Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Mnemonikus módszerekkel
• 2. rész Az éberség megközelítéseinek felhasználása
• 3. rész Kipróbálás membrán trükkökkel
• 4. rész Az életmód javítása

Ebben a cikkben: Használjon mnemonikus módszereketTerjesen figyelmes megközelítések használata Próbáljon ki mononikus trükköketFeljavítani az életmódotCikk összefoglalója12 Hivatkozások

A "rossz memória" nem létezik, és mindenki javíthatja a memóriáját, mindaddig, amíg a memóriavesztés nem kapcsolódik egy egészségügyi állapothoz. Ha javítani szeretné a memóriáját, akkor sok mindent megtehet, például áfonya eszik vagy mnemonikát használ. Ha optimista és elkötelezett, javítja a memóriáját, függetlenül attól, hogy megnyeri-e a játékát, átadja a történelem ellenőrzését, vagy csak arra emlékszik, hogy hová tette a kulcsokat.

szakaszában

1. rész Mnemonikus módszerekkel

1. 
   

   
   Hozz létre egyesületeket a tények emlékezésére. Az asszociációk hatékony felhasználása érdekében létrehozhat egy képet a fejében, hogy emlékezzen egy szóra vagy egy képre. Például, ha nehezen emlékszik arra, hogy J. F. Kennedy volt az elnök a Pigs-öböl inváziójában, próbálhat elképzelni egy jóképű elnököt, aki úszik a tengerben, amelyet boldog sertések vesznek körül. Hülye, de ez a konkrét kép az elmédben örökre segít összeköttetést létrehozni az elnök és az esemény között.
   • A vizuális kép létrehozásával az agy egy darabból fogja tárolni ezt a könnyen azonosítható információt. Ha önmagában emlékszik erre a szimbólumra, akkor társíthat más információkat, amelyeket hozzá rendelt. Például, miközben beteszi a kulcsait a táskájába, képzeld el, hogy a kerekek tolódnak, és hogy teljes sebességgel megy. Mivel ez a kép nagyon furcsa, valószínűbb, hogy később eszébe jut, hogy a kocsikulcsot a táskájába helyezte.
   • Minél egyediabb vagy szokatlanabb a kép, annál könnyebb lesz az agyad emlékezni rá.

2. 
   

   
   
   
   Használjon asszociációkat a számokhoz. Tegyük fel, hogy minden alkalommal elfelejti a hallgatói számát, amikor használnia kell. Csak ossza meg apró darabokra, és készítsen képeket, amelyek ezekkel a számokkal vannak társítva. Tegyük fel, hogy a hallgatói száma 12-7575-23. Találja meg a módját e számok értelmezésére. Például a „12” lehet a címed száma, a „75” a nagymamád életkora, a „23” pedig Michael Jordan pólószáma lehet. Itt van, amit elképzelhet, hogy emlékezzen a számra.
   • Képzelje el otthonát, melyben nagyanyja két példányát találja meg, amelyek megmutatják, hogy a ház az első. Akkor képzelje el Michael Jordan-ot a nagyanyáidtól jobbra. Itt van a képe: 12 (a házad), 7575 (dupla adag a nagyanyád) és 23 (a kosárlabda csillag száma).

3. 
   

   
   
   
   Csoportosítsa az információkat. Ez a módszer lehetővé teszi a dolgok csoportosítását, hogy emlékezzen rájuk. Különösen nehéz lehet megjegyezni a véletlenszerű dolgok listáját (például a bevásárló listát). Az Ön kényelme érdekében próbálja kategorizálni az egyes dolgokat a listában. Például összes gyümölcsöt, tejtermékeket és kenyérkészítményeket csoportosíthatja. Egyébként csoportosíthatja őket az első betű szerint. Például, ha tojást, kenyeret, burgonyát, kávét és cukkinit kell vásárolnia, ne felejtse el, hogy szüksége van egy O-ra, két P-re és két C-re. mnemonic, akkor emlékszik a társított objektumokra. Ez nem segít megjegyezni a listát, de sokkal gyorsabban élvezheti a szupermarketben.
   • Ha többek között emlékszik arra, hogy négy különféle zöldséget szeretne, akkor könnyebben odajuthat.
   • Ez a csoportosítási módszer az, amikor a számokat egy telefonszámba csoportosítja. Melyik szám tűnik a legkönnyebben megjegyezhetőnek: 0142928100 vagy 01 42 92 81 00?
   • Valószínűleg nem emlékszik az 17891804184818641894-re, tehát a számcsoportok szóközzel, például négy csoportra osztással. Most láthatja, hogy ezek a számok éveknek számítanak, és ezekből az évekből fontos eseményeket választhat, amelyek segítségével emlékezetbe kerülhet ezekre a számokra (a francia forradalom, az első birodalom, az 1848-as forradalom, az első nemzetközi és a Dreyfus-eset).

