Tartalom

• Lépések

Az életével való elégedettség érzése sok ember számára kihívást jelenthet, mivel könnyen eltereli a figyelmét a munka, a technológia, az egészségügyi problémák és a napi kötelezettségeink. Azonban ne csüggedjen, ha elégedetlen az életének valamilyen aspektusával - az év során mégis változtathat azon, hogy valaki boldogabb és egészségesebb legyen. Tanuljon meg teljesebb létet ápolni a társadalmi és szakmai élet, a fizikai tevékenységek és a szabadidő pillanatai célkitűzéseinek elfogadásával.

Lépések

4. rész 1. része: Az élet átértékelése

1. 

   Határozza meg a jó élet jelentését. A "jó élet" fogalma szubjektív, ezért gondolkozzon el azon, ami fontos Önnek - mit szeretne elérni? Mi tesz boldoggá? Az ember csak akkor fogja felfedezni, hogyan érheti el a kívánt életet, ha tudja a választ az ilyen kérdésekre.
   • Ne hagyja, hogy mások véleménye befolyásolja az értelmes élet nézetét - sokan bizonyos dolgokat a "jó élet" jelzésének tekintenek, olyan egyetemes emberi szükségleteken alapulva, mint a gyermekvállalás vagy a család, a szórakozás vagy a munka valami releváns; de végül itt a legfontosabb az, ami fontos neked.

2. 

   
   
   Legyen naplója. Írjon azokról a dolgokról, amelyek zavarnak vagy izgatnak - a tanulmányok azt mutatják, hogy egy napló növelheti a jólét érzését, és segíthet megtalálni az életében pozitív és negatív mintákat. Pontosabban tisztázhatja gondolatait és érzéseit, jobban megismerheti önmagát, csökkentheti a stresszt vagy megoldhatja a problémákat, miután más szemmel elemezte őket.
   • Tudja meg, melyik naplótípus működik a legjobban. Vannak, akik kedvelik a papírt és a tollat, mások inkább a számítógépre gépelnek - a lehetőségtől függetlenül az a fontos, hogy megírja a gondolatait és elmélkedjen mindegyiken.

3. 

   
   
   Beszélj valakivel az életről. Néha jobban láthatjuk, amire vágyunk és amire szükségünk van, amikor hangosan kifejezzük magunkat; ezenkívül más emberek eltérő nézőpontokkal bírhatnak az életedről, és lehet, hogy nem is vetted figyelembe néhányukat.
   • Fontolja meg egy foglalkozás ütemezését egy terapeutával, ha nem akar beszélni barátaival vagy családjával - amellett, hogy nagyon hatékony a rejtett érzelmi problémák kezelésében, a terápia segít a gondolatok elemzésében és rendszerezésében is.

4. 

   
   
   Ossza fel az életet részekre. Sorolja fel életének fő területeit, mint például barátok, munka, vallás, család, szabadidő, egészség, közösség és jótékonyság. Amikor a lista elkészült, gondolkodjon el azon, hogy elégedett-e e szempontok mindegyikével - általában a kielégítő élet egyensúlyt teremt a lista összes fontos eleme között.
   • Vigye a betűre a "mindent mértékkel" kifejezést, ezzel csökkentve az eltúlzott tevékenységek gyakoriságát a kiegyensúlyozottabb élet elérése érdekében.

5. 

   Gondoljon arra, hogyan lehet több órát fenntartani az elhanyagolt területekre. Tegyük fel, hogy azonosítja, hogy nem töltött elég időt a közösséggel és a saját egészségével; ebben az esetben kezdjen el gondolkodni azon módokon, hogyan lehet több időt biztosítani az adott elemek számára.
   • Sorolhatna néhány jótékonysági szervezetet, amelyekről például többet szeretne tudni.
   • Egészségügyi szempontból módosíthatja a költségvetését annak megállapítása érdekében, hogy megengedheti-e magának az edzőtermi tagságot, vagy sportcsapatokat kereshet a szomszédságában.
   • A túl elfoglaltak elmélkedhetnek azon is, hogyan lehetne csökkenteni bizonyos tevékenységek gyakoriságát, több időt vagy erőforrást generálva más dolgokra - a legjobb kezdési hely az élet olyan területe, ahol úgy érzi, hogy túl sok időt tölt, például a munkával.

