Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Keressen megfelelő ruhát és cipőt
• 2. módszer Melegítsük fel
• 3. módszer sikeres

Ebben a cikkben: Ruházat és testreszabott cipő megkereséseHeat up up

Az s verseny technika, amelyet széles körben használnak a sportban. A jól futó játék javíthatja a mérkőzés teljesítményét, fitneszét vagy általános jólétét. Rendszeres edzésekre is csatlakozhat, amelyek lehetővé teszik, hogy jobb eredményeket érjen el a sebesség és a kitartás szempontjából.

szakaszában

1. módszer Keressen megfelelő ruhát és cipőt

1. Keressen megfelelő cipőt, mielőtt elindulna a pályára. A sportcipőkkel kapcsolatban csak választhat. Ha versenyeznek, akkor a legjobb, ha "tüskék" -nek hívsz cipőt. Úgy néznek ki, mint normál futócipő, de a talp alá adnak tippeket, amelyek nagyobb tapadást és gyorsabb mozgást tesznek lehetővé. Ezek a cipők könnyűek, ami szintén javítja a sebességet. Ha azonban nem tervezi versenyen futni, akkor elégedett lehet más cipőkkel, például:
   • futócipő, görgővel. Különféle típusok léteznek: hosszútávú, közép távolsági, atlétikai és sífutó sportokhoz is. Ha már van ilyen, és ez csak neked egy hobbi, akkor számukra elég lesz.
   • könnyű sportcipő vagy futócipő. Időnként futócipőről beszélünk "tüskék nélkül". A legkevésbé terjedelmesnek aerodinamikusnak kell lennie, és nem lassulhat le a versenyen.
   • klasszikus futócipő. Gyakran nagyobbak. Nem fognak bántani, de kissé lassabban haladhat. Ha kezdő vagy, akkor tökéletesen elvégezhetik a munkát.

2. 
   
   

   
   
   
   Viseljen kényelmes ruhát, amely nem zavarja a mozgását. Ha a lehető legjobb időre törekszik, vegyen egy ruházatot, amely elasztikus, de okos, mint a futó nadrág. Ellenkező esetben válasszon egy kényelmes ruhát, amelynek szövete lehetővé teszi a bőrének légzését.

2. módszer Melegítsük fel

1. 
   
   

   
   Végezzen dinamikus nyújtást. A dinamikus nyújtó sorozat gyakorlatok az izmok ellazítására, miközben stimulálja a pulzusát. Lehet, hogy hallotta, hogy a sportolás előtt veszélyes a nyújtás, de ez a fajta tanács a statikus nyújtásról szól, amely magában foglalja az izom nyújtását egy meghatározott ideig. A dinamikus nyújtás használatával kevésbé valószínű, hogy véletlenül megsérül, vagy csökkenti teljesítményét. Íme néhány példa az elvégzendő gyakorlatokra:
   • a csípő körkörös mozgásai. Álljon fel, tegye a kezét a csípőjére, a lába kissé szélesebb legyen, mint a válla, majd fordítsa el a csípőjét az óramutató járásával megegyező irányban. Ismételje meg ezt a mozgást többször, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot, csípőjének balra forgatásával.
   • a láb inga mozgása. Álljon fel egy fal vagy kerítés mellett, hogy el tudjon lengni. Helyezze jobb kezét a falra, és forgassa többször a jobb lábát oda-vissza. Forduljon körül, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
   • félig hajlítás. Álljon egyenesen, majd óvatosan hajlítsa meg térdét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Kihúzhatja maga elé a karját, hogy egyensúlyt teremtsen. Ha a combja párhuzamos a talajjal (kb. A kiindulási helyzet és a talaj között félúton), menjen vissza lassan, tartva a hátát egyenesen.

2. 
   
   

   
   
   
   Tegyen egy kis kocogást vagy futjon normálisan, mielőtt elkezdené. Sok futó számára könnyebbnek tűnik, ha már edzett. Ezen túlmenően, mivel ez egy versenyautó technika, amelyet gyakran használnak egy hosszú verseny végén, tanácsos edzeni, ha nagyon izmos az izma.

3. módszer sikeres

1. 
   
   

   
   Válasszon kiindulási helyet ("a jelein!" „). A legtöbb ember a kiindulási vonal mögött guggol, az ujjak a földön és a lábak egymás mögött vannak. Háromféle indítás lehetséges: csoportos indítás vagy "Bunch Start", átlagos indulás vagy "Medium Start" és egy hosszúkás start vagy "Elonched Start". A választott kezdés attól függ, milyen messzire akarsz lépni a lábad között a verseny indításakor. Az Ön számára legmegfelelőbb pozíció megtalálásának legjobb módja az, ha minden alkalommal kipróbál egy újat. Függetlenül a lábak helyzetétől, a karjainak távolsága nagyjából megegyezzen a vállak közötti távolsággal.
   • Csoportos kezdetben a hátsó lábad lábujjai majdnem megegyeznek az első lábával. A lábad nagyon közel állnak egymáshoz, ami fodros megjelenést ad.
   • Egy átlagos kezdetnél a hátsó lábad térdének egyenesen kell állnia az első láb sarkával, így több hely marad a lábad között.
   • Egy hosszúkás kezdésnél meghosszabbítja a hátsó lábát, amely sokkal távolabb van, mint az elülső láb sarka.

2. 
   
   

   
   Keresse meg egyenlegét ("kölcsönök"). Mielőtt elkezdené, kissé emelje fel a csípőjét, hogy felkészüljön a hirtelen gyorsulásra.

3. 
   
   

   
   Menj oda! ("Menj!") Egy versenyen a reakcióidő döntő jelentőségű a legjobb idő elérése érdekében. A cél az, hogy azonnal kiválassza a kiindulási helyzetét. Jobb, ha közel állsz egy stopperhez vagy egy baráthoz, aki nagyon hallható módon adja meg a kezdőjelet, ami magyarázza a kezdőpisztoly jelenlétét a versenyeken.

4. 
   
   

   
   Az első tíz méterben próbálja meg tartani testét a talaj közelében. A lábad által generált sebességnek köszönhetően a teteje fokozatosan emelkedik kiindulási helyzetéből. Nézze meg a padlót, és koncentráljon arra, hogy a lehető leggyorsabban nyomja a lábát.

5. 
   
   

   
   Tíz és húsz méter között hozza vissza a törzsét függőleges helyzetbe. Próbáljon fokozatosan kiegyenesedni egy folyékony mozgással, amely segít felgyorsítani.

6. 
   
   

   
   Ha áthalad a harminc méteres vonalon, akkor a legnagyobb sebességgel fog futni. Tartsa ezt a lépést a célvonalig.

tanács

• Idjen vizet az edzés alatt, mivel 2% dehidráció elegendő ahhoz, hogy 10% -kal csökkentse teljesítményét.
• Tudja meg, hogy - akárcsak minden sporttevékenységhez hasonlóan - ez egy olyan tudományág, amelynek edznie kell és fejlesztenie kell. Normális, ha az első alkalommal nem megy túl gyorsan. Töltsön időt fitneszén, hogy gyorsabban és gyorsabban tudjon dolgozni.
• Fárasztó edzés után ajánlott a statikus nyújtás, mivel ezek lehetővé teszik a pihenést.