Hogyan kell futtatni egy relét 4 x 100 méter

Tartalom

szakaszában
1. rész Válassza ki a futók sorrendjét
2. rész A tanú átadásának gyakorlása
3. rész A relé futtatása

Ebben a cikkben: Válassza ki a versenyzők sorrendjétTanulja meg a tanú átadásátFuttassa el a relét23

A 4 x 100 méteres relé verseny 4 versenyzővel, mindegyik kb. 100 méterrel, mielőtt tanúkat küld a következő versenyzőnek. A rendezvényen való részvétel előtt ellenőrizze, hogy Önnek és csapattársainak van-e tapasztalata és tudása, hogyan továbbítsák a tanúkat. Ez segít meghatározni a csapat sorrendjét a lehető legjobb verseny elérése érdekében!

szakaszában

1. rész Válassza ki a futók sorrendjét

Tegye először a leggyorsabb lovast a blokkok kijáratához. Az első ideális futó a blokkok közül a leggyorsabb, és még soha nem lett kizárva hamis rajtból. Ez a helyzet szintén megköveteli a gyors futást a pálya fordulóin.
Válassza ki a második futót. A második versenyzőnek javítania kell a tanú kezelésére való képességét, mivel képesnek kell lennie arra, hogy fogadni és átadni. Egyenes vonalban fut, tehát ez a hely tökéletes egy gyors motoros számára, aki nem nagyon kényelmes kanyarokban vagy kanyarokban.
- A második hely tökéletes a leggyorsabb lovasod számára (aki gyorsabban fut, mint a másik 3). Ez különösen igaz, ha a leggyorsabb versenyző ugyanolyan kényelmes a tanúval.
Tegye a harmadik helyre egy kanyarodót. Általában a kisebb motorosok jobban kanyarodnak, mert gyorsabban tudnak gyorsulni, mint a nagyobb versenyzők. Ez a pozíció a tanú könnyed kezelését és a nyomás alatt történő futtatás képességét is megköveteli.
- Annak ellenére, hogy szokatlan, érdemes lehet a leggyorsabb futót ebbe a helyzetbe tenni, ha ő szintén jó kanyarodásban. A 200 méteres szakembereknek csodákat kell csinálniuk a harmadik helyen.
Tegye motivált futóját az utolsó pozícióba. A legtöbb csapat a leggyorsabb versenyzőt a negyedik pozícióba helyezi, kétségtelenül abban reménykedni, hogy megnyeri a versenyt! A valóságban a pszichológia talán sokkal fontosabb, mint a nyers sebesség. A negyedik versenyzőnek motivációnak kell maradnia, még akkor is, ha ellenfelei után indul. Válasszon olyan embert, aki nem fél a verseny végén fellépő nyomástól.
- Ha a két leggyorsabb futója sokkal gyorsabban fut, mint a másik kettő, tedd őket a második és a negyedik helyre. Ez lehetővé teszi, hogy maximalizálja a megtett távolságot.
- Nagyon magas szintű versenyeknél meg kell választania egy versenyzőt, aki megállíthatatlan befejezési technikával rendelkezik. Futnia kell a talaj lehető legkisebb megérintésével, és gyorsan fel kell emelnie térdét. A megfelelő időben előre kell hajolnia, hogy mellkasa korábban áthaladjon a célvonalon.
Finomítsa az átviteli technikát. Az összes felkészülés haszontalan, ha egy sportoló nem továbbítja a tanút helyesen. Vegye figyelembe ezt, mielőtt véglegesíti a versenyzők helyzetét, és ne habozzon cserélni őket, ha az edzés során problémák merülnek fel.
- Méretbeli különbségek: ha az egyik versenyző magasabb, mint a másik, a tanú átadása probléma nélkül nem lehetséges. Helyezzen egy másik futót a kettő közé, így nem kell átadniuk a sütit.
- Ha két sportoló váratlan okok miatt nem tud jól megbirkózni, és az edző nem tudja megoldani a problémát, helyezze el őket úgy, hogy ne kelljen átadniuk a sütit.
- Ha egy sportoló nem ismeri a tanú továbbítását, tegye a negyedik pozícióba. Ha egy másik nem tudja, hogyan kell fogadni, helyezze első pozícióba.

