Tartalom

• Lépések
• tippek

A reggeli rutin elengedhetetlen a nap jó indításához. Továbbá, ha reggelei általában nagyon elfoglaltak és kaotikusak, a rutin kialakítása megnyugtathatja a dolgokat, és segít abban, hogy jobban ellenőrizze a nap többi részét. Még azok is, akik nem szeretik az ütemezett időpontokat, vagy akik nehezen tudják követni őket, megtanulhatják a rutin kialakítását és szokássá válását.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A rutin fejlesztése

1. 

   Kezdje azzal, hogy felír egy listát mindazról, amit reggel meg kell tennie. Ez a lépés nagyon hasznos, mert segít meghatározni az egyes feladatokhoz szükséges időt, lehetővé téve reális ütemterv létrehozását.
   • Kezdje az alapvető feladatokkal, amelyeknek nagyobb prioritása van, mint például fürdés, reggeli elkészítése, gyermekeik felébresztése, a gyerekek ebédlőkészítése stb.
   • Ezután adjon hozzá további feladatokat, ha mindegyikre továbbra is ad időt, például újságolvasást vagy e-mailek ellenőrzését, kutya sétálását, edények készítését, mosoda behelyezését a mosógépbe, ágyak készítését stb.
   • Vegye figyelembe a jelenlegi életed ütemét a lista összeállításakor - lassabb (tehát több időre van szüksége), vagy rendkívül hatékony a nap elején (tehát kevesebb időre van szüksége, vagy többet tud reggelre tenni)?
   • Összpontosítson a fontos dolgokra, és ha szükséges, szüntesse meg azokat a feladatokat, amelyeknek nincs annyira prioritása.

2. 

   
   
   Tesztelje az új reggeli rutin első rajzát. Ha lehetséges, teszteljen, mielőtt valóban át kell vennie a rutinot, talán néhány héttel korábban. Az egyszerű struktúra nagyszerű módja a tervezés megkezdésének, ezért szerkessze az alábbi listát az Ön számára releváns feladatokkal:
   • 06:00 - 6:30: ébredés, fürdés, ágy készítése, kávé készítése;
   • 6.30–6.45: gyermekeid vagy más emberek felébresztése és ellenőrzés, hogy valóban felszálltak az ágyból;
   • 06:45 - 7:15: szolgálja fel a gyermekek reggelit, csomagolja az ebéddobozokat;
   • 7:15 - 7:30: reggelizni kell, amíg gyermekeik felöltöznek és felkészülnek az iskolára;
   • 7:30 - 7:45: tegye a gyerekeket autóba, vagy várjon velük iskolai szállítást;
   • 7:45 - 8:15: vigye gyermekeit az iskolába;
   • 08:15 - 9:00: menjen dolgozni.

3. 

   
   
   Tervezze meg alvási óráit. Rendszeres alvás és ébredés alapvető szokás a reggeli rutin kialakításához.
   • Határozza meg, hogy hány órát alszik az, hogy pihenjen.
   • Hagyjon elegendő időt a reggeli menetrendre, hogy ne kelljen rohannia, hogy felkészüljön.
   • Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is.
   • Ne aludjon zenét vagy más hangokat, például televíziót vagy rádiót hallgasson a közelben, mivel a zaj ronthatja az alvás minőségét.
   • Kerülje az elektronikus eszközök használatát legalább 30 percig alvás előtt - a képernyők által kibocsátott fény negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, és az ilyen eszközök által biztosított mentális stimuláció megnehezítheti az agy "leállítását".

4. 

   
   
   Fokozatosan lépjen be a rutinba. Az új rutin elfogadása nehéz átmenetet jelenthet, ezért kezdje el fokozatosan néhány héten keresztül, amíg az új idők szokássá válnak.
   • Keresse meg a rutin gyakorlását hetente néhány napig, és fokozatosan növelje a napok számát, amíg szombatot és vasárnapot felvehet.
   • Figyelemmel kísérje mindazt, ami működik vagy nem működik az Ön számára, a következtetéseknek megfelelően módosítja a feladatokat és az ütemezést.
   • Figyelje a zavaró tényezőket és más rutin akadályokat, és keresse meg az elkerülési lehetőségeket.

