Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Vessen néhány óvintézkedést
• 2. rész Élvezze az ülést biztonságosan
• 3. rész Telepítsen egy rutinot

Ebben a cikkben: Vessen néhány óvintézkedéstAz ülés biztonságos élvezetéhez telepítse a rutin20 hivatkozásokat

A szauna ülés egyidejűleg a kikapcsolódás, a dekompresszió ideje és a jó bemelegítési módszer, különösen téli időszakban. Használhatja ezt a lehetőséget, és jó időt tölthet a kabinban lévő más emberekkel. Ebből a foglalkozásból számos előnye származik majd, például enyhült fájdalmak vagy tünetek, a sportteljesítmény javulása, a stressz csökkentése. Ennek ellenére a szaunát moderálva végzik.

szakaszában

1. rész Vessen néhány óvintézkedést

1. 
   

   
   Légy jó fizikai állapotban. Ha orvosa veszélyezteti az egészségi állapotát, kerülje a szaunát. A szauna ülés a felhasználók túlnyomó többségének megfelelő. Ennek ellenére bizonyos óvintézkedéseket kell tenni egyes egyes profilok esetén. A kabinokba való belépést erõteljesen el lehet gátolni. Ha bármilyen kétsége van, vagy ha bizonyos gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosát. Éppen ellenkezőleg, a szaunát a nátházhoz ajánlhatjuk, az ülés fulladása nélkül. Más betegségek kategorikusan összeegyeztethetetlenek a szaunával. Íme néhány elkerülhető helyzet.
   • Instabil angina pectoris, alacsony vérnyomás, rendellenes pulzus, előrehaladott szívelégtelenség jelentkezik. Nemrégiben volt miokardiális infarktus vagy súlyos aorta stenosis.
   • Orvosa vese- vagy májelégtelenséget, törékeny kardiovaszkuláris rendszert diagnosztizált neked.
   • Gyermek vagy nő, aki terhes vagy terhességet akar, nem fog menni fülkébe. A legtöbb központ nem engedélyezi a hozzáférést egy bizonyos kor alatti emberekhez. A szauna befolyásolhatja a magzat fejlődését, vagy befolyásolhatja az ember termékenységét.
   • Lázasnak érzi magát, tavasz nélkül, és kérdezze meg önmagától, ha nincs megfázása, vagy görcsök, napszúrás szenved.
   • Gyógyszert szed az izzadás vagy izzadás csökkentésére.

2. 
   

   
   
   
   Igyál két-négy pohár vizet, mielőtt leül a kabinba. A szauna izzadni fog, és vízvesztést okoz a testében. Ezért elengedhetetlen a jó hidratáció. Ha nem iszik eleget a szauna előtt, kiszáradhat. Hőguta, még súlyosabb tünetek lesznek. A víz a legelterjedtebb ital, de izotóniás italokat is választhat.
   • Kerülje az alkohol használatát szauna előtt és alatt. A Lalcool kiszáradja a testet, amelyet elengedhetetlen elkerülni, amikor szauna-foglalkozásra készül. Ha egy kicsit túl sok alkoholt fogyasztott, akkor térjen vissza a szaunájába egy másik alkalommal, amikor józan lesz.

3. 
   

   
   Hozzon tiszta pamut törülközőt. A törülköző használata segíti a jó testhigiénét az Ön és más emberek számára, különösen, ha a szauna padon testolaj található. Ha a szauna vegyes, viseljen sarongot vagy más pamut darabot, hogy takarja le magát, amely feltétlenül tiszta és készen áll a kabin nedvesítésére.
   • Ideális esetben tegyen egy vízsugarat a szaunapadra, és lehetőleg fehér ecetet. Finom mosószer használata szintén megfelelő lehet.

4. 
   

   
   
   
   Ne viseljen piszkos vagy szorosan illeszkedő pamut darabokat, különösen akkor, ha azokat napközben viseli, mivel a por és a szennyeződés rendszeresen lerakódik rajtuk. A szauna melege elősegíti ezen részecskék diffúzióját a levegőben és lefedi a bőrt. A testhez közeli szövetek megakadályozzák a bőr légzését. Az alábbiakban talál egy listát a kabinban elkerülendő dolgokról.
   • A nap folyamán viselhető ruházat tilos.
   • Ugyanezen okokból a cipő is tilos. Kizárólag nedves körülményekhez alkalmas szandál megengedett, de ezeket a kabinban el kell távolítani.
   • Az izzadsággátló ruhák és egyéb sport kiegészítők természetesen nem engedélyezettek.
   • A PVC szauna kabinban veszélyesnek tekinthető. Ez az anyag megakadályozza a bőr belégzését és megolvad egy bizonyos hőmérséklettől. Mérgező füstök szabadulnak fel és a kémiai lerakódások lerakódnak.
   • A fürdőruhák fém rész nélkül, még akkor is, ha öregek, nem elszíneződtek vagy nem alakultak ki.
   • Minden fém kiegészítőt a kabinon kívül kell hagyni. A fém könnyen felmelegszik, és égési sérüléseket okozhat.

5. 
   

   
   Távolítson el minden krém, krém, valamint ékszer nyomát. A fém gyorsan felmelegszik a szauna magas hőmérséklete miatt. Valószínűleg nem akarja, hogy égési sérüléseket szenvedjen, amelyek fájdalmasak lehetnek, még akkor is, ha flörtölni akarnak a kabinban. Helyezze ékszereit biztonságos helyre a szaunán kívül, és az ülés után megkapja. A szauna előtt ne alkalmazzon krémet vagy krémet. A bőre zsírosan fog kinézni, és ezeknek a termékeknek az áteresztő hatása a pórusokra blokkolja az izzadtságot, hogy az előnyök kihasználhassák.

