Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

Nem ritka, ha szilárd és egyenes melleket szeretne. Sajnos a terhesség, a hormonális ingadozások, valamint a bőr és az emlőszövet elöregedése miatt könnyen eshetnek le. Noha gyorsan elérhet csodálatos eredményeket, ha orvoshoz fordul, és esetleg műtétet vet fel, ez nem az egyetlen módja a keményebb mellek kinyújtására. Az életmód és a testtartás szokásainak módosítása megakadályozhatja a pelyhesedés romlását, és a mellkasi izmokra irányuló normál testmozgás kialakítása idővel megemeli a melleit.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Kerülje el a megereszkedett melleket

1. 

   Edzés közben viseljen sport melltartót. A mellek ugrálnak és nyújtanak minden ugrással vagy lépéssel. A testmozgás egészséges szokás, de ne felejtsen el viselni a sporthoz megfelelő melltartót, mielőtt például futni kezdene. A megfelelő sport melltartó viselése csökkenti a mell- és mellkasi szövetek terhelését és terhelését.
   • Kerülje a kompressziós melltartókat, amelyek a melleket a mellkas falához simítják. Az ilyen típusú melltartó elősegíti a felfelé és lefelé történő mozgás csökkentését, de nem az oldalirányú mozgást, mivel mozgató egységként kezeli a melleket. Ehelyett válasszon egy kapszulázó melltartót különálló, alakú poharakkal, hogy támogassa a melleit.
   • Ha nagy mellek vannak, keressen sporttámaszt támogató huzallal és vastag hevederekkel.

2. 

   
   
   Cserélje meg a melltartót, amikor a támasztó hevederek kinyúlnak. Ha a melltartó belső lezárása már nem teszi a darabot megfelelővé és szilárdabbá, ideje cserélni a melltartót. A mell mérete megváltozhat a hormonok, a súlygyarapodás vagy a veszteség és a terhesség miatt, ezért vásároljon új melltartót, ha a jelenlegi kényelmetlen vagy túl laza.
   • Ha általában a melltartót visel a legkülső kampón, akkor kezdje el használni a legbelső kampókat, amíg a ruhadarab meghosszabbodik. A melltartó idővel elhasználódik, és ez a változás segít hosszabb ideig viselni a sajátját.
   • A melltartó megőrzése érdekében mosás előtt zárja le őket. Ha nem tudja kézzel mosni, használja a ciklust finom gépi alkatrészekhez, és helyezze egy hálózsákba, hogy ne nyúliknak el.

3. 

   
   
   Kerülje, hogy a mellkasát hosszú ideig ne tegye ki a napnak. A bikini nélküli túlzott barnulás és különösen fényvédő eszköz használata nélkül kiszáradhat a mellek körüli szövet és elvesztheti rugalmasságát. Ha szeretne barnulni, akkor ezt mérsékelten végezze és mindig használjon fényvédőt.

4. 

   Tartsa a jó testtartást egyenes háttal és a vállait háttal. Ha hátrahajolva és a vállait előre tartja, ellazítja a mellkas izmait, és a mellek esését okozza. Ha ez rendszeresen megtörténik, a gravitáció természetesen elkezdi húzni a melleit. A testtartás egyszerű megtisztításával a mellizmok tónusúvá válnak, ami emeli a melleket.
   • Ha úgy találja, hogy nem ül egyenesen, tegyen egy párnát a háta mögé.
   • A padlón ülve hajoljon hátát a falra, hogy ne hajlítson előre.

5. 

   
   
   Aludj a hátán. Ha lefekvéskor inkább az egyik oldalt részesíti előnyben, előfordulhat, hogy a magas mell leesik és kinyújtja a matracot. Ha hosszabb ideig alszol, akkor mindkét melle hosszabb ideig tartható.
   • Melltartónál való alvás szokása miatt reggel feszesebb lesz a mell, de hosszú távon káros lehet. A melltartó éjszakai használatával, különösen a tartóhuzallal rendelkezőkkel, folyamatosan csökken a mellek természetes emelési képessége.

6. 

   Kerülje a yo-yo étrend által okozott súlyingadozásokat. Az étrendbe való be- és távozás striákat és a bőr rugalmasságának csökkenését okozhatja. Ha súlyt vesz fel, a mellek körüli bőr meghosszabbodik. Ha gyorsan elveszíti az elért súlyát, a melle jobban kimerül, mivel a bőr megfeszült. Az idő múlásával a súly folyamatos ingadozása miatt a bőr elveszíti rugalmasságát.
   • Próbáljon meg kidolgozni egy étrend és testmozgás-szabályozási rendszert, amelyet követhet, hogy segítsen megszakítani a yo-yo diéta ciklust.
   • A testsúly ingadozását a yo-yo étrend kivételével más tényezők is okozhatják, de lehet, hogy a hormonális változások, a stressz és a betegségek nem az ön ellenőrzése alatt állnak. Az ilyen típusú étrend.

