Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Edzés a szemnek
• 2. módszer Próbáljon megváltoztatni a munka szokásait és életmódját

Ebben a cikkben: A szemfúrók gyakorlása: próbálkozzon a munkahelyi szokások megváltoztatásával és az életmóddal5

Manapság szemünket könnyen kitéve a feszültségnek és a fájdalomnak, elsősorban a számítógép képernyőjén a munkahelyen és otthon töltött idő miatt. Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek segítik a szemed ellazítását és a jólét javítását.

szakaszában

1. módszer Edzés a szemnek

1. 
   

   
   Csukja be a szemét. Vedd ezt a gyakorlatot állva, hogy elkerüljék az elaludást. Csukja be őket a lehető legszorosabban, hogy megkönnyítse a szemét.
   • Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd gyorsan nyissa ki a szemét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor-ötször, hogy megkönnyítse a szemét.
   • Miután ezt többször megtette, nagyon szorosan csukja be a szemét, és tartsa körülbelül egy percig. Fókuszáljon a légzésre, hogy még jobban pihenjen.

2. 
   

   
   Dörzsölje be a szemét, mindig csukva. Finoman dörzsölje őket ujjaival, majdnem úgy, mintha dörzsölné őket. Ezután teljesen fedje le a szemét a tenyerével, hogy ne kerüljön fény. Előzetesen ellenőrizze, hogy a kezed tiszta-e, és ha szükséges, mosson meg minden fertőzés elkerülése érdekében.
   • A szem dörzsölése segíthet nekik pihenni, és a teljes sötétségben végzett edzés nagyon nyugtató hatást gyakorolhat.

3. 
   

   
   
   
   Használja a tenyerét, hogy melegítse a szemét. A szemed nagyon érzékeny, elegendő egy kis hőmennyiség ahhoz, hogy figyelemre méltó hatást gyakoroljon. Egyszerűen dörzsölje össze a tenyerét egymással, majd helyezze a meleg kezét a szemére, mindig csukva.
   • A fertőzés elkerülése érdekében ne felejtse el mindig mosni a kezét a gyakorlatok megkezdése előtt, hogy a fertőzés elkerülése érdekében megérintse a kezét a szemével, anélkül, hogy megmossa volna.

4. 
   

   
   Gyakorold a szem-relaxációs gyakorlatokat. Számos olyan gyakorlat gyakorolható, amelyek segítik a szemed pihenését. Ezek a gyakorlatok nem mindenkinek működnek, de amikor megpróbálja megtéveszteni magát, megtudhatja, melyik a legmegfelelőbb.
   • Próbálj pislogni. Különösen, amikor egy számítógép képernyőjén nézi, amely fáradhat a szeme, négy másodpercenként villog. Nézze meg, segít-e ez a szemed pihenésében.
   • Tekerje a szemét. Csukja be a szemét, majd forgassa őket minden irányba. Ez a gyakorlat nagyon pihentető érzést nyújthat, hasonlóan a masszázshoz, és enyhíti a szem izmainak feszültségét is.
   • Próbálja ki a "vizuális beolvasást". Különösen akkor, ha hosszú ideig a szemének közelében lévő tárgyakra összpontosított, töltsön el egy kis időt távoli tárgyakra. Nézze meg a szoba sarkait, és figyelje meg annak a környezetnek a vizuális részleteit, amelyben tartózkodik (ezt "söpörésnek" nevezzük).

2. módszer Próbáljon megváltoztatni a munka szokásait és életmódját

1. 
   

   
   
   
   Pihenjen. Különösen akkor, ha munkája megköveteli, hogy hosszú órákat töltsön a számítógép előtt, mert ártalmas lehet a szemére. Ha hosszú ideig a számítógépre összpontosít, fárasztja a szemét, és sajnos manapság egyáltalán nem könnyű elmenekülni a képernyőktől.
   • Adjon egy kis szünetet a 20-20-20 szabály betartásával. 20 percenként nézze meg egy tárgy irányát, amely körülbelül 20 méterre van tőled és kb. 20 másodpercig.

2. 
   

   
   Korlátozza a képernyőn töltött időt. Mivel a képernyők (számítógép, televízió, telefon vagy bármilyen más elektronikus eszköz) előtt eltöltött idő a fő szemhéjak okozásának oka, keressen alternatívákat, mint például egy könyv papíron történő olvasása, nem pedig az iPad. már sokat segít.
   • Az idő káros hatásainak csökkentése érdekében, amelyeket nem lehet elkerülni (például az irodai számítógép munkaidője), próbálja meg a képernyőt alacsonyabbra helyezni, és használja a tükrözés elleni képernyőt a szem feszültségének csökkentése érdekében.

3. 
   

   
   Rendszeresen mossa ki a szemét hideg vízzel. Próbáld meg csinálni egyszer reggel, egyszer este és a nap bármely szakában, ha fáradtságot vagy fájdalmat észlel a szemében. A hideg víz nyugtató hatást fejt ki, amely segít a szeme pihenésében.
   • Egy másik módszer, ha szelet hideg uborkát alkalmazunk a szemre, és hagyjuk őket 5-10 perc alatt. A szeme pihenésének hozzáadott frissessége, mert csukott szemmel valóban megváltoztathatja.

4. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. Ha krónikus szemfáradtságát szenved, amely a mindennapi életében zavar, keresse fel orvosát. Lehetséges, hogy látási problémája van vagy más szemprobléma, amely kellemetlenséget és / vagy feszültséget okozhat. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás: ne habozzon, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e valami komoly esemény (és ha szükséges, megfelelő kezelést írt elő).