Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Értékelje ki a problémát
• 2. rész Próbáljon ki négy-hat héten át tartó diétát
• 3. rész Az étrend megváltoztatása hosszú távon
• 4. rész Az étkezés szervezése

Ebben a cikkben: A probléma értékelésePróbáljon ki egy négy-hat hetes étrendetTerjesítsen hosszú távú étkezéstOrganizálja étkezésétReferenciák

Élesztőmentes étrend az egyik javasolt módszer a Candida által okozott gombás fertőzések által okozott tünetek leküzdésére. Nem mindenki ért egyet a módszer hatékonyságával, de sokan látnak eredményeket, ezért kipróbálhatták. Elméletileg az ember természetes élesztő-egyensúlya sérül, ha egyikük benne nő, tehát egy olyan étrend, amely körülbelül hat hétig nem tartalmaz élesztőt, segíthet az egyensúly helyreállításában és a fertőzés megszüntetésében. . Azok az emberek, akik gyakran gombás fertőzést kapnak, hasznosnak találhatják ezt a módszert az étrendjük révén az élesztőbevitel csökkentésében.

szakaszában

1. rész Értékelje ki a problémát

1. Vegye figyelembe a tüneteket. A gomba gyakran viszketéssel, égő érzéssel és fehér foltokkal jár a szájban vagy a nemi területeken. Néhány embernek azonban további tünetei lehetnek, például depresszió, fejfájás, fáradtság, gyomorfájdalom és emésztési zavarok.
   • Az általános és visszatérő gombafertőzések a szájban vagy a nemi területeken utalhatnak az általános élesztőérzékenységre. Még akkor is, ha lehetséges az orvos által felírt gyógyszerekkel történő fertőzés kezelése, akkor jobb lenne, ha az alapvető okot kezelni kell.
   • Egyes gombás fertőzések nem reagálnak megfelelően a vényköteles gyógyszerekre, és előfordulhat, hogy élesztőmentes étrend jobban segíti az elveszített egyensúly visszaszerzését. Mivel ez nem egy olyan teszt, amely sok kockázatot jelent, ezért az élesztőmentes étrend népszerű módszer az állandó fertőzésben szenvedők számára.

2. 
   

   
   
   
   Forduljon orvosához. Kérdezze meg orvosát, hogy diagnosztizáljon, mivel sok javasolt tünet túl általános, és számos rendellenesség okozhatja. A Candida baktériumok túlnépesedését gyakran meg lehet mérni, de ez még nem biztos, hogy a tünetek egyetlen megfigyelésével történő diagnosztizálása tisztán spekulatív csalódás lehet.
   • Ha úgy gondolja, hogy gombás fertőzése van, fel lehet tüntetni egy gombaellenes gyógyszert (lehetőleg hathetes kezelést), amelyet ezt az étrendet követve szedhet be, mert ez segít megszabadulni a mikozistól. A diflucan (flukonazol), a Lamisil (terbinafin-HCL), a Nystatin és a Sporanox megfelelő gombaellenes szerek.
   • Sok orvos nem biztos abban, hogy az élesztőmentes étrend valóban hasznos, ezért nem szabad meglepődnie, ha orvosát nem érdekli, hogy mit akar enni. Az étrend változásait nehéz mérni (és az eredmények az egyénektől is függhetnek), tehát hatékonyságuk bizonyítékait gyakorlati okokból lehet korlátozni, nem sok.

3. 
   

   
   
   
   Készüljön fel az étrend megváltoztatására. Függetlenül attól, hogy elképzelte ezt a változást a következő hónapra, vagy teljes mértékben kívánja követni a jövőben, az étrend-változás fontos döntés lehet, ha nem vagy mentálisan kész. Amikor eliminációs étkezést kezdeményez, fontos, hogy ismerje az összes paramétert és legyen teljes mértékben felkészült. Próbáljon meg előre felkészülni, és találjon embereket, akik támogatnak.
   • Ne felejtse el, hogy az első napokban valószínűleg rosszabb lesz, miközben a test áttér az új étrendre. Élesztőmentes diéta esetén a test fizikai egyensúlya teljesen megfordul, és a befejezés előtt megfordul, mint amikor egy hajón próbálsz egyensúlyt tartani durva tengeren.
   • Ne jutalmazza meg magát az étrend elrontásával, inkább jutalmazza meg magát olyan dolgokkal, amelyek más kúpokhoz hasonlóak, például pénzköltéssel vagy idejével olyan dolgokra, amelyeket szeretne csinálni. A többi eliminációs étrendhez hasonlóan, még a kis rés is a tünetek megismétlődéséhez vezethet.

