Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A piriformis izom egy kicsi, lapított és háromszög alakú izom, amely a farizom alatt helyezkedik el. A Piriformis-szindróma olyan neuromuszkuláris állapot, amely befolyásolja az ülőideget, és fájdalmat okoz a csípőben és a fenékben, amelynek eredete még mindig nem egyértelmű, de úgy tűnik, hogy irritációnak vagy sérülésnek köszönhető. A piriformis szindróma kezeléséhez lépéseket kell tennie a fájdalom és a kellemetlenség kezelésére, be kell tartania orvosának tanácsát, és mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy megakadályozza az izom irritációját.

Lépések

3 módszer 1: A fájdalom és a kényelmetlenség enyhítése

1. 

   Pihentesse izmait. Ha a szindróma miatt fájdalmai és kellemetlenségei vannak, az egyik legjobb intézkedés a test pihentetése. A Piriformis-szindróma testmozgásból eredő irritációból vagy sérülésből vagy egyéb erőteljes tevékenység egyéb formájából származhat.
   • Ha lábmunkát végez, vagy mindennap szeret gyakorolni, akkor ez a tanács kihívást jelenthet, de fontos, hogy pihenjen, hogy elkerülje a piriformis további károsodását vagy irritációját, lehetővé téve a gyógyulását.

2. 

   
   
   Készítsen forró borogatást. A forró borogatás hatékony módszer a piriformis szindróma okozta fájdalom és kellemetlenség enyhítésére. Hasznos izmainak bemelegítése nyújtás előtt is.
   • Próbáljon meg forró borogatást készíteni a helyén lévő hőszigetelő párnával, vagy vegyen be egy meleg fürdőt, hogy hosszabb ideig elérhető legyen.

3. 

   
   
   Nyújtsd ki azt az izmot. Egyes szakaszok jónak bizonyultak a piriformis szindrómával járó fájdalom és kényelmetlenség enyhítésére. A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a nyújtásokat naponta háromszor kell elvégeznie.
   • A piriformis nyújtásához meg kell feküdnie a földön hajlított térdekkel és mindkét lábát szilárdan a padlón.
   • Ezután vigye a jobb térdét a mellkasa felé, és bal kezével vigye a jobb lábát a test bal oldalába.
   • Tartsa a pozíciót 5-30 másodpercig, attól függően, hogy mennyi ideig bírja.
   • Ismételje meg a másik lábbal.

4. 

   
   
   Alkalmazzon jeget. A nyújtás után a jég alkalmazása hatékony módszer lehet a helyi fájdalom és duzzanat csökkentésére. Ehhez csomagoljon egy jégcsomagot vagy fagyasztott zöldséges zacskót egy vékony törülközőbe vagy papírtörlőbe. Ezután tegye a jégcsomagot a legfájdalmasabb helyre, és hagyja a helyén körülbelül 20 percig. Várjon legalább két órát, mielőtt új alkalmazást készítene.

5. 

   Maradjon kényelmes helyzetben. A Piriformis szindróma súlyosbodhat, ha az illető bizonyos helyzetben ül vagy áll, ezért minden áron kerülnie kell őket. Bármit megtesz, hogy kényelmes legyen ülni és állni.
   • Próbálja ülni egy párnán vagy egy kényelmes széken, ha fájdalmat érez ülve. Ha a probléma áll, miért nem használhat mankót vagy vesszőt a súlyának elosztására?

2/3 módszer: A kezelési lehetőségek értékelése

1. 

   Szerezzen diagnózist. A diagnózis felállítása az első lépés minden állapot kezelésében. Nincsenek tesztek a szindróma megerősítésére, ezért az orvosnak fizikai értékelést kell végeznie, és fel kell kérnie a beteget, hogy magyarázza el az összes tünetet. MRI-vizsgálatot is jelezhet, hogy kizárja az ilyen tünetek egyéb lehetséges okait.

2. 

   Fizikoterápiát kapni. A gyógytornász olyan gyakorlatsorozatot fejleszthet, amely megfelel az eset konkrét igényeinek, és végigvezeti Önt ezeken a gyakorlatokon, hogy jól megfeszítse izmait és enyhítse a fájdalmat. A lehető leghamarabb kezdje el a gyógytornát, hogy még nagyobb előnyökkel járjon.

3. 

   Fontolja meg az alternatív terápiákat. A masszázs és a myofascialis terápia megkönnyítheti a piriformis szindrómát. Bizonyos esetekben a szindrómát akár miofascialis csomók is okozhatják, vagyis az izmok feszültségi csomópontjai. Ezek a csomók megtalálhatók a piriformisban vagy a fenékben, és az általuk okozott nyomás helyi fájdalmat vagy akár a test más részeit is okozhatja. Keressen olyan egészségügyi szakembert, aki ezeket a technikákat gyakorolja (orvost, masszázsterapeutát vagy gyógytornászt), és nézze meg, hogy ez a fájdalom forrása.

