Tartalom

• Lépések

Bár még senki sem fedezte fel az ifjúság forrását, ma az emberek hosszabb ideig élnek, mint valaha. Sokan még egészségesek is az elmúlt években. A maximális élettartam és a lehető legjobb életminőség elérésének legjobb módja, ha fizikai és pszichológiai szempontból gondoskodik önmagáról. Védje jólétét úgy, hogy elméje és teste egészséges legyen ahhoz, hogy hosszú életre képes legyen, és támogassa Önt.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Az élet meghosszabbítása egészséges szokásokkal

1. 

   Gyakorlat annak érdekében, hogy a testet elég hosszú ideig erősítse ahhoz, hogy 100 éves korig élhessen. Néhány gyakorlat megőrzi a testét erősen és alkalmassá az öregedés során. Készítsen gyakorlási rutinot fiatalon, és maradjon rajta évtizedekig. Ez egészségesebbé fog tenni mostantól, segítve a testsúly ellenőrzését, az izomépítést és a stressz csökkentését. Ez a jövőben az egészségére is javul, mivel megerősíti a csontokat, javítja az egyensúlyát és fellendíti az immunrendszert.
   • Az ideális edzésprogram magában foglalja a 15-30 perces aerob testmozgást ötször és a testgyakorlást hetente kétszer.
   • Edzhet még anélkül, hogy drága tornatermi díjakat kellene fizetnie. Sok ember szereti kocogni, járni vagy kerékpározni.
   • A súlyzós edzés különösen fontos a menopauzás nők számára, akik érzékenyebbek az osteoporosisra. A súlyzós edzés nem csak erősebbé teszi a testet, hanem növeli a csontok sűrűségét is. Ennek eredményeként ez minimálisra csökkenti a csonttörés esélyét esések esetén, ha öregségben esést tapasztal. A súlyokat a legközelebbi atlétikai felszerelés-áruházban találhatja meg.

2. 

   
   
   Van egy éves ellenőrzés. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szükségletet csak azért, mert egészségesnek érzi magát. Az egészségügyi problémák felfedezésére a legjobb idő az elején. Csak akkor kezelhető gyorsan és egyszerűen.
   • Légy tudatában a család történetének. Ha genetikai hajlam van bizonyos betegségekre, rendszeresen végezzen ellenőrzéseket. Ezenkívül kérdezheti orvosát, hogy vannak-e megelőzhető intézkedések az állapot kialakulásának esélyeinek csökkentésére.
   • Manapság egy jól karbantartott krónikus probléma valószínűleg nem akadályozza meg a 100 éves életkorát.

3. 

   
   
   Ne bántalmazzon illegális drogokat. Nagyon komoly és hirtelen problémákat okozhatnak egészségében. Mivel ezek nincsenek szabályozva, a tiltott kábítószerekre vonatkozóan nincs minőség-ellenőrzés. Ez azt jelenti, hogy az adagok nem konzisztensek, és ezért tartalmazhatnak más, az egészségre ártalmas anyagokat. A túladagolás gyakran halálos kimenetelű, de még kevésbé súlyos káros hatások is elég veszélyesek lehetnek, például:
   • A ... val;
   • Agykárosodás;
   • görcsök;
   • Pszichózis;
   • Zavar;
   • Amnézia.

4. 

   
   
   Vigyázzon az alkoholfogyasztásra. A szakértők ajánlása szerint a nőknek nem szabad egynél több italt inniuk naponta, és a férfiaknak egy vagy kettőre kell korlátozniuk magukat. A többlet rendkívül káros lehet az egészségre.
   • A magas alkoholfogyasztás növeli az emésztőrendszeri rák, szívproblémák, pankreatitisz, stroke, magas vérnyomás és májbetegségek kockázatát.
   • Ha időről időre szereti élvezni egy pohár bort vagy sört, kérdezze meg orvosát, hogy ez zavarhatja-e az Ön által alkalmazott egyéb gyógyszereket. Még a vény nélkül kapható gyógynövény-kiegészítők vagy kiegészítők is kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal.
   • Ha iszik, ne vezessen. Az alkoholfogyasztás rontja a biztonságos vezetés képességét, és veszélyezteti az életét és mások életét az úton. Tervezze meg előre és hívjon taxit, vagy hagyja egyik barátját sofőrként, hogy józan maradjon.