4. 
   

   
   Használj rímeket. Használjon különféle közönséges mondókákat és vadállatokat, hogy emlékezzen az alapvető információkra. Például, ha megpróbálja emlékezni arra, hogy április 30. vagy 31. napos - e, hangosan megismételheti ezt a rímet: „30 nap van szeptemberben, áprilisban, júniusban és novemberben”. Tehát emlékezni fogsz arra, hogy április csak 30 napos. Íme egy másik példa a rímről, amely segít emlékezni a dátumokra:
   • "Tizenhat száznegyvenharmadikban XIV. Lajos királyvá válik."
   • egy gyermek megtanulhatta az ábécét azáltal, hogy szavalja azt az "ah! Megmondom neked, anya ", ami rímelé teszi a betűket.

5. 
   

   
   Használjon rövidítéseket. A rövidítések egy újabb csodálatos módszer sok dolog emlékezésére. Használhat népszerű rövidítéseket, vagy saját maga is létrehozhat ezeket. Például, ha vásárol, és ha szüksége van vajra, salátára, kenyérre, olajbogyóra és margarinra, akkor létrehozhat egy szót az egyes kifejezések első betűivel: "LEAD". Íme néhány más népszerű rövidítés, amelyet használhat.
   • HÁZAK: A nagy tavak neveire emlékeznek: Huron, Ontario, Michigan, Erie és Superior.
   • TELJES: a repülésben használt rövidítés, hogy emlékezzen mindenre, amelyet felszállás előtt ellenőrizni kell: A futóműhöz, C érintkezőhöz, H olajhoz (nyomás és hőmérséklet), E benzinhez , Ön redőnyökhöz, E külső és R beállításokhoz.
   • VIF és PAS: a autósiskolában, mielőtt elindul, gyorsnak kell lennie: sebesség, jelző, fék. És baleset esetén meg kell tennünk az első lépést: Védelem, Riasztás, Mentés.
   • CQQCOQP: Ha ezt a rövidítést úgy állítja, hogy emlékezzen a fő kérdező szavakra (hogyan, mit, ki, hogyan, hol, mikor, miért), akkor mondasz egy mondatot, amely úgy néz ki, hogy „ez cucu, elfoglalt”, ami azt jelenti, megkönnyíti az emlékezést.

6. 
   

   
   Használjon akrostikát. Az akrostika hasonló a mozaikszóhoz, de néhány szó emlékezése helyett egy teljes mondatot megjegyez, amely több sor elsõ betûibõl áll, amelyeket egy bizonyos sorrendben megjegyez. Például azt lehet mondani, hogy "az én nagynéném, Marie egy répa szombatot dobott", hogy megtanulják a Naprendszer bolygóinak sorrendjét: Higany, Vénusz, Föld, Mars, Jupiter, Szaturnusz, Uránusz és Neptunusz. Akrosztikát is készíthet. Íme néhány a legnépszerűbbek közül.
   • Lili Berce Baba bácsiunkban Ferdinand Nestor: emlékezzünk Mendelejev festményének második periódusára (Li Be B C N O F Ne).
   • Napóleon Mangea boldogan hat csirkét csap be pénz nélkül: emlékezni kell Mendelejev festményének harmadik periódusára (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Pápa, anya, szerelem, mindig: ez a négy betű megegyezik a mitózis négy fázisának (fázis, metafázis, anafázis és telofázis) első betűivel.
   • Uram, kérlek, fordítsa meg a szoknyamat naiv szerénység nélkül: A Plutó nosztalgikus, a Naprendszer bolygóival szemben, a végén Plútóval.