4. 

   Beszéljen orvosával a gyógyszerekről. Javasolhat néhány fájdalomcsillapító gyógyszert, amelyek vény nélkül vagy anélkül megvásárolhatók. Például egyes orvosok izomlazítót írhatnak fel a piriformis szindróma kényelmetlenségének enyhítésére.
   • Kérdezze meg, hogy alkalmi fájdalom esetén lehet-e ibuprofent vagy naproxen-nátriumot szedni.

5. 

   Beszéljen orvosával az injekciókról. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az injekciós kezelések hasznosak a piriformis szindróma eseteiben. Kérdezze meg orvosát, hogy az injekció jó megoldás lehet-e a problémájára. A két fő kezelés érzéstelenítőkkel és Botox injekciókkal történik.
   • Érzéstelenítő injekció: fájdalomcsillapító anyag, például lidokain vagy bupivakain injekciózható a piriformisba a fájdalom visszaszorítása érdekében.
   • Botox injekciók: A botox injekciókat szintén jónak találták a piriformis szindróma fájdalmának és kellemetlenségeinek enyhítésére.

6. 

   További információ az elektroterápiáról. Az elektroterápiának bizonyítottan pozitív hatása van a szindróma egyes eseteiben. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal a transzkután elektromos neurostimuláció (TENS) vagy az interferenciás áram (IFC) lehetőségéről a szindróma kezelésében.

7. 

   Utolsó megoldásként beszélje meg az orvossal a műtéti lehetőséget. A műtét tartós fájdalomcsillapítást nyújthat a piriformis szindrómában szenvedők számára, de mint minden eljárás, komoly kockázatokkal jár. A műtét megfontolása előtt a legjobb az összes többi kezelési lehetőség kimerítése.

3/3 módszer: A Piriformis-szindróma elkerülése

1. 

   Bemelegítés edzés előtt. Öt perc az izmok felmelegedésével elősegítheti a sérülések megelőzését, és remek módszer a piriformis szindróma megelőzésére is. Ne felejtsen el időt adni a testének a felmelegedésre, mielőtt nehéz fizikai tevékenységeket végezne.
   • Bemelegítéshez csak végezzen egy könnyebb verziót a megkezdett gyakorlatnak. Például, ha futni kezd, először gyorsan járjon öt percig.

2. 

   Inkább a sík felületeken való futást vagy járást. Az egyenetlen felületek miatt az izmok jobban megterhelődhetnek, mint a laposak. Ennek a kockázati tényezőnek a elkerülése érdekében inkább sík helyen végezzen testedzést. Például, ha a környék tele van dombokkal és dombokkal, menjen sétálni vagy futni egy pályán.

3. 

   Nyújtás a fizikai aktivitás után. Az izmok összehúzódnak, amikor edzünk, ezért szükség van az edzés után nyújtásra, hogy ellazítsuk őket. A foglalkozás befejezése után szánjon néhány percet a legnagyobb izomcsoportok nyújtására: nyújtsa ki a nyakát, a karját, a lábát és a hátát.

4. 

   Jó testtartás. A rossz testtartás is hozzájárulhat a piriformis szindróma kialakulásához, különösen testgyakorlás közben. Nagy gondossággal járjon el, és tartsa egyenesen a hátát járás vagy futás közben, de mindig ügyeljen máskor is.

5. 

   Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hagyja abba a gyakorlást. A túlzás piriformis szindrómához vezethet, ezért feltétlenül ismerni kell annak határait. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget kezd érezni az edzés alatt, álljon meg és tartson egy kis szünetet. Ha a fájdalom visszatér, amikor visszatér a tevékenységéhez, ne végezze tovább ezt a gyakorlatot. Pihenjen, és várja meg, amíg a fájdalom elmúlik, de ha továbbra is fennáll, menjen orvoshoz.

Tippek

• Feltétlenül kövesse az orvos által a piriformis szindróma kezelésére vonatkozó összes irányelvet. Ne szakítsa meg a kezelést vagy a gyógyszert anélkül, hogy először konzultálna vele.
• Ha szokása, hogy pénztárcáját vagy mobiltelefonját a hátsó zsebében tartja, próbálja meg kicserélni őket. Ha ezekre a tárgyakra ül, akkor a piriformis izomra gyakorolt ​​nyomás nő.

Figyelmeztetések

• A Piriformis szindróma megfelelő kezelés nélkül továbbra is fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. Azonnal menjen orvoshoz, ha nem észleli a tünetei javulását vagy rosszabbodik a helyzet.