • A lassú tempó finomabb beszédet eredményez, anélkül, hogy helytelenül beszélne vagy dadogna.
   • Időbe teheti a prezentációt, mielőtt megtenné. Ismerkedjen meg a befejezéshez szükséges idővel; készítsen egy órát, és időről időre nézzen meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ütemezett-e.

7. 

   Kérdezd meg, hogy ment. Ha meg akar szabadulni a színpadi félelemtől, kérdezze meg a közönséget, hogyan ment, kérjen visszajelzést felmérési űrlapokon keresztül, vagy kérjen megfigyelő kollégáitól, hogy adjon becsületes véleményt. Ha jól tudod, hogy jól sikerült, akkor javul a biztonságod, és ha tudod, hol lehetne javulni, akkor még magabiztosabban érezheti magát, amikor legközelebb létezik a színpadra.

3/4 módszer: Általános stratégiák a színpadi félelem leküzdésére

1. 

   Tegyük fel önbizalmát. Még akkor is, ha a kezed hidegen izzad, és a szíved versenyzik, úgy viselkedj, mintha a legmenőbb ember lennél a világon. Sétáljon felfelé és nagy mosollyal az arcán, és ne mondja el senkinek, mit érzel. Folytassa ezt a testtartást, amikor a színpadon tartózkodik, és fokozatosan elkezdi magabiztosan érezni magát.
   • Nézz előre, nem a padlóra.
   • Vigyázzon a testtartásra.

2. 

   Hozz létre egy rituálét. Találj ki egy "biztonságos" rituálét az előadás napjára. Ez lehet egy mérföldes verseny az előadás reggelén, egy „utolsó étkezés a színpad előtt”, egy bizonyos dal énekelése a zuhany alatt vagy a szerencsés zokni viselése. Tegyen meg bármit, hogy felkészüljön a sikerre.
   • Az amulett a rituálé fontos része. Lehet, hogy ékszerek különlegesek az Ön számára, vagy kitömött állatok, amelyek jó energiával felélénkülnek az öltözőből.

3. 

   Gondolkodj pozitívan. Összpontosítson az előadás minden csodálatos eredményére, ahelyett, hogy azon gondolkodjon, hogy mi fog rosszulni. Harcolj minden negatív gondolattal egy pozitívval. Tartsa a zsebében egy motivációs mondatokkal ellátott kártyát, tegyen meg mindent, hogy a prezentáció előnyeire összpontosítson, ne táplálja a félelmet és szorongást, amelyet érzel.

4. 

   Hallgassa meg a professzionális hangszórók tanácsát. Ha van barátja, aki fellép az előadásokon, akár színész, akár beszél, kérjen tanácsot. Megtanulhat néhány trükköt, és felfedezheti, hogy nem Ön vagy egyetlen a színházi félelemtől, függetlenül attól, hogy milyen önbizalom mutatkozik meg.

4. módszer a 4-ből: Színházi félelem leküzdése egy színházi előadásért

1. 

   Képzelje el a sikert. Mielőtt belépne a színpadra, képzeld el, hogy törsz. Gondoljon az álló ovációkra és tapsokra, nézze meg a nézők mosolyát és érzelmeit, hallgassa meg minden színész, színésznő vagy rendező hangját, gratulálva a hihetetlen előadáshoz. Minél jobban összpontosít a pozitív eredményre, ahelyett, hogy a legrosszabb helyzetre gondolna, annál könnyebb lesz. Képzelje el magát hihetetlennek a közönség szempontjából.
   • Kezdje el hamarosan. Indítsa el ezt a siker megjelenítését, miután megnyeri a szerepet. Tegye szokássá, hogy gondolkodjon munkája dicsőségéről.
   • A show dátumának közeledtével próbáljon egyre inkább elgondolkodni rajta, minden este lefekvés előtt és minden reggel, amikor felébredsz.

2. 

   Gyakorold, amennyire csak tudsz. Addig addig, amíg a dekoráció meg nem történt. Ne felejtsd el azoknak a vonalait, akik veled viselkednek, és a vonalaidat. Próbálj családoddal, barátaiddal és kitömött állatokkal és sok üres székkel, amíg megszokod a közönség előadásait.
   • A félelem egy része abból fakad, hogy elfelejti beszédét és nem fogja tudni, mit kell tennie. A legjobb módja annak, hogy felkészüljünk erre, az, hogy megismerjük vonalainkat szívből és pirítósból.
   • Mások előtt gyakorlás felkészíti Önt arra, hogy nem fog beszélni önmagával; könnyű megismerni mindegyik sort egyedül a helyiségben, de ez egy új világ lesz a közönség előtt.