6. 
   

   
   Pihenjen és bőséges ételeket vegyen ki az ülés előtt. Ha éppen étkezett, várjon egy-két órát, mielőtt elmenne a kabinba. Az étkezés szükségessé teszi az emésztési folyamat kiváltásához szükséges energiát. Hasonlóképpen, ha fizikai edzést szervezett, várjon addig, amíg a pulzus ismét normálissá válik, hogy visszanyerjen egy kis energiát a szauna előtt.

2. rész Élvezze az ülést biztonságosan

1. 
   

   
   Legyen barátja. Egy barátjával a szaunába járás segít könnyebben pihenni és biztonságosabb lesz, ha szerencsétlen esemény történik. Ha egyedül vagy, senki sem tud segíteni. Mindig számíthat egy barátra, ha probléma merül fel, ha kíséri téged.

2. 
   

   
   Olvassa el a szauna használatára vonatkozó utasításokat. A szabályok nem mindig azonosak az egyes szaunák között. Annak elkerülése érdekében, hogy ne kövessen el hibákat, nézzen rájuk. Minden szaunának vannak saját szabályai a felhasználói kézikönyvvel és az egyedi hőmérsékleti beállítással. Még ha rendszeres is vagy ilyen jellegű helyen, ne bocsásson el magadhoz a falon gyakran elhelyezett utasítások elolvasása miatt. Ha nem lát jelzéseket, kérdezze meg a helyért felelős személyt.

3. 
   

   
   Kezdje a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, különösen akkor, ha először szaunát készít. Általában a hőmérséklet 90 ° C körül van. Ez azonban a kabinok beállításától függően 70 ° C és 110 ° C között változhat. Ezért javasoljuk, hogy végezzen rövid üléseket, figyelembe véve a hőmérsékletet.
   • Ha úgy érzi, hogy a hőmérséklet túl magas, kérje le, hogy alacsonyabb legyen, vagy menjen ki.

4. 
   

   
   Ne haladja meg a 20 percet. Jól kimehet, még mielőtt érezné, hogy szükség van rá. Annak ellenére, hogy az emberi test képes ellenállni a jelentős hőmérsékleti különbségeknek, ezeknek a szélsőséges szinteknek csak rövid ideig képes ellenállniuk.

5. 
   

   
   Azonnal szálljon ki, ha émelygést vagy szédülést tapasztal. Ne kísérelje meg leküzdeni ezeket a tüneteket, hogy a kabinban maradjon, mert veszélyt jelenthet magára. A fejfájás, szédülés, eszméletlenség vagy hányinger megjelenése továbbra is riasztási jelek. A teste ezeket a reakciókat kiváltja egy olyan helyzetre, amely nem illik hozzád, és veszélybe sodorja. Nagyon komolyan veszi őket.

3. rész Telepítsen egy rutinot

1. 
   

   
   Az ülés után csendesen zuhanyozni. Néhányan szeretnek forró zuhanyozni a szauna után. Mások inkább hidegfürdőben vagy saspergerben ugornak egy hidegvizes sugárral. Ez a gyakorlat stimuláló hatást gyakorol a testre, de vigyázzon a termikus sokkkal szemben. Ha szívproblémái vannak, kerülje a hideget közvetlenül a szauna után.

2. 
   

   
   Pihenjen legalább 10 perccel az ülés után. Ne rohanjon a napot követve. Ülj le egy csendes helyen, feküdjön le, vagy kényelmesen üljön. A teste felépül, és a pulzus ismét csökkenni fog.

3. 
   

   
   Folytassa zuhanyozással szappan nélkül. Kezdje egy forró zuhannyal, majd fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet, miközben szép marad. Optimalizálja a visszatérést a normál helyzetbe.
   • Ha inkább szappant szeretne használni, használjon enyhe, természetes szappant. A szauna megnyitja a bőr pórusait, törékenyebbé és irritálóbbá teszi.

4. 
   

   
   Idjen 2-4 pohár vizet az ülés után. Ha sokat izzadsz, ez a szokás elkerülhetetlenné válik. A test elvesztette jelentős mennyiségű vizet. Gyorsan meg kell adnia neki a szükséges folyékony hozzájárulást az egyensúlyához.

5. 
   

   
   Vegyen sós ételt a szauna után. Ez a hozzájárulás elengedhetetlen, különösen, ha sokat izzadtál. A sós sütemények jól teljesítik a munkát, de ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak túl sok zsírt. Ezek az ételek feltöltik a szervezetben a szükséges nátriumszintet. Egyéb lehetséges ételeket javasolunk alább.
   • Sajtok fehérjebeviteléhez.
   • Friss gyümölcsök, mint az alma, vitaminok és rostjuk érdekében.

6. 
   

   
   Tartsa a fülkét a lehető legtisztábban, hogy megakadályozza a baktériumok felhalmozódását és terjedését. Ha szaunája van kizárólag használatra, akkor hetente legalább egyszer tisztítsa azt természetes termékekkel, például fehér ecettel. Soha ne használjon vegyszereket. Néhány részletet alább talál.
   • A por, a haj, a szőrszálak és az elhalt bőr eltávolításához permetezzük a vákuumot.
   • Öntsön rá hígított ecetet a padokra és a hátokra. Fertőtleníti a felületeket.
   • Tegyen szódabikarbónát a makacs foltokra.