5. 

   Ne dohányozzon, és ha már van ilyen szokása, ne cigarettázz. Még az évtizedek óta dohányzó emberek meghosszabbíthatják élettartamukat és javíthatják életminőségüket azáltal, hogy kiveszik ezt a szokást az életükből. Ez javítja az egészségét és minimalizálja a következők kockázatát:
   • Szívroham;
   • Strokes;
   • Tüdőbetegségek, ideértve a rákot is;
   • Rák a nyelőcsőben, gégében, torokban, szájban, hólyagban, hasnyálmirigyben, vesékben és méhnyakban;
   • Légzőszervi fertőzések;
   • Cukorbetegség;
   • Szembetegségek, például szürkehályog;
   • A periodontitis.

6. 

   Használjon megfelelő biztonsági felszerelést. Megelőzik a balesetek során végzetes sérülések megjelenését. Ez az ajánlás olyan általános tevékenységekre is vonatkozik, mint például autózás vagy sportolás.
   • Mindig viseljen biztonsági övet, amikor autóval lovagol. Vezetés közben ne gyorsítson fel, különösen veszélyesebb időkben, fagy, eső, hó vagy köd mellett. Az autóbalesetek nagyon gyakori halálokat jelentenek.
   • Vizsgálja meg, milyen biztonsági felszerelésekre van szükség a kockázatos vagy kontakt sporthoz. Síeléshez, snowboardozáshoz, lovagláshoz vagy focizáshoz szüksége lehet védőlapokra és sisakokra. Ha ejtőernyőzést, hegymászást vagy benji ugrást végez, vegye figyelembe, hogy az összes használt felszerelés tökéletes állapotban van.

7. 

   Korlátozza a mérgező anyagoknak való kitettséget. Nagy adagok mellett egyes anyagok veszélyeztethetik Önt súlyos egészségügyi problémák kialakulására, amelyek idő előtti halálhoz vezethetnek. Például:
   • Az azbeszt májbetegségeket okozhat.
   • A nagy adagú peszticidek nem egészségesek. Noha a szerves és a nem szerves trágyát is ellenőrzik és szabályozzák annak biztosítása érdekében, hogy a peszticid-szermaradványok ne lépjék túl a törvényes határértékeket, egyesek inkább a szerves trágyákat részesítik előnyben.
   • A szennyezés és a kémiai füst ártalmas, ha hosszú ideig kitéve vannak nekik. Ha szennyezett helyen él (például egy forgalmas út közelében), akkor érdemes elkerülni, ha sok füst van. A világon több hely van, amelyek figyelmeztetnek, ha a levegő minősége eléri a veszélyes szintet.

8. 

   Kerülje a kimerültséget azáltal, hogy elegendő alvást kap. Az alváshiány növeli a test fizikai stresszét és gyengíti az immunrendszert. Ezenkívül kiszolgáltatottabbá teszi a stresszt.
   • A legtöbb embernek legalább nyolc órára van szüksége aludni egy éjszaka. Ha nehezen tud ébren maradni a nap folyamán, akkor valószínű, hogy nem alszik eleget.
   • Ha álmatlansága van, beszéljen orvosával arról, hogyan kell kezelni. Az opciókban változhat az életmódban, például mindig ugyanabban az időben alszik, sötétben tartja a szobát és nem zavarja a figyelmet, valamint lefekvés előtt relaxációs technikákat is alkalmaz.

2. módszer a 3-ból: Táplálja a testet az elmúlt 100 évben

1. 