2. rész Próbáljon ki négy-hat héten át tartó diétát

1. 
   

   
   Ismerkedjen meg azokkal az ételekkel, amelyeket nem szabad fogyasztani. Még akkor is, ha nem akarja koncentrálni az étrend negatív aspektusaira, fontos, hogy ismerje meg a határokat, miközben új szokásait veszi figyelembe.
   • Kerülje az élesztőt tartalmazó ételeket, például a legtöbb kenyeret, feldolgozott ételt vagy pékárut.
   • Bármilyen formájú cukor (ideértve a szacharózt, a glükózt és a fruktózt) szintén veszélyes, mivel az élesztők növekvő cukrot fogyasztanak.
   • Finomított szemek, malátát tartalmazó termékek és erjesztett termékek (például ecet, szója, gyömbér, sör és bor), beleértve az alkoholt is, élesztőket vagy gyors szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek táplálják az élesztőt.
   • Kerülnie kell a tejtermékeket és a legtöbb sajtot is. Enni lehet azonban az aktív kultúrákat tartalmazó joghurtot.
   • Kerülje az összes gombát.
   • Javasoljuk, hogy kerülje az olyan stimulánsokat, mint a kávé, csokoládé, fekete tea stb., Mivel ezek szabadítják fel a testben tárolt cukrot, amely táplálja az élesztőt. Ugyanez vonatkozik a mesterséges édesítőszerekre és a fűszeres ételekre.

2. 
   

   
   Ismerkedjen meg az ételekkel, amelyeket enni lehet. Könnyebb összeállítani azon élelmiszerek listáját, amelyeket enni és követni lehet, nem pedig azok listáját, amelyeket nem tud enni. Keresse meg módját, hogy ezeket az ételeket érdekesvé tegye és kibővítse látókörét, ha még nem próbálta meg ezek közül az ételek közül néhányat. Alapvetően friss zöldeket és friss fehérjéket kell fogyasztania, korlátozott mennyiségű gyümölcs- és tejkészlettel (mert sok cukor tartalmaz) és összetett gabonafélékkel. Tudjon meg többet a részletekről, hogy elkészíthesse a kívánt ételeket! Íme néhány az étel, amelyet beépíthet:
   • friss hús, csirke és hal
   • tojás
   • bab és lencse
   • az ügyvédek
   • dió, kesudió, mogyoró, makadamia dió és kókuszdió
   • barna rizs (nem fehér rizs) és rizs sütemények
   • minden zöldség frissen vagy fagyasztva, beleértve a hagymát és a fokhagymát
   • gyümölcsöknek nem túl sok fala (de nincs görögdinnye vagy szőlő)
   • korlátozott mennyiségű szója vagy rizs naponta (kb. 125 ml)
   • természetes joghurt aktív kultúrákkal
   • 0% krémsajt cukor nélkül
   • házi pattogatott kukorica
   • GMO-mentes chips
   • gyógyteák

3. 
   

   
   Ismerkedjen meg a kezekkel. Ezek olyan ételek, amelyeket hetente egyszer enni lehet (ezek közül csak az egyik), amelyek nem zavarják az étrenddet, ha csak egyszer eszik, de megtehetik, ha túl gyakran eszik. Íme néhány a következő ételek közül:
   • az integrált tészta
   • paradicsompaszta
   • Takarmányok, mint például Camembert vagy Feta
   • Konzerv vizes tonhal (ellentétben a friss tonhallal, amelyet rendszeresen enni lehet)
   • fűszerek

4. 
   