2. módszer a 4-ből: A következő nap tervezése

1. 

   Határozza meg a következő nap feladatait és céljait. A következő napi összes találkozó megnézése segít mentálisan felkészülni a következő eseményre; emellett dönthet úgy is, hogy az elõzõ este néhány hosszabb feladatot be kell-e fejezni.
   • Írja le az összes találkozót vagy találkozót a naptárban, a telefonon vagy bárhol másutt.
   • Írja be a fontos emlékeztetők listáját, például feladatokat vagy dolgokat, amelyeket másnap el kell végezni.

2. 

   Végezzen el a legtöbb időigényes feladatot az előző este. Ha mindig elveszíti az idejét azzal, hogy túl sok tevékenységet folytat reggel, hajtson végre néhány dolgot az előző este, hogy elkerülje a stresszt másnap.
   • Külön ruhát és cipőt.
   • Tegyen vizet a vízforralóba, vagy állítsa be a kávéfőzőt az automatikus bekapcsoláshoz.
   • Készítse el ebéddobozát.
   • Helyezze az összes szükséges tárgyat a táskába vagy a hátizsákba.
   • Hagyja autója kulcsait, buszjegyét vagy bármilyen más lényeges tárgyát könnyen és könnyen hozzáférhető helyen hagyni.
   • Aludás előtt zuhanyozjon, hogy reggel időt takarítson meg.

3. 

   Tervezze meg a fizikai tevékenységeket a következő napra. Az előző éjszakai terv elkészítése mindenkinek segítséget nyújthat, akinek nehézségei vannak edzésprogram betartásával - kevésbé valószínű, hogy kihagy egy tevékenységet, ha ez a napi tervezés része.
   • Határozza meg a testmozgás idejét, időtartamát és helyét.
   • Ha valaki más társaságában gyakorol fizikai tevékenységet, vegye fel a kapcsolatot velük a találkozó megerősítéséhez.
   • Csomagolja be a tornaterem táskáját, vagy különítsen el minden előző nap szükséges anyagot.

3/4 módszer: A test és az elme felébresztése

1. 

   Határozza meg, hogy melyik a leghatékonyabb módja az ébredésnek. Mindenki különbözik - egyesek szeretnek lassan és csendben ébredni, mások szeretik a napot különböző tevékenységekkel kezdeni, és némi hangjelzéssel játszani, legyen az egy dal, vagy a televízió zaja. A legélvezetesebb élmény kiválasztása elősegíti a rutin kialakítását (és követését).
   • Állítsa a televíziót vagy a sztereo készüléket arra az időre, amelyre szüksége van az ébredéshez.
   • Elrejti az elektronikus berendezéseket, így nem érzi, mintha időt pazarolna rá, amint felébred.
   • Hagyja el a szobát, amint a riasztó kialszik, hogy elkerülje a kísértést, hogy visszatérjen ágyba.

2. 

   Mozgassa testét vagy gyakorolja a fizikai tevékenységeket. Amellett, hogy segít bejutni a napi ritmusba, ez a szokás nagyszerű egészségügyi előnyöket is kínál.
   • Az ágyat azonnal készítse el.
   • Végezze el az előző éjszakai feladatokat, például ürítse ki az edénytartót vagy távolítsa el a ruhákat a szárítókötélről.
   • Nyújtson néhány percig, hogy felkészítse a testét a további fizikai aktivitásra.
   • Gyakorold néhány perc torna torna, például ugró emelő vagy push-up.

3. 

   Meditálj vagy hallgass néhány percig. A gondolatokkal való egyedül maradáshoz és a nap többi részének megtervezéséhez ideális indulás lehet a reggeltől, különösen akkor, ha a napjai mindig elfoglaltak és stresszes.
   • Keressen egy csendes helyet erre a pillanatra, távol másoktól, háziállatoktól és az elektronikus berendezésektől.
   • Ne engedje, hogy bárki megszakítson téged a csend pillanatában.