   Legyen fiatal és tele van energiával, különféle gyümölcsök és zöldségek tele. Ezek a test számára kiváló vitamin- és ásványianyag-források. A vitaminok és ásványi anyagok ugyanakkor fontosak a fiatalkorban, amikor erős és egészséges testet fejlesztenek ki, de elengedhetetlenek is a jó egészség fenntartásához időskorban.
   • Enni legalább négy adagot gyümölcsöt és öt zöldséget naponta. A gyümölcsök apró gyümölcsöket, almát, körtét, őszibarackot, banánt, tököt, jerimumot, babot, olajbogyót, paprikát, kukoricát, borsót, uborkát és paradicsomot tartalmaznak. A zöldségek közé tartozik a répa, a sárgarépa, a spenót, a karfiol, a saláta, a brokkoli, a káposzta és mások. A friss gyümölcs és zöldség mindig a legegészségesebb, de téli hónapokban, ha nem állnak rendelkezésre, jó megoldás lehet fagyasztott vásárlás. Kerülje el sült és rántott étkezését, mivel ezek is sok zsírt tartalmaznak.
   • A friss termékekben gazdag egészséges táplálkozás csökkenti a rák, szívbetegség, magas vérnyomás, stroke és cukorbetegség kockázatát.

2. 

   Fenntartja a test rugalmasságát azáltal, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. Ez a makrotápanyag a test helyreállításához és a sejtek rekonstrukciójához szükséges a károsodás után. A sejtek regenerálása természetes az életünkben és az egészséges test fenntartásában.
   • Az emberek, akik húst esznek, gyakran megegyeznek fehérjékből és állati termékekből, például marhahúsból, sertéshúsból, csirkéből és tojásból.
   • A vegetáriánusok (az emberek, akik nem esznek húst) és a vegánok (az emberek, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket) szójaból, babból, zöldségből és dióból nyerik fehérjéjüket. A vegetáriánusok tejet és sajtot is kiegészíthetnek.
   • Az átlagos embernek átlagosan két-három adag fehérje van szüksége naponta. Beszéljen gyermeke orvosával, hogy megtudja, mire van szüksége. A táplálkozási igények életkoruk és fejlődésük függvényében változnak.

3. 

   Fenntarthatja az energiát az egészséges szénhidrátok fogyasztása révén. A cukrok, a keményítők és a rostok szénhidrátok, és emésztéskor a test energiát húz bennük. Az egyszerű cukrokat gyorsabban emésztik fel, mint az összetett cukrokat. Ilyen módon, mivel az összetett szénhidrátok hosszabb időt vesznek igénybe a bontásban, a test ezt az energiát folyamatos ütemben fogja megszerezni, nem hirtelen. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig energiát adnak és stabilak tartják a vércukorszintjét.
   • Adjon komplex szénhidrátokat a testnek bab, palacsinta, kukorica, borsó, lencse, földimogyoró és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával. Sok termék kínál ilyen jelzést a címkén.
   • Cserélje le az egyszerű cukrokat a süteményekben, édességekben, sütikben és feldolgozott termékekben komplex szénhidrátokkal. Ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen az aktív életmód fenntartásához, kalóriáinak kb. Felét kell belőlük beszereznie.

4. 

   Hidratálja magát elegendő víz ivásával. Ez meghígítja a test toxinjait, segíti a veseket és a húgyútokat a megfelelő szűrésben és az egészséges állapotban maradásban.
   • Bár a napi nyolc pohár víz ivása jó kezdés, vannak új tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy még több folyadékra van szükség. Figyelembe véve az italokban, például a tejben és a teában, valamint az ételekben, például a görögdinnyeben található vizet, a napi folyadékbevitelt úgy határozhatjuk meg, hogy elosztjuk a testsúlyát 32-vel. Így egy 80 kg súlyú embernek megközelítőleg 2,5 ℓ -ra van szüksége. naponta folyadék. Ha sportoló vagy, akkor a követelmények még magasabbak lesznek.
   • A hidratáció fenntartásához szükséges mennyiség függ a fizikai aktivitástól, a hőmérséklettől és a páratartalomtól, valamint a test méretétől. Lehet, hogy naponta legalább négy liter vizet kell innia.
   • Ha a normálnál kevesebb vizel, vagy sötét vagy átlátszatlan vizeletet észlel, akkor vegye figyelembe, hogy ez a kiszáradás tünete.
   • A nap folyamán mindig vegyen be egy kis üveg vizet, hogy mindig emlékezzen arra, hogy hidratált maradjon.

5. 