   
   Folytassa ezt a diétát négy-hat hétig. Ezen időszak végére a fertőzést el kell távolítani, és minden tünetét enyhíteni kell. Ha nem érzi magát jól és jó állapotban az étrend befejezése után, akkor a gombás fertőzés nem okozhatja tüneteit, mivel ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a test visszanyerje egyensúlyát.
   • Mint az allergiák esetében is, egy ételnek egy bizonyos időre történő eltávolítása az étrendből egy nagyszerű módszer az érzékenység tesztelésére. A probléma az, hogy míg az allergiáknak egyértelmű és nyilvánvaló reakciói vannak, például kiütések vagy asztma rohamok, az élesztő érzékenységének tünetei kevésbé egyértelműek. Fontos bízni abban, amit érzel.

5. 
   

   
   Lassan adjon hozzá ételt az étrendjéhez néhány hét alatt. Ha a fertőzés megszűnt, és újra el akarja kezdeni bizonyos ételeket, akkor ezt lassan megteheti anélkül, hogy ugyanazt a fertőzést újra előidézné.
   • Ha azonban általában hajlamosak gombás fertőzésekre, akkor a rendszer továbbra is reagál magas szintű élesztőre vagy élesztőbarát környezetre. Így jobb lenne, ha az ételeket egymás után lassan újra beépítik, hogy megfigyeljék a lehetséges reakciókat. Ily módon meg tudja határozni, hogy a problémát élesztő-érzékenység vagy ételek okozzák-e, amelyeket abbahagyott.
   • Hosszú távon érezhet jobban érezheti magát az élesztőmentes étrend betartásával, mivel egyes szervezetek hajlamosabbak az élesztő egyensúlyhiányára. Próbáld meg, és látni fogod!

3. rész Az étrend megváltoztatása hosszú távon

1. 
   

   
   Módosítsa hozzáállását. Ne feledje, hogy a teljesen friss ételek fogyasztására összpontosít, semmi erjedt, semmi nem sütött, sem gombás, semmi, ami az élesztő növekedését okozhatja. De ha ez csak egy kis rész, akkor az általános mentális hozzáállásod segíthet döntések meghozatalában, amikor új ételeket találsz. Ne gondold, hogy "nem tudom megeszni", inkább azt gondolom, hogy "úgy döntök, hogy nem eszem meg".
   • Ne az ételre gondoljon, mint a szád kezelésére, hanem a test energiájára, és válasszon olyan ételeket, amelyek örömmel szolgálják az egészségét. Mentálisan társítsa a pozitív egészséget és a jó közérzetet az egészséges ételekkel, és emlékezzen a tiltott ételek következményeire.

2. 
   

   
   Távolítsa el az élesztőt az étrendből. Ha úgy gondolja, hogy az élesztőmentes étrend egészségesebb lehet a szervezet számára, próbálja meg eltávolítani az élesztőt az étrendből. Ahelyett, hogy olyan élelmiszerekre gondolna, amelyeket enni vagy nem fogyaszthat, képzeljen el egy olyan étrendet, amely hatékonyabban szolgálja a testét.
   • A gluténmentes étrend sok ember körében népszerűvé vált, de azt sugallják, hogy gyakran a problémákat élesztőallergia váltja ki, mivel ez a két probléma ugyanazon a helyen jelentkezik. Ha kipróbált egy gluténmentes étrendet, amely néha működött, de nem minden alkalommal, akkor jobb, ha megtudja a kettő közötti különbséget.

3. 
   

