Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Javítani kell az ember fizikai jólétét
• 2. módszer Javítani kell az ember mentális és érzelmi jólétét
• 3. módszer Élvezze az életet

Ebben a cikkben: Az ember fizikai jólétének javításaA mentális és érzelmi jólét javításaAz életvitel35 Referenciák

Lehetetlennek tűnik az életmód javítása. Valószínűleg nem lesz képes mindent megváltoztatni az életében egyszerre, de sok apró dolgot megtehetsz a fizikai, érzelmi és mentális jólét javítása és az élet még nagyobb élvezetének érdekében. Kezdje egyszerre egy vagy két apró változással. Mielőtt megismerné, megkapja azt az életmódot, amelyről mindig álmodott!

szakaszában

1. módszer Javítani kell az ember fizikai jólétét

1. 
   

   
   Egyél kiegyensúlyozottan. Lehet, hogy elborzad a legújabb divatos étrend, de valójában nem bonyolult a kiegyensúlyozott étkezés! Próbáljon beiktatni különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tejtermékek, sovány fehérje (beleértve a halat, csirkét, hüvelyeseket és diókat) és az egészséges zsírok (beleértve a olívaolaj, lazac és avokádó). Kerülje a lehető leggyakrabban a feldolgozott ételeket, a sós ételeket, a hozzáadott cukrot és a zsíros ételeket.
   • Beszéljen orvosával az étrend változásairól, a személyes és családi kórtörténet alapján.
   • Az étrend befolyásolhatja mentális egészségét is. A gyümölcsök és zöldségek állítólag növelik a pozitivitás érzetét, míg a zsírok és a cukrok a depresszióhoz kapcsolódnak.

2. 
   

   
   
   
   Tedd gyakorlat. A rendszeres gyakorlatok az egészséges életmód nélkülözhetetlen elemei. Próbáljon meg hetente legalább 150 percig tartó mértékű aerobik gyakorlatokat végezni (pl. Élénk séta) vagy 75 perc intenzív aerobikot (például futás vagy tánc). Rendszeresen be kell építenie az erő gyakorlatokat is, hogy segítse az izmok tonizálását.
   • A fizikai egészség javítása mellett a rendszeres testmozgás csökkentheti a depresszió tüneteit.
   • Sokkal könnyebb aktív maradni, ha olyan tevékenységet talál, amely igazán tetszik. Próbáljon ki több sportot és több gyakorlatot, amíg meg nem találja a kívántt.
   • Egy barát, aki veled gyakorol, szintén segíthet a program követésében.

3. 
   

   
   
   
   Tegyen egyszerű lépéseket a fogyás érdekében. Ha túlsúlyos, néhány fontosságban nagyon könnyű dolgot kell tennie, hogy elveszítsen néhány kilót, ami jelentős előnyökkel járhat az egészség szempontjából. Ha étkezések között szeretne snack-t fogyasztani, próbáljon meg egészséges ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt és zöldséget. Ismernie kell az étkezési motívumokat is. Ha unatkozik, vagy mert szomorú vagy, más módon kezelheti ezeket az érzéseket, inkább sétáljon.

4. 
   

   
   Csökkentse az alkoholfogyasztását. Mérsékelten fogyaszthat alkoholt, de a túl sok alkohol olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint például a magas vérnyomás, magas koleszterinszint, rohamok és szívelégtelenség. Napi egynél több italt igyon, ha nő vagy, és kettő, ha férfi.

5. 
   

   
   Menj korán lefeküdni. Az alváshiány fáradtságot és termelékenységet okozhat a nap folyamán, ami megakadályozza a jó érzést és a célok elérését. Próbáljon korán lefeküdni, hogy egy napot eltöltsön, miközben jól pihent és tele van energiával.
   • Ha nem tud elaludni, próbáljon aludni és ébredni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Hasznos lehet a koffein és a televízió elkerülése lefekvés előtt.

6. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. Ha dohányzik, egyszerűen abbahagyásával jelentősen csökkentheti a súlyos betegség kialakulásának kockázatát. A dohányzás abbahagyása után egy évvel a szívbetegség kialakulásának kockázata felére csökken.
   • Nem számít, hogyan kíván kilépni, fontos, hogy támogatást találjon. Keressen egy barátot, aki segít a folyamat során, vagy csatlakozzon egy támogatási csoporthoz.
   • Hasznos lehet elkerülni azokat a helyeket, ahol más emberek dohányoznak, és annyi időt töltsön el olyan helyeken, ahol a dohányzás tilos. Ha elmozdul a kísértéstől, könnyebb lesz megnyugtatni vágyait.

7. 
   