3. 

   Írja be a karaktert. Ha igazán szeretne leküzdeni ezt a félelmet, próbáljon átvenni a karakter cselekedeteit, gondolatait és aggodalmait. Minél inkább kapcsolatba lép velük, annál valószínűbb, hogy elfelejti a saját aggodalmait. Legyen a karakter, ahelyett, hogy ideges színész, aki utánoz.

4. 

   Nézze meg saját előadását. Szerezzen magabiztosságot azáltal, hogy elmondani vonalát egy tükör előtt. Még film is készítheti magát, hogy megnézze, mi nagyszerű munkádban, és mely részeket kell továbbfejleszteni. Ha ezt addig teszi, amíg rájössz, hogy elsajátítja a szerepet, könnyebb lesz kényelmet szerezni és sikeres lesz a helyszínen.
   • A viselkedés ismerete szintén segít legyőzni az ismeretlen félelmet. Ha pontosan tudja, hogy néz ki, hogyan viselkedik, akkor kényelmesen érzi magát.
   • Rendőri a mozdulatait, és észrevegye, hogyan mozog a kezed, amikor beszél.
     • jegyzet: Lehet, hogy ez nem mindenki számára működik. Ez a trükk arra készteti az embereket, hogy nagyon összpontosítsanak a test minden mozgására; Ha a saját előadásának figyelése idegesít, akkor kerülje ezt a technikát.

5. 

   Tanuld meg improvizálni. Az improvizáció az a készség, amelyet minden hozzáértő színésznek és színésznőnek el kell sajátítania, mivel ez elősegíti a kevésbé ideális helyzet előkészítését a színpadon. Sok művész annyira aggódik, hogy megfeledkezik a vonalakról, és elfelejti, hogy más színészeknek ugyanolyan esélyük van a hibák elkövetésére. Az improvizálás ismerete lehetővé teszi spontán cselekedeteit és felkészülést a felmerülő helyzetekre.
   • A improvizálás azt is ráébreszti, hogy nem tudja ellenőrizni a teljesítmény összes aspektusát. Nem a tökéletességről szól, hanem arról, hogy hogyan reagálsz a felmerülő helyzetekre.
   • Ne nézz ijedten vagy elveszettként, ha valami szokatlan történik. Ne feledje, hogy a közönség nem rendelkezik a forgatókönyv másolatával, és csak akkor tudja, hogy valami furcsa történik, ha megmutatja.

6. 

   Mozgasd a tested. Az előadás előtt és alatt aktív maradva megnyugtatja az idegeit, és érdeklődést vált ki a nézők iránt. Nyilvánvalóan tartsa be a karakter mozgáskorlátozásait, de ezeket mindegyiket részletesen végezze el. A teste nyugodtabb lesz, ha aktív marad.

7. 

   Kapcsolja ki a fejét. Miután a színpadon koncentrálj a szavakra, a testére és arckifejezéseire. Ne pazarolja az időt magának a tesztelésére.Kezdje el élvezni a szerepedet, és építse be a pillanatot, legyen szó ének, tánc vagy beszéd előadásáról. Ha megtanulja kikapcsolni az elméjét, és teljes mértékben megtestesíti a szerepet, a közönség meg fogja tudni.