2. rész A tanú átadásának gyakorlása

Válasszon átviteli módot. A süti továbbítására általában 3 módszer van: német, francia és amerikai. Próbáljon meg mindegyiket, és nézze meg, melyik a legmegfelelőbb neked és csapattársainak.
- A német markolat: a futó a kezével mögötte fut a csípőnél, a tenyér lefelé és a hüvelykujj kifelé húzódik, hogy V-értéket hozzon létre. .
- A francia felvétel: úgy néz ki, mint a német átvétel, de a futó keze fel van fordítva, és fentről lefelé mozogva fogadja a tanút.
- Amerikai fogás: a fáklya viselője karját jól hátrafelé tartja, a tenyér oldalra fordul, a hüvelykujja pedig lefelé mutat. A megkönnyebbülés a tanút függőlegesen állítja és a csapattársa tenyerébe helyezi.
Maradjon a folyosó jobb oldalán. Ha minden jól megy, a relé folyadékcserék sorozata, ahol senki sem halad át a folyosó egyik oldaláról a másikra, vagy megragadja a bal kéz tanúját, hogy a jobb kezébe tegye. Gyakorold az alábbi szabályokat, amíg minden mozgás automatikus nem lesz a négy futó számára.
- Az első futó a jobb kezében tartja a tanút, és a folyosó belsejéből fut.
- A második futó bal kezével megragadja a tanút, és kint marad.
- A harmadik versenyző jobb kezével megragadja a tanút, és benn marad.
- A negyedik versenyző bal kezével megragadja a tanút, és kifelé fut.
Válassza ki a tanú átviteli zónáját. Minden tanú átadásának 20 m átviteli zónában kell lennie, amelyet két sárga vonal határol. A fáklya viselője 10 méterrel elindulhat a zóna előtt, de csak a tanúkat fogadhatja be az égbe. Szüksége lesz taktikára és próbára és hibára, hogy megtalálhassa a kereskedési pozíciót a gyors és zökkenőmentes továbbításhoz.
- Ideális esetben a fényt kb. 5 méterre továbbíthatja, mielőtt elhagyná az átviteli területet. Ez több időt ad a reléknek az átvitel előtti gyorsuláshoz.
- Ha a sportolóknak nehézségekbe ütköznek a gyors átvitel során, vagy ha idegesednek és lelassulnak, miközben várják a tanút, akkor az átvitelt csak a zóna közepén hajtsa végre.
- Ha egy sportoló sokkal gyorsabb, mint a többiek, akkor korábban megkaphatja a tanút az átviteli övezetben, és 100 méternél továbbviszi.
A süti átadása után továbbra is futni kell. A váltóverseny óriási hibája az, hogy lelassítja, mielőtt továbbítja a tanút. Ennek elkerülésének legjobb módja az, ha megszokja a teljes átviteli terület futtatását. Futtassa a következő terület kb. Feléig. Ha a 2 futó jól helyezkedik el (a folyosó mindkét oldalán), akkor a relének képesnek kell lennie arra, hogy az ütközés félelme nélkül futhasson a futó mögött.
Gyakorold a gyors futást. A 4x100 méter alapvetően a sebességről szól. Az előkészítéshez végezzen olyan gyakorlatokat, mint egy emelkedésre futás, az űrsikló és a s, hogy fejlessze mozgékonyságát és sebességét. A mászás segít javítani a gyorsulást.
Gyakorold a relé futtatását. Természetesen nem akarja, hogy az első teszt a pályán megtörténjen, amikor versenyeznek vagy sporteseményeken vesznek részt. Gyakorold a relé futtatását, amilyen gyorsan csak lehetséges, különböző alkalmakkor. Kérdezze meg az edzőt vagy egy barátját, aki tudja, mi az egyes futók számára a legjobb idõ. Kérje meg őt, hogy figyeljen meg mindannyian, és mondja ki véleményét az előadásáról.

