Szerző:
Roger Morrison
A Teremtés Dátuma:
28 Szeptember 2021
Frissítés Dátuma:
9 Lehet 2024
- Ismételje meg ezt az eljárást 10-20 alkalommal.
- Adjon súlyt, hogy növelje a gyakorlat nehézségét.
Hajtson be magasságot lábprés. Üljön a gépre lábprés és tartsa az ujját és a lábának golyóit a táblán. Nyomja fel, emelve a sarkát, és kilégzve. Nyújtsa ki a bokáját a lehető legmagasabbra, miközben meghajlítja a borjait. A csípőnek és térdnek állandónak kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót, majd engedje le a sarkát, miközben meghajolja a bokáját.
- A legfontosabb, hogy ellenőrizze, hogy a súlya a borjain van-e; ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg térdét, és semmilyen más izom segítségével nyomja meg a deszkát.
- Súlyok hozzáadásával növelheti a gyakorlat nehézségét.
- A gyakorlás gyakori elvégzése jó módszer az izmok gyors felépítésére. A robbanásveszélyes mozgás ösztönzi az izmot a gyors növekedésre.
- Ebben a gyakorlatban ne használjon súlyzót. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy szabadon és robbanásszerűen ugorjon, és egy rudat nagyban gátolhatja ezt a mozgást.
Ugorj egy lépéssel. Maradjon egy edzéslépés előtt, amelyről könnyen átugorhat. Robbanásveszélyesen ugrik úgy, hogy a lábad golyóival a lépcsőre szálljon le.Ugrás vissza a padlóra, és ismételje meg.
- Győződjön meg arról, hogy a lépcső rögzítve van a padlóhoz, hogy ne csússzon és ne essen le.
- Ne használjon súlyzót lépéslépések során, mivel esés esetén a kezét kell támogatnia.
2/3 rész: A megfelelő edzési stratégia használata
Az ismétlések során használja a teljes mozgástartományt. A testépítő szakértői szerint a félismétlés haszontalan a borjúizmok építésekor. Mindegyik ismétlésnél teljes mozgástartást ki kell tölteni, hogy az izom teljes mértékben működjön. A borjaid már hozzászoktak ahhoz, hogy kicsit kiképzik, amikor felmegyek a lépcsőn, vagy sétálni. A növekedésükhöz olyan képzést kell nyújtania nekik, amelyet nem kapnak naponta. A legtöbb borjúgyakorlat során térd hajlítása a test leengedésére, majd ismét egyenesítésre történik; vigyázzon, amennyire csak lehetséges, szálljon le és fel.
Váltás a borjúizmok között. Változtassa meg az egyik nap a gastrocnemius edzése és a másnap a soleus edzése között, ahelyett, hogy mindkettő ugyanazon a napon dolgozna. Ez minden izom számára szünetet biztosít egy napra. Egy nap vegye be a gastrocnemius edzést a lábát gyakorló rutinba, majd másnap koncentráljon a talpra. Ezután a harmadik napon folytathatja a gastrocnemius edzését.
A borjúképzést tegye a rutin rendszeres részévé. A borjakat hetente legalább három napig és legfeljebb 5 napig szabad gyakorolni, a maximális nyereség érdekében. A borjúizmok nagyon gyorsan helyreállnak, így nem kell egy napnál tovább pihentetni őket. Valójában, ha a cél az, hogy a lehető leggyorsabban növekedjenek, akkor jobb, ha a lehető leggyorsabban dolgoznak velük.
Ne zavarja a meghívott gyakorlatokat. A standardizált gyakorlatok több és több végzése a legjobb módszer nagyobb borjak előállítására. Szabványos gyakorlatok - ülő és álló emelkedések, lábprések és sarok - úgy tervezték, hogy az izmait megsérülés nélkül működtesse. Kipróbálhat más gyakorlatokat is, ha unatkozik a régiekhez, de elhalaszthatja a nagyobb borjak keresésének eredményeit.
Használjon annyi erőt, amennyire csak lehetséges. Borjak nem fognak növekedni, ha nem fájdalmat okoz nekik. Mivel ismét naponta használja őket, különösen akkor, ha fizikailag aktív, a borjainak már hozzászoktak a különféle erőfeszítésekhez. Ez azt jelenti, hogy edzés közben mélyen kell mennie és addig kell gyakorolnia, amíg érezte, hogy nem égnek
- Néhány testépítő oktató azt tanácsolja, hogy ne aggódjon az ismétlődések számlálásakor a borjak megmunkálásakor. Minden gyakorlatra hajtsa végre a lehető legtöbbet, mielőtt az égés megakadályozná annak folytatódását.
- Meghosszabbíthatja a készletet úgy, hogy több ismétlés után megrázta a lábát, majd visszatér.
Edzés cipő nélkül. A cipő nélküli edzés lehetővé teszi a lábak, lábak és, ami még fontosabb, a borjak nagyobb mozgástartományban történő megmunkálását. A cipőben lévő párnázás és rugók nélkül a borjak kénytelenek több munkát végezni. A cipő nélküli edzés segít a lábad jobb megfogásában a szőnyegen, így nem lesz hajlandó megcsúszni, ha nagyon nehéz súlyokat emelt.
Legyen kitartó. Azok a testépítők, akik mindenhol nagyok, gyakran a legnagyobb nehézséget keresik a nagyobb borjak keresésekor. Hónapokig, és néha évekig is eltarthat ezek megépítése, különösen, ha a lábad inkább a sovány oldal felé mutatnak. Ha folytatja rutinját és biztosítja a magas kalóriabevitelt, akkor végül meg fogja látni a kívánt eredményeket. Ne add fel ilyen gyorsan.
3/3 rész: Hízás a nagyobb borjak számára
Egyél egészséges, kalória-gazdag ételeket. A nagyobb izmok építéséhez, függetlenül a céltest testrészétől, sok kalóriával kell kielégítenie magát. Naponta legalább négy nagy étkezést kell ennie, hogy megkapja az izomtömeg felépítéséhez szükséges táplálékot és kalóriát.
- A megfelelő tápanyagok elérése érdekében sokféle húst (ha lehetséges, hormonmentes), halat, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és sok gyümölcsöt és zöldséget eszik.
- Kerülje a kalória fogyasztását telített zsírok és cukrok formájában. Ne egyen sok sült ételt, harapnivalót, gyorséttermet és desszertet. Kerülje a fehér lisztet és a fehér cukrot. Az ezen összetevőkkel rendelkező élelmiszerek kimerítik, nem pedig energiává teszik.
- Enni több, mint amennyit az éhínség igényel. Ismételje meg többször minden étkezés után.
Egyél sok fehérjét. A fehérje kulcsfontosságú a nagy, egészséges izmok felépítéséhez. Feltétlenül vegye meg steakkel, csirkével, hallal, bárányval és egyéb állati fehérjeforrásokkal. Ha vegetáriánus vagy, étkezzen tojást, zöldséget, tofu-t és egyéb fehérjeforrásokat.
Kiegészítse magát kreatinnal. A kreatin egy nitrogénsav, amely természetesen létrejön a testben, és segít az energiaellátásban az izomsejtek számára. Kreatin-kiegészítő szedésével azonos hatású, és az ajánlott adag bevételével nem károsítja a testet. Próbálja ki kiegészíteni étkezését kreatinnal, hogy nagyobb borjúizma legyen.
- A kreatin por formájában van, és közvetlenül a bevétel előtt fel kell keverni vízzel.
- Olvassa el a termék csomagolásán található utasításokat, és ne vegyen be többet, mint a javasolt napi 20 gramm adag.
