Tartalom

• Lépések

A planáris fasciitis akkor fordul elő, amikor a láb alján lévő ligamentum, amely a sarkot a lábszárhoz köti, nem megfelelő módon nyújtódik ki. Ha a talpréteg merev, akkor kisebb sérüléseket okozhat. Következésképpen a ligamentum meggyullad, ami fájdalmassá teszi az érintett láb felé támaszkodást. Általában a planáris fasciitis fájdalmat okoz a sarokban, ami enyhe lehet vagy befolyásolhatja a járóképességét. A jó hír az, hogy 100 emberből átlagosan csak ötnek kell műtét, azaz: a túlnyomó többség egyszerű otthoni kezelésekkel vagy fizioterápiás rutinokkal gyógyul meg a betegségből. Olvassa el tovább, hogy megtudja, mit tehet azonnal a planáris fasciitis fájdalmának enyhítésében, és megismerheti más kezelési lehetőségeket, ha a fájdalom enyhül.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Alapvető intézkedések

1. 

   
   
   Pihenjen a lábad. Az egyik legjobb dolog, amit megtehet a planáris fasciitis kezelésére, az, hogy korlátozza az Ön állási idejét. Minél kevesebb a nyomás a sarokra, annál több idő van a helyreállításra. Ezenkívül próbálja meg kerülni a kemény felületeken, például betonon történő gyakorlást, ha fájdalom van. Válassza ki, hogy a füvön vagy egy gumírozott pályán fut-e.

2. 

   
   
   Csináljon egyszerű szakaszokat. Nyújtsa meg a lábujjait és a borjait egész nap, hogy megakadályozzák őket. A ragasztások meglazításával erősítheti a lábív körüli izmokat és enyhíti a fájdalmat.

3. 

   Vigyen fel jégcsomagot a sarokra. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást és enyhíti a plantáris fasciitis okozta fájdalmat. Még jobb megoldás az, ha egy golflabdát vagy egy teljes vizes palackot tegyen a fagyasztóba, és fagyáskor használjon egyet a lábának aljára. Óvatosan masszírozza be a boltív belsejét a gyulladás és a feszültség csökkentése érdekében.

4. 

   
   
   Kerülje a termikus párna használatát, ha a fájdalom fokozódik. Bár egyesek megkönnyebbülést élveznek a használatuk miatt, a hő gyulladást okozhat és súlyosbíthatja a tüneteket. Ha úgy dönt, hogy hőt alkalmaz a probléma kezelésére, váltson a meleg és a hideg kompresszorok között. Mindig hidegen használja.

5. 

   Próbáljon éjszakai talajt használni alvás közben. Az éjszakai szál a lábát tökéletesen 90 fokos szögben helyezi el a boka felé, és a lábujjakat felfelé tartja, hogy meghosszabbítsák a láb ívet. Ez lehetővé teszi a sima és állandó nyújtás fenntartását, valamint az éjszakai görcsök és merevség megelőzését.

6. 

   Használjon indításgátló csomagtartót. Az indításgátló csomagtartója a hagyományos vakolattal kombinálva néhány hétig tartja a lábát a megfelelő helyzetben. Ez a módszer egy kicsit drágább, időt és elkötelezettséget igényel, mivel mozdulatlannak kell maradnia. Ezen felül valószínűleg valamilyen fizikoterápiát is el kell végeznie, miután az öntvényt eltávolították, hogy visszaálljon a rugalmasság.

2. módszer a 3-ból: Orvosi kezelés

1. 

   Vegyünk egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen (Advil vagy Motrin), a naproxen és az aszpirin, segíthetnek a gyulladás csökkentésében és megkönnyebbülést okoznak a lábadban. Ha úgy dönt, hogy vesz egy tablettát, előbb enni kell valamit. Krém használata esetén egyszerűen vigye fel az érintett területre, és engedje, hogy felszívódjon.

2. 