7. 
   

   
   Használja a Loci módszert. Ezt a módszert az ókori Görögország óta használják. Arra kéri, hogy rendelje hozzá a dolgokat a hely szempontjából, hogy emlékezzen a további információkra. Ennek a módszernek a használatához egyszerűen el kell helyeznie azokat az objektumokat, amelyeket emlékezni kell egy ismert út mentén, vagy sok más helyre egy szobában vagy épületben. Először válassza ki az Ön számára ismerős utat. Képzelje el az emlékezetes dolgokat ezen az úton.
   • Ha emlékszik néhány rövidítésre, megpróbálhatja elképzelni ezeknek a vizuális ábrázolását az Ön által választott úton.
   • Amikor az információk listáját az "első", "következő" stb. Mondattal rendezi, akkor a Loci módszer alapvető verzióját használja.

2. rész Az éberség megközelítéseinek felhasználása

1. 
   

   
   Ne gondolj arra, hogy rossz memóriád van. Meg kell győznie magát arról, hogy van jó memóriád, amely javulni fog. Túl sok ember elakad, mert úgy gondolja, hogy rossz memóriájuk van, valamilyen ok miatt problémák vannak a nevekkel vagy számokkal. Kerülje el ezeket a gondolatokat, és ígéretezzen arra, hogy javítja a memóriáját. Ünnepelje a legkisebb sikereket, hogy motiváltságot élvezhessen.

2. 
   

   
   Kap az agyad gyakorolni A rendszeres "gyakorlatok" segítenek növekedni és elkezdeni az egyes idegi kapcsolatok fejlesztését, amelyek segítik a memória javítását. Új mentális képességek fejlesztésével, különösen az olyan összetettebb képességek között, mint például egy új nyelv vagy hangszer megtanulása, valamint rejtvények és játékokkal stimulálva az agyad, aktív maradhat, és javíthatja fiziológiai működését.
   • Próbáljon meg mindennap szórakoztató puzzle-gyakorlatokat végezni, például keresztrejtvényeket, sudoku rejtvényeket vagy más, viszonylag egyszerű játékokat.
   • Lépjen ki a kényelmi zónából, és válasszon valami új és ösztönzőt, amely az agyát működésbe hozza. Próbálja ki sakkozni vagy gyors társasjátékot.
   • Az agyad nagy része aktiválódik, amikor új készségeket tanulsz. Hasznos új információk megtanulása, de mivel ezek a készségek információ bevitelt és kiadást igényelnek, az agy nagyobb területére vonatkoznak.

3. 
   

   
   Adj magadnak időt az emlékek kialakításához. Rövid távon nagyon törékenyek, és a zavaró funkciók könnyen elfelejthetik a dolgokat, például a telefonszámát. A legfontosabb dolog, amelyet a memória javítása érdekében bevezetni, még azelőtt, hogy új emlékeket alakítana ki, az, hogy arra a dologra összpontosítson, amelyet egy pillanatra emlékezni szeretne, anélkül, hogy bármi másra gondolt volna. Amikor emlékezni próbál, kerülje néhány percig a figyelmetlenségeket és a bonyolult feladatokat.

4. 
   

   
   Készítsen jobb képeket. Gyakran nem a rossz memória miatt elfelejtik a dolgokat, hanem azért, mert nem használják megfigyelési képességeidet. Új emberekkel való találkozás az egyik leggyakoribb példa, mert mindenkivel megtörténik. Gyakran nem emlékszik az emberek nevére, amikor először mondják el neked, mert nem koncentrált. Rájön, hogy ha tudatosan próbál valamit emlékezni, akkor sokkal könnyebben jut el oda.
   • Gyakorolhatja a jobb megfigyelést, ha néhány másodpercig megnézi egy fényképet, amelyet még nem ismert, és visszaadja azt, és hangosan vagy írásban írja le, a lehető legtöbb részletet megadva. Próbáljon becsukni a szemét, és látja a képet a fejében. Használjon más képet minden alkalommal, amikor ismételten elvégzi ezt a gyakorlatot, és a rendszeres gyakorlással több részletre emlékezni fog, ha lerövidíti az anyag megfigyelésének idejét.

