Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Amikor egy hosszú éjszaka után reggel megszólal a riasztó, csábító lehet, hogy elhalasztja a szundit, felhúzza a takarót és visszaalszik! Van azonban néhány egyszerű trükk, amellyel reggel és egész nap fáradt állapotban ébredhet fel.

Lépések

1/3-os rész: Energiaellátás reggelenként

1. 

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Reggel fáradtnak érezheti magát, mert éjszaka nem alszik eleget. Ha aludtál, akkor többet kell felzárkóznod és aludnod, amíg reggel nem kezdsz újra jól kipihenni magad, ami 5-7 napot vehet igénybe. Győződjön meg arról, hogy minőségi alvást kap, ha csendes, hűvös környezetben alszik, és gondoskodik minden olyan fájdalomról vagy orvosi problémáról, amely megzavarhatja az alvást.
2. 
   
   Hogyan maradhatok éberek elég unalmas és unalmas tevékenységek során?

   

   
   
   Jurdy Dugdale, RN
   Orvosi felülvizsgálati bizottság Jurdy Dugdale bejegyzett nővér Floridában. Ápolási engedélyét a floridai ápolási tanácstól kapta 1989-ben.

   

   Orvosi Felülvizsgálati Testület

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Ez mindenki számára kihívást jelent. Próbáljon cipelni egy kis könyvet a zsebében, vagy egy füzetet, ahová írhat valamit: listákat, ötleteket vagy akár verseket.
3. 
   
   Hogyan hagyja abba az étkezést 20:00 előtt?

   

   
   
   Jurdy Dugdale, RN
   Orvosi felülvizsgálati bizottság Jurdy Dugdale bejegyzett nővér Floridában. Ápolási engedélyét a floridai ápolási tanácstól kapta 1989-ben.

   

   Orvosi Felülvizsgálati Testület

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Egyszerűen abbahagyja az evést. Nincsenek szabályok. A testének nincs szüksége az ételre, amelyet 20 óra után bevihet, miközben alvásra készül.
4. 
   
   Milyen italok ébreszthetnek, a koffeinen kívül?
   
   Akár hiszed, akár nem, víz. Kedves, édes víz. Ízlés és frissesség érdekében spriccelhet bele egy kis citromlevet, ha kívánja. De a víz segíti az ébredést, mivel felfrissíti és oltja a szomjat.
5. 
   
   Hogyan ébredhetek riasztás nélkül?
   
   Gyakorolja a testét, hogy minden reggel egy bizonyos időpontban felkeljen. A függönyök nyitva hagyása segíthet, vagy esetleg megkérhet valaki mást, hogy minden nap egy bizonyos időpontban ébresszen fel, amíg a teste ekkor természetes módon felébred. Ügyeljen arra is, hogy megfelelő alvást kapjon, és tartsa be az alvási ütemtervet.
6. 
   
   Hogyan lehet felkelni az iskolába, ha fáradt vagyok?
   
   Álljon fel, hogy kikapcsolja az ébresztőt. Amint felkelsz az ágyból, kezdj készülődni. Mossa meg az arcát, kezdjen öltözni és kapcsolja be a villanyt. Ez megváltoztatja a környezetét, ezért nehezebb aludni maradni, és nem fogja magát annyira álmosnak érezni. Igyekezzen a legnehezebben visszamászni az ágyba, csak fáradtabb lesz.
7. 
   
   Be kell állítanom a szokásos ébrenléti időmet. Van bármilyen javaslatod?
   
   Próbáljon felkészülni előző este, korábban elvégezni a feladatokat, egy helyre rakni az ebédet és előkészíteni a ruháját másnapra. Vigye végig a reggeli rutinját, és adjon hozzá 15 percet, ekkora lehet az ébredés és a távozás közötti idő.
8. 
   
   Hogyan tudok jobban aludni éjjel?
   
   Lehet, hogy a lehető legkényelmesebbé válhat, és győződjön meg arról is, hogy az összes lámpa ki van-e kapcsolva, hogy alig van-e hang, és hogy minden, ami idegesít, nem jár a fejében. Lásd tovább: Hogyan aludjunk jobban.
9. 
   
   Van valamilyen módja annak, hogy éberebb legyek, amikor iskolás vagyok?
   