   
   Kap egy masszázst. Időnként masszázst kínálva segít ellazulni és megszabadulni az izomfájdalmaktól. A nyak izmai különösen feszültek lehetnek!
   • Ha enyhe nyomást gyakorol a harmadik szemre és a lábakra nyomópontokat, csodákat tehet egészsége és jóléte szempontjából is.

8. 
   

   
   Ellenőrizze vitaminhiányát. Ha az életmód megváltozása ellenére állandóan fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a test nem kap elegendő esszenciális vitamint, például a D-vitamint. Csak egy egyszerű vérvizsgálat szükséges. Ha D-vitamin-hiány van, akkor javíthatja a tüneteket, ha fokozza a napfénynek való kitettséget vagy étrend-kiegészítőket vesz.

2. módszer Javítani kell az ember mentális és érzelmi jólétét

1. 
   

   
   Csökkentse a stresszt A stressz hihetetlenül káros mentális egészségére, ezért el kell köteleznie magát a stressz lehető leggyorsabb csökkentése mellett.
   • A stressz csökkentésének első lépése, hogy odafigyeljen a kiváltó dolgokra. Miután megértette, mi okozza a stresszt, eldöntheti, hogyan reagál. Bizonyos esetekben elkerülheti ezeket a kiváltó okokat, ha elmozdul bizonyos emberektől, vagy elkerülheti, hogy egyszerre túl sok dolgot csináljon.
   • Ha nem tudja elkerülni a kiváltó eseményeket, fontolja meg a stressz kezelését napi jóga, taichi, masszázsok vagy mély légzés gyakorlatokkal. A gyakorlatok, még ha egyszerűek is, mint a séta, csökkenthetik a stresszt.

2. 
   

   
   Engedd el a múltot. Bármi is történt a múltban, az életminőségét a jelenben csak azáltal fogja csökkenteni, hogy rajta tartózkodsz. Ha nehezen tud élni a pillanatban, próbáljon ki légzési vagy meditációs gyakorlatokat, hogy visszatérjen ehhez.
   • Ez nem azt jelenti, hogy teljesen blokkolnia kell a múltat. Fontos annak felismerése, mielőtt továbbmenne.
   • Ügyeljen arra, hogy vállalja a személyes felelősségét, függetlenül attól, hogy mi történt a múltban. Valójában nem fog tovább tudni mozdulni, ha továbbra is másokkal hibáztatja magát.
   • Ha valaki bántott téged a múltban, fontos megbocsátani nekik, még akkor is, ha soha nem térsz vissza ehhez a személyhez. Ha valami rosszat tettél a múltban, akkor is meg kell bocsátanod magadnak.
   • Fókuszálj a jelenre. Ha a múlt negatív gondolatai továbbra is a fejedben maradnak, próbálj emlékezni arra, hogy a múlt már nem létezik, és most a jövőre kell összpontosítania. Hasznos lehet hangosan is ezt mondani.

3. 
   

   
   Célok kitűzése. Ha van valami, amit el akar érni, akkor célokat kell kitűznie. Csak győződjön meg arról, hogy ezek olyan célok, amelyeket elérhet. Motiváltabb marad és összpontosít az általános céljaira, ha jutalmazza magát az út során elért kis sikerekért.

4. 
   

   
   Keressen egy mantrát, amely motivál. Ahelyett, hogy az élet negatív aspektusaira összpontosítana, próbáljon a pozitív dolgokra összpontosítani, amelyeket megvalósítani szeretne. Annak érdekében, hogy ne térjen el az öntől, megismételheti egy olyan mantrát, mint "Én javítom az életem", amikor úgy érzi, hogy elárasztja a negatív hatás.
   • Ügyeljen arra, hogy ismeri az életében tett apró fejlesztéseket. Nem kell radikális változásnak lennie!
   • A mantrát akkor is használhatja, amikor olyan helyzetekkel foglalkozik, amelyek felett nincs befolyása. Próbálkozzon például: "Nem tehetek semmit, de megteszek minden tőlem telhetőt".

5. 
   

   
   Legyen hálás. Amikor a vályúban van, próbáljon meg emlékezni mindazokra a dolgokra, amelyek hálásnak tesznek téged. Lehet, hogy a családja szeret téged, egy szeretett munka vagy a világ legjobb kutya. Ha emlékszel életed legjobb részeire, pozitív maradsz a legrosszabb pillanatokban is.
   • Fontolja meg egy olyan lista elkészítését, amelyet újra olvashat, ha nem érzi jól magát. Megtámadhatja magát, ha minden nap hozzáad egy elemet a listához. Meglepődhet, ha látja az összes dolgot, amelyért hálásnak kell lennie!