tippek

• Ha elmulaszt egy lépést tánc közben, senki sem fogja észrevenni, ha nem állsz meg. Folytassa, és azt gondolják, hogy ez a koreográfia része; Ugyanez vonatkozik a színházi forgatókönyvre - a közönségnek nincs a kezében, ezért ne aggódjon, ha hiányzik egy mondat és improvizálni kell, csak folytassa.
• Ha elfelejtett egy szót, ne hagyja abba, csak lépjen tovább. Próbáljon más szavakat használni ugyanazon beszéd kifejezésére. Ha a jelenet partnerének hiányzik, ne reagáljon. Ne hagyja figyelmen kívül, vagy ha egy hibát túl szemléltető hiba, improvizálja a hiba tetejére: ez az, ami kiváló színészt vagy színésznőt tesz.
• Ha megfélemlíti a közönséggel való szemkontaktus, szem előtt tartsa a falot vagy a reflektorfényt előadás közben.
• A legjobb színészek és színészek ugyanazt a félelmet érzik. Ne gondold, hogy te vagy az egyetlen. Szembesülve ezzel a tényvel, és hamarosan annyira hozzászoksz hozzá, hogy nem is fogod észrevenni, hogy a színpadon vagy.
• Ne feledje, hogy a közönség nem fog téged élni. Tehát pihenjen és érezd jól magad! A cselekedet "komoly dolog", de szórakozhatsz még.
• Képzelje el, hogy a szobájában vagy bárhol barátaival próbálkozik.
• Kezdje el a családdal és a barátokkal folytatott gyakorlást, hamarosan nagy közönség felvidít és felvidít!
• Természetes ideges lenni. Ha annyira paranoid vagy, hogy hibázhat, légy óvatos. A legtöbb hibát azok a túl magabiztos emberek viselik.
• Ne feledje, a félelem és az eufória ugyanaz. A reakciód erre késztenek pánikot vagy örömöt az érzés iránt.
• Gyakorold kis csoportok számára, majd nagy csoportok számára.
• Próbáld elképzelni, hogy a közönség hülyebbnek tűnik, mint te (ha tudsz). Kényelmetlen ruhákra gondolva a közönség segíthet jobban érezni magát. Vagy próbáljon megkerülni a közönséget, ha megállás nélkül néz a nézőtér hátuljára, amíg jól nem érzi magát, vagy amíg a bemutató be nem fejeződik.
• Az a gondolat, hogy jobb lesz, mint a kollégái, néha hozzájárul az önbizalom növekedéséhez. Vigyázzon, ne légy arrogáns, ez nem segít javítani teljesítményében.
• Általában nagyon sok fény van, amikor fellépsz, így a színészek nem látják a közönséget jól. Ha nagyon fél, próbáljon arra összpontosítani ezeket a lámpákat (látása elvesztése nélkül); de ne nézze túl sokat semmire, néha nézzen szembe a közönséggel. Ha a színház színház, akkor a produkció feladata a közönség fényének tompítása, és a tükröződés ott marad, ahol van.
• Ha az első előadása kielégítő, akkor a következő alkalommal, amikor bemutatkozik, sokkal kevesebb aggály merül fel (ha van ilyen).
• Ha téved, akkor ki érdekel! A jövőben nevetni fogsz.
• Normális, ha inkább a család előtt gyakorolunk, sokat segít!
• Ha énekelsz vagy barátokból álló közönségnek énekezel, akkor rendben van, ha hiányzik egy sor vagy szó, menj tovább; az emberek csak akkor veszik észre, ha abbahagyják.
• Képzelje el, hogy teljesen egyedül van, senki sem keres, ezt kell tenned.
• Ha próbál beilleszteni egy bizonyos karaktert, kérje, hogy vigye haza a jelmezt, hogy hamarosan megszokja. Öltöztesd fel és gyakorold a vonalaidat a tükörben.
• Tudja meg, hogy mindenki támogatja. Ne félj, hogy az emberek megnehezítik, légy magabiztos!
• Gondoljon minden dologra, amelyben elveszítheti a félelmét, szembenézzen a falnak a színház hátulján, képzelje el, hogy a közönség fehérneműt visel!

figyelmeztetések

• A színpadra lépés előtt ne felejtsen el menni a fürdőszobába.
• A helyszínre való belépés előtt ne sokat enni, nagyon hányingert lehet. Ez energiát is felszív; mentse el a nagy ételt a premier utáni ünnepségre.
• Hacsak nem szokott hozzá, viseljen kényelmes ruházatot, amelyben jól érzi magát. Nem akar túl sok figyelmet szentelni annak, hogy néz ki, amikor fellép. Ezenkívül viseljen olyan ruhát, amely nem túl válogatás nélküli, és amely alkalmas az ilyen típusú bemutatóra. Ugyancsak nem akarja, hogy ruházati problémák idején elkerüljék őket. Használj valami olyat, ami szép és büszke lehet. Magabiztosabb lesz!
• Légy kész a szélsőségekre. A gyakorlat a titok, minél többet gyakorolsz, annál nagyobb bizalommal leszel. Nem is beszélve koreográfia, beszéd vagy előadás minőségéről, amelyet szintén pozitívan befolyásolnak.
• Ne felejtsd el a jelzéseidet! A tapasztalatlan szereplők egyik leggyakoribb hibája a vonalak ismerete, de nem akkor, amikor mondani kell. Kínos csendben találhatja magát, ha a figyelmeztetéseket nem veszi figyelembe.