   Egyél enni a zsírt. A zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, a gyulladás elleni védekezéshez, a vér véralvadékához és az agy működésének megőrzéséhez kis mennyiségű zsírt kell bevennie, de egyesek feleslegesen emésztik be azokat. A magas zsírtartalmú étrend növeli az elhízás, a magas koleszterinszint, a szívbetegség és a stroke esélyét.
   • A magas zsírtartalmú ételek közé tartozik a vaj, a sajt, a teljes tej, a tejszín, a hús és a növényi olajok. Csökkentheti a zsírtartalmát úgy, hogy kivonja azt a húsból, sovány étkezési lehetőségeket, például csirkét és halat, valamint alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot fogyaszt.
   • Inkább az egészségesebb zsírok, ételek elkészítése egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag. Az egészséges zsírforrások az olívaolaj és a sáfrány, a földimogyoró, a kukorica, a lenmag, a repce és a szójaolaj.

6. 

   Védje szívét alacsony nátriumtartalmú étrenddel. Ennek az ásványi anyagnak a feleslege emelheti a vérnyomást, növelve a szívbetegség és a stroke kockázatát. Noha a só szükséges az ideg- és izomműködés fenntartásához, a legtöbb ember természetesen sót fogyaszt az étrendben anélkül, hogy azt hozzá kellene adnia az élelmiszerhez.
   • A felnőtt embereknek napi legfeljebb egy teáskanál sót kell korlátozniuk. Ha szívprobléma van, lehet, hogy tovább kell csökkentenie.
   • Kerülje a harapnivalókat. Ezek a lehetőségek nemcsak zsírtartalmukban, hanem sóban is gazdagok.

3. módszer a 3-ból: 100-ig élni kis stressz mellett

1. 

   Élvezze az élet legalább 100 évét. Tartsa magát szellemileg fiatalnak és formájában olyan hobbikkal, amelyek vonzanak az ön számára. Nem számít, hány éves vagy, még mindig gyakorolhatja azt, ami örömöt jelent. Azok a tevékenységek, amelyek során szellemileg megtanulnak és növekednek, pszichológiailag fiatalokká és mentálisan aktívvá teszik Önt.
   • Ha aggódik a pénzügyek miatt, akkor olcsó tevékenységeket végezhet, amelyek egész évben elérhetők. Sok ember örömmel készít kézműves tevékenységet, olvas, zenét hallgat, művészetet gyakorol vagy fényképez.
   • Keressen hasonló érdeklődésű embereket, és gyakorolja együtt a hobbijait. Ez elősegíti a társadalmi hálózat fenntartását, és lehetővé teszi az öröm megosztását. A lehetőségek között szerepel egy csatlakozás sportklubhoz vagy utazási egyesületekhez.

2. 

   Tartsa a kapcsolatot a szeretett emberekkel. A baráti és a családi hálózat ápolása megvédi a pszichológiai egészségét. A barátok és a rokonok segíthetnek leküzdeni a magány, depresszió, stressz és szorongás érzéseit, amelyek gyakran az emberek öregedésekor jelentkeznek.
   • Ha nehéz elmenni vagy szerettei távol vannak, vegye fel a kapcsolatot telefonon, levelekkel, e-mailekkel, videohívásokkal vagy a közösségi hálózatokon keresztül.
   • Ha elszigetelten érzi magát, keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót, aki segít. A szakember valószínűleg képes támogatási csoportokat ajánlani, amelyek az Ön régiójában vannak. Felhívhatja a helyi egészségügyi osztályt is, hogy megtalálja a legközelebbi forrásokat.

3. 

   kipiheni magát. A stressz fiziológiás változásokat okoz a testben, gyengíti az immunrendszert, és érzékenyebbé teszi a fertőzéseket. A stressz kezelésének megtanulása javíthatja általános egészségi állapotát. Számos relaxációs technika létezik, és kipróbálhatja azokat, amíg meg nem találja azt, amelyik az Ön számára legmegfelelőbb:
   • Elmélkedés;
   • Nyugtató képek megjelenítése;
   • Mély lélegzetet;
   • Masszázs;
   • Jóga;
   • Tai Chi;
   • Progresszív izomlazítás, amelyben a test minden izomának feszítésére és relaxálására koncentrál;
   • Zeneterápia vagy művészeti terápia.