Tartalom

• Lépések

A akut stressz reakció ez az elme módja "menekülni" a nagyon feszült helyzetek elől. És ez valamilyen okból történik: a túlzott stressz pillanatainak átélése nagyon negatív hatással van az élet minden területére. De ne aggódj! Csak be kell tartania a cikk tippjeit, és nap mint nap el kell kezdenie a békésebb vezetést.

Lépések

1/4 módszer: A mindennapi stressz csökkentése

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Egészségnevelési szakember

   Mindig vigyázzon a közérzetére. Laura Horne, az egészségnevelés szakembere elmondja: "A saját jólétének gondozása a boldog, lendületes és eredményes élet titka. Továbbá, ez a fajta ellátás azt mutatja, hogy prioritásai ugyanolyan fontosak, mint más embereké. ".

2. 

   Kezdje el gyakorolni a jógát. Nem kell megelégednie a már meglévő hobbijaival! Soha ne hagyja abba az új tevékenységeket és kikapcsolódási lehetőségeket. A jóga kiváló lehetőség, mivel a fizikai tevékenységeket és a relaxációs technikákat ötvözi egy békés és ideális térben. A kutatások azt mutatják, hogy segít jelentősen csökkenteni a stresszt és a szorongást.
   • A jóga nem csak fiatal, sportos embereknek szól! Bárki kipróbálhatja a sokféle módozat közül egyet vagy többet.
   • Keressen egy jógastúdiót az otthona közelében, beszéljen az oktatókkal, és ha lehetséges, ütemezzen egy tesztórát.

3/4 módszer: Egészségesebb étkezési szokások elfogadása

1. 

   
   
   Vigyázzon jól az ételeivel. A kiegyensúlyozott étrend a testmozgás mellett nagyban hozzájárul a stressz csökkentéséhez. Tegye szokássá, hogy jól válassza ki a mindennapokat. Sokan nem veszik észre, de bizonyos termékek még segítenek az önbecsülés emelésében, és több energiát és kontrollt adnak a test felett. Mindez egyre pozitívabb hatásokkal jár.
   • Kezdje bele az összes alapvető élelmiszercsoportot az étkezésébe.
   • Szokás, hogy egészséges összetevőkkel készíti el ételeit. A főzés terápiás is lehet!

2. 

   
   
   Szabályozza az alvást. Átlagosan egy felnőttnek éjszaka hét és kilenc óra között kell aludnia. A pihenés hiánya nemcsak növeli a stresszt, de a krónikus alváshiány befolyásolja az ítélőképességet, az érvelési képességet, a megjelenést, a libidót és a munkahelyi és tanulmányi teljesítményt. Tehát tegye a következőket, hogy jobban vigyázzon magára:
   • Állítson be egy fix időpontot, hogy minden nap aludjon és felébredjen.
   • Csináljon valami pihentetőt alvás előtt, például olvasson vagy gyakoroljon légzőgyakorlatokat.
   • Alvás előtt kapcsolja ki az elektronikus készülékeket.
   • Aludjon kényelmes környezetben.
   • Éjszaka ne fogyasszon alkoholt és koffeint, mivel ezek befolyásolják az alvást.

3. 

   Csökkentse az alkoholfogyasztást. Fizikai és érzelmi szempontból sokkal egészségesebb lesz, ha betartja az ajánlott napi alkoholmennyiséget. A férfiaknak és nőknek naponta legfeljebb három, illetve négy, illetve két vagy három italt kell fogyasztaniuk. Sokan stresszes állapotban fordulnak az alkoholhoz, de ez csak hangsúlyozza a helyzetet - és ami még rosszabbá teszi, növelheti a haragot és az agressziót.
   • Egy ital nagyjából megfelel 25 ml párlatnak (40% alkoholtartalommal), 160 ml sörnek (5–6% alkohol) vagy ½ pohár bornak (kb. 12% alkohollal).
   • Töltsön le mobilalkalmazásokat, amelyek segítenek kiszámítani és nyomon követni az alkoholfogyasztást!
   • Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy problémája van az alkohollal.

4. 

   Ne dohányozz. Ha dohányzik, próbálja meg csökkenteni a cigarettát, vagy legalább csökkentse a mennyiséget és a gyakoriságot. Ez nem csak csökkenti a stresszt és a szorongást, hanem javítja életképét is. Ezek az előnyök kiterjednek a mentális egészségre is. Tehát ne hidd azt a régi mítoszt, miszerint a dohányzás "segít ellazulni"! A hatás épp az ellenkezője.
   • A dohányosok hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásos rendellenességekre. Vágja ezt a szokást, és még a hangulata is javulni fog.
   • Ha további ösztönzésre van szüksége a leszokáshoz, vegye figyelembe annak a pénzügyi hatását, amelyet ez a rossz szokás az életére gyakorol.

4/4-es módszer: relaxációs technikák gyakorlása

1. 

   Kezdj el meditálni. Az előző módszerek összes tippje mellett - egészségesebb szokások kialakítása, bizonyos elkötelezettségek feladása stb. -, elkezdheti sajátos relaxációs technikákat gyakorolni. A meditáció az egyik legérdekesebb és legpopulárisabb példa a béke keresésében. Csak üljön, hallgasson és koncentráljon a légzésére.
   • Koncentráljon újra a légzésére, amikor úgy érzi, hogy elméje utazik.
   • Lehetősége van arra, hogy egy adott tárgyra összpontosítson maga előtt, vagy akár egy békés jelenetet is megnézzen, például az óceánt.
   • Ne aggódjon: elsőre nehéz, de majd megszokja.

2. 

   Végezzen néhány mély légzési gyakorlatot. Ha nem alkalmazkodik ilyen könnyen a meditációhoz, érdemes kipróbálnia néhány mély légzési gyakorlatot. Üljön egy kényelmes székre fejtámlával, vagy feküdjön le tenyérrel felfelé, a lábak szét és könnyedén. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, de a rúd erőltetése nélkül, miközben ötig számol.
   • Lélegezz ki a szádon keresztül, miközben lassan számolj ötig. Ismételje meg ezt a ciklust ebben az ellenőrzött ütemben.
   • Lélegezzen anélkül, hogy megállítaná vagy visszatartaná a lélegzetét, amíg lazábbnak nem érzi magát.
   • Próbáld meg ezt a gyakorlatot három-ötször elvégezni napi két vagy három alkalommal.

3. 

   Tapasztalja meg a progresszív izomlazítást. Csak 20 percre van szüksége a test összes izmának ellazításához. Csak húzza össze és lazítson minden régióban apránként, kezdve a test egyik végétől a másikig. Üljön vagy feküdjön le egy kényelmes helyen, és figyeljen a légzésére. Ezután feszítse meg az arc, a nyak, a váll, a mellkas, a kar, a csukló, a kéz és a láb izmait. Ismételje meg kétszer a gyakorlatot.
   • Kezdje a homlokát ráncolva, és néhány másodpercig szemöldökkel; majd lazítson.
   • Ezután hajtsa előre a fejét, állával közel a mellkasához, még néhány másodpercig; majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   • Vigye a vállát egy pillanatra a füléhez; Pihenjen.
   • Lélegezzen lassan és mélyen a rekeszizmon, és lassan lélegezzen ki, érezve, hogy a mellkasa elsorvad.
   • Nyújtsa ki a karjait oldalra és előre; Pihenjen.
   • Nyújtsa ki a lábát a testétől, hozza közelebb egy kicsit, és lazítson újra.
   • Végül vigye fel a kezét és ujját a testéhez; lazítson utoljára.