5. 
   

   
   Vegyen részt több érzékben. Az agy több részét stimulálhatja olyan értelemben, amennyire csak emlékszik, amikor információt memorizál. Ha az agy nagyobb része aktív, akkor az új emlékek fejlesztésének képessége növekszik.
   • Írja le őket. A kézírás folyamata serkenti az agyat, és könnyebb lesz az információk későbbi megjegyzése. A billentyűzetkészítés azonban kevésbé hatékony.
   • Az információk beírásakor furcsa betűtípust használjon. Miután elkészült, olvassa újra. Ha egy e -et nehéz olvasni, jobban oda kell összpontosítania, ami segíthet a jobb emlékek kialakításában.
   • Ismételje meg vagy mondja el az információt. Mondja el magának vagy valakinek ezt az információt. Ha valamelyik információt hangosan megismétli, bevonja a hallását. Ha el kell magyaráznia az információkat egy másik személynek, hogy megértsék, akkor javul a memória és a megértés.

6. 
   

   
   Használja a környezetét Változtasson a holmijának szokásos helyén, hogy emlékezzen tenni valamit. Ha nem szabad elfelejtenie, hogy minden reggel vitaminokat kell vennie, akkor a kenyérpirítót oldalára teheti, és csak a vitaminok bevétele után teheti vissza a helyére. Furcsa helyzetben látva emlékezni fog arra, hogy meg kell tennie valamit.
   • Ha emlékezni kell valami fontosra, például valaki születésnapjára, hordja az óráját a másik csuklóján. Emlékezni fog arra, hogy van valami fontos tennivaló, amikor rájön, hogy órája nincs a megfelelő helyen.
   • A trükk az, hogy arra a dologra összpontosítson, amelyre emlékezni kell, ha módosít egy objektumot, amelyhez megszokta. Ha nem koncentrál erre az információra, akkor esetleg később nem társítja azt egy változással.

7. 
   

   
   Használjon kártyákat. Különösen hasznosak a tanulmányai során. Valójában egy térkép, amelynek egyik oldalán egy kérdés, a másik oldalon a válasz. A térkép oldalain két olyan dolgot is elhelyezhet, amelyeket társítani szeretne. A tantárgy elsajátításával készíthet egy halom kártyát, amelyet felülvizsgál a teszteléshez. Tegye félre azokat, amelyeket éppen válaszolt, és térjen vissza néhány nap múlva.
   • Tegye az egyik kártyára az emlékezetében szereplő kártyákat, a másikon pedig azokat, amelyekhez meg kell dolgoznia. Addig folytassa mindaddig, amíg az összes kártya az Ön által ismertetett halomban van, még akkor is, ha szünetet kell tartania.
   • Másnap térjen vissza a kártyához, hogy megnézi, emlékszik-e még.

8. 
   

   
   Ne töltsön vizsgabe. Ez a fajta módszer információkat tárol a rövid távú memóriában. A következõ napra emlékezhet a vizsgára, de a záróvizsga idõpontjában több hónapon belül nem emlékszik rá. Fontos, hogy az űrkutatási periódusoknak időt adjunk az agy számára információ kódolásához és hosszú távú memóriában való tárolásához.

3. rész Kipróbálás membrán trükkökkel

1. 
   

   
   Mondja el hangosan azokat a dolgokat, amelyeket emlékezni szeretne. Ha nehezen jut eszébe, hogy minden reggel szedje gyógyszereit, akkor azt mondhatja: "Én csak elvettem a gyógyszeremet", miután rögtön elvitte őket, hogy megerősítse ezt az ötletet a fejedben. A hangos mondása emlékeztetni fogja arra, hogy szedte a gyógyszert.
   • Ez akkor is működik, ha új emberrel találkozik, és nem akarja elfelejteni a nevét. Ismételje meg a nevét természetes módon, miután azt mondta neked: "Helló, Sarah, örülök, hogy találkoztunk."
   • Ezenkívül címekkel vagy találkozási időkkel is működik. Csak hangosan ismételje meg azt, aki meghívta Önt: "a nagy kocsmába hét órakor? Számomra tökéletesnek tűnik.

