Hogyan kell hosszú távolságokat futtatni?

Tartalom

szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 25, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli javításában.

Ha kíváncsi, mi a titka a hosszú távolságok futtatásának, néhány tippet és trükköt adhat a haladáshoz.

szakaszában

Jól eszik és igyon jól. Legalább fél órával a futás előtt vegyen be egy banánt vagy egy gabonabotot, hogy testének minden energiája rendelkezésre álljon. Az erőfeszítés után egy jó étkezés után visszaszerezze erőit. Ügyeljen arra, hogy hidratáljon felfelé.Valójában nincs értelme csillagászati mennyiségű vizet lenyelni közvetlenül a megkezdés előtt, éppen ellenkezőleg, csak fájdalmas izomgörcsöt okozna.
Készítse elő a versenyt. Válassza ki a megtett távolságot és az útvonalat. Az útvonal megtervezésekor vegye figyelembe a meghaladó felületeket és a magassági különbséget. Természetesen több nehézséget okoz a felfelé futás.
Válassza ki ruháját. Válasszon könnyű, jó állapotú cipőt, amely nem sérti a lábad. Helyezzen olyan kényelmes ruhát, amely az erőfeszítés során eltávolítja az izzadságot.
Felmelegedjen. Ehhez járjon lassan a blokk, az iskola körül, egy vasútvonal mentén, vagy bármely más olyan helyen, ahol néhány perc alatt sétálhat.
Stretch. A cél az izmok relaxálása. Miközben a lábára koncentrál, ne felejtse el meghúzni a hátát, a karjait és az övszíját.
Futni. Próbáljon meg fenntartani ugyanazt a sebességet az út során. Ha szükséges, sétáljon néhány percig, hogy elinduljon, mielőtt elkapja a lélegzetét, de soha ne álljon le teljesen. Vigyázzon a testtartásra: a test felső részét nem szabad megfeszíteni, különben sokkal gyorsabban elfáradsz. Feltétlenül vegye le a lábát az ív közepétől a lábujjakig. Az ütésnek a láb elülső oldalán kell lennie, és a lábujjaknak köszönhetően le kell szállnia a földről.
Lélegezz. A légzés elengedhetetlen, ha hosszú távolságokat akar futtatni, így a megfelelő légzés megtanulása elősegíti a haladást.
Helyreállítása. Edzés után pihenjen és igyon. Nyúlik az izmok fájdalmának csökkentése érdekében
Fuss minden nap. A test és az elme fokozatosan megszokja a testmozgást. Eleinte nehéznek tűnik, de fokozatosan egyre erősebbnek és egyre kényelmesebbnek fogja érezni magát.
Növelje fokozatosan a távolságot. Ha még soha nem futottál az életedben, kezdje meg szerényen 1 km-re. Amikor egyszerűnek tűnik, megengedheti magának, hogy ambiciózusabb legyen, és minden nap kissé meghosszabbítsa az utat 5 km-ig, majd 10 km-ig. Folytassa az előrehaladását, amíg el nem éri a magadnak kitűzött célt.
Vegyen részt a versenyeken! Csatlakozhat a középiskolában, az egyetemen vagy a városban szervezett keresztekhez. Ön is csatlakozhat a helyi atlétikai klubhoz. Adjon meg mindent a versenyeknek.
Kitartok. A hosszú távolságok elsajátítása nem könnyű, sokan lebeszélik a karjukat. Meg tudod csinálni! A futás boldoggá, egészségesebbé teszi az embereket, és az emberek nagyon csodálnak.