   
   Kövesse az étrendet egy barátjával. A kölcsönös támogatás nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák ezt a fajta projektet, és az egészséges táplálkozás mindkettő számára előnyös lesz. Még akkor is, ha nem ugyanazt az ételt eszik, sokkal hasznosabb lesz, mint amire gondolsz, hogy gratuláljak egymásnak és együtt emlékezzenek arra, amit nem tudsz enni. Ez lehetővé teszi, hogy motivált maradjon és figyelemmel kísérje egymást.
   • Ön képes lesz fenntartani lendületét az étkezés előzetes megszervezésével. Két ember jobb, mint egy, mert egyikük képes visszahívni a másikat, ha eltéved és az ételek elkészítése motiváló erő lesz.
   • Az ételek együttesen pozitív társadalmi interakciót jelentenek. Bizonyára nem mindenkinek lesz ideje együtt együtt enni, de még ha időről időre megteszi is, változtatni fog. Akár napi vacsora a házastárssal, akár egy ebéd hetente egyszer munkatárssal, a bátorítás bármilyen formája plusz.

4. 
   

   
   Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel. Ha komolyan szeretné megváltoztatni étrendjével való kapcsolatát, akkor jobb lenne, ha megtervezné az Ön által kedvelt egészséges ételeket. A szakember segít meghatározni az Ön igényeinek legmegfelelőbb kombinációt.
   • Mindegyik egyénileg más-más módon rendezi be étkezését, attól függően, hogy melyik a legmegfelelőbb, ezért hasznosabb és kevésbé stresszes vagy frusztráló, ha valakivel új diétát indít a jobb lábon. Ne felejtse el, hogy a test egészséges táplálkozásának kellemes élménynek kell lennie. Valószínűleg szüksége lesz egy beállítási időszakra, de ne várja el, hogy véglegesen szenvedjen. A táplálkozási szakértő segíthet megtalálni azokat az ételeket, amelyek elégedettségének érezhetik magukat.

4. rész Az étkezés szervezése

1. 
   

   
   Készítsen reggelit, amit el fog fogyasztani. Egyesek szerint a reggeli olyan étkezés, amelyet útközben fogyaszt, amikor elhagyja a házat, míg mások szerint ez a nap legfontosabb étele, és hogy a nap kezdete előtt tele lehet kalóriával. aktív nap. Tudja, hogyan ismerheti fel saját trendeit és érdekeit, és hogyan készíthet ételeket, amelyek testéhez igazodnak. A reggeli elkészítésekor vegye figyelembe a következő lehetőségeket:
   • egy darab gyümölcs
   • zabliszt vagy zabpehely vagy rizsgabonák
   • Élesztő nélküli kenyér vagy rizs sütemények
   • tojás lavovattal és paradicsommal
   • túró

2. 
   

   
   Készítsen ebédeket és vacsorákat, amelyek élvezni fogják. Dolgoznia kell ételeit? Kettőt (vagy többet) főz otthon? Vannak, akik szeretnek enni apró ételeket és beleharapni, mások kora este inkább egy tányért fogyasztanak. Tanulja meg felismerni, mit akar enni. Fontolja meg a következő lehetőségeket ebédre vagy vacsorára:
   • lencseleves
   • hús, sok zöldséggel
   • keverjük megsütjük a zöldségeket barna rizzsel
   • hideg csirke és túró
   • burgonya saláta
   • hummus pita kenyéren
   • egy lavocat és kovász kenyér szendvics

3. 
   

   
   Írja le azokat az ötleteket, amelyekkel Önnel kezdi a személyes lehetőségek listájának elkészítését. Elkezdheti rendszeresen alkalmazni ezen ötletek egy részét, és útközben is étkezhet, mert mindenki hajlandó ezt megtenni egy étrend során (akár szigorúan betartja, akár nem), de mindig érdemes megtartani van néhány lehetőség, hogy időről időre fajtákat hozzon létre.
   • Élesztőmentes ételeket kereshet új receptek megtalálásához, mivel új ötletek vannak folyamatosan közzétett és megbeszélve az interneten. Időnként egyszerűen emlékezteti Önt olyan összetevőkre, amelyeket egy ideje nem használt, és ugyanaz a sütés-sütés teljesen más étel lehet, bok-choy-val és sárgarépával, vagy kelbimbóval és kelkáposztával.
   • Kutathatja kedvenc összetevőit is, és szükség esetén módosíthatja az eredményeket. Ne felejtsük el, hogy általában a szokásos tejet kicserélheti szójatejre, ecetre citromlével, mindaddig, amíg a recept egyszerű.