   Keressen fizikoterápiát. Mielőtt műtéthez kezdené a plantáris fasciitis tüneteinek enyhítését, konzultáljon a gyógytornossal, hogy meg tudja határozni, hogy állapotát kezelni lehet-e egy irányított nyújtási vagy rehabilitációs program segítségével. A fizikoterápiával történő kinevezést az összes fent felsorolt ​​nem orvosi kezelés elhagyása és az invazív orvosi eljárások - például műtét - igénybevétele előtt kell megtervezni.

3. 

   Vegyünk szteroid injekciókat. A kortikoszteroid injekciók enyhíthetik a planáris fasciitis tüneteit, ideiglenesen enyhítve a fájdalmat. Ezek az injekciók azonban nem hosszú távú megoldás a probléma orvoslására. Tudja, hogy jóval kevésbé invazív, mint a műtét, az injekciók fájdalmasak lehetnek. Sok injekció beadásával a sarok is káros lehet.

4. 

   Keressen extrakorporális sokkhullám-kezelést. Ez az eljárás hanghullámokat küld a fájdalmas területre a láb izmainak pihentetése érdekében. Ezt a terápiát általában azoknak az embereknek javasolják, akiknek hat hónapon tizenkét hónapnál nem hajtottak végre otthoni kezelést. A mellékhatások közé tartozik a véraláfutás, duzzanat, fájdalom és zsibbadás. Bár kevésbé invazív, mint a műtét, ugyanakkor kevésbé volt hatékony.

5. 

   Használjon plantáris fascia felszabadító műtétet. Ha a fenti módszerek egyike sem segítette a tünetek enyhítését egy éven belül, akkor a tünetek megszüntetéséhez szükség lehet plantáris fascia felszabadító műtétre. Ez a műtéti eljárás alapvetően enyhíti a feszültséget és csökkenti a gyulladást a lábcsonti fasciában, vágva a ligamentum egy részét.
   • A műtét megkezdése előtt legyen türelmes a nem műtéti kezelésekkel. Várjon legalább hat-tizenkét hónapot, mielőtt folytatja a műtétet.
   • A planáris fascia felszabadító műtéttel kapcsolatos számos kockázat, ideértve az idegtömörítést vagy a tarsalis alagút szindrómát, egy neuroma kialakulását, a sarok állandó duzzanatát és fájdalmát, a fertőzést, a hosszú gyógyulási időt és a lassú sebgyógyulást.

3/3 módszer: Növényi fasciitis megelőzése

1. 

   Viseljen jó ütéselnyeléssel és a láb ívének megfelelő tartósságú cipőt. A jó párnázattal ellátott cipők vagy cipők általában jó választás.

2. 

   Helyezzen ortózist a cipőjére. Helyezzen sarkot vagy talpbetét a cipőjére, hogy a lábad jobban párnázhassanak. Ezek az elemek különösen hasznosak kényelmetlen cipőknél. Kiegyensúlyozza a lábát mindkét lábbeli ortózisának felhasználásával, függetlenül attól, hogy mindkét lábában fájdalom van-e vagy sem. A kiegyensúlyozatlan cipő fájdalmat okozhat. Vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, hogy meg tudja határozni, hogy a lábad ejtődik-e vagy feküdt-e, és felírhat ortózist vagy egyedi talpbetétet.

3. 

   Kerülje a mezítláb sétát. Vedd fel a gyalogos cipőt, még otthon is. Vásároljon kényelmes cipőt jó támogatással. Ezen a ponton igazán tud gondoskodni lábadról ortopédiai cipővel. Mivel csak otthon használja őket, nem számít, hogy néznek ki! És legyünk őszinték: a legszebb cipők általában a legkényelmetlenebbek.

4. 

   Próbáljon meg fenntartani az egészséges súlyt. Egyes esetekben a túlsúly következtében az ember sarkára gyakorolt ​​extra nyomás súlyosbíthatja a planáris fasciitist. Mint mindig tanácsos, tartson be egy diétát és a testmozgást, hogy az egészséges testtömeg elérje az Ön magasságát és korát.
   • Keresse meg orvosát vagy táplálkozási szakembert, és beszéljen arról, hogy mi lenne a legmegfelelőbb súly az Ön testmagasságának és korának megfelelően. Egy másik lehetőség az, hogy a BMI-t útmutatóként használja.