4. 

   Reggelizni. Lehet, hogy hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, és ez az igazság! A testnek és az agynak nyolc-tizenkét órán keresztül gyors üzemanyag szükséges.
   • A reggeli előző este tervezése megkönnyíti a dolgot másnap reggel.
   • Kezdje a napot egy pohár vízzel, mivel ez a szokás számos előnyt kínál.
   • Válasszon tápláló és egészséges italokat és ételeket, hogy összegyűjtse a nap hátralevő részéhez szükséges összes energiát, mint például gyümölcsök, tejtermékek, gabonafélék és fehérjék (tojás, hús, szója).

4. és 4. módszer: A reggeli rutin fenntartása vagy javítása

1. 

   Értékelje újra az ütemezését, ha a dolgok elindulnak. Még a legfegyelmezettebb emberek is időnként ragaszkodnak a rutinjukhoz, így a probléma elősegítő tényezők értékelése segíthet a sorban tartásban.
   • Értékelje újra a leggyakoribb akadályokat és zavaró tényezőket.
   • Növelje motivációját azáltal, hogy felismeri a rutin be nem tartásának következményeit, például frusztrációt vagy gyakori késleltetéseket.

2. 

   Tegye a rutinot valami kifizetődővé. Könnyebb lesz a pályán maradni, ha talál módot a motiváció megtartására.
   • Készítse el kedvenc reggeli italát, és adjon még különleges hangulatot a reggelihez bizonyos napokon, akár kiváló minőségű kávé vásárlásával, akár házi vitamin elkészítésével.
   • Tegyen félre néhány percet a csendhez és a magányhoz, ha ez a kedvenc része a reggeli rutinnak.
   • Használjon motivációs üzeneteket vagy jegyzeteket az előrehaladás emlékeztetőjeként.
   • Gondoljon a rutin előnyeire, és hogy mennyire jól érzi magát ezzel.

3. 

   Gondoljon a veszteségekre. Miután elfogadta az új reggeli rutinot, úgy érezheti, hogy már nincs ideje bizonyos szükséges vagy kellemes dolgokra csinálni - ebben az esetben fontos felismerni a problémát és megoldásokat találni, hogy az ilyen veszteség érzés ne rontja motivációját.
   • Aludjon korábban, ha fáradtnak érzi magát az alváshiány miatt.
   • Arra törekszen, hogy mindenki társaságában töltsön időt, aki reggel elhanyagoltnak érzi magát.

4. 

   Nyilvántartást vezetni a rutinról. Nem számít, ha notebookban, telefonon vagy számítógépen van - a rutin vizuális felvétele segít motivációnak és a pályán maradni.
   • Írja le az új rutin első napját, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást.
   • Jegyezze fel a rutin minden nap, héten és hónapban.

5. 

   Kérjen segítséget egy barátjától. Keressen egy barátot, akinek szintén meg kell szerveznie a saját reggeleit, vagy olyat, aki már vallásosan követi a rutinot.
   • Kérjen tippeket és tanácsokat a pályán maradáshoz.
   • Minden héten cseréljen bátorító szavakat az adott személlyel, és beszéljen előrehaladásáról.

tippek

• Tartsd a fegyelem elején, még akkor is, ha nagyon nehéz - a rutin egy hónap múlva szokássá válik.
• Ne fáradj magadra, ha kijön a sorból.
• Jutalmazza meg magát azon napokért, amikor követheti ütemezését.
• Ha vakációra megy, próbálja megismételni a rutinot az elmúlt hét folyamán - így nem lesz sok nehézsége, hogy a szokásos ütemtervéhez igazodjon.
• A reggeli szakaszok meglazítják a testét, de felejtés előtt ne felejtsük el melegedni.
• Van egy pohár jeges vizet - a hideg segít felébredni. Ezen túlmenően az ébredés utáni vízfogyasztási szokás serkenti az anyagcserét.