   Egyél egy jó reggelit iskola előtt. Zuhanyozzon felkelés után, hogy elősegítse a megfelelő ébresztést. Készítsen jegyzeteket, ha nem tud összpontosítani, mivel a jegyzetelés segít. Ne hagyja, hogy a barátok elvonják a figyelmét. Ne felejtse el megfelelően lélegezni, mivel a sekély légzés fáradtságot okozhat. Legfőképpen minden este aludjon eleget.
10. 
    
    Hogyan maradhatok ébren az iskolában, ha már 9-10 órát alszom?
    
    Igyon sok vizet az iskolában; a víz remekül segít ébren maradni. Az is lehetséges, hogy túl sokat alszol, ami fáradtsághoz vezethet. Próbáljon meg inkább 8-9, vagy akár 7-8 órát aludni, és nézze meg, hogyan érzi magát.



Tippek

• Tegye az ujját csak a szeme alá, majd dörzsölje körbe az ujját, ez felébreszti a szemét.
• Nedvesítsen egy arcszövetet, majd tegye a fagyasztóba 15 percre, majd tegye az arcára.
• Próbáljon 7-9 órát aludni.
• Dobja le párnáit az ágyról, hogy ne tudjon pihenni és visszaaludni. Állítsa az ébresztőórát messze az ágyától, hogy fel kell kelnie!
• Nyisson ki egy ablakot, és engedje be a friss levegőt (főleg ha hideg a levegő).
• Ügyeljen arra, hogy másnap este és folyamatosan aludjon, hogy ne fáradjon fel, amikor felkel!
• Amint felébredsz, felkelsz az ágyból, és beviszed a paplanodat egy másik szobába, akkor nem valószínű, hogy újra elalszol, főleg ha hideg van!
• Igyál teát és rohangálj.
• Erős menta ízű rágógumi!
• Amint felkelsz az ágyból, zuhanyozz le.
• Ha lehetséges, állítsa az ébresztő hangot egyik kedvenc dalára, így felpezsdíti Önt, és akár elkezdhet is táncolni!
• A fogmosás is segít.
• Csobbanjon vizet az arcára, amint felébred.
• Fröccsenje le arcát vízzel, és dörzsölje a tarkóját. Próbáljon meg néhányat nyújtani az ágyból való kilépés előtt is.
• Ügyeljen arra, hogy jó és egészséges reggelit fogyasszon (tudom, hogy nehéz ellenállni annak az 5 szelet szalonnának reggel, de próbáljon meg mindent!)!
• Az elektronika ébren tartja, ezért tegye el iPadjét lefekvés előtt.
• Dobja le meleg takaróit, kényszerítse magát hidegre.
• Ha mégis van riasztója, tegye a szoba másik oldalára. Így fel kell kelnie, hogy elhallgasson. Valószínű, hogy ezek után nem leszel nagyon álmos, és gyorsabban kelsz fel!
• Sétáljon, tegye a fejét fagyos hideg vízbe, vagy menjen zuhanyozni, és győződjön meg róla, hogy alaposan megmosta az arcát, ne menjen vissza az ágyba vagy feküdjön le.
• Tegyen jógát a test nyújtásához.
• Hallgass olyan vidám zenét, amelynek dalszövegét ismered.
• Nyissa ki a szemét nagyon, és hagyja, hogy az összes nap bejusson szobájába az ablakokon keresztül.
• Legyen valaki, aki lehetőleg felébreszt. Engedje meg, hogy kapcsolják be a lámpát, és továbbra is közvetlenül a fényre akarnak figyelni, amely éjszakai üzemmódból nappali üzemmódba állítja a szemünket.
• Kapcsold fel a világítást. Segíthet abban, hogy elkezdje a napját, mivel ez az első dolog, amit sokan csinálnak.
• Öntsön hideg vizet az arcára, hogy jobban ébren érezze magát.
• Soha ne nyomja meg a szundi gombot!
• Igyon egy pohár vizet citrommal, hogy felfrissüljön.



Figyelmeztetések

• Ne hallgassa a hard rockot túl hangosan. Különösen, ha fejhallgatót használ. Ez károsíthatja, hogy mennyire jól hallja.