3. rész A relé futtatása

Helyezze el az egyes futókat. A melegítés után ellenőrizze, hogy minden futó a helyén van-e. Az elsőnek a blokkokon kell lennie, és a tanút a jobb kezében kell tartania.
- A második futónak a lengőzónában kell lennie 10 m-rel az első átviteli zóna előtt. A legtöbb sávon az egyes átviteli zónákat nagy, általában piros háromszögek jelölik. Kisebb háromszöggel kell rendelkeznie, amely jelzi a lendület területét, és itt kell elhelyezni a második futót.
- A harmadik futónak a második lengési zónában kell lennie az átviteli zóna előtt, a negyedik futónak az utolsó lengőzónában.
Menj a síphoz. Amint a síp fúj, az első motorosnak el kell indulnia. Ügyeljen arra, hogy behajoljon és gyorsuljon a pálya fordulóján. Alig 100 méterre fog futni az első átviteli zónától.
- Győződjön meg arról, hogy a sáv belsejéből (bal oldalon) halad, hogy a fény továbbléphessen a következő futó bal oldalára.
Végezze el az első tanú-továbbítást. Az első versenyző, akinek a tanúja a jobb kezében van, az átviteli zóna felé indul. A második versenyzőnek hátra kell néznie, a váltó felé.Amikor a relé kb. 7 méterre van a futótól, a futónak meg kell fordulnia és el kell indulnia, kezét hátranyújtva. Az első versenyzőnek át kell adnia a tanút a második versenyzőnek, aki megragadja azt a bal kezébe, ha a jobb kezében tartja.
- Győződjön meg arról, hogy a tanú átadása az átviteli zónában zajlik, mivel a csapatot kizárják, ha az előtte vagy utána történik.
Végezze el a második tanú átadását. A második futó 100 méteres pályát fut egyenes vonalban. Ügyeljen arra, hogy a folyosó jobb oldalán futjon. Eközben a harmadik versenyző elindul, amint a második versenyző megközelíti az átviteli zónát. A második versenyző továbbadja a tanút a bal kezéből a harmadik versenyző jobb kezéhez.
- Még egyszer, ellenőrizze, hogy a tanú átadása az átviteli területen van-e.
Végezze el az utolsó adást. A harmadik versenyző megfordítja a pályát, a tanú a jobb kezében. Amikor közeledik az utolsó sebességváltó zónához, a negyedik futó hátrafelé nyitott kezével indul. Az átadott bal kezébe helyezi a tanút, miközben ügyel arra, hogy az átvitel az átviteli zónában zajlik.
Befejezni a versenyt. A negyedik versenyző, akinek a tanúja a bal kezében van, az utolsó 100 métert futtatja a sebességváltó övezetén, hogy teljesítse a versenyt. Ügyeljen arra, hogy ne lassuljon le a célvonalat megelőzően, hanem a végén fut, miközben a kezedben van a fény.

tanács

Nézze meg annak a motorosnak az irányát, aki érkezik, amikor éppen indul. Amint elkezdi futni, ne nézz vissza. Csak tegye a kezét maga mögött, és bízza a csapattársát, hogy meghallgassa a tanút.
Ha a csapat néma átvitellel küzd, használjon verbális jelzéseket („tanú!”), Hogy végigvezesse a folyamatot. Ezeket a jeleket arra is felhasználhatja, hogy megmondja a futó futónak, hogy gyorsítson fel vagy lassítson.
Ne essen pánikba, ha eldobja a sütit. Vedd fel, és futtasd tovább. Még akkor is, ha valószínűleg elvesztette néhány másodpercet, továbbra is folytatnia kell a versenyt.
Még akkor is, ha Ön vagy a 4 versenyző közül az első, tanulj tovább és később nagyon hasznos lesz a tanú fogadása. Ha magasabb szintű versenyeken játszik, 4 versenyzőből álló csapatban végezhet, és látni fogja, hogy egyikük sem tanult meg tanúi továbbítást.

figyelmeztetések