6. 

   Néhány havonta végezzen átértékelést. Értékelje újra életének állapotát, és állapítsa meg, hogy az kielégítőbb-e a közelmúltbeli változásokkal szemben - a napló újraolvasása most már segíthet. A legjobb módja annak megállapítására, hogy eldönti, boldogabbnak érzi-e életét, ezért ne felejtsen el ne nagyon figyelni arra, hogy mások mit gondolhatnak - végül is az élet a tiétek.
   • Hagyjon magának időt arra, hogy átalakítsa az életét, mivel a változás nem lesz könnyű. Koncentráljon arra, hogy egy év alatt apró változtatásokat hajtson végre - ennek az időszaknak a végére érthetőbbé válik, mi teszi boldoggá.

4. rész 2: Élettervek készítése

1. 

   Gyakorold azt a művészetet, hogy a dolgok irányíthatatlanul menjenek. Az életnek elkerülhetetlenül vannak olyan körülményei, amelyek nagyrészt vagy teljesen elkerülik az irányítást, és ez az emberi tapasztalat része. Bár senki sem változtathat bizonyos helyzeteken, megváltoztathatjuk, hogyan reagálunk mindegyikre - az irányíthatatlan dolgok irányításának próbálkozása olyan lövés, amely szinte mindig visszaüt, még több stresszt okozva.
   • Minden alkalommal, amikor valami kontrollálhatatlan dologra gondol, írja le aggodalmát egy darab papírra, tegye egy dobozba, és lépjen tovább. Több ideje lesz arra, hogy fordítson azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet, ha megtanulja, hogy ne aggódjon stresszes emberek vagy helyzetek miatt.

2. 

   Éld a jelenet. Gondoljon arra, mit javíthat ma, ahelyett, hogy minden idejét a jövő céljainak szentelné - aki mindig a jövőre gondol, az nem a saját életét éli, ahogy az csak a jelenben történik. Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes pillanatot úgy kell megélnie, mintha az utolsó lenne, de célszerű egy kis időt tölteni minden nap a most élvezésével. Ezek az intézkedések segítenek abban, hogy a jelenben élj:
   • Végezzen egy-egy feladatot.
   • Tartson egy kis szünetet az egyes napi feladatok között, így lesz ideje reflektálni, és nem fogja érezni, hogy mindig egyik oldalról a másikra fut.
   • Hagyjon napi öt-tíz percet csendben ülni, semmit sem csinálni.
   • Rágjon lassan, és koncentráljon az étel ízére és textúrájára.

3. 

   Csináljon minden héten valami újat. Vásárolja meg városának kulturális útmutatóját, kérjen tippeket barátaitól, vagy használja az internetet események keresésére a régióban - használjon esélyt és próbáljon ki új dolgokat. Menj egyedül, vagy hívj meg egy barátot vagy partnert, ez nem számít, az a fontos, hogy kipróbálj valami újat, és nyitott légy. Az új tevékenységek előnyei:
   • Nyerjen bátorságot, hogy szembenézzen az ismeretlennel.
   • Harcolj az unalom ellen.
   • Növekedjen új tapasztalatokkal.

4. 

   Tanulj meg egy új dolgot. Vegyen részt egy tanfolyamon, személyesen vagy online, vagy nézzen meg néhány előadást az interneten. A közösségi központok többféle tanfolyamot kínálhatnak megfizethető áron, például fényképezéssel, közösségi médiával vagy bármilyen más elsajátítani kívánt készséggel. Keressen érdekes tanfolyamokat vagy előadásokat ezeken az oldalakon:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.udemy.com/
   • https://www.edx.org/

4. rész: A munka korlátozása

1. 

   Ne dolgozzon hétvégén. Ügyeljen arra, hogy heti két napot különítsen el önmagának és családjának szentelésére - a hétvégi munkának kivételnek kell lennie, nem pedig szabálynak. Több időd lesz az élet más fontos területeire, ha egy kicsit csökkentheted a munkára fordított órákat.
   • Ne feledje, hogy a munka olyan, mint egy gáz, amely tovább bővül és egyre több órát vesz igénybe, ha engedi, mivel mindig dolgozhatunk még egy kicsit. Mindig lesz tennivaló, de hagyja hétköznapokra!