2. 
   

   
   Lélegezz mélyen, hogy emlékezz valamire. Amikor ideje valamit tanulmányozni vagy emlékezni, változtassa meg a légzését, hogy lassabb és mélyebb legyen. Az ilyen légzés lehetővé teszi az agy működésének megváltoztatását azáltal, hogy az agyi elektromos pulzációk teta hullámokat generálnak, amelyek általában csak a hypnagogic alvás során jelentkeznek.
   • A teta hullámok aktiválásához kezdje meg a has belélegzését, vagyis a hasa lélegezzen be. Lassan lassítsa le a légzését.
   • Egy idő után nyugodtabbnak kell éreznie magát, a teta hullámok beáramlanak az agyadba, és hajlamosabbak lesznek az új információk memorizálására.

3. 
   

   
   Emlékezz egy személy nevére. Használjon egy népszerű trükköt az új ember nevének megjegyzéséhez. Amikor valaki megjelenik, képzelje el őt a homlokára írt nevével. Ez lehetővé teszi, hogy az agyad a nevet a személy képével társítsa.

4. 
   

   
   Szorítsa meg a stresszgömböt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy egy stresszgömb megnyomásával vagy az öklének bezárásával később valami jobban emlékezhet rá.
   • Az információk memorizálása előtt nyomja be a stresszgömböt domináns kezébe. Ha jobbkezes, akkor a jobb kezed lesz.
   • Ha emlékezni kell az információra, akkor legalább 45 másodpercig az ellenkező kezével leszel. Lehetséges, hogy ez a művelet emlékezni fog.

5. 
   

   
   Rágjon rágót. Ez az egyszerű gesztus serkenti az agyat és javítja a koncentrációt, különösen, ha több mint fél órán keresztül emlékezni kell az információra.
   • Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az ember rágógumival javíthatja látó- és hallómemóriáját, ami lehetővé teszi számukra, hogy jobban összpontosítsanak.
   • Ha több mint fél órán keresztül emlékeznie kell valamit, valójában jobb, ha nem rágja a rágógumit.

6. 
   

   
   Mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra. A tanulmányok kimutatták, hogy ha a szemét napi egyszer csak harminc másodpercre mozgatja az egyik oldalról a másikra, akkor az agy két részét összeigazítja, és javítja az emlékezet működését. Próbálja ki ezt a trükköt, amikor reggel felébred.

7. 
   

   
   Érezd a rozmaringot. A tanulmányok kimutatták, hogy a rozmaring illata javíthatja az emlékeket. Tartsa magán egy szálot, vagy napi egyszer szagazzon rozmaring illóolajhoz. Az ókori Görögországban a hallgatók még a vizsganapokon rozmaringot helyeztek a fülükhöz, hogy ösztönözzék emlékeiket.

8. 
   

   
   Próbálja ki más okos tippeket. Kezdje a tíz szóból álló lista megjegyzéssel. Ez egyszerű, mert minden szó rímel a digitális egyenértékével. Ha sok dolgot el kell emlékeznie, próbáljon ki rímeket használni. Érdemes megjegyeznie például a szemüveg tisztítását. A "szemüveg" egyetlen jelentése "távcső", ne feledje. Ha ez az első dolog a listán, akkor képzelje el a barna szemüveget, mert a "barna" rímel a / az "one" szóra szól. Ha összekapcsolja az eredeti szóval, akkor emlékezni kell rá. Itt van a lista:
   • barna
   • kék
   • faipari
   • mostohaanya
   • kacsacsőrű emlős
   • kolbász
   • ünnep
   • járat
   • marhahús
   • rendőrség

4. rész Az életmód javítása

1. 
   

   
   Szervezze meg életét. Tartsa egy helyen a gyakran szükséges tárgyakat, például a kulcsokat és a szemüveget. Használjon elektronikus naplót vagy naplót a találkozók, a számlák fizetési dátumainak és egyéb feladatok rögzítéséhez. Tartsa a telefonszámokat és címeket a naptárban, vagy írja be számítógépére vagy telefonjára. A jobb szervezés segít enyhíteni egy kis koncentrációt, hogy ne emlékezzen a hétköznapi dolgokra.
   • Még akkor is, ha a jobb szervezés nem javítja a memóriát, sok előnyt élvez majd (például nem kell mindenhol keresnie a kulcsot).