7. 

   Hagyja abba a dohányzást, hogy csökkenjen a szövetek nyújtása és a kollagén lebontása. A nikotin lebontja az elasztint, amely a mellek körüli bőr rugalmas kötőszövetét, és a kollagént, amely felelős a mellek szilárdításáért. Annak ellenére, hogy a dohányzásról való leszokás nem fordíthatja vissza az elasztinnel és a kollagénnel járó károkat, megakadályozhatja a probléma súlyosbodását.
   • Az induláshoz keressen háziorvost, és beszéljen velük a biztonságos dohányzás abbahagyásának módjáról. Ennek a szokásnak a kitörése nehéz lehet, és stressz alatt hagyhatja a testét, amíg megszokja, hogy elfogy a nikotin. Beszéljen orvosával a jelenlegi egészségügyi problémákról, amelyek súlyosbodhatnak, ha abbahagyja a dohányzást.

8. 

   Fuss hideg vizet a mellkason. A hideg víz és akár a jég is javíthatja a mellek bőrének rugalmasságát. Amikor befejezte a forró vízzel való fürdést, öblítse le a mellét hideg vízzel.
   • A hideg víz használata a melleken jól működik, ha egy normál edzésprogrammal kombinálják. Mivel ez a módszer csak a bőr rugalmasságát segíti elő, ez nem fogja a melleket feszesebbé tenni. Ehhez gyakorolni kell.

2/3 módszer: A mellizmok megerősítése

1. 

   Úszjon egy kicsit a medencében, hogy megszilárdítsa a mellét. Az úszás folyamatossága ellenére a mozgás folyamatos elvégzése jelentős erőt igényel. Ha hozzáférése van egy medencéhez, ez egyszerű módja lehet a mellek megszilárdításának és a testmozgásnak.
   • Gyakorold a freestyle, a mell- és pillangóütés gyakorlását a mellkas, a hasi és a hát izmainak működtetéséhez.

2. 

   A mellkas és a test felső izmainak megmunkálásához végezzen hagyományos push-up-okat. Bár ez a gyakorlat eleinte nehéznek tűnik, a fekvőtámaszok egyszerű módja az izmok kitartásának növelésére felszerelés nélkül. Ahogy növeli az ismétlések számát az idő múlásával, a mellkas, a has és a hát izmai erősebbek és feszesebbek lesznek, ami megemeli a melleit.
   • A hátának egyenesnek kell lennie a hajlítási mozgás során. Ha meghajolnak, akkor a mellkasizmok nem fognak hatékonyan működni.
   • Az izmok megerősítéséhez kezdi a térd-push-up-ot, és nehezíti mindaddig, amíg nem tudja megtenni a hagyományos push-up-ot.

3. 

   A mellkas izmainak megerősítése érdekében végezzen próbapadokat súlyokkal. A súlyok ellenállást mutatnak a mellkas és a váll izmokkal szemben, amelyek idővel megemelik a mellét. Használhat súlyzókat vagy súlyrudakat, attól függően, melyik a legmegfelelőbb.
   • A kezdéshez feküdjön a hátán egy padon, és mindkét kezével tartsa a súlyokat. Tolja fel őket, és távolítsa el a vállait, miközben a hátát egyenesen tartja. Lélegezzen be, miközben visszahozza a súlyokat a mellkasához, és ismételje meg a folyamatot még tízszer.
   • Ez a gyakorlat veszélyes lehet, mivel a súlyokat közvetlenül a feje fölé emeli. Hívjon valakit megfigyeléshez, ha vészhelyzet lép fel.

4. 

   Fordítsa át az asztali sajtót fejlett súlyzó-légy gyakorlattá. Miután megerősítette az izmait a pad présével, ugyanazt a technikát alkalmazhatja a súlyzó repülési gyakorlatához. Ez egy egyszerű módja az extra izmok elérésének, és a testmozgást akár álló helyzetben is meg lehet tenni.
   • Amikor felnyomja a súlyokat az asztali présen, engedje ki a lélegzetét, és terjessze a karjait, mint a szárnyak, amíg a súly nem egyezik a vállakkal. Ha karját egyenesen tartja, emelje fel a súlyokat, és hozza vissza a mellkasához.
   • Ne kezdje el ezt a gyakorlatot nehéz súlyokkal, mivel a csuklóját könnyű meghajolni vagy elfordítani.

5. 

