Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

Meg akar nyerni minden olyan távolugrás-versenyt, amelyen részt vesz? Nos, olvassa tovább, és ez a cikk megmondja, hogyan kell ezt csinálni.

Lépések

1. 

   Használjon saját gödörét a távolugráshoz az edzések során, és győződjön meg arról, hogy nincs veszélyeztetve a biztonsága.

2. 

   
   
   Azonosítsa a felszállási lábad. Álljon lábakkal vállszélességben egymástól, és esjen előre. Az a láb, amelyen támaszkodik, az a felszállási lábad. Ismételje meg ezt legalább háromszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen választotta-e.

3. 

   Fuss. A deszkának normál fehér táblának kell lennie, vékonyabb faszalaggal. Igazítsa sarkát a faszalaggal úgy, hogy közel álljon, de ne érintse meg. Ennek a táblának jóval az ugrási gödör előtt kell lennie. Fusson le a pályáról, és számoljon 13, 15 vagy 17 lépést, futtasson, és kérje meg valakit, hogy tegyen pontokat az Ön számára.

4. 

   
   
   Működteti. Futtasson úgy, mintha a végén ugrik, és kérjen meg valakit, hogy lássa, van-e a lábad a táblán. Ha megérinti vagy túl van a faszalagon, akkor az ugrás megszakad. Ha ez megtörténik, akkor addig kell módosítania a jelölését, amíg tökéletesen el nem éri a táblát. Ne ugorj, amikor fut.

5. 

   Kihagyja. Futtasson olyan gyorsan, amennyire csak tudsz, csakúgy, mint korábban, amikor futottál, mivel a sebesség több lendületet ad. Ne nézz a táblára, és ne gondolj rá. Vigyázzon előre, amennyire csak tudsz, "ne" lefelé. Ez segít tovább ugrani.
   
   Hajtsa fel a karját, amennyire csak lehet, és dobja előre a lábátamikor eléri a táblát.
   
   Próbálj meg ugrani a folytatásban hogy van elegendő ideje ugrani, anélkül, hogy hátra esne, vagy a kezed mögött lenne.

6. 

   
   
   Leszállás. Tegye le az előrehajlított lábait, és megpróbálja elérni a hüvelykujját. A bírók megmérik a homokba való leszállás "hátuljától" legtávolabb eső pontot; Ezután terjessze előre magát, amikor esik.

7. 

   Ugrás után. Mindig emlékezzen arra, hogy kilép a gödör elejéről vagy oldaláról.

tippek

• Vigyázzon és célozzon egy ponton, mintha a földre szállna.
• Kérdezze meg edzőjét az edzési rutinokról, hogy javítsa a rugalmasságot, növelje az állóképességet és erősítse a lábad.
• Amikor eltalálja a deszkát, tegye pontosan azt, amit gyakorolt: ugráljon a lehető legjobb távolsággal és magassággal.
• Mindig futtasson, amennyire csak tudsz, minden futtatáskor.
• Mindent megtesz annak érdekében, hogy nyújtsa előre a lábát. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb ugrásokat hajtson végre, és megkönnyítse az ugrást.
• Soha ne véletlenszerűen ingerelje a lábát a levegőben. Ez visszaesést okozhat.
• Soha ne nézzen a táblára vagy a padlóra, amikor ugrik.
• Igyon legalább 1 liter vizet a verseny előtti utolsó órában.
• Az ugrási magasság kiképzéséhez átugrani egy kúpot vagy egy fordított akadályt, egy kis kukát - és amikor ez túl könnyű, cserélje át nagyobb tárgyra (óvatosan).

figyelmeztetések

• Győződjön meg róla, hogy biztonságban van és egy személy kíséri, hogy ha valami történik, akkor nincs probléma.
• Mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy rendelkezik-e megfelelő felszereléssel.