2. 
   

   
   Válassza az éberséget. Lehet, hogy úgy érzi, hogy több ideje van több művelet elvégzésére egyszerre, de a kutatások azt sugallják, hogy ez valójában lelassítja az agyát. Az éberség lehetővé teszi, hogy javítsa a koncentrációját, a memóriáját és az agy kezelésének sebességét.
   • Nyolc másodperc koncentrációra van szüksége a memória kinyomtatásához. Ha egyszerre több dolgot csinál, hajlamosabban továbbítja az információt, mint a szükséges nyolc másodperc, és valószínűleg elfelejti azokat.
   • A figyelemfelkeltés érdekében csak javítania kell a koncentrációt, és időt kell eltöltenie egy-egy feladatra összpontosítva. Ha igazán szeretne emlékezni az információkra, töltsön legalább nyolc másodpercet egyedül az információra összpontosítva.

3. 
   

   
   Minden nap gyakoroljon. A rendszeres aerob gyakorlatok javítják a vérkeringést és hatékonyabbá teszik a testét (ideértve az agyat is), ami megakadályozhatja az életkorral járó memóriavesztést. Ezenkívül éberségesebbé és nyugodtabbá teszik Önt, és javíthatják az emlékezeteket, mert lehetővé teszik, hogy jobb mentális képeket készítsen.
   • Még a napi fél órás séta is kiváló formája a testmozgásnak.
   • A neuronok felszabadítják a neurotrop tényezőket edzés közben, és ezek a fehérjék más olyan vegyi anyagok termelését váltják ki, amelyek javítják az agy egészségét.
   • A gyakorlatok javítják az agy vérkeringését is, ami növeli a kapott oxigén mennyiségét.
   • Egyes tanulmányok szerint a rendszeres, közepes vagy erőteljes testmozgás évente egy-két százalékkal növeli az agy memóriakapacitását. Edzés nélkül ez a képesség stabil maradhat, vagy idővel csökkenhet.

4. 
   

   
   Csökkentse a stresszt. A krónikus stressz valójában károsítja az agyat, és nehezen tud emlékezni bizonyos dolgokra. Az elhúzódó stressz időszaka után az agyad megsérülni kezd és romlik. Lehet, hogy soha nem lesz képes teljes mértékben kiküszöbölni az életed stresszét, de valószínűleg sikerül kontrollálnia azt. Még az ideiglenes stressz is megnehezítheti a koncepciókra összpontosítást vagy bizonyos dolgok megfigyelését. A krónikus stressz hosszú távon hatással lehet a hippokampuszra, ahol az emlékek tárolódnak.
   • Próbáljon meg pihenni, rendszeresen végezzen jógát vagy nyújtó gyakorlatokat, és haladéktalanul forduljon orvoshoz, ha krónikus stresszben szenved.
   • Csinálj néhány meditációt. Naponta legalább 15 percig. Ez segít lelassulni és pihenni, miközben javítja a koncentrációt.
   • Csökkentse a koffeinbevitelét. Idegesnek és stresszesnek érzi magát.
   • Csinálj egy jó masszázst, vagy kérje meg egy barátját, hogy készítsen egyet. Ez segít a testének pihenni.
   • Csökkentse a stresszt azáltal, hogy több időt tölt a barátaival. Ha gyakrabban szocializálsz, és emberekkel beszélget, javul a memória.
   • A szorongás és a depresszió szintén nehézségeket okozhat a koncentrációban és az emlékezetben. Ha szorongása vagy klinikai depressziója van, beszéljen orvosával a kezelésük módjáról.

5. 
   

   
   Nevess gyakrabban. A nevetés stimulálja az agy különböző részeit, és az emlékekért felelős területek is részei.
   • Még kedvezőbbé válik, ha megosztja másokkal. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a barátokkal, rokonokkal vagy akár háziállatokkal való szocializáció révén az életkor előrehaladtával lassíthatja a memória fokozatos elvesztését.

6. 
   