6. 
   

   
   Élvezze a világ szépségeit. Akár utazik, hogy megnézze a világ leglátványosabb helyszíneit, akár csak az Ön közelében lévő helyeket látja, szánjon rá időt a világ élvezetére. Nézze meg azokat a tájat, amelyek inspirálnak, bebizonyosodott, hogy fokozza a hangulatát.
   • Ha nem tudsz elmenni, hogy megnézze ennek a világnak a szépségét, akkor nézzen meg képeket. Ennek hasonló hatása lehet.

7. 
   

   
   Hozzon létre egy kapcsolatot a háziállatával. Emellett csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatát is, ha kutyát szerez! Ez még javíthatja a testi egészséget.
   • Ha nincs háziállata, akkor javíthatja a hangulatát egy kitömött állat megsimogatásával.

8. 
   

   
   Gyakrabban mosolyogjon. Csak a mosolygás javíthatja a hangulatát és a körülvevők hangulatát. Próbálja ki még akkor is, ha nem érzi magát különösen boldognak, és előfordulhat, hogy problémái egyszerre kevésbé fontosak.

9. 
   

   
   Forduljon szakemberhez. Ha nehezen tud harcolni egy olyan mentális betegséggel, mint a depresszió, fontos, hogy segítséget kapjon, ha erre szükség van. Az étrend és a gyakorlatok segíthetnek a tünetek enyhítésében, de konzultálnia kell egy szakemberrel, vagy csatlakoznia kell egy támogató csoporthoz, hogy valóban javítsa életmódját.

3. módszer Élvezze az életet

1. 
   

   
   Állítson össze egy költségvetést és kövesse azt. Lehet, hogy nem tűnik nagyon szórakoztatónak, de a pénz kezelésének megtanulása megkönnyíti az életét! Szánjon egy kis időt bevételeinek és kiadásainak becslésére. Keresse meg a pénzmegtakarítás módját, és tegye félre a vészhelyzet esetére.
   • Nyisson megtakarítási számlát, ha még nem rendelkezik ilyennel. Ha automatikus átutalást hajt végre a fő számlájáról a takarékos számlára, könnyebb lesz hozzászokni a pénz félrehúzásához.
   • Csak pénzmegtakarítás érdekében ne fosztja meg magától mindent, amit szeretsz. Ehelyett keressen apró dolgokat, amelyekről nem fog hiányozni, de hosszú távon sok pénzt kell fizetnie, például a műholdas TV-t, amelyet ritkán néz.

2. 
   

   
   Maradjon kapcsolatban. Amikor az élet túl elfoglalt, könnyű elveszíteni a kapcsolatot a barátokkal és a családdal. Az erős társadalmi kötelékek boldogabbnak érzik magukat, ezért fontos, hogy ne engedjük ezen kapcsolatok romlását.
   • Vegye fel a kapcsolatot régi barátaival, és mondja el nekik, hogy együtt szeretne időt tölteni.
   • Próbáljon meg időt szocializálni, például partira menni vagy ebédelni közeli barátjával.
   • Fontolja meg csatlakozását egy klubhoz vagy csoporthoz, amely lehetővé teszi, hogy rendszeresen részt vegyen a társadalmi tevékenységekben. Ha be tudja építeni az ütemtervébe, könnyebb lesz követni.

3. 
   

   
   Vigyázzon a romantikus kapcsolatokra. Ha kapcsolatban állsz, nagyon fontos időt fektetni az egészséges kapcsolat fenntartására. Az egészséges kapcsolat csodákat okozhat az érzelmi jólétén, de az egészségtelen kapcsolatnak ellentétes hatása lehet.
   • Rendkívül fontos, hogy nyitott maradj, ha kapcsolatban állsz. Ha nehezen tud nyitni partnerének, kezdje el elmondani neki a nap folyamán tett dolgokról és annak, hogy miért csinálta őket, vagy mondhatja el neki, hogy érzi magát. Minél jobban kiképezed ezt, annál természetesebb módon megnyílik a kapcsolat.

4. 
   

   
   Találj egy hobbit. Próbáljon érdeklődést kelteni egy adott terület iránt, és vállalja, hogy rendszeresen folytatja ezt. A napi ütemtervbe beépítve valamit, amire tetszik, javítja általános boldogságát.

5. 
   

   
   Serkentsd az elmédet. Az agyad rendszeres kihívásával tartsa szem előtt élesen és elkötelezetten. Ezt megteheti könyvek olvasásával, rejtvényeket csinálva, vagy akár ösztönző beszélgetésekben való részvétellel is.