   Végezzen egy magas és alacsony gömböt egy gyakorló labdával. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet otthon, vagy akár kereskedelmi szünetek alatt is el lehet végezni, miközben tévét néz. A kezdéshez szükséged van egy kis gyakorlati labdára.
   • Nyomja össze a labdát a tenyere között. Kényelmesen illeszkednie kell a tenyere közé, és kis súlya van, amikor felemeli.
   • Terjessze a lábad úgy, mintha egy guggolás közepén lenne. A térdét 90 fokban le kell hajlítani, és a lábujjaknak kissé ki kell mutatniuk.
   • Hajlítsa meg könyökét és hozza a labdát a mellkasához. Ezután nyújtsa ki a karját a feje fölé, szorosan nyomja meg a labdát, miközben felemelte térdét attól a pozíciótól, amelyben félúton vannak.
   • Helyezze vissza a lábad az eredeti guggolás testtartásba. Ezután gyorsan emelje fel a lábad, miközben visszahozza a labdát a mellkasához. A mozgásnak folyékonynak kell lennie, szinte úgy, mint egy kis ugrásnak, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

3/3 módszer: Orvosi vagy sebészeti megoldások keresése

1. 

   Forduljon bőrgyógyászhoz, ha a melle a bőrén duzzadt. Az orvos javasolhat kémiai hámlasztást és lézerkezelést a bőr megszilárdításához. Kérdezzen kevésbé invazív kezelésekről is, mint például az öregedésgátló krémek és más bőrgyógyszerek, amelyek javítják kollagénjét.

2. 

   Kérjen orvosoktól az orvosától ajánlásokat. A plasztikai vagy kozmetikai sebészet számos kockázatot hordoz magában, és károsíthatja jelenlegi egészségét. Gondoskodnia kell arról, hogy ne legyen olyan egészségügyi problémája, amely megakadályozza a műtétet. Miután az orvos elengedte Önt, kérje meg tőle a jó plasztikai sebészek útmutatásait, és ellenőrizze, hogy ezek közül valamelyikre vonatkozik-e az egészségügyi terv.
   • Ne felejtse el értékelni az előnyöket és a kockázatokat a kiválasztott sebésznél. Magyarázza el elvárásait és kérje meg a szakembert, hogy írja le részletesen a különféle műtéti lehetőségeket, költségeket és a gyógyulási időket.

3. 

   Hajtsa végre műtéti arcmaszkját, hogy mellei fiatalabbá váljanak. A mastopexia felemeli a bőrt, az ízületeket és az emlőszövetet, hogy a mellek feszesebbé váljanak.Ha úgy gondolja, hogy nem lesz többé gyermeke, a műtéti arcmegtöltés az egész mellét fiatalabbá és feszesebbé teheti.
   • Ez a műtét csak rögzíti a melleket anélkül, hogy megváltoztatná a melleket. A gyógyulási idő a fájdalom és az érzékelés elvesztésének enyhítésére hat hét, és két hónap, amíg a mellek teljesen meg nem gyógyulnak.

4. 

   Készítsen kövér nano-graftot, hogy megszilárdítsa a melleit. Ennek az eljárásnak a során a sebész eltávolítja a zsírt a test többi részéből, és befecskendezi az emlő területére, hogy teljesebbé és feszesebbé váljon. Ennek a lehetőségnek a természetesebb eredménye lesz, mint a mellimplantátumokhoz, de a kívánt eredmény eléréséhez négy-hat ülés tarthat.
   • A mellnek néhány hetet kell igénybe vennie, hogy teljes mértékben meggyógyuljon a beavatkozás, és ezen időtartam eltelte után szükség lehet egy új ülésre, ha nem elégedett az eredményekkel.

5. 

   Helyezze az implantátumokat a mellek méretének megváltoztatásához. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy drámaian megnöveljék méretüket. Szükségétől függően szilikon- vagy sós implantátumokat helyezhet el.
   • A szilikon implantátumok már meg vannak töltve és az emlőszövet alá kerülnek. Az érzés hasonló az emberi zsíréhoz. A mell felújítására és 15 évnél idősebbek számára elérhetők.
   • A sós implantátumokat az emlőszövet alá helyezzük és steril sós vízzel megtöltjük. A mell felújítására és 15 évnél idősebbek számára elérhetők.
   • Ne feledje, hogy az implantátum helyreállítási folyamata akár hat hétig is eltarthat. Ezen időn belül rendszeresen fel kell látogatnia a sebészt, és csak fokozatosan térhet vissza a testmozgáshoz.

figyelmeztetések

• A műtét mindig magában foglalja a fertőzés kockázatát, vagy a jövőben további kezelések szükségesek. Az orvosi és sebészeti megoldásokat csak akkor szabad megfontolni, ha a nem invazív lehetőségek nem működnek.