   
   Jól eszik. Számos olyan gyógynövény-kiegészítő elérhető a piacon, amelyek állítólag javítják a memóriát, de egyikük sem volt képes bizonyítani hatékonyságát klinikai tesztekkel. Az egészséges táplálkozás hozzájárul az egészséges agyhoz, és antioxidánsokat tartalmazó ételek, például brokkoli, áfonya, spenót és bogyók, valamint azok, amelyek omega-3-t tartalmaznak, javítják a működést és agyi egészség.
   • Táplálja az agyát olyan étrend-kiegészítőkkel, mint a B1, B3 és B6 vitamin.
   • Gyakran javasoljuk, hogy az agyának gondozása érdekében enni a következő ételeket: zöld tea, curry, zeller, brokkoli, karfiol, dió, rák, csicseriborsó, vörös hús, áfonya és egészséges zsírok (például organikus vaj, olívaolaj, kókuszdióolaj, diófélék, avokádó, lazac és egyéb olajos hal). Ezen élelmiszerek mindegyike tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megvédhetik az agyukat és ösztönözhetik az új agysejtek képződését.
   • Növelje az omega-3 bevitelét, és csökkentse az omega-6 bevitelét. Az omega-3-okat elsősorban a lazacban és más állati élelmiszerekben, míg az omega-6-okat növényi olajokban találják.
   • Kerülnie kell a magvak cukroit és szénhidrátjait is, mivel ezek az ételek negatívan befolyásolják az agyát. A telített zsírok és a magas kalóriatartalmú ételek szintén várhatóan károsítják az emlékezetet, különösen hosszú távon.
   • A vörösbor javíthatja, ha mérsékelten fogyasztja. Ha egynél több italt fogyaszt (nők számára) vagy két italt (férfiak számára), akkor az károsíthatja az emlékezetet. Kis mennyiségben azonban a resveratrol (a flavonoid) a borban javítja az agy oxigénellátását. Szőlőlé, áfonya. A friss bogyós gyümölcsök és földimogyorók hasonló hatást gyakorolnak.
   • Úgy tűnik továbbá, hogy javíthatja mentális képességeit azáltal, hogy három nagy étkezés helyett naponta öt-hat apró étkezést fogyaszt be, ami korlátozza a cukorszintek emelkedését, ami negatív hatással van az agyra. Mindegy, hogy egészségesen eszik.

7. 
   

   
   Próbálja növelni a D-vitamin bevitelét. A tanulmányok szerint az alacsony D-vitamin szint a kognitív teljesítmény csökkenésével jár. Amikor a D-vitamin receptorokat aktiválják az agyban, fokozódik az idegkapcsolatok növekedése. A D-vitamin metabolikus útjai közül néhány az agy azon területein található, amelyek felelősek az új emlékek kialakításáért.
   • Noha a hosszabb napfénynek való kitettség károsítja a bőrt, a mérsékelt expozíció minden szükséges D-vitamint megad.
   • Az étrend-kiegészítők szintén olyan módszer, amelyet figyelembe vehetnek a szükséges D-vitamin megszerzéséhez.

8. 
   

   
   Aludj jól. Az alvás javítja az agy plaszticitását, vagyis fejlődési képességét, ugyanakkor javítja a viselkedés és az emlékek irányításának képességét. Az alvásmennyiség, amelyet adsz neki, befolyásolja annak képességét, hogy emlékezzen a nemrégiben megismert információkra. A Harvard Medical School legutóbbi tanulmánya szerint rövid éjjel jól aludva (legalább hét óra) javíthatja memóriáját rövid és hosszú távon.
   • Próbáljon aludni éjjel hét és tíz óra között. Nyolc óra ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára.
   • Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Ez segít jobban pihenni.
   • Töltsön legalább fél órát az ágyban olvasva és pihenjen, mielőtt elalszik. A lefekvés előtt legalább egy órára kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet vagy az egyéb vizuális stimulációt.
   • A nap folyamán végezzen kis alvásokat. Ez segíthet az akkumulátorok újratöltésében és a memória javításában.
   • Az agyad alvás közben rögzíti az információkat a hosszú távú memóriában. Ha ébren maradsz, ez a folyamat nem fog megtörténni.