2. 

   kapcsolja ki a okostelefon, A tabletta ez a jegyzetfüzet amikor hazaérek. Kérje meg családját, hogy ugyanezt tegye naponta néhány órában, hogy kölcsönhatásba léphessen. Tanulmányok azt mutatják, hogy az e-mail ritkább ellenőrzése növelheti boldogságunk szintjét, ezért tegye le a telefont, és töltsön minőségi időt szeretteinek társaságában.

3. 

   Kockáztasson a munkahelyén. Ajánljon fel valami mást, vagy próbáljon meg többet egy projekten, mivel a munka kifizetődőbb lehet, ha kezdeményez és megmutatja az értelme kihívását.
   • Másrészt ne feledje, hogy az egyensúly fontos. Kérdezd meg magadtól, érdemes-e több órát szánni arra, hogy valami kielégítő dolgot végezz a munkahelyen, még akkor is, ha ez az élet más területeire rendelkezésre álló idő csökkentését jelenti - erre a kérdésre csak te tudsz válaszolni.

4. 

   Ne feledje, mi motiválja a munkára. A legtöbb ember azért dolgozik, hogy élvezhesse az életet, ezért meg kell találnia a ledolgozott órák csökkentésének módjait, ha úgy találja, hogy túl sok időt tölt az irodában, és alig van lehetősége kellemes dolgokra vagy a társaság élvezetére. a családjának.
   • Ne feledje azonban, hogy a kemény munka nem baj, ha úgy érzi, hogy nagyon el van érve szakmájával, és úgy látja, hogy ez egy olyan eszköz, amellyel elérheti azt az életet, amelyre vágyik - ezúttal is az számít, amit fontosnak tart.

4/4 rész: Egészségesebbé válás

1. 

   Gyakorolja a fizikai tevékenységeket. Hosszabb és boldogabb életet fogsz élni, ha napi legalább 30 percig edzed az izmaidat és a szívedet. Próbálja ki az alábbi ötleteket, hogy életét aktívabbá tegye:
   • Tervezzen tevékenységeket és szabadtéri kalandokat a családdal; szórakoztató gyakorlatokat gyakorolhat hetente több este, vagy hétvégén; Kiránduljon; biciklizni; gyalog fedezze fel a várost; vagy sportot gyakorolni.
   • Csatlakozzon amatőr vagy profi csapathoz. Csatlakozzon egy kosárlabda-, röplabda- vagy focicsapathoz, ha hiányzik a testnevelés óráinak száma - a legtöbb város rengeteg ilyen lehetőséget kínál, és a játékokra általában éjszaka vagy hétvégén kerül sor.
   • Próbáljon ki egy új fizikai tevékenységet. Ha edzőterembe jár, különítsen el egy héten néhány napot arra, hogy megpróbáljon más osztályt tanulni, sétálni vagy futni az utcán - szakítsa meg a rutint.

2. 

   Készítsen nyomot. A természet szépsége elállhat a lélegzetétől és meghökkent minket, ezért amikor csak lehetséges, vegye fel vele a kapcsolatot, hogy vigyázzon egészségére és inspirációt kérjen.

3. 

   Aludj sokat. Szánjon nyolc órát alvásra, egy órát ébredésre és egyet öltözködésre - az eredmény nyugodtabb és boldogabb ember lehet! Ragaszkodjon a rutinhoz, mivel könnyebben elalszik, ha betart egy bizonyos pihenési rendet.
   • A szobának sötétnek és csendesnek kell lennie, hogy jobban aludjon. Fekvés előtt kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását is, különben álmatlanságot tapasztalhat.

4. 

   Önként jelentkezzen egy jótékonysági szervezetnél. Adományozza idejét, és lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik segítségre szorulnak - a tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség növeli az empátia érzését, és boldogabbá és teljesebbé teheti Önt.
   • Találjon jótékonysági szervezetet online kereséssel, javaslatokat kérve a szomszédoktól, vagy keressen önkéntes lehetőségeket a helyi újságban.

5. 

   A kapcsolatok és a támogató hálózat ápolása. Heti legalább egy órát szánjon arra, hogy kapcsolatba léphessen fontos emberekkel anélkül, hogy a munka elterelné a figyelmét - a szociális támogatás nagyon fontos az egészsége szempontjából, így ez a szokás csökkenti a stresszt és javítja érzelmi jólétét.