Tartalom

• szakaszában
• 1. és 4. rész:
  Hozza létre a megfelelő környezetet
• tanács

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 9, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli javításában.

A cikkben 7 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Számos tényezőt kell figyelembe venni, hogy jó futó legyen, és - hidd el vagy sem, nem csak a sebesség és az agilitás. Az állóképesség felépítéséhez és a futó sebességének növeléséhez meg kell tanulnia vigyáznia a testére. De a vigyázás nem áll meg a nyújtáson, ez magában foglalja a megfelelő táplálkozást és a megfelelő futócipőt is. Kövesse az alábbi lépéseket a futási rutin átrendezéséhez, és kezdje meg a mérföldet gyorsabban, mint valaha!

szakaszában

1. és 4. rész:
Hozza létre a megfelelő környezetet

1. 7 Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon. A narancs és a narancslé kiváló C-vitaminforrás, amelynek állítólag elősegítheti az izomfájdalmakat és elősegíti az egészséges immunrendszert. Ha nem kap elegendő C-vitamint az étrendből, fontolja meg a C-vitamin-kiegészítő vagy a multivitamin napi szedését. reklámozás

tanács

• Próbáljon meg futni a barátaival, vagy csatlakozzon egy versenyklubhoz, hogy motiváljon.
• Ha megsérül, menjen lassan, amíg a seb meg nem gyógyul. A sérült bokán történő futás csak még rosszabbá teszi.
• A bemelegítés és a futás után feltétlenül feszítsen. Ne feszítse hosszú távon hosszú távú sérülést okozhat.
• Időről időre változtassa meg a versenypályát. Ugyanez az út monotonnak és unalmassá válhat.
• Töltse le egy edzésalkalmazást, például a RunKeeper vagy a MapMyRun, hogy könnyebben nyomon tudja követni a távolságot és a sebességet.
• Motiváló zenével történő futás segít még több métert elérni.

A lap eredeti címe: "https://www..com/index.php?title=running-more-and-longer-time"oldid=160685"