Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Az edzés nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon, és általában nagyon egészséges az Ön számára. A szív- és érrendszeri edzések segítenek csökkenteni a zsírtartalmat és fenntartani az egészséges életmódot, mindaddig, amíg étrendje formában van. A Stairmaster használata nagyszerű a kardio edzéshez. A Stairmaster használata nehéznek tűnhet, de megfelelő lépések és megfelelő felkészülés mellett pillanatok alatt elindulhat a lépcsőn!

Lépések

1. 

   Gyűjtse össze a szükséges holmijait. Mielőtt elkezdené edzését a Stairmaster-en, győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e kulacsával és bármi mással, amire szüksége lehet, például hajszálra vagy törölközőre. Győződjön meg róla, hogy megköti a cipőjét, hogy elkerülje a botlást.

2. 

   
   
   Stretch. Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt végezzen bemelegítést és hajtson végre egy kis nyújtást a sérülések kockázatának minimalizálása érdekében. Mivel a Stairmaster magában foglalja a lábad megmunkálását, legalább a sérülésveszély elkerülése érdekében ki kell nyújtania a lábakat. A dinamikus nyújtások a legjobban működnek, mert nem lazítják meg túlságosan a lábizmokat, miközben a sérülések elkerülésének előnyét nyújtják. Különösen a combokat és a farakat kell kinyújtania, mert ezeket az izmokat fogják leginkább kihasználni.

3. 

   
   
   Ismerje a konzolt. A Stairmaster-nek két nagy gombja lesz, egy zöld és egy piros. A zöld gomb az Gyors indítás gomb és a piros gomb a Stop gomb. Lesz még egy fel és le gomb is, amellyel beállíthatja az intenzitást, feljebb magasabbra, lefelé alacsonyabbra.
   • A Stairmaster sok előre beprogramozott edzést tartalmaz, amelyeket kívánt esetben kiválaszthat.
   • Beállíthat egy bizonyos időtartamot a Stairmaster-en is a kívánt idő beütésével.

4. 

   
   
   Csatlakozzon a lépcsőn. A legtöbb Stairmaster gép oldalsó lépéseivel megkönnyíti a gép felszerelését. Ne felejtse el ezeket a segédeszközöket a Stairmaster megfelelő felszereléséhez, és ne csúszjon le a Stairmaster néhány alsó lépcsőjéről. Az oldalán vannak fogantyúk is, amelyekkel segíthet a gépen.

5. 

   Indítsa el az edzést. A segédeszközök használata és a gép felszerelése után feltétlenül használja az oldalsó fogantyúkat a karjainak támasztására és az egyensúly megőrzésére az edzés közben. Nyomja meg a nagy zöld gombot, vagy válassza ki a kívánt edzést, és kezdje el a lépést. Nagyon lassan indul, de a fent említett fel és le gombokkal beállíthatja a kívánt intenzitást.

6. 

   Tartsa meg az űrlapját. A Stairmaster használatának nagyon fontos része, valójában bármilyen gyakorlat végrehajtása, a forma fenntartása. Ez biztosítja, hogy elkerülje a sérüléseket, és az edzésből a lehető legtöbb hasznot hozza. Egy dologra emlékezni kell: hosszú, természetes lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy utánozza a lépcsőn valójában járás mozgását. Ez segít a farizmok és a combok teljes mozgásterrel történő kidolgozásában.
   • Tartsa a teljes lábát a lépcsőn a sérülések elkerülése érdekében.

7. 

   Vedd fel az iramot. Az edzés folytatásával próbálja növelni az intenzitást és felvenni a tempót. Ez biztosítja, hogy a lehető legjobb edzést kapja, és ez kihívást jelent Önnek az edzés során. Az intenzitást apránként növelheti minden alkalommal, amikor a Stairmaster-t használja az edzéshez, ami javítani fogja a szív- és érrendszerét.

8. 

   Próbáljon ki különböző technikákat. Megpróbálhatja hátralépni a gépet. Ez lehetővé teszi a quadriceps megdolgozását. Ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, mivel hátrafelé néz. Javasoljuk, hogy ne végezzen melléklépéseket, mert így lépve könnyebb elveszíteni az egyensúlyt.

9. 

   Hűtse le. Az edzés végének elérésekor ideális a hűsítés, hogy a szívverése visszatérjen a szokásos sebességhez. Ehhez csak lassíthatja az intenzitást a Stairmaster-en, és néhány percig léphet, miközben a pulzusa visszafelé csökken a normális sebesség felé.

10. 

    Biztonságosan szerelje le. Ügyeljen arra, hogy figyelje a lépését, amikor leszáll a lépcsőről. Használja az oldalsó segédleteket a lemászáshoz, hogy elkerülje a megcsúszást és a sérülést. Használja a fogantyúkat is az egyensúly megőrzéséhez, amikor leszereli a gépet.

11. 

    Nyújtsd újra. Ha befejezte a Stairmaster használatát, ideális az utána nyújtás a sérülések elkerülése és az izmok fellazulása érdekében, mivel az esetleg meghúzódott a gép használata közben. Megteheti a farizmok, a combok és a quadok speciális nyújtásait az egész test nyújtási rutinjával együtt.

12. 

    Reenergize. Ügyeljen arra, hogy edzés után igyon vizet, mert a Stairmaster leeresztheti és kiszáríthatja. A vízzel együtt ideális egy olyan táplálékot fogyasztani, amely tápláló ahhoz, hogy rendesen felépüljön az edzésből.
    • Próbálja meg fogyasztani valamit elektrolitokkal az edzés közben izzadás közben elvesztett ásványi anyagok pótlására.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Gyakorolja az intervallum edzést gyors és lassú intervallumok váltogatásával a nagyobb eredmények elérése érdekében.
• A lépcsőn való olvasás zavaró lehet, és elveszítheti az egyensúlyát, ezért próbálja elkerülni.
• Figyelje meg, hogy a pulzusszáma rövidebb időn belül visszatér-e a normális üteméhez, hogy lássa, javul-e teljesítménye.

Figyelmeztetések

• A Stairmaster egy mozgó gép, így könnyen megsérülhet, ha az edzés közben nem tartja fenn a megfelelő formát.
• Könnyű elveszíteni az összpontosítást, és kihagyhat egy lépést és utat, ezért győződjön meg róla, hogy mentálisan felkészült